Hoe om gewig te verloor met koffie

Soos baie mense, wil jy dalk `n paar kilo`s op die vinnigste moontlike manier verloor. Vir hierdie, sommige beveel aan om koffie te drink, hoewel die rol van kafeïen in gewigsverlies steeds die onderwerp is van uitgebreide debat. Dit is omdat dit u kan help om u gewig te verloor of u te verhoed om op te staan, dit sal u nie `n aansienlike hoeveelheid verloor of `n stabiele gewig permanent handhaaf nie. As jy egter koffie sinvol drink, en dit kombineer met `n gesonde dieet en `n oefenprogram, sal jy suksesvol kan verloor.

conținut

Stappe
Deel 1drink koffie sinvol
Deel 2verkry die fisiese voordele van koffie
Deel 3vermy koffie kalorie valle
Deel 4eet `n gebalanseerde dieet
Deel 5doen gereeld fisieke aktiwiteit
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Drink koffie sinvol

Prent getiteld Gebruik die Kopenhagen-dieet Stap 5

Drink gesonde hoeveelhede koffie. `N klein hoeveelheid koffie is baie voordelig, aangesien dit tydelik jou eetlus kan onderdruk, asook die verbranding van kalorieë stimuleer. Oormatige verbruik kan egter stresvlakke verhoog en slaaploosheid veroorsaak, twee toestande wat jou begeerte om te ooreet kan veroorsaak. Om gewig te verloor, benodig jy waarskynlik net een of twee koppies koffie met kafeïen per dag, wat tot 400 milligram per dag vertaal. Dit is die hoeveelheid wat gelykstaande is aan vier koppies gefilterde koffie, tien blikkies cola of twee energie drankies.

Hou in gedagte dat, om gewig te verloor, dit beter is om suiwer koffie te drink. `N Koppie swart koffie bevat slegs twee kalorieë en het geen vet nie. Soda drankies en energie drankies kan `n hoë kalorie telling hê of versteekte suikers bevat wat jou gewigsverlies kan benadeel.

Drink koffie met tussenposes. As jy voordeel wil trek uit die meeste voordele wat koffie aan jou gee om gewig te verloor, oorweeg die moontlikheid om dit gedurende die dag met spasies tussenposes te drink. Dit gee jou nie net ekstra energie by die werk of tydens jou oefensessie nie, maar dit sal ook jou drang vir kos onderdruk.

Hou soveel as moontlik aan jou daaglikse perke. Byvoorbeeld, as jy daagliks vier koppies koffie sonder enige probleme kan drink, kan jy een soggens drink, een vir middagete, een in die middag en een vir aandete. Pas die skedule aan om die beste resultate vir jou te kry.

Beeld getiteld Wake Up In The Morning Sonder Voeling Groggy (No Coffee) Stap 5

Drink koffeinhoudende koffie. As jy meer koffie per dag wil drink, probeer `n mengsel van heeltemal en gedaffeïeneerde boontjies, wat algemeen bekend staan as koffie gedekaffineerde koffie. Dit sal jou toelaat om dit veilig tot agt keer per dag te drink, wat die doeltreffendheid kan verhoog om gewig te verloor.

Lees die produketiket om seker te maak dit is beslis koffie-geaffekteerde koffie. Dit kan ook aandui hoeveel kafeïen `n koppie bevat. Dus, so lank as wat jy die kluis per dag verbruik, kan jy soveel koppies koffeïne-koffie drink soos jy wil.

Om dit voor te berei, kan jy `n halwe koppie gewone koffie en `n half koffie drink. Nog `n metode is om `n halwe koppie gewone koffie te verdun wat in `n half koppie warm water verdun word.

As jy `n koffiemaker gebruik, laat die beker binne en laat die koffie weer.

Deel 2
Verkry die fisiese voordele van koffie

Prent getitel Vermy Kafeïen Onttrekking Hoofpyn Stap 5

Drink `n koppie koffie om jou drange te verminder. Een van die positiewe eienskappe van koffie is die vermoë om eetlus te onderdruk. As jy jou maaltye wil eet of herhaal, drink `n bietjie koffie om dit te verminder totdat dit tyd is om `n groot ete te eet of te verteer.

As jy nie `n koppie suiwer koffie naby bedtyd wil drink nie, kan jy vir koffeïne- of koffie-koffie drink. So veel as moontlik, vermy kafeïen vier tot ses uur voor die slaap, want dit kan jou slaap onderbreek en gewigstoename bevorder.

Prent getiteld Gebruik die Kopenhagen-dieet Stap 1

Voltooi jou koffieverbruik met water. Terwyl koffie `n diuretika kan wees, sal dit nie dehidrasie veroorsaak nie. Drinkende koffie en water deur die dag kan egter help om langer te bly en vermy die versoeking om te eet. Daarbenewens sal die water ook voorkom dat jy te veel koffie drink en slaapprobleme het.

Probeer 3 liter water per dag verbruik as jy `n man of 2,2 liter is as jy vrouens is. Water is belangrik om te hidreer, maar onthou dat honger ook `n teken van dors kan wees in plaas van `n behoefte om te eet.

Prent getiteld Cope With Type 2 Diabetes Stap 15

Drink `n bietjie koffie voor `n oefensessie. Koffie kan termogenese stimuleer, wat `n manier is om hitte en energie te produseer wat die liggaam deur middel van vertering maak. Dit kan lei tot die verlies van ekstra kalorieë. Deur `n oefensessie met koffieverbruik te kombineer, kan jy jou liggaam help om meer kalorieë en vet te verbrand.

Om optimale resultate tydens oefening te kry, drink ongeveer 200 mg kafeïen. Hierdie bedrag sou gelykstaande wees aan `n mediumgrootte Amerikaanse koffie of `n klein, gereelde gefiltreerde koffie wat jy in `n plek soos Starbucks kan koop.

Deel 3
Vermy koffie kalorie valle

Prent getiteld Drink Tee om gewig te verloor Stap 7

Lees die etikette van die produkte. Spesiale koffie produkte en koffie het uitstekende smaak, maar hulle bevat ekstra kalorieë of vet en suiker wat onnodig is en kan bydra tot gewigstoename. Daarbenewens sal alles wat jy in jou koffie, soos room of suiker, in die drank se kalorie-inhoud verhoog. Daarom moet jy die etikette van al die koffieprodukte wat jy koop koop lees om weg te bly van diegene wat jou gewigsverlies kan belemmer.

Hou in gedagte dat wanneer dit kom by gewig, elke kalorie tel, selfs wanneer dit in vloeibare vorm is.

Prent getiteld Kies `n voor-oefensessie Stap 7

Vermy om room en suiker op koffie te sit. Koffie het slegs twee kalorieë per koppie, maar as jy room en suiker byvoeg, kan jy die kalorie-inhoud aansienlik verhoog. As jy nie swart koffie kan drink nie, gebruik afgeroomde melk en suikervrye versoeters.

Hou in gedagte dat geklopte of semi-afgeroomde room onderskeidelik 52 en 20 kalorieë per eetlepel bevat en ook `n hoë vetinhoud het. Vir sy deel bevat tafel suiker 49 kalorieë per eetlepel. Dus, as jy net `n lepel van enige van hulle gooi, sal ongeveer 100 leë kalorieë byvoeg. As jy gewoonlik meer byvoeg, kan jy uiteindelik kalorieë gebruik wat jou laat gewig maak.

As jy gewoonlik botter by koffie voeg, vermy dit. `N Eetlepel botter bevat 102 kalorieë en byna 12 gram vet, wat jou pogings om gewig te beseer kan benadeel. Probeer skuimmelk of nie-soetmoermelk (byvoorbeeld kokosmelk) te gebruik om `n beter smaak te verkry.

Maak seker jy koop melk sonder suiker. Oor die algemeen gebruik smaakmiddels suikers of ander bymiddels wat leë kalorieë byvoeg. Lees daarom die voedingsinligting in die produkte om die hoeveelheid kalorieë te bepaal wat elke gedeelte van `n gegewe produk het.

As die swart koffie te sterk smaak, oorweeg die moontlikheid om verkoelde koffie te drink, aangesien dit gewoonlik `n mildere geur het. Maak seker dat dit nie met suiker versoet is nie.

Voeg geure by jou konvensionele koffie. Sprinkel kaneel, kakao of heuning na jou koffie om dit te versoet en gee dit `n beter smaak.

Prent getiteld Behandel ADHD Met Kafeïen Stap 6

Vermy spesiale koffie. Baie koffiewinkels bied spesiale koffie met treffende geure, soos pampoenkruid of kruisementmokka. Hierdie drankies lyk egter dikwels meer as nageregte met honderde kalorieë en vet. As jy gewig wil verloor, gebruik net gefilterde koffie en gee jouself soms belonings.

Lees die voedingsinligting voordat jy hierdie spesiale koffie gebruik. As dit nie op die pakket verskyn nie, praat met die administrateur vir `n lys van produkte en voedingsinligting.

Prent getiteld Getroud met suurstof Stap 14

Soek metodes om jou kalorie-inname te verminder. Hou in gedagte dat dit soms aanvaarbaar is om geld te mors en `n spesiale koffie te koop. As jy egter `n spesiale drank wil hê sonder om baie kalorieë te gebruik, kies vir alternatiewe drankies.

Vra vir die kleinste moontlike grootte en vra vir suikervrye stroop, afgeroomde melk en kunsmatige versoeter in plaas van die tradisionele weergawes. Sê vir die barista of die persoon wat die koffie voorberei wat jy nie die slagroom op die drank laat sit nie. Sodoende kan jy baie leë kalorieë oorskiet.

Deel 4
Eet `n gebalanseerde dieet

Prent getiteld Kies `n Pre-voorbereidingstyd Stap 1

Eet gereelde etes met `n hoë inhoud van voedingstowwe. Jou dieet speel `n belangrike rol in hoeveel gewig jy kan verloor. As jy drie gebalanseerde, gesonde etes gebruik, kan `n dag jou help om gewig te verloor en oortollige vet te verbrand. Volle kosse met `n hoë inhoud van vitamiene en minerale, komplekse koolhidrate, en matige hoeveelhede vet kan jou welstand bevorder en jou help om gewig te verloor.

Wanneer dit kom by die verlaging van kalorieë, is die verbruik van 500 tot 1000 minder per dag `n goeie reël. Onthou dat jy nie minder as 1200 kalorieë per dag moet verbruik nie, of jy sal nie voordelige resultate kry nie (dit is omdat jou liggaam sal dink dat jy honger het en al die energie en vet sal bewaar) en ook baie sleg voel omdat dit nie jy sal genoeg eet. As jy `n presiese hoeveelheid wil hê, moet jy onthou dat die Nasionale Instituut vir Gesondheid `n nuwe instrument het wat jou kan help om presies te bepaal hoeveel daaglikse kalorieë jy nodig het om gewig te verloor. Dit is `n sakrekenaar wat jy op baie webwerwe kan vind https://healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/ en https://supertracker.usda.gov/bwp/index.html.
Sluit verskillende kosse uit die vyf voedselgroepe (vrugte, groente, korrels, proteïene en suiwelprodukte) in u etes en daaglikse versnaperinge. Maak seker dat jy hierdie kosse verander om `n verskeidenheid voedingstowwe te bekom wat jou help om gesonder te word en effektief te verloor. Oor die algemeen bevat gesonde kos baie vesel, wat jou die hele dag vol hou.
Eet heel vrugte en groente, soos frambose, bloubessies, broccoli en wortels. Jy kan volgraan in kos soos pasta of volgraanbrood, hawer, bruin rys of graan gebruik. As dit by proteïen kom, eet leun vleis soos vleis of pluimvee, plus gekookte bone, eiers of grondboontjiebotter. Soos vir suiwel, kies vir kaas, jogurt, koei se melk en neute, en selfs ys.

Prent getiteld Getroud met suurstof Stap 17

Vermy die eet van gemorskos. Dit mag uitstekend smaak, maar hierdie tipe kos is die ergste vyand van `n dieet. Oor die algemeen bevat ongesonde kosse vette en kalorieë wat jou verhoed om gewig te verloor.

Vermy styselvoedsel wat gemaak word met verfynde koolhidrate soos witbrood, pasta, rys en gebak. Vermy hulle te eet of te vervang met volgraan-weergawes om jou vol te hou en terselfdertyd gewig te verloor.

Lees die produketikette om te sien of hulle verborge suikers bevat. Soek woorde soos mieliesirup, sukrose, dekstrose of maltose, wat soorte suikers is. Eintlik is enige bestanddeel wat in "-osa" eindig, `n suiker.

Prent getiteld Cope With Type 2 Diabetes Stap 7

Verander jou dieet bietjie vir bietjie. Om gesond te eet, is nie iets wat jy net vir `n paar weke moet doen nie, maar regdeur jou lewe. Op dié manier kan jy gewig verloor en dit stabiel hou. U kan opgewonde wees om u dieet te verander, maar doen dit geleidelik om te keer dat u nie teruggaan na slegte gewoontes nie.

U kan begin met die vervanging van verwerkte voedsel of gemorskos. Eet byvoorbeeld bruin rys in plaas van wit rys, of voeg selfs meer groente as rys by. Jy kan ook springmielies maak of strokies kaal bak in plaas van `n paar aartappelskyfies.

Gee jouself `n bederf een keer per week of wanneer jy `n spesifieke doel bereik. Op hierdie manier kan jy binge eet vermy.

Beeld getiteld Bly Ontwaak Sonder Kafeïen Stap 15

Skryf jou voedselplanne. Met `n voedingsplan, sal jy vermy om terug te keer na slegte gewoontes. Ook kan jy verseker dat jy genoeg kalorieë en voedingstowwe verbruik sonder om te oorskry.

Beplan drie etes en twee snacks per dag, en probeer om die soorte kosse wat jy eet, te verander. Byvoorbeeld, by ontbyt, neem `n koppie jogurt met vars bessies, volgraan toast en koffie met afgeroomde melk. Vir middagete, berei `n slaai voor met verskillende soorte groente, gegrilde hoender en hummus. In die aand, berei `n familie ete saam met vis, `n klein slaai en gekookte blomkool. As jy `n nagereg wil hê, eet `n vars vrugte of `n suikervrye palet.

As jy weet, gaan jy na aandete gaan, sluit hierdie kos in jou maaltydplan in. Op die internet, kyk na die restaurantkaart of gaan voort om te sien watter gesonde geregte hulle het. Kies `n paar van hulle en sluit dit in jou plan in. Vermy buffette, broodkaste, geregte met swaar souse en gebraaide kosse. Bestel `n espresso in plaas van `n nagereg, tensy daar nie veel tyd vir jou slaaptyd is nie.

Deel 5
Doen gereeld fisieke aktiwiteit

Prent getiteld Stryd Pandemiese Griep Stap 9

Oefen gereeld. As jy fisiese aktiwiteit kombineer met koffie verbruik en `n gesonde dieet, sal jy gewig sinvol te verloor, tussen ½ en 1 kg (1 en 2 lb) per week. Ook kan jy vyf tot ses dae per week `n fisiese aktiwiteit doen wat jou help om jou gewigsverlies doelwitte te bereik.

Probeer gematigde fisiese aktiwiteit vir minstens 150 minute per week, of vir ongeveer 75 minute, indien dit `n sterker aktiwiteit is. As `n algemene reël, oefen ten minste 30 minute per dag om gewig te verloor. As hierdie tyd nie fisies moontlik is nie, verdeel dit in meer hanteerbare afdelings. Byvoorbeeld, jy kan twee oefeninge van 15 minute elk uitvoer.
Kies aktiwiteite wat na jou wens is, soos stap, draf, swem of fiets ry. Moenie vergeet dat spansport of ander aktiwiteite soos spring op `n trampolien of tou ook tel as deel van u weeklikse opleiding nie.

Prent getiteld Getroud met suurstof Stap 9

Voer kragopleiding uit. Spiere verbrand meer kalorieë as vetselle, selfs wanneer jy rus, sodat hulle jou kan help om die kalorieë te verbrand terwyl jy slaap. As jy `n paar eenvoudige sterk oefeninge by jou daaglikse aktiwiteite voeg, sal jy vinniger gewig kan verloor. Daar is geen spesifieke gids wat verduidelik hoe lank jy hierdie opleiding moet doen nie, maar probeer om dit minstens twee dae per week te doen.

Voordat u begin, raadpleeg `n gesertifiseerde afrigter om u te help om die beste sterkte opleiding vir u behoeftes en vermoëns te bepaal.

Doen oefeninge wat jou hele liggaam betrek. Byvoorbeeld, kragoefeninge soos krulle en longe sal op jou bene, romp en bolyf fokus. As die gewigte te veel vir jou is, kies vir die weerstandsbande.

Joga en pilates is `n ander manier om jou liggaamsmag te ontwikkel. Jy kan `n joga- of pilates-klas doen deur `n DVD, aanlyn of selfs na `n plaaslike.

Prent getiteld Stryd Pandemiese Griep Stap 10

Laat jou liggaam rus. Soos met dieet en oefening is rus ook belangrik vir jou gesondheid. As jy nie genoeg rus nie, kan jy ook gewig kry, want jou liggaam sal meer gestres wees. Slaap minder as sewe uur per dag kan die voordele van jou ander gesonde gewoontes verminder en ongedaan maak.

Rus vir ten minste een volle dag per week. Op hierdie manier sal jy jou liggaam toelaat om spiere te ontwikkel en te herstel van oefening of stres. U kan selfs vandag met die "rusdag" van u dieet pas.

Slaap ten minste sewe uur per dag en probeer om dit vir agt of nege te doen. As jy moeg voel gedurende die dag, neem `n 30 minute middagslapie.

wenke

Om beter resultate te kry, kombineer jou koffieverbruik met `n gesonde en gebalanseerde dieet en gereelde oefening. Die gebruik van slegs een metode om gewig te verloor, kan jou wegneem van jou doelwitte of selfs jou gesondheid benadeel.