Hoe om jouself te dissiplineer

Het jy die gewoonte om sekere dinge uit te stel tot die laaste minuut? Vind jy dit moeilik om by die meeste van jou planne te hou? Jy sal dalk gereeld iets meer wil doen, soos om vir `n aanstaande toets of oefening by die gimnasium te studeer. Probeer om nie jou vasberadenheid te verloor nie, ongeag die gebied waar jy geen dissipline het nie. Die oplossing van hierdie probleem begin met die maak van `n plan om jou dissipline te verbeter.

conținut

Stappe
Metode 1doen om `n meer gedissiplineerde persoon te wees
Metode 2bevorder selfdissipline elke dag
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Doen om `n meer gedissiplineerde persoon te wees

Dink aan hoekom jy jouself wil dissiplineer. Is daar `n spesifieke doel wat u probeer bereik, maar voel u dat sekere struikelblokke in die pad kom? Miskien wil jy `n persoon staan vroeg op, maar jy het die gewoonte om baie laat te gaan slaap. Miskien is jou musikale vermoëns wat een keer ster is, agteruitgegaan as gevolg van gebrek aan oefening. Miskien probeer jy gewig verloor, maar jy wil nie oefen nie. Stel `n rukkie tyd om daaraan te dink, sodat jy jou doelwitstelling kan beperk.

Visualiseer jou doelwit Visualisering is noodsaaklik om doelwitte op `n bevredigende wyse te stel. Om te begin moet jy duidelik dink oor jou doelwitte en verduidelik hoe dit lyk. Dan moet jy jouself met hulle omring, fisies of geestelik.

Die simulasie van die proses is `n spesifieke vorm van visualisering wat bewys het dat dit baie effektief is om die doelwitte te bereik. Hierdie taktiek behels die visualisering van jouself deur die nodige stappe te doen om `n doel te bereik, in plaas daarvan om net die finale resultaat voor te stel.

Ander maniere om te oefen visualisering kan gedoen word deur daaglikse meditasie of deur `n visie raad van jou doelwitte te skep.

Skep `n aksieplan Jy kan dit in `n tafel doen, hetsy met die hand of met `n rekenaarprogram, soos MS Word of Excel. Moenie bekommerd wees oor die vul dit op hierdie punt. Jy sal dit later doen! Oorweeg om die titel van `n relevante doel bo-aan hierdie vorm by te voeg, soos "Oefen gereeld." Voeg dan die opskrifte in die volgende kolomme agtereenvolgens by:

"Aksie".

"Tyd om te begin."

"Potensiële probleme"

Strategieë om potensiële probleme te oorkom.

"Progress Report".

As jy klaar is, vul die blokkies in die kolom onder die toepaslike opskrifte in.

Berei voor om te besluit en besluit wanneer om te begin. Die aksies wat jy sal volg, is die stappe wat jy moet volg om te probeer streef om jou doel te bereik. Dink aan `n tyd om jou nuwe doelwit van selfdissipline te begin nadat jy `n paar belangrike aksie-stappe gedoen het.

Die stappe wat jy moet volg, kan die tyd beperk wat jy spandeer in nie-produktiewe aktiwiteite wat jou verhoed om jou oefeninge te voltooi of seker te maak jy kry jou klere gereed om die aand voor te oefen.

As jy aan idees dink, is iets wat vir jou moeilik is, om `n dinkskrum Dit is `n nuttige tegniek vir hierdie doel. Jy kan dit ook nuttig vind om `n familielid, vriend of iemand wat jy vir idees ken, te vra. U sal waarskynlik aan verskeie aksies dink, waarvoor u verskeie reëls moet insluit. Neem al die tyd wat jy nodig het en sluit alles in wat jy kan dink.

Jy kan beplan om vandag, môre of later in die week of maand te begin. Oorweeg die tydsbeperkings om die realisme van jou plan te handhaaf. Byvoorbeeld, as die aksie "Oefen elke dag by 6 a. m ", is dit dalk nie gerieflik om jou te streef om hierdie doel vandag te bereik as dit reeds die middag is vir die tyd wat jy daaroor gedink het nie.

Verwag potensiële probleme en ontwikkel `n strategie om dit te oorkom. Oorweeg die probleme wat kan voorkom met jou plan se aksie stappe en idee een om hulle te hanteer soos hulle gebeur. Byvoorbeeld, as jy besluit het om die aksie te kies "Oefen elke dag by 6 a. m ", maar jy weet dat dit baie veilig is dat wanneer die alarm klink, net die" Uitstel "-knoppie druk en gee aan die versoeking om terug te gaan slaap, dan kan jy skryf:" Ek gaan slaap. "

Net so kan jy dink aan oplossings wat op `n stadium in die verlede goed gewerk het. As jy egter in die agtergrond weet dat iets baie onwaarskynlik is om te werk as `n strategie wat uit `n vorige ervaring kom, moet jy die idee weggooi, soos om jou te oortuig om die volgende keer vroeg op te staan wanneer dit alreeds verskeie keer misluk het.

Jy word gekondisioneer om jouself te teleurstel as jy weer probeer om metodes te gebruik wat nog nie gewerk het nie. Gaan na ander idees. Byvoorbeeld, dit is moontlik dat jou wekker op `n afstand van waar jy slaap, meer effektief kan wees om wakker te word, aangesien dit meer moeite doen om dit af te skakel.

Dateer gereeld jou vorderingsverslag op en hersien die plan. Begin om die strategieë wat jy besluit het om die probleem op beplande tye op te los, op te tree en te implementeer. Wanneer u dit uitdra, skryf die datum neer en of die resultaat bevredigend is of nie. Wanneer die tydsduur vir jou plan verstryk, kyk na die kommentaar van die vordering wat jy gedurende daardie tyd gemaak het.

As jy jou plan hersien, dink aan die dele wat goed uitgewerk het en nie so goed nie. Vir laasgenoemde, vra jouself of daar iets nuttigs is wat jy kan leer uit die ervaring om volgende keer nader aan jou doelwitte te kom en volgende keer in jou plan in te sluit.

As jy niks van die ervaring ervaar het nie, verlaat die huidige strategie en probeer `n alternatief. Gebruik die bostaande metodes en dink aan nuwe idees, as u probleme daarmee het.

Hersien jou foute. Selfs as jy jou eerste poging verwoes, betaal dit aan jou doel om `n meer selfdissiplineerde persoon te word. Opgroei sal egter vereis dat foute as leergeleenthede gestel word. Moenie opgee nie!

Die navorsers het bevind dat daar twee moontlike breinreaksies is om foute te maak: die onmiddellike poging om die probleem of immobilisering op te los. Mense wat aandag gee aan hul foute, sal meer geneig wees om nuwe maniere te leer om hulle in die toekoms reg te stel. Mense wat ignoreer (dit is, hulle is neurologies gestremd), hul foute verander nie of verbeter nie. Maak seker dat jy goed kyk na wat jy ontbreek en dink oor hoe jy in die toekoms kan verbeter.

Metode 2
Bevorder selfdissipline elke dag

Moenie gediskrediteer word deur jou gebrek aan dissipline nie. Om aan die slaap te raak, mag nie help nie, aangesien dit baie waarskynlik jou laat demotiveer en dalk selfs depressief voel, hoewel dit afhang van die mate waarin hierdie gewoonte jou lewe beïnvloed het. Hou eerder in gedagte dat dit algemeen is om met min dissipline te voel en dat dit `n vaardigheid is wat geleer en bemeester kan word. Dit sal waarskynlik tyd neem, net soos om iets nuuts te probeer.

`N Opname in 2011 het getoon dat ongeveer 27% van die respondente voel hulle het hulp nodig met selfbeheersing en vasberadenheid. Die meerderheid van die respondente is egter hoopvol dat hulle op hierdie gebied kan verbeter.

Vorm jouself. Selfbeheersing kan `n beperkte hulpbron wees wat uitgeput kan wees. Sekere situasies kan jou selfdissipline wakker maak as ander. Byvoorbeeld, as jy nie slaap nie, kan jy slegte besluite neem en selfs te veel eet. Om jou verstand, liggaam en siel te voed, moet jou help om jou selfdissipline te verbeter.

Eet gebalanseerde etes. Maak seker dat jy tussen drie en vyf klein maaltye per dag het wat `n verskeidenheid groente, vrugte, maer proteïene en volgraan insluit. Drink baie water om hidrasie in jou liggaam te behou.

Oefen op `n gereelde basis. Handhaaf `n konstante vlak van fisiese aktiwiteit as jy jou selfdissipline doelwitte najaag. Uitoefening gee jou nie net `n positiewe bui nie, maar gee jou die energie en motivering om werk te verrig.

Streef daarna om stres te verminder. Voelstres kan verwoesting veroorsaak op jou produktiwiteit en algemene gesondheid. Kry genoeg slaap, oefen aktiwiteite wat jy vir jou sorg sien, soos `n strelende bad of `n stap in die park, of ontspannings tegnieke, soos meditasie of joga, om spanning te verminder. As jy `n geestelike persoon is, kan die uitvoering van rituele, soos `n gebed, jou ook help om stresvolle situasies te hanteer.

Motiveer jouself daagliks. Vorming van gewoontes is die beste manier om te verbeter in die bereiking van doelwitte. Die boek Die krag van gewoontes verduidelik dat gewoontes in die brein op dieselfde gebied as outomatiese reflekse verwerk word, in plaas van deur die serebrale korteks, wat besluitneming reguleer. Aan die begin sal jy net `n voortdurende motivering nodig hê om dade van selfdissipline uit te voer totdat hulle gewoontelik word en nie bewuste denke benodig nie.

Sommige strategieë om jou te motiveer, kan lees-inspirerende frases of boeke insluit, podcasts of inspirerende TED (Tegnologie, Vermaak, Ontwerp, Ontwerp) -organisasies praat en met die persoon praat wat jou inspireer. Doen dit in die oggend of as wat nodig is om meer entoesiasme te kry om moeilike take uit te voer.

wenke

Oorweeg jou slegte gewoontes, soos oormatige gebruik van televisie, rekenaar, die internet, spandeer baie tyd om videospeletjies te speel, ens., Wat jou sal help om jou tyd beter te bestuur en meer tyd te hê om produktiewe dinge te doen.
Aksie gebaseer op doelwitte is iets positiefs. In plaas daarvan om 9 kg (20 pond) as doel te verloor, waarom nie daagliks as `n doel uitoefen nie?
Volg elke dag jou vordering, want dit sal jou wys hoeveel werk jy reeds voltooi het en motiveer om voort te gaan.