Hoe om te gaan met `n slegte situasie na `n liefdesverdeling

Ongeag van die situasie, kan liefdesverdelings moeilik wees om te bestuur. Dit kan egter selfs moeiliker wees om `n onderbreking te hanteer wanneer jy of jou ex nie met jou lewe wil voortgaan nie, of wanneer jy terselfdertyd `n ander stresvolle situasie moet hanteer. Dit kan ook vir jou moeilik wees om te gaan met `n situasie waarin iemand wat jy ken, soos jou ouers of jou beste vriend, met iemand op `n manier geëindig het wat jou ook raak. Met geduld en die regte strategieë sal u die slegte situasies wat na `n liefdespouse ontstaan, kan hanteer.

conținut

Stappe
Metode 1gekonfronteer met die situasie na enige tipe breuk
Metode 2hanteer jou eie breek
Metode 3hanteer die feit dat jou eks nie die breuk goed hanteer nie
Metode 4hanteer die opbreek van iemand anders

stappe

Metode 1
Gekonfronteer met die situasie na enige tipe breuk

Prent getiteld Cope up Met `n slegte situasie Na `n Breakup Stap 1

Druk jou gevoelens uit. As jy met `n liefdespouse handel, óf joune of iemand naby jou, moet jy nie jou gevoelens bevat nie, aangesien dit jou liggaam en jou verstand negatief kan beïnvloed. In plaas daarvan moet jy jou gevoelens op een of ander manier ontduik, veral reg nadat die onderbreking plaasgevind het. Tydens die slegte situasies wat ontstaan ná `n breek, wat u gevoelens oor wat gebeur, is selfs belangriker.

Hou `n dagboek van wat aangaan. Jy kan skryf oor gebeure, jou gevoelens, jou begeertes en jou vrese. Streef daarna om dit elke dag te doen.
Gebruik kreatiwiteit om jou gevoelens uit te druk, hetsy deur musiek, kuns of ander middele. Jy kan byvoorbeeld `n skildery oor jou gevoelens maak of `n liedjie oor die breek saamstel.
Praat met iemand wat jy vertrou, soos `n vriend of lid van jou gesin. Jy kan begin sê "Kan ek met jou praat oor my gevoelens oor alles wat gebeur?".

Beeld getiteld Cope up Met `n slegte situasie Na `n Breakup Stap 2

Neem tyd om gesond te bly. Ongeag die omstandighede, as jy nie jouself versigtig hanteer wanneer jy die slegte situasies wat na liefdeskwessies voorkom, kan hanteer, kan dit jou gesondheid negatief beïnvloed. U moet tyd opsê om te doen wat u moet doen om gesond te bly.

Stel `n gereelde roetine vir slaap. Jy moet elke aand op dieselfde tyd slaap en probeer om elke oggend op dieselfde tyd op te staan.

Neem die tyd om goed te eet. Om te verseker dat jou immuunstelsel sterker word gedurende hierdie slegte situasie, sal jou liggaam al die voedingstowwe benodig wat jy kan voorsien.

Doen `n bietjie aktiwiteit Fisiese aktiwiteit kan jou kalmeer, jou gedagtes verhelder en jou energievlak verhoog, selfs al loop jy net `n kort entjie of strek `n bietjie.

Moenie alkohol of dwelms gebruik as `n manier om alles te hanteer nie. Dit sal slegs ernstige probleme veroorsaak.

Leer om jouself te troos. Soms kan jy ontsteld of angstig voel, dus vir hierdie gevalle moet jy `n manier vind om jouself te troos. Hiervoor is `n goeie opsie om te leer om sekere vertroostende aktiwiteite vir jouself uit te voer wat vir jou werk. Dit is `n paar dinge wat jy kan probeer:

Gebruik ontspanningstegnieke soos progressiewe spier ontspanning, die meditasie of die diep asemhaling.

Oefen een van jou gunsteling stokperdjies, soos brei, speel video speletjies, skilder, lees of skryf.

Vergun jouself met `n borrelbad, maak jou manicure of eksperimenteer met verskillende make-up en klere.

Prent getiteld Cope up Met `n slegte situasie Na `n Breakup Stap 3

Leun op diegene wat naby jou is. Gedurende hierdie tydperk sal jou vriende en familie jou graag wil help. Hulle kan na jou luister, jou aflei of net daar wees vir jou en op hierdie manier help jy om hierdie slegte situasie te hanteer wat ontstaan het uit die onderbreking. Hy draai na hulle vir ondersteuning en aanmoediging.

Laat jou toe om af te lei van die breek. Jy kan saam met hulle uitgaan om iets pret te doen, soos om `n fiets te ry of koffie te drink.

Jy kan net een van jou vriende vra om jou te vergesel as jy baie hartseer voel.

Jy kan hom iets vertel "Hierdie pouse het my baie depressief. Kan jy tuis kom net om my te vergesel? Eintlik voel ek nie soos om iets te praat of iets te doen nie".

Prent getiteld Cope up Met `n slegte situasie Na `n Breakup Stap 4

Praat met `n terapeut. Jy kan dalk oorweeg om met `n professionele persoon te praat as jy dit baie moeilik vind om die uitbreek te hanteer. Ook as jy terselfdertyd moet breek, moet jy ook met ander bronne van stres hanteer, soos `n geestesversteuring, die onlangse dood van iemand naby jou of die verlies van jou werk, moet jy met `n terapeut of berader praat oor wat aangaan.

Hierdie persoon sal u kan help om die opbreek en enige ander probleme wat u tans in u lewe het, te hanteer.

Deur met `n berader te werk, kan dit jou help om jou vlakke van stres, angs en depressie te verminder deur hanteringstegnieke en -metodes.

Dit kan jou ook voorsien van strategieë wat jou toelaat om met die ander betrokke in die situasie te werk.

Metode 2
Hanteer jou eie breek

Prent getiteld Cope up Met `n slegte situasie Na `n Breakup Stap 5

Wet met volwassenheid. Na `n breek is dit maklik om op te tree deur woede of pyn, veral as die breuk `n slegte situasie tot gevolg gehad het. U sal egter net dinge vererger as u opgewek word deur wraak, jaloesie of wanhoop.

Jy moet nie iets ekstras doen nie, sodat jou ex kan besef dat hulle moet terugkeer.
Byvoorbeeld, jy moet nie `n ongeluk val nie, net sodat jou eks sal besef hoeveel hy jou nodig het. Dit kan jou sleg maak en in elk geval kan jy dalk nie jou ex behaal nie.
Vermy ook dat jy siek is oor jou ex of iets doen wat hom laat lyk as `n slegte persoon. Dit laat jou net kwaad en kwaad voel.

Beeld getiteld Cope up Met `n slegte situasie Na `n Breakup Stap 6

Probeer die "gaan op `n dieet" van jou obsessies. Op hierdie manier kan jy jou gevoelens oor die breek uitdruk sonder om jou lewe heeltemal oor te neem. om die "gaan op `n dieet" van u obsessies stel u `n beperking vas aan die tyd wat u spandeer met die situasie, wat nuttig sal wees om die slegte situasie wat uit `n breek ontstaan, te hanteer.

Gedurende die eerste dae na die breek moet jy die verlies van die verhouding treur, rant of iets doen wat jou toelaat om jou gevoelens uit te druk, maar net vir 5 minute elke uur.

Dan, wanneer die 5 minute verby is, moet jy nie oor die breek obsesseer nie tot `n uur verby is.

Die volgende week, verminder die tyd sodat jy slegs 4 minute per uur kan obsesseer en elke week so voortgaan totdat jy tyd bestee wat obsessief is.

Dit is ook belangrik dat jy jou eks nie deur sosiale netwerke blootstel nie. Om te voorkom dat jy seer emosies veroorsaak, verwyder dit uit jou vriendelys of stop om dit te volg.

Jy moet ook ontslae raak van al die foto`s, klere en ander dinge wat jou herinner aan jou ex wat jy nog tuis het.

Prent getiteld Cope up Met `n slegte situasie Na `n Breakup Stap 7

Vind jouself. In `n verhouding is dit maklik vir `n persoon om verlore te raak en meer te dink in terme van "ons" wat van "Ek". As jy byvoorbeeld altyd pizza bestee het met vleis saam met jou ex, kan jy dalk nie onthou dat jy pizza hou wat olywe bevat nie. Wanneer `n verhouding eindig, veral as dit `n lang termyn is, is dit dalk nodig om jou te herinner wat jy wil en nie graag wil doen nie.

Maak `n lys van al die aktiwiteite wat jy graag wou doen voordat jy begin met die verhouding en begin elke maand ten minste een van hulle oefen om te bepaal watter mense jy nog steeds wil hê.

Hersien die belange of drome wat jy dalk opsy gesit het as gevolg van `n verhouding.

Byvoorbeeld, as jy jou op `n lynstrook gooi, is iets wat jy altyd wou doen, maar jy kan dit nooit doen nie, want jou ex was vir hoogtes bang. Nou is dit die tyd om dit te doen.

Prent getiteld Cope up Met `n slegte situasie Na `n Breakup Stap 8

Verhoog jou selfbeeld Die breek kon jou laat depressief oor jouself laat voel het. Daarom is dit belangrik om te onthou hoeveel jy die moeite werd is en alles wat goed is oor jou. Oefenaktiwiteite wat jou help om jou positiewe eienskappe te besef en tyd te spandeer met mense wat jou ook so laat voel.

Maak `n lys van al die vaardighede, eienskappe en eienskappe wat jou `n goeie persoon maak.

Sit dan voor `n spieël en lees hierdie lys hardop so dikwels as wat nodig is.

U kan ook vrywillige aktiwiteite beoefen of op `n aktiewe manier by u gemeenskap betrokke raak as `n manier om iets vir ander te doen en u te herinner dat u `n goeie persoon is.

Metode 3
Hanteer die feit dat jou eks nie die breuk goed hanteer nie

Prent getiteld Cope up Met `n slegte situasie Na `n Breakup Stap 9

Vermy jou ex. Vermy kontak met jou ex, tensy daar `n goeie rede daarvoor is (byvoorbeeld, as hulle `n kind het en hulle moet daaroor praat). Ook moet jy nie reageer as jy met jou kontak nie, aangesien dit onnodig met jou ex kommunikeer, maak dit moeilik om die breek te aanvaar en dit te hanteer.

Ook as jy onnodig met jou ex kommunikeer, sal jy hom laat dink dat daar nog moontlikhede vir die verhouding tot werk is en jy sal hom aanmoedig om jou weer te kontak.
Moenie op hul oproepe of hul boodskappe reageer nie.
As daar `n geval is waarin uu ex moet sien, moet u hoflik optree, maar sonder om met hom te gesels. Byvoorbeeld, as jy dit sien terwyl jy in `n saal loop, kan jy hallo sê, maar dan gaan jy weg.
As u ex jou lastig of pynig maak, vermy hom heeltemal wanneer hy hom sien. In plaas daarvan, gaan dadelik na `n veilige plek waar jy omring word deur ander mense.

Beeld getiteld Cope up Met `n slegte situasie Na `n Breakup Stap 10

Noteer alle gevalle van teistering (indien van toepassing). As u alle boodskappe, telefoonoproepe, sms`e en enige ander tipe kontak registreer, sal dit dien as bewys van u eksaksies. Dit kan jou ook help om hierdie slegte situasie te hanteer, aangesien dit as `n dagboek kan dien.

Teken aan wie, wat, wanneer en waar in verband met die betrokke voorval en ook hoe jy gevoel het en die redes waarom jy op hierdie manier gevoel het.

As u ex u `n stemboodskap, sms-boodskap of e-pos stuur of as hy iets oor u publiseer, stoor dit. Hiervoor kan jy `n skermkiekie neem of dit as `n aanhangsel aan jouself stuur.

Beeld getiteld Cope up Met `n slegte situasie Na `n Breakup Stap 11

Rapporteer enige bedreiging wat jy ontvang. Soms kan `n persoon dreig om homself seer te maak of sy ex of sy nuwe maat na `n breek te seer. As dit jou geval is en jy in `n slegte situasie bevind waar jou ex iemand dreig om iemand seergemaak te word, moenie jou dreigemente liggies opneem nie en rapporteer dit aan die owerhede sodat hulle jou veilig kan hou.

Praat oor wat met die polisie gebeur, `n krisisberader, jou ouers of `n onderwyser. Jy kan iets sê "Ek moet met jou praat, want my ex dreig my".

Stel die owerhede in kennis van die breek en veral alles wat sedertdien met u ekssiger gebeur het.

Soek aanlyn om te sien of daar `n hotline is wat jy kan skakel om hulp te kry oor hoe om die situasie te hanteer.

Prent getiteld Cope up Met `n slegte situasie Na `n Breakup Stap 12

Bly veilig. Jy kan `n situasie in die gesig staar waarin jou ex irrasionele gedrag toon na `n breek deur basiese sekuriteitstegnieke. Alhoewel dit nie nodig is om paranoïde maatreëls te neem nie, soos om lyfwagte aan te bied, kan jy steeds basiese maatreëls toepas sodat jou ex minder geleenthede het om jou te pla.

Jy kan altyd probeer om met iemand te gaan. Dit sal moeiliker wees vir jou ex om jou te pla as jy voortdurend omring word deur ander mense.

Jy moet te alle tye bewus wees van jou omgewing en alle deure met `n bout sluit.

Om `n rukkie te vermy, moet jy nie aanlyn publiseer waar jy is nie, want op die manier kan jou eksper jou presiese ligging ken.

Moenie alleen met jou ex gaan nie.

Metode 4
Hanteer die opbreek van iemand anders

Beeld getiteld Cope up Met `n slegte situasie Na `n Breakup Stap 13

Bly beskikbaar vir wat jy benodig. As iemand naby jou is in `n slegte situasie nadat jy `n verhouding beëindig het, kan dit moeilik wees, nie net vir jou nie, maar ook vir almal wat betrokke is. Jy mag wonder hoe om die situasie nie so moeilik te maak en wat jy moet doen of sê nie. Om hulp aan die ander persoon te bied, hom `n drukkie te gee of net vir hom te glimlag, is maniere om hom te help om die situasie te hanteer en self daarmee te doen.

Vertel die persoon waarvoor jy omgee en dat jy daar wil wees vir wat jy nodig het, ongeag of dit jou ouers se egskeiding is of die verbrokkeling van `n vriend se langtermynverhouding.
Jy kan hom iets vertel "Ek weet jy gaan deur `n baie moeilike tyd, maar ek wil hê jy moet weet dat ek omgee en ek wil daar wees vir wat jy nodig het. Ons kan net in stilte sit as dit is wat u wil".
Maak klein aksies wat jy weet, sal die ander persoon help, soos om jou hond te loop, `n ete te berei of skottelgoed te was.

Prent getiteld Cope up Met `n slegte situasie Na `n Breakup Stap 14

Stel limiete vas Die ondersteuning wat jy aan die ander persoon gee, moet limiete hê, ongeag die aard van die slegte situasie en jou begeerte om dinge na die onderbreking vas te stel. Sodat u hierdie situasie kan hanteer, moet u in ag neem wat u kan hanteer en wat u nie kan en uitdruk nie.

Maak `n lys van alles wat jy bereid is om te doen en wat nie jou ondersteuning bied nie.

`N Voorbeeld kan wees "Ek kan Saterdag saam met my vriend spandeer, maar ek kan nie ophou om Maandag skool toe te gaan om by hom te wees nie".

Informeer hulle oor u perke aan almal wat betrokke is.

Kan jy byvoorbeeld jou pa vertel "Ek is bereid om met jou te praat oor die egskeiding en oor hierdie hele situasie, maar ek stem nie saam om sleg oor my ma of oor jou te praat nie.".

Beeld getiteld Cope up Met `n slegte situasie Na `n Breakup Stap 15

Het geduld Elkeen sal op `n ander manier en op `n ander ritme genees. Om `n breek te oorkom, is daar geen regte manier of `n tydsbeperking nie. Om hierdie slegte situasie te oorkom, kan `n ander hoeveelheid tyd neem vir almal wat betrokke is, sowel as jouself. Om `n slegte situasie te hanteer na die opbreek van iemand naby jou, is dit die beste om geduld te hê.

Wees geduldig met albei dele van die verhouding. Dit mag wees dat een of albei tyd nodig het om hul gevoelens op te los en te oorkom wat gebeur het.

Byvoorbeeld, as jou ma nie ophou huil vir alles nadat jou ouers geskei het nie, moet jy iets onthou "Ek moet geduld hê. Egskeiding veroorsaak baie probleme en jy benodig tyd".

Wees geduldig met jouself. Moenie probeer om die breek vinnig te oorkom nie. Jy sal ook gevoelens ervaar wat jy sal moet oplos.

Herinner jouself "Hierdie breuk is ook `n slegte situasie vir my, maar ek sal dit kan oorkom as ek geduld met myself het en elkeen tyd toelaat om te genees".

Prent getiteld Cope up Met `n slegte situasie Na `n Breakup Stap 16

Fokus op die positiewe aspekte. Alhoewel jy die negatiewe aspekte moet ondervind, is dit ook belangrik dat jy soek na en identifiseer die positiewe aspekte wat as gevolg van `n breuk kan ontstaan. As u na die goeie kant kyk, sal u help om die situasie beter te hanteer en sal ander ook help om dit te hanteer.

Byvoorbeeld, jy kan jou vriend herinner dat hy nou kan beweeg na `n gebied van die stad waarvan hy lief is, maar dat sy ex gehaat is.

Jy kan ook jou ma vertel "Egskeiding is moeilik vir almal van ons, maar ek het opgemerk dat u nou meer tyd kan spandeer om te skilder".

Beeld getiteld Cope up Met `n slegte situasie Na `n Breakup Stap 17

Doen iets pret Een manier om enige situasie te hanteer, is om iets te doen wat jou geeste sal verhoog en jou opgewonde maak. Jy kan die slegte situasie hanteer wat ontstaan het as gevolg van die opbreek van iemand anders wat iets lekker doen, sodat jy sommige van die emosionele en fisiese spanning wat jy ervaar het, kan loslaat.

Byvoorbeeld, jy kan met jou pa gaan om minigolf te speel of saam met jou ma na `n antieke winkel te gaan.

U kan u suster ook nooi om `n bevrore jogurt te hê nadat sy opgeknap is of na `n konsert gaan met `n vriend wat pas met iemand klaar is.

En jy moet ook nie oornag om iets pret op jou eie te doen nie. Dit sal vir jou makliker wees om `n slegte situasie te hanteer as jy dinge doen wat jy wil, soos skating of kyk na die nuutste rolprent in die derde dimensie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante