Hoe om empatie te toon

Om empatie te beoefen, is een van die belangrikste vaardighede wat jy kan leer. In `n wêreld wat soveel tyd spandeer om foute te kritiseer en vrees en woede in mense te veroorsaak, kan empatie as `n balsem optree wat in staat is om so vrees en woede te verlig. Deur dit te oefen, kan dit jou en ander help om `n voller en gesonder lewe te lei. Om empatie te voel beteken dat jy jouself in die plek van `n ander persoon moet plaas, en wees bewus en sensitief van hul gevoelens om hulle te help.

conținut

Stappe
Deel 1verbind met ander mense deur middel van empatie
Deel 2ontwikkel jou empatie
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Verbind met ander mense deur middel van empatie

Luister. Dit is een van die mees effektiewe metodes waarop jy empatie vir ander mense kan toon. Aktiewe luister luister doelbewus. Dit gaan nie oor jou selfoon te konsentreer of te dink oor wat jy vir aandete gaan doen nie, maar om regtig te assimileer wat die ander persoon sê.

As terwyl jy luister na iemand wat jy afgelei deur te dink oor aandete of wat jy bedoel dan terug na die hede te sê: "Ek was in ____ denke (die laaste ding wat jy onthou dat iemand sê) ___ en ek het gewonder of jy net kon herhaal wat jy om te sê niks te mis nie. "
Kyk in die oë van die persoon wat praat (moenie dit stiptelik doen nie, maar probeer oogkontak behou) en sit voor haar. Moenie toelaat dat jou blik elders afgelei word nie omdat dit lyk asof jy nie aandag gee nie en dat jy nie omgee wat hierdie persoon beteken nie.
Om aktief te luister, het jy drie dinge nodig. Eerstens moet jy parafraseer wat die ander persoon gesê het om jou te wys dat jy die inhoud verstaan het. Dit is ook `n algemene luistervaardigheid. Tweedens, moet jy jou emosionele reaksie weerspieël, want dit is `n belangrike deel van empatie omdat dit die persoon toelaat om hul eie emosies beter te verstaan en te reguleer. Dit is `n fundamentele rede waarom ons empatie van ander nodig het. Hul reaksies stel ons in staat om ons eie reaksies te reguleer en betekenis in die wêreld te gee. Derdens, dui aan hoe jou reaksie jou gedrag bepaal. Uitdrukking van jou gedrag is nog `n belangrike element omdat jy weer wys dat jy hul emosionele toestand verstaan en hulle help om `n gedrag te bepaal waarmee hulle kan voortgaan.

Maak oop Om net na iemand te luister, sal jou nie help om `n brug tussen hulle te ontwikkel nie. Om emosioneel oop te maak is iets ongelooflik moeilik en moedig, maar sal die verband met `n ander persoon verdiep.

Empatie is wederkerig. Dit bestaan uit die deel van kwesbaarhede en `n emosionele verband. Om empatie te oefen, moet jy jou eie innerlike panorama met iemand anders deel en daardie persoon doen dit ook.

Dit beteken nie dat jy die hele verhaal van jou lewe aan elke persoon wat jy ontmoet, moet vertel nie. Jy moet besluit met wie jy jou stories sal deel, maar om empatie te oefen, moet jy oop wees vir die geleentheid en geleentheid om eerlik te wees, veral met die mense wat jy die minste verwag.

Wanneer jy iemand vind met wie jy graag wil oopmaak, doen die volgende: Probeer om jou gevoelens oor `n gegewe onderwerp uit te druk in plaas van gedagtes of menings tydens die gesprek. Probeer die gebruik van eerste persoon frases. Byvoorbeeld: "Ek is baie bly dat ons vandag ontmoet het." Ten slotte, moenie `n vraag beantwoord met iets soos "Ek weet nie", veral as dit persoonlik is. Dikwels reageer mense op hierdie manier om `n interaksie met iemand anders te vermy. Probeer om `n antwoord op te stel wat die manier waarop jy voel, regtig uitdruk.

Bied jou fisiese liefde aan Jy kan dit alles doen nie en, as dit duidelik, moet jy vra voor jy iemand jou fisiese liefde gee ten einde seker te wees dit reg is (selfs al is jy die persoon geken het vir `n rukkie). Om fisiese liefde te toon, kan egter oksitosienvlakke verhoog en ons beter laat voel.

As jy `n mens goed ken, gee hom `n drukkie, sit jou arm om sy skouers of `n hand op sy arm. Dit impliseer nie net dat jou aandag daarop gefokus is nie, maar dit skep `n verband tussen die twee.

Dit is bekend dat oksitosien help mense om ander se gevoelens beter te interpreteer, sodat `n konsensuele drukkie jou emosionele intelligensie sowel as die ander persoon met wie empatie kan verbeter.

Fokus jou aandag na die buitekant. Gee aandag aan jou omgewing en die gevoelens, uitdrukkings en optrede van die mense rondom jou. Wees bewus van hoe die mense met wie jy in wisselwerking kan voel.

Let op na jou omgewing en sien alles wat jou omring. Gee aandag aan die geluide, reuke, dinge wat jy sien en dit op `n bewuste manier registreer. Mense is geneig om dinge onbewustelik te registreer. Byvoorbeeld, dink aan die aantal kere wat jy geloop het of na `n plek gery het en onthou glad nie hoe om van A na B te kom nie. Wees bewus van jou omgewing.

Navorsing het getoon dat oefenbewustheid in jou omgewing en die mense rondom jou jou meer geneig is om empatie aan hulle uit te brei en jou hulp te bied wanneer iemand dit nodig het.

Vermy vooroordeel. Dit is `n belangrike stap tydens die praktyk van empatie en bewustheid. Dit kan regtig moeilik wees om die onmiddellike oordeel te verberg, veral as jy eers met iemand of met iemand in gesprek tree. Dit is egter `n belangrike stap om empaties te wees.

Probeer `n beter begrip van iemand anders se perspektief te kry sonder om dadelik te sê dat dit sleg of goed is. Op hierdie manier kan jy `n dieper vlak van begrip bereik. Dit beteken nie dat die ander persoon goed of reg is nie, maar die tyd om `n dieper perspektief te kry, sal jou help om empatie vir haar te ontwikkel.

Natuurlik, dit beteken nie dat as iemand optree in `n laakbare wyse (p. Bv. Deur te sê rassistiese of seksistiese dinge of op te tree soos `n beledigende), moet jy nie in te gryp of iets sê. Praat is `n daad van moed en deernis.

Om haastige oordele oor ander te maak, is `n fundamentele aspek van menswees. Ons ontwikkel hierdie vermoëns danksy ons voorvaders om potensiële gevaarlike mense en situasies te interpreteer. Dit kan egter ingewikkeld wees om hierdie aangebore meganisme te ignoreer.

Die volgende keer wat jy agterkom dat jy `n haastige oordeel oor `n ander persoon maak, probeer om hierdie oordeel te ignoreer deur die volgende te doen: (1) Neem die persoon meer diep in die soek na maniere waarop jy met `n situasie kan empatieer wat gebeur (2) Let op sommige van die dinge wat daardie persoon waarskynlik gemeen het met jou (wanneer ons universele ooreenkomste kan ontdek, is ons minder geneig om ander te oordeel). (3) Vra die persoon vrae sodat jy meer kan leer oor hul unieke storie.

Bied jou hulp aan Dit sal wys dat jy sien wat iemand deur gaan en die lewe vir hulle makliker maak. Om jou hulp te bied is `n uitstekende daad van empatie, want dit wys dat jy bereid is om deel te neem van jou tyd om iets vir iemand anders te doen sonder om iets terug te vra.

Aanbieding van hulp kan so eenvoudig wees as om die deur te hou vir `n persoon wat ook in dieselfde kamer as jy gaan of `n koffie koop aan die persoon agter jou in die tou. Dit kan so groot wees soos om jou oupa te help om sy rekenaar aan te skakel en te verduidelik hoe dit werk of wat jy kan bied om die naweek van jou suster se kinders te versorg, sodat hy `n breek kan neem.

Selfs die geleentheid om te help, kan `n empatiese gebaar wees. Sê vir `n vriend dat as hy iets nodig het, hy dit kan vra en die pad oopmaak vir jou om hom te help en te ondersteun.

Deel 2
Ontwikkel jou empatie

Oefen jou nuuskierigheid met vreemdelinge. Deel van empatie toon dat jy belangstel in ander mense, veral dié waarvan jy niks weet nie en wie se sosiale kring jy nie behoort nie. Hulle kan ewekansige mense wees wat jy op die bus ontmoet of iemand wat in die ry staan om `n koffie te koop.

Hierdie soort nuuskierigheid gaan verder as die blote feit dat ons oor die weer praat, maar dit is altyd `n goeie plek om te begin. Jou doel is om `n bietjie te verstaan oor die ander persoon se wêreld, veral oor iemand met wie jy normaalweg nie praat nie. Dit sal ook nodig wees om eerlik te wees oor jouself, omdat jy nie so `n gesprek kan hê sonder om oor jouself te praat nie.
Om hierdie soort gesprekke te hê, is ook `n goeie manier om jou empatie te toets omdat sommige mense nie wil praat nie, sodat jy kan leer om daardie gedrag op te spoor en los te laat. Kyk of die betrokke persoon `n boek lees, met oorfone, met hul rug na almal en sonder oogkontak.
As `n persoon oogkontak met jou maak, moedig jy bemoedigend aan en probeer dan iets om jou te vind of `n kenmerkende persoon wat jy kan gebruik as `n opening om `n gesprek te begin. Sommige voorbeelde kan die volgende wees: maak `n opmerking oor `n boek wat die persoon lees, of vra vir hulp of `n verduideliking oor iets in jou omgewing. Hou aanmoedigend aan glimlag en gebruik die naam van die ander persoon sporadies tydens die gesprek.
Maak ook altyd seker dat u self in hierdie situasies sorg. As jy deur die persoon met wie jy praat, bedreig of ongemaklik voel, sluit die gesprek en kom weg. Vertrou jou instinkte.

Vrywilliger. Soms voel mense net gemotiveerd om ander te help nadat hulle hulself nodig gehad het. Vrywilligheid bevorder begrip van die behoeftes van die gemeenskap en stel jou in staat om met mense te skakel wat andersins nie in jou daaglikse lewe sal weet nie. Die toewyding van `n gedeelte van jou tyd aan mense wat behoeftes het, bring ook ongelooflike voordele vir geestesgesondheid.

Doen navorsing oor jou gemeenskap om vas te stel watter bevolkings nodig mag wees. U kan as vrywilliger werk in die Habitat for Humanity organisasie in u omgewing, in `n skuiling vir die haweloses, in die Rooi Kruis of selfs aanbied om klasse aan kinders van skoolgaande ouderdom te gee.

Uitdag jou eie vooroordele. Soms is dit moeilik om te onthou dat net omdat jy stewig in iets glo, dit nie beteken dat dit reg is nie. Neem die tyd om jou eie vooroordeel te analiseer. Leer om individuele mense te sien in plaas van "maatskaplike welsyn moeders", "terroriste" of "gangsters" sal jou help om jou empatie te beoefen.

Soek dinge wat jy gemeen het met iemand wat jy oorspronklik as `n spesifieke etiket sien en gebruik die ooreenkoms om `n verbinding met daardie persoon te maak.

Trek ook jou vooroordele en aannames uit. Vra jouself af waarom jy dink dat al die armes lui is, dat alle mense met geestesgesondheidsprobleme gevaarlik is of dat alle volgelinge van `n sekere godsdiens terroriste is. Baie aannames en vooroordele is basisse van verkeerde inligting wat versprei het. Leer jouself op en luister na die groepe wat geraak word deur hierdie gebrek aan inligting.

Gebruik jou verbeelding Om `n goeie verbeelding te hê is een van die hoekstene van empatie wat ons aan iets wys. Jy sal nie alles kan ervaar wat met `n persoon kan gebeur nie, maar jy kan jou verbeelding gebruik om `n idee te kry van hoe jy dit kan voel en gebruik om daarmee te begryp.

Aktief verbeel dat iemand anders ly, kan jou help om met daardie persoon te empatieer. Daarom, in plaas van die besluit dat die ou man wat deur die straat bedel vir geld sal outomaties gebruik wat jy alkohol te koop gaan, probeer om te dink hoe dit sou woon op die strate, op die genade van genadelose mense, `n stelsel wat straf veterane, die geestesongesteldes en die behoeftiges.

Navorsing het bevind dat mense wat fiksie literatuur lees lees beter is om emosies, gedrag en bedoelings te verstaan. Lees dus soveel as moontlik en probeer uitbrei na die werk van gemarginaliseerde mense.

Oefen eksperimentele empatie. Dit beteken om `n direkte ervaring van iemand anders se lewe te kry, die uitdrukking "om jouself in ander se skoene te plaas". Die skrywer George Orwell het in die strate van Londen gewoon om te ontdek hoe dit was om `n uitgewis van die samelewing te wees. Orwell vriende geword, hy verander sy siening ten opsigte van die hulpbehoewende (hy ontdek hulle was nie "dronk skurke") en verander sy uitkyk op die ongelykheid.

Dit is nie nodig dat jy so ver gaan nie, maar oorweeg die moontlikheid om al die dinge wat jou ma gedurende `n hele week in `n dag doen, te doen. Jy sal ontdek hoe moeilik dit is om jou huis en werk te bestuur, en jy sal `n beter waardering hê vir hoeveel jy moet doen. Jy kan selfs besluit om hom meer gereeld te gee.

Net so, as jy `n godsdienstige (of ateïstiese) persoon, oorweeg die bywoning van ander godsdienstige instelling, nie om mense te spot of voel beter, maar om te leer wat dit is om te wees soos hulle.

Behandel mense as belangrike wesens. Begin om mense te behandel asof hulle dieselfde belangrikheid as jy het. Erken dat jy nie die enigste lewende wese in hierdie wêreld is nie en dat jy ook nie `n beter wese is nie.

Aanvaar mense soos hulle is. Moenie hulle klassifiseer in stereotipiese groepe met foutiewe veralgemeende etikette nie. Elke persoon is individueel en het `n reeks gebreke en deugde.

Oefen meditasie oor liefde en vriendelikheid. Meditering is `n goeie manier om jou te help om dinge soos depressie of angs, sowel as alledaagse spanning, te hanteer. Om hierdie soort meditasie te oefen, kan jou egter meer empaties maak.

Begin met `n bietjie gereelde meditasie. Sit in `n gemaklike plek en fokus op jou asemhaling. Wanneer gedagtes begin om jou gedagtes te verower, aanvaar hulle en los hulle van jou verstand af. Visualiseer jouself as `n voorwerp van liefdevolle vriendelikheid. Moenie begin dink aan al jou foute of al jou sterk punte nie. Wees jouself net as `n waardige liefde.

Sodra jy die liefdevolle goedheid wat jy nodig het, begin oefen vir vier verskillende tipes mense: vir iemand wat jy respekteer, soos `n onderwyser vir `n baie liewe persoon, as `n familielid of vriend vir `n neutrale persoon, soos iemand wat in `n winkel of iemand wat jy daardie dag op die straat gesien het - en vir `n vyandige persoon, as iemand met wie jy `n probleem het.

Om te bly op koers, kan dit nuttig wees om `n mantra in jou gedagtes herhaal, as "liefderyke goedhartigheid" ten einde die oomblikke onthou wanneer jy dwaal en jou help om gefokus te bly op gevoelens van goedertierenheid, selfs in `n vyandige persoon.

wenke

Om effektiewe nieverbale kommunikasie te bereik, is dit baie belangrik om `n behoorlike liggaamshouding, liggaamsbewegings, `n liefdevolle gesigsuitdrukking en `n sagte en gerieflike stemtoon te hê. Raak is ook `n baie kragtige instrument as jy dit behoorlik gebruik.
Die validering van die emosies van ander kan jou help om aanvaarding en respek vir jou emosionele ervarings oor te dra.
Betrek die ander persoon in a samelewing Dit bevorder `n gevoel van samewerking, sodat die persoon deel van die oplossing kan voel en dat jy bereid is om hom te help.
Beide die nie-verbale kommunikasie soos verbale Dit is uiters belangrik om empatie te oordra en mekaar te komplementeer.

waarskuwings

Moenie moedeloos wees as jy dit nie die eerste keer reg doen nie. Soos met enigiets anders, wat empatie aandui, vereis herhaling dat dit `n gewoonte word.
Moenie aan die persoon vertel wat om te doen of gedoen het nie. Gewoonlik weet jy dit alreeds.
As jy `n ander persoon wil verstaan, vermy die "waarom?" Soms is sulke vrae beskuldigend.
Maak seker jy toon empatie op `n egte manier. Die ander persoon kan die gebrek aan opregtheid opspoor, wat jou verhouding met haar sal laat eindig.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante