Hoe om vet te verbrand en spiere op te bou

Mense regoor die wêreld probeer talle dieet- en oefenplanne, net om te ontdek dat hulle nooit die resultate kry wat hulle soek nie. Of jy nou `n gesculpteerde liggaam of buigende spiere wil hê, een ding is seker: jy wil iets hê wat werk. In hierdie artikel sal jy vind dat brandende vet- en bouspiere moontlik is, maar om dit te laat werk, moet jy jouself tot jou volle potensiaal stoot en gereed wees om veranderinge aan te bring. Is jy gereed?

stappe

Deel 1

2

Voer jou koolhidraatverbruik uit in siklusse. Al hierdie praatjie van "geen koolhidrate" is net so: palaver. Ja, koolhidrate is wat die ekstra gewig rondom jou maag skep, maar hulle dien hul doel (ten minste die goedes). Hulle is jou liggaam se hoofbron van energie. As jy koolhidrate uit jou dieet heeltemal uitskakel, sal jou metabolisme daal (en as jy manlik is, sal jou testosteroonvlakke ook val).

3

Doel vir goeie vette. Dit is reg, vette het ook hul plek. Hulle kan jou vol hou, jou insulienvlakke stabiliseer en jou energiek hou. Dit is nie raadsaam om in hulle te verdrink nie, maar verteenwoordig `n klein deel van jou daaglikse dieet.

4

Spreek jou etes. Alhoewel wat jy eet nie sal beïnvloed hoeveel kalorieë jy tydens jou oefensessie verbrand nie, sal dit beïnvloed watter soort kalorieë jou liggaam brand. En ons wil daardie vet verbrand, so dit is jou opsies:

5

Eet kafeïen voor jou oefensessie. Uiteindelik! `N verskoning om koffie en nibble-donker sjokolade te drink! Navorsing het getoon dat diegene wat kafeïen inname voor `n oefensessie meer vet verbrand. Dit word nie aanbeveel dat jy oordryf nie, maar dit is die moeite werd om `n koppie koffie (so swart as moontlik) te drink of `n knippie donker sjokolade te eet!

6

Drink water. Dit is goeie raad vir almal. Maak jou gesig skoon, help jou organe, hou jou energiek en kan jou help om gewig te verloor. Jou spiere moet gehidreer bly om voort te gaan. Drink dus water! Wanneer jy wakker word, wanneer jy gaan slaap en by enige kos en kos.

Deel 2

2

Voer gewigs oefening uit. Jy sal nie daardie spiere met kardiovaskulêre oefeninge alleen kry nie. U moet gewigte lig. Enkele algemene opnames is staafopnames op `n bank, Squats en dooie gewigte. Probeer om al jou spiergroepe eweredig te werk vir `n volledige en getinte voorkoms.

3

Doen `n kruisopleiding. Die volgende stappe gaan oor die vermy van die gevreesde dooiepunt. Die eerste sleutel tot hierdie? Die kruis opleiding. Dit beteken om jou liggaam op die proef te stel: om die hele dag op `n masjien te sit, sal jy geen gunste hê nie. Dit is raadsaam om jou spiere binne en buite te ontwikkel en dit beteken om te werk in alle hoeke, spoed en duur.

4

Verander jou rustydperke. Rus is soos die spasie tussen woorde. Sonder dit kan die woorde nutteloos wees. Maar om daardie ruimte regtig te gebruik, meng dit. Het dubbele oefensessies. Slaan een dag oor en vat net jou hond vir `n stap. Of dink meer op mikrovlak en voer interval opleiding. Wat ook al, hou jou liggaam sonder om te weet wanneer dit die volgende kragstyging benodig. Jou metabolisme bly wakker, waaksaam en gereed wanneer jy die fluitjie blaas.

As jy nog nie belangstel in interval opleiding nie, probeer dit. Baie glo dat die sleutel om gewig te verloor, `n hoë intensiteit-intensiewe opleiding is. Hardloop teen volle spoed op `n tredmeulwerk - dit probeer om die helling te verhoog om dit meer intens te maak. Plyometrie is ook `n hoogs effektiewe opleiding. Spring vir 30 sekondes op jou knieë na die bors, spring op en af ​​en spring die tou nog 30 sekondes vir `n goeie mengsel.

5

Varieer die gewig van jou opleiding. As jy meer spiere wil ontwikkel, moet jy altyd verhoog wat jy van jou liggaam verwag. Maar die belangrike ding hier is om nie meer te doen as wat jy kan hanteer nie. Moet nooit meer as 10% van enige oefening na die volgende toeneem nie. Jy sal jouself seermaak Om uit die geveg te wees, is die maklikste manier om nie die resultate te kry wat jy wil hê nie!

Dit sluit altyd verwarming, strek en verkoeling in as deel van jou opleiding. As jy oefensessie doen en nie strek nie, loop jy die risiko om `n spier te skeur en moontlik vir meer ernstige beserings voor te berei. Strek al die spiere wat jy oefen. Gebruik weerstandsbande en `n maat help baie. Stretching help ook jou buigsaamheid en maak jou beter in die algemeen beter.

Deel 3

2

Skryf `n formele skedule vir jou oefensessies. Gaan van werk na skool na huis, ons daaglikse skedules kan baie besig wees. As jy daardie liggaam gaan bekom, is dit noodsaaklik dat jy `n skedule skryf wat jy fisies kan sien. Dit help jou om jou dag te beplan en vind nie jouself "sonder tyd vir die gimnasium" nie. Jy moet ongeveer 4 keer per week na die gimnasium gaan.

3

Beplan jou etes Dit is redelik maklik om na die gimnasium te gaan. Jy ry daar boontoe. Jy sit jou koptelefoon aan. Jy begin oefen. Jy gaan Maar die etes? Jy dwaal in die supermark. Jy bly kyk na die gange. U verlaat daarna om aan impuls aankope te gee. Moenie dit doen nie! Beplan jou maaltye vooraf, hou by jou dieetprogram en jou begroting!

Dit sal waarskynlik behels dat jy `n bietjie kook. Die enigste manier om regtig te weet wat in jou kos gaan, is om dit self voor te berei. So laai jou kruidenierswarekar met maer vleis, eiers, hawer, groente, tofu, bessies, lae-vet suiwelprodukte en neute. Gaan dan huis toe en vind uit wat jy die volgende dae kan skep. Geen spanning nodig nie.

4

Skryf `n dagboek Dit moet vir jou oefensessies wees en jou dieet - veral as jy `n verwarrende roetine van lae, medium of hoë koolhidrate teiken en voeg kruisopleiding by die mengsel. Met verloop van tyd vergeet jy net waar jy op pad is na genie. En as jy jou gewig of metings byvoeg, kan jy ook jou vordering sien.

5

Vind `n vriend Afgesien van die neem van verantwoordelikheid soos net genoem, kan jy ook jou geeste ophou. As jy `n vriend in die gimnasium ontmoet, voel jy nie net druk om te gaan nie, maar jy weet ook dat die tyd in die gimnasium lekkerder sal wees. En as hulle saam kan dieet, sal dit baie makliker wees. Dieet en hou sosialisering is die helfte van die stryd!