Hoe om verwerping te oorkom

Maak nie saak jou ouderdom, agtergrond, vermoëns en die verrassingsfaktor nie, jy is nooit te oud nie, mooi of slim om verwerp te word. Die enigste manier om te verseker dat jy nooit verwerp word nie, is om nooit te probeer om iets te doen of ooit met iemand anders te reageer nie. Dit is egter nie die manier om te lewe nie, so op `n stadium sal jy verwerping in jou lewe ervaar. Algemene situasies waarin jy verwerp word, sluit in liefde, studies, werk, sport of besigheid. U moet egter nie verwerping verwoes nie! Oorkoepelende verwerping impliseer nie ontken of voorgee dat alles goed is nie, dit gaan oor die leer hoe om goed te hanteer en met jou lewe voort te gaan.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Oorwin die aanvanklike pyn

Verstaan dat jou pyn normaal is. Voelpyn na `n verwerping is `n normale menslike reaksie met emosionele en sielkundige oorsake. Navorsing het getoon dat ervaar verwerping onverwags fisiese simptome veroorsaak: emosionele pyn aktiveer dieselfde neurone in jou kop net soos fisiese pyn. Om verwerping te ervaar, kan eintlik letterlik "hartgebroke" voel, aangesien jou parasimpatiese senuweestelsel geaktiveer word, wat verantwoordelik is vir dinge soos jou hartklop.

Die ervaring van die verwerping van `n romantiese verhouding, soos met `n slegte breek, kan eintlik dieselfde breinreaksies as onthouding oplewer nadat hulle dwelmverslawing verlaat het.
Volgens navorsing kan mense wat aan depressie ly, selfs meer probleme ondervind met gevoelens van verwerping. Aangesien depressie die vrylating van opiate of die natuurlike pynstillers in jou liggaam inhibeer, kan depressiewe mense die pyn meer dringend en langer as nie-depressiewe mense voel.

Laat jouself toe om ontsteld te voel. Verwerping veroorsaak werklike, emosionele en soms fisiese pyn. Om jou pyn te ontken of te minimaliseer, byvoorbeeld, maak geen verwerping van jou eerste universiteitskeuse deur te sê "dit is nie die groot probleem nie", kan jou op die lang termyn slegter voel. Jy moet jou gevoelens van pyn herken sodat jy van hulle kan vorder.

Dit is baie algemeen in die samelewing om aan te moedig om "hard te wees" of "goeie gesig te gee op slegte weer", asof jy jou emosies aanvaar en uitdruk, het jy `n minderwaardige persoon gemaak. Dit is egter ver van die waarheid af. Mense wat hul emosies onderdruk, in plaas daarvan dat hulle hulself ervaar, het meer probleme om hul probleme op te los en kan ook voortgaan om situasies te skep waar hulle negatiewe gevoelens ervaar.

Druk jou gevoelens uit. Uitdrukking van jou emosies sal jou help om te aanvaar dat jy deur iets pynlike gaan. Verwerping kan intense gevoelens van teleurstelling, verlating en verlies skep, en dit is waarskynlik dat jy deur `n aanvanklike pynpyn gaan om te gaan met nie wat jy verwag het nie. Moenie jou gevoelens verklein of onderdruk nie.

Huil as jy wil. Eintlik kan huil jou gevoelens van angs, senuweeagtigheid en prikkelbaarheid verminder. Dit kan ook jou stresvlakke in die liggaam verminder. Daarom huil ware mans (en vroue) en hulle moet dit doen.

Moenie probeer om te skree, skree of raak nie. Navorsing dui daarop dat selfs woede deur aggressie teenoor `n lewelose voorwerp, soos `n kussing, eintlik jou woede kan versterk. Dit is meer produktief om oor jou gevoelens te skryf en weerspieël die rede waarom jy ontsteld is.

Om u gevoelens uit te druk deur kreatiewe middele soos kuns, musiek of poësie, kan baie nuttig wees. Probeer egter om weg te bly van baie hartseer of onaangename dinge, aangesien dit jou erger kan laat voel.

Ondersoek jou gevoelens. Dit is handig om presies te begryp, "waarom", jy voel ontsteld nadat jy verwerp het. Is jy teleurgesteld dat iemand anders vir die span gekies is as jy? Het dit jou seergemaak dat die persoon waarin jy belangstel nie aan jou behoort nie? Het jy woedend geword dat jou werk aansoek afgewys word? Om te dink aan jou gevoelens sal jou help om te verstaan hoe om hulle te benader.

Gebruik hierdie geleentheid om die redes wat moontlik was agter daardie verwerping te oorweeg. Dit gaan nie oor jou kritiek nie, maar om `n sinvolle analise te maak van wat jy volgende keer anders wil doen. Ongeag van die redes wat jy vind, hoe om mense wat baie narcis vermy, die lewering van jou opstelle oor tyd of op te lei sterker, kan hulle jou `n praktiese grondslag waarop om te werk in plaas van te fokus op die daad van verwerping dit gee.

Probeer die feite. Dit kan maklik wees om jou selfbeeld te pomp nadat jy verwerp is, veral as die verwerping baie persoonlik was, soos `n romantiese verwerping. As jy egter jou gevoelens en gedagtes ondersoek, probeer om jou stellings so objektief as moontlik te hou.

Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê "Dit meisie wat ek graag wou die prom te gaan met my, want ek is vet en lelik" konflik met wat regtig "ken": "Dit meisie ek hou nie wil saam met my in die dans van gradeplegtigheid ". Dit is steeds verwerping en dit maak steeds seer, maar met die tweede manier van dink word jy nie verleë of gekritiseer nie, beide baie ongesonde gedrag.

Eintlik verminder verwerping jou IK tydelik. Dus, as jy sukkel om jou gevoelens duidelik te dink, voel dit nie sleg nie, want jy kan niks daaraan doen nie.

Moenie ander aanval nie. Omdat verwerping seer, reageer sommige mense op die pyn wat dit veroorsaak deur kwaad of ander aan te val. Hierdie reaksie kan `n manier wees om beheer te herbevestig en herbevestig of ander te vereis om aandag daaraan te gee. Hierdie reaksie kan egter werklik meer verwerping en isolasie veroorsaak, so as jy versoek word om kwaad of aggressief te word nadat hulle jou verwerp het, probeer om nie.

Neem ibuprofen of acetaminophen. Glo dit of nie, navorsing dui daarop dat emosionele pyn saamval met baie van dieselfde weë as fisiese pyn. As gevolg hiervan het dit bewys dat die gebruik van `n normale dosis oor-die-toonbank-pynverligters soos Advil of Tylenol vir drie weke die dodelike effekte van emosionele pyn weens verwerping verminder.

Gebruik slegs oor-die-toonbank pynmedikasie en moenie meer as die aanbevole daaglikse dosis neem nie. Jy moet jou pyn behandel, nie `n verslawing begin nie.

Bly gesond Eet goeie kosse en oefen gereeld. Moenie selfmedikasie gebruik as jy alkohol gebruik of gevaarlike stowwe gebruik nie. Eintlik, oefening vrystellings natuurlike pynstillers, genaamd opioïede, so wanneer jy so voel onderdruk soos jy oor om te ontplof is, neem `n loop, ry `n fiets, niks of doen `n ander aktiwiteit wat aanbid aktief doen.

Probeer om jou energie te kanaliseer in fisies aggressiewe aktiwiteite soos hardloop, skop boks, taekwondo of karate as jy kwaad voel oor die verwerping.

Kom saam met jou vriende. Om die verlies aan verhouding te voel is een van die groot newe-effekte van verwerping. Skakel met die mense wat jy liefhet en ondersteun jou. Navorsing het getoon dat dit pret en gesonde interaksies met mense met wie jy dit geniet, jou liggaam se herstelstelsels kan verbeter. Om die emosionele aanvaarding van jou vriende en familie te ervaar, kan jou help om die pyn van verwerping te oorkom.

Geniet dit Ontspan jouself uit pynlike gedagtes en vind maniere om betrokke te raak by dinge wat jou help om beter te voel. Kyk na snaaksse shows, luister na multimedia-parodie uitsendings of gaan na die flieks om komedies te kyk. Terwyl jy pret het, sal dit nie jou gebroke hart dadelik verbeter nie, dit sal jou gevoelens van woede help verminder en jou positiewe emosies verhoog.

Gelag is baie belangrik nadat jy verwerping ervaar het omdat dit die vrystelling van chemikalieë wat endorfiene genoem word, genereer, wat aanleiding gee tot positiewe gevoelens en welsyn. Gelag kan selfs jou verdraagsaamheid vir fisiese pyn verhoog!

Deel jou gevoelens van verwerping met mense wat jy vertrou. Hierdie persoon kan jou beste vriend, broer of terapeut wees. Vertel hulle wat gebeur het en hoe dit jou laat voel het. Hulle kan jou vertel van hul eie ervarings van verwerping en wat hulle gedoen het om dit te oorkom, dit kan nuttig wees vir jou om te leer.

Deel 2

Oorkom verwerping

Oefen selfbejammering. Verwerping kan jou selfbeeld aansienlik beïnvloed deurdat jy deur foute vererg word of deur te glo dat jy nooit suksesvol of gelukkig sal wees nie. Deur selfbejammering te oefen, kan jy leer om foute en mislukkings as deel van die lewe te aanvaar, in plaas van om met hulle te obsesseer. Selfbejammering het drie basiese elemente:

Goedheid met jouself Goedheid met jouself beteken Toon dieselfde vriendelikheid en begrip teenoor jou soos jy wil na `n geliefde. Dit beteken nie dat jy jou foute regverdig of jou probleme ignoreer nie, net dat jy erken dat jy nie perfek is nie. Om jouself lief te hê laat jou ook toe om meer van ander lief te hê.
Die gedeelde mensdom. Deur jou gedeelde mensdom te erken, beteken dit dat jy aanvaar dat negatiewe ervarings, insluitend verwerping, deel van die menslike lewe is en nie noodwendig te danke is aan iets oor jou nie. Om dit te verstaan, kan jou ook help om verwerping te verwerp, aangesien jy besef dat verwerping met almal gebeur.
Mindfulness. Praktiese oefening beteken die erkenning en aanvaarding van die ervarings wat jy het sonder om hulle te oordeel. praktyk Bewustheid deur middel van meditasie Dit kan jou help om jou negatiewe emosies te verwerk sonder om te veel op hulle te fokus.

Vermy persoonlike verwerping. Dit kan baie maklik wees om verwerping as `n bevestiging van ons ergste vrese oor onsself te oorweeg: dat ons nie vaardig is op iets wat ons nie die moeite werd is nie, dat ons nooit suksesvol sal wees nie. As jy leer om nie jou verwerpingservarings te personaliseer nie, kan jy egter positiewe lesse leer en nie so emosioneel verwoes voel nie.

Geen "katastrofies" nie. Katastrofisering vergroot in werklikheid meer die foute of mislukkings wat jy gemaak het en terselfdertyd jou eie positiewe eienskappe ignoreer. As jy van `n werkaanbieding verwerp word, beteken dit nie dat jy nooit een sal vind of dat jy iewers in `n boks onder `n brug sal woon nie. As u negatiewe opmerkings vir `n verhoor of werk ontvang, beteken dit nie dat u nie kan leer of verbeter nie. Katastrofies maak die moontlikheid om te sien hoe jy kan leer en groei uit jou ervarings, selfs van die baie negatiewe soos verwerping.

Maak `n lys van jou positiewe eienskappe. Dikwels kan verwerping jou geeste tref en die negatiewe stemme in jou kop kan sterker wees as jy dit verlaat. Om die begeerte om slegs te vind wat verkeerd is in jou lewe, teen te werk, wees proaktief en skryf `n lys van al jou sterk en positiewe eienskappe. Studies toon dat wanneer jy bewus onthou wat jy werd is en dat jy waardig is om geliefd te wees, kan jy nie meer verwerping beter oorkom nie, maar jy ontwikkel ook weerstand teen verwerping daarna.

Kyk na verwerping vir wat dit is. Dit is `n verandering in wat jy verwag het, dikwels `n abrupte en ongewenste een. Dit is egter ook moontlik om jou pad te heroriënteer na iets meer produktief en meer geneig om vir jou te werk. Terwyl dit seer as jy daardeur gaan, kan verwerping jou leer hoe om jou sterk punte te ontwikkel en jou energie produktief te fokus.

Byvoorbeeld, jy het net deur `n breek gegaan, die persoon wat nie meer jou vennoot wil wees nie, het net verduidelik dat hulle nie op die lang termyn as `n paartjie kan pas nie. Terwyl verwerping jou seer maak, is dit beter om die onuitvoerbare situasie nou te erken as om net `n swaar belegging in iemand te maak om later te ontdek dat hulle waarskynlik nooit verenigbaar sal wees nie.

Laat die tyd jou genees. Dis `n kliché vir `n goeie rede, gesonde tyd omdat jy die perspektief van afstand kry. Jy het ook die moontlikheid om te groei as `n persoon wat jou sal help om dinge in `n ander lig te sien. Dit is baie moeilik solank jy die pyn hanteer, maar met verloop van tyd sal jy meer waarskynlik besef dat wat jy verloor het, nie vir jou bedoel was nie.

Leer iets nuuts Om te leer hoe om iets te doen wat jy altyd wou doen, sal jou help om suksesvol te voel, wat jou seer selfvertroue kan genees. Om iets lekker soos kook, kitaar of `n nuwe taal te leer, sal ook jou geeste lig.

Jy kan ook dinge soos opleiding inweeg selfgelding. Soms ervaar mense verwerping omdat hulle nie genoegsaam was om hul behoeftes en behoeftes te kommunikeer nie. Jy sal dalk vind dat leer meer selfbewus wees oor wat jy wil en moet jou kanse om verwerp te verminder, verminder.

Daar mag tye wees wanneer jy sal huiwer wanneer jy iets nuuts probeer. Doen alles stadig om jouself te oorweldig. As jy besluit het om dele van jou lewe te heroorweeg, sal dit verstaanbaar wees dat jy soms voel soos `n newbie en dat jy gevoelens van onbevoegdheid het wat jou vergesel. Probeer egter om aan enige van hierdie gevoelens te werk en besef dat "die beginner se gedagtes" eintlik `n positiewe toestand is om in te wees, want jy is ontvanklik vir nuwe maniere om iets waar te neem.

Behandel jouself Eintlik kan "winkelterapie" positiewe effekte hê. Byvoorbeeld, navorsing toon dat wanneer jy koop, jy kan voorstel hoe dit wat jy koop in jou nuwe lewe sal bly. Koop `n kleed wat goed lyk op jou of maak `n goeie afsny, kan jou selfvertroue verhoog.

Moenie spandeer as `n salf vir jou pyn nie, want jy sal bloot steek wat jy moet oorkom. Moet ook nie oordryf wanneer jy spandeer of jy kan uiteindelik net by jou stresvlakke voeg nie. Dit kan egter inspirerend wees om jouself een of twee genot te verleen, veral as dit jou help om jou nuwe pad na meer belowende dinge te neem.

Deel 3

Bly sterk

Onthou dat nie almal met jou verenigbaar sal wees nie. As u verwerping persoonliker was, soos `n breek of nie by die sportspan nie, kan dit aanloklik wees om hierdie voorbeelde te sien as bevestiging dat u op een of ander manier `n minderwaardige persoon is. As jy egter meer gemaklik voel met jouself en onthou dat daar sommige mense in hierdie wêreld is wat eenvoudig nie met jou verenigbaar is nie, kan jy hul verwerping aanvaar en bly dit nie obsessief daaroor nie. Onthou, hoe meer jy van jouself hou, hoe minder sal jy moet afhang van die validering van ander.

Praktyk word verwerp in `n lae risiko omgewing. Om jouself in situasies te plaas waar jy verwerping kan ervaar sonder groot persoonlike of negatiewe gevolge, kan jou help om te verneem dat verwerping dikwels niks met jou persoonlik te doen het nie.

Byvoorbeeld, om iets te vra wat jy weet, sal jou waarskynlik ontken (maar dit is nie so belangrik vir jou nie) kan jou help om die verwerping te oorkom.

Hou aan om risiko`s te neem. Mense wat verwerp is, kan risiko`s word, nie meer probeer om dinge te doen of naby mense te kom nie, want hulle laat hulle vrees om verwerp te word om hul denke te oorheers. Dit is baie belangrik om `n positiewe en optimistiese houding te handhaaf, selfs in die gesig van verwerping.

As jy byvoorbeeld `n gesprek met `n vriend het en jy op `n sekere manier verwerp word, kan jy die gesprek verlaat om te voorkom dat jy seer word. Alhoewel dit jou aanvanklike ongemak kan verminder, word dit ook van ander af verbreek en kan dit uiteindelik verwerp word.

Onthou dat hulle 100% van die geleenthede wat jy nie soek nie, verwerp.

Verwag om suksesvol te wees (maar verstaan dat jy dit nie mag hê nie). Hierdie balans is baie moeilik om te bereik, maar dit is belangrik om gesond te bly, selfs nadat jy verwerp het. Navorsing toon dat die geloof dat jy sal misluk of daarin slaag om iets te beïnvloed, hoe hard jy sal werk om daardie doel te bereik, wat jou prestasie indirek beïnvloed. Om te glo dat jy sal slaag, sal jou werklik help om meer moeite te doen.

Dit is egter belangrik om te onthou dat jou persepsie dat jy sal slaag, nie jou werklike sukses sal bepaal nie, net as jy min of meer probeer in die poging. Dit is steeds moontlik (en waarskynlik op `n sekere punt in jou lewe) dat jy misluk in iets waarvan jy goed voel en waaraan jy werk.

Om te verstaan dat jy net jou eie aksies kan beheer, nie die resultaat nie, sal jou help om die verwerping te verpersoonlik wanneer dit met jou gebeur. Herken dat verwerping `n moontlikheid is, maar dat jy jou bes doen, ongeag die uitkoms.

Oefen medelye. As jy seergemaak en teleurgestel word deur die verwerping, sou die laaste ding in jou gedagtes wees om die persoon (persone) wat daardie gevoelens veroorsaak het, te vergewe. As jy egter probeer om met die ander persoon te empathiseer, kan jy jou emosies hanteer. Probeer om te dink oor die rede waarom die ander persoon "nee" kon sê. Dikwels sal jy besef dat jou optrede niks met jou te doen het nie.

wenke

Oorweeg hierdie aanhaling uit basketballegende Michael Jordan: "Ek het meer as 9 000 skote in my loopbaan misgeloop, ek het amper 300 wedstryde verloor, 26 keer het ek die selfvertroue gekry om die wenskoot te maak en ek het misluk. weer in my lewe, en daarom is ek suksesvol. "
Nie alle verwerpings het dieselfde geldigheid nie. Byvoorbeeld, as jy dink jy is weens diskriminasie van `n werk verwerp, het jy die wettige middele om dinge reg te doen.
Navorsing toon dat as jy positief is en mense en situasies benader wat op aanvaarding wag, is jy meer geneig om dit te kry. Dit beteken nie dat jy nooit verwerping sal kry nie, maar dat jou gesindheid werklik kan beïnvloed hoe ander jou behandel.

waarskuwings

Moenie toornig of aggressie gee nie, selfs as jy seergemaak het. As jy ander aanval, kan jy tydelik verlig voel, maar uiteindelik sal dit vir jou en die ander persoon meer skade berokken.
Verwerk jou gevoelens, maar moenie obsessief oor hulle dink nie. Obsessing met negatiewe emosies kan jou werklik verhinder om te herstel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante