Hoe om meer sink in jou dieet te kry

Sink is `n baie belangrike minerale vir die liggaam. Die immuunstelsel vereis sink om belangrike funksies, soos ensimatiese en sellulêre, uit te voer. Die meeste volwassenes benodig ongeveer 10 mg sink per dag, maar kan tot 40 mg sonder risiko verteer. `N Oormaat daarvan kan egter skadelik wees. Monitor jou verbruik van hierdie mineraal om te verseker dat jy gesonde vlakke handhaaf.

stappe

2

Eet vleis. Vleisprodukte bevat aansienlike hoeveelhede sink. Jy kan baie sink deur gesonde bronne van rooivleis, vark en pluimvee kry. 85 g (3 oz) bees bevat 7 mg sink (47% van die daaglikse waarde). Dieselfde hoeveelheid vark bevat 3 mg sink (19% van die daaglikse waarde).

3

Voeg neute by jou resepte. Nuts bied `n klein hoeveelheid van die daaglikse persentasie. Jy kan cashewnoten, amandels of neute eet om `n sekere hoeveelheid te kry. `N Bediening van 30 g (1 oz) cashewnose bevat 1,5 mg sink (11% van die daaglikse waarde).

4

Eet suiwel. Suiwelbronne bevat sink. Jy kan elke dag van hierdie kosse in jou dieet insluit om jou verbruik daarvan te verhoog. Yoghurt bevat die hoogste hoeveelheid sink onder alle suiwelprodukte. 240 ml (8 oz) van hierdie kos bevat 1,5 mg sink (11% van die daaglikse waarde).

5

Eet korrels Sommige korrels het genoeg sink om `n aansienlike hoeveelheid daaglikse waarde by te dra. `N Houer van hawermoutjie sal 7% van hierdie bedrag hê. Sommige graan word versterk met tot 25% van die daaglikse hoeveelheid sink in een porsie.

6

Eet sade as snacks. Dit het aansienlike vlakke van hierdie minerale. Jy kan dit in jou hoofgeregte, jogurt, hawer, graan of slaaie insluit - of jy kan hulle selfs as lekkers eet. 1/4 koppie sesamsaad en pampoen bevat 25% van die daaglikse waarde.

7

Eet peulgewasse en boontjies. Dit is goeie bronne van sink. Onder hierdie bronne het ons tofu, tempeh, sojabone, rooi en swart boontjies, kekerertjies, lensies en grondboontjies. `N Halwe koppie kekerertjie bevat 9% van die daaglikse waarde en rooibone dra 6% by.

8

Eet sinkaanvullings U kan hierdie opsie toevlug indien u sukkel om genoeg sink deur u dieet te kry. Die aanvullings kan in tablette kom wat u daagliks moet neem. Die meeste van hulle kom in `n konsentrasie van 30 mg, wat gelykstaande is aan 200% van die daaglikse waarde.

2

Eet meer sink as jy `n vegetariër is. Hierdie mense moet baie versigtig wees om genoeg sink deur nie-dierlike bronne te kry. Jy kan dit van boontjies en peulgewasse, neute en sade, hawer en koringkiem kry.

3

Weet hoe belangrik hierdie minerale is. Sink is belangrik vir baie liggaamsfunksies. Dit is noodsaaklik vir die immuunstelsel, speel `n noodsaaklike rol in meer as 300 ensimatiese reaksies in die liggaam en vervul ook `n strukturele funksie vir proteïene en selmembrane.

4

Ken die voedingstowwe wat sink verhinder. Dit is noodsaaklik dat jy genoeg sink in jou dieet kry, maar ook dat jy weet dat dit die absorpsie van ander minerale, soos koper, yster en kalsium, kan belemmer. As jy jou vlakke van enige van hierdie voedingstowwe moet verhoog, moet jy jou maaltye skei met sink en dié met daardie elemente. Skei hulle vir 2 of 3 uur.

2

Identifiseer die gevare van `n ernstige sinkinsufficiëntie. Dit is ongewoon. Dit is gewoonlik te wyte aan `n seldsame genetiese siekte wat bekend staan ​​as akrodermatitis enteropathica. In hierdie gevalle behels simptome stadige groei en ontwikkeling, vertraagde seksuele volwassenheid, veluitslag, ernstige diarree, onvoldoende immuunstelsels, swak wondgenesing, `n aangetaste smaak van smaak en swak eetlus, en die bewolkte korneas.

3

Ken die gevare van oortollige sink. Dit is belangrik vir die algemene gesondheid van die liggaam, maar jy sal die regte hoeveelheid moet verbruik. Dit is selde net oordosis met kos - gewoonlik kom dit voor wanneer te veel aanvullings geneem word of dit saam met `n dieet wat ryk is aan hierdie mineraal, verbruik. Oormatige sink kan aansienlike gesondheidsprobleme veroorsaak, soos naarheid, braking, aptytverlies, koliek, diarree en hoofpyn.