Hoe om koolhidrate by jou proteïenskok te voeg

Proteïene skud help die liggaam om spiermassa te bou en essensiële aminosure te absorbeer. Benewens die feit dat dit `n goeie hulpmiddel is om spiere op te bou, help proteïenskake om die behoorlike funksionering van organe te handhaaf, teenliggaampies en hemoglobien te produseer en die gevoel van volheid regdeur die dag te handhaaf. Die byvoeging van koolhidrate tot proteïenskake het baie voordele, soos om die bloedsuikervlakke in balans te hou. Volg hierdie wenke om koolhidrate by jou proteïenskake by te voeg.

conținut

Stappe
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Voeg Carbs by jou Proteïen Shake Stap 1

Begin jou proteïen skud met `n goeie basis. Gebruik `n kwaliteit whey proteïen of ander proteïen aanvulling.

Maak seker dat jou proteïen lae suiker en cholesterol bevat. Suiker is `n verfynde koolhidraat wat leë energie lewer. Cholesterol is nie `n noodsaaklike aanvulling op gesonde proteïen alternatiewe nie.
Kontroleer dat jou proteïenaanvulling die agt noodsaaklike aminosure het. Aminosure help jou liggaam om die korrekte funksionering van organe en bloed te handhaaf. Net so bevorder hulle die aktivering van metabolisme.
Bevestig dat die aanvulling natuurlike proteïene bevat. Kunsmatig geproduseerde proteïene is nie so effektief om spiermassa as natuurlike proteïene te bou nie

Prent getiteld Voeg Carbs by jou Proteïen Shake Stap 2

Hou neute of sade byderhand om by jou smoothie te voeg.

Voeg `n eetlepel (15 ml) grondboontjiebotter by jou smoothie. Grondboontjiebotter bied `n koolhidraat- en proteïeninhoud en sal jou help om jou smoothie te tekstuur.

Sny 56 g (2 oz) grondboontjies vir jou smoothie in stukkies. Kap die grondboontjies met die hand met `n kombuismes.

Kruip 56 g (2 oz) kastaiings om in jou smoothie te integreer. Die proses is vinniger as jy `n voedselverwerker gebruik.

Meet 56 g (2 oz) sonneblomsaad om met jou proteïenskok te meng. Gebruik sonneblomsaad wat nie sout bygevoeg het nie.

Prent getiteld Voeg Carbs by jou Proteïen Shake Stap 3

Het veselvrugte wat as `n bygevoegde koolhidraat aan jou proteïenskok voorberei is. < br>

Gooi 56 g (2 oz) bevrore vrugte. Sommige goeie opsies sluit framboos, aarbeie of bloubessies in. Sny die vrugte in stukkies.

Sny in skywe 56 g (2 oz) vars vrugte soos appels en piesangs.

Prent getiteld Voeg Carbs by jou Proteïen Shake Stap 4

Meng 56 g (2 oz) hawermeel in 2 teelepels (10 ml) water. Hawermout is `n komplekse koolhidraat wat jou sal help om tevrede te voel en jou bloedsuikervlak in balans te hou.

Prent getiteld Voeg Carbs by jou Proteïen Shake Stap 5

Meet 56 g (2 oz) jogurt. Kies die geur wat jy wil meng met jou proteïen skud.

Prent getiteld Voeg Carbs by jou Proteïen Shake Stap 6

Meng die koolhidraat van jou keuse saam met die ander bestanddele van die proteïen skud. Skakel die blender teen lae spoed aan en verhoog dit dan tot medium. Skakel die blender uit en dien jou kombinasie in `n glas of kruik met `n deksel.

waarskuwings

Vermy verwerkte koolhidrate. Verwerkte koolhidrate help nie die liggaam om belangrike funksies uit te voer nie, en hulle word vinnig in vet. Vermy die gebruik van verwerkte koolhidrate soos konfyt en jellies, ontwaterde vrugte, suiker, granola, kunsmatige versoeters en heuning.

Dinge wat jy nodig het

Neute of sade
Grondboontjiebotter
vrugte
hawer
jogurt
blender
Voedselverwerker
mes
Skaal vir kos

Deel op sosiale netwerke:

Verwante