Hoe om te geniet hardloop

" Die belangrikste raad: steek net jou skoene aan en gaan uit die deur. Daarna is dit `n stukkie koek."
~ Leo Babauta,

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

Zen Gewoontes

Hardloop kan `n goeie oefening wees en `n goeie manier om stres te verlig. As jy dit vervelig vind met verloop van tyd, is daar `n paar maniere om jou pad terug te vind om dit weer te geniet.

stappe

Luister na musiek Dra jou MP3-speler of ander draagbare musiektoestel en gebruik dit met koptelefoon terwyl jy hardloop. Luister na `n paar van jou gunsteling of gelukkige musiek om jou te help om vorentoe te beweeg. Hou jou verstand van swaar asemhaling en hoeveel verder jy moet gaan.

Vind hoe om `n lys musiek te skep om te hardloop as jy nie seker is hoe om te begin nie.

Dit wissel. Begin in verskillende plekke. Moenie altyd rondloop op `n pad, jou omgewing of op `n loopmasjien nie. Die verandering van die landskap kan verfrissend en aangenaam wees, en kan jou toelaat om jouself `n bietjie van die optog af te lei, wat jou sal toelaat om te vergeet dat jy moeg is. U mag voorheen deur middel van geskikte gebiede gaan, net om aan die kluis te wees.

Probeer verskillende tegnieke om te hardloop, soos veranderende spoed, op en af heuwels, langtermyn-wedrenne, aaneenlopende wedrenne, loop oor land, ens

probeer loop kaalvoet en kyk of jy die verandering geniet. Maak seker jy vind sagte areas om te hardloop.

Moenie hard hardloop nie. Alhoewel dit goed kan wees om jouself te motiveer, ken jou grense en gaan nie verder as hulle nie. Hou jou pas teen `n goeie spoed en moenie te ver of lank gaan nie. Om u herhaaldelik uit te oefen, sal veroorsaak dat daar iets wees wat u skrik in plaas van iets wat u wil hê.

Vermy mededingende wedrenne wanneer jy net hardloop om pret te hê en jou fiksheid te verbeter. Wie probeer jy regtig wen?!

Stoor jou stophorlosie Leer om jou ritme te bepaal deur hoe jy voel en nie deur wat die chronometer jou vertel nie.

Gebruik verstandelike opleidingsvaardighede om jou verstand te oorkom deur aan te dui dat jy ophou.

Oefen deur jou motiveringprobleem deur die verlangde uitslag te verklaar (elke halfuur per uur), waarin u die uitdagings uiteensit wat in u gedagtes voorkom (voel baie moeg, bekommerd oor aandete ongedaan, pyn gevoel, ens.) Om die uitdagings in `n reeks aksies te bereik sodat jy die geestelike struikelblokke kan breek.

Oefen weer en weer in jou gedagtes om te harmoniseer met die manier waarop jy optree en dink. Kry om te fokus op die goeie gevoelens wat aan die einde van elke ren sessie kom.

Beloon jouself Dit is `n goeie idee om jouself te beloon ná `n wedloop om jouself iets ekstra as `n doel te gee, benewens oefening. Dit kan `n koffie wees by `n gunsteling plaaslike koffiewinkel of `n spesiale program wat jy graag wil sien. Dit moet eenvoudig en aangenaam wees.

rek. Baie van die mees algemene beserings wat struikelblokke belemmer, kan voorkom word met strekoefeninge en verhoogde spierbalans. Die iliotibiale band sindroom, patellofemorale pyn sindroom en ontsteking van die spiere van die shins hulle is te danke aan wanbalanse in sterkte en buigsaamheid tussen verskillende spiergroepe. Voorkoming is moontlik met eenvoudige en toepaslike oefenoefeninge.

Begin op die regte manier. Op dieselfde noot, gebruik `n goeie manier om te hardloop. Die tegniek kan die verskil maak tussen `n miserabele sessie en `n stimulerende sessie wanneer dit hardloop. Die advies en kommentaar van ervare makelaars is altyd nuttig, daar is makelaarsverenigings vir alle vlakke. Maak ook seker dat jy behoorlike hardloopskoene het. Enigiets wat meer gemaklik maak, maak dit lekkerder. Mense het verskillende behoeftes vir ondersteuning, polsslag vir die voet, ens. Baie van die winkels wat spesialiseer in hardloopskoene, kan advies gee oor `n skoen wat die beste pas by jou liggaam en gang.

Hardloop saam met vriende. Om mense te hê, kan jou help om vinniger op te lei, maak dit lekkerder en voorsien jou huiswerk om te verseker dat jy tred hou met jou oefensessies.

As nie een van jou vriende hardlopers is nie, soek vir `n groep mense om mee te hardloop. Kyk na plaaslike winkels wat spesialiseer in toerustingbestuur en advies. Hulle organiseer gereeld groepe waarin u kan aansluit.

Begin met jou hond. `N Hondsvriend kan `n groot bron van motivering wees, met die bykomende voordeel wat albei die vereiste oefening kry.

Neem tyd om te rus. Nog `n belangrike manier om te verseker dat jy jou ervaring op die pad kan geniet, is die ontwikkeling van voldoende rusperiodes om jou spiere `n rus te gee. As jy `n sport persoon is, voeg hardloop met swem, fietsry, ens., Om jou roetine te verander, maar bly konsekwent met die dae wat jy hardloop. Dit gee die spiere `n rusplek en help die lopie om `n aangename aktiwiteit vir jou te bly.

Leer om na jou te luister. Ken die verskille tussen die gewone pyne en pyn wat jy kan hanteer en die werklike beserings wat aandag nodig het. Eet gesond en slaap goed. As jy `n dag het wanneer jou emosionele self regtig buite beheer is, dink aan of hardloop nie jou gedagtes sal verhelder of dinge net erger maak nie. Kry die regte balans en jy sal voortgaan om te geniet hardloop.

Geniet dit!

wenke

Alhoewel `n groep vriende of hardlopers `n groot bron van onderneming en motivering is, dink nie jy moet teen dieselfde tempo of spoed hardloop nie. Gee jou beste, maar moenie dit oordoen nie. Dit kan besering of pyn veroorsaak. Kies die tempo en spoed wat reg is vir jou, nie jou vriende of groep hardlopers nie.
Die meeste krampe is maklik om te voorkom of ontslae te raak. Maak seker jy eet nie te veel voordat jy begin hardloop nie, anders sal `n kramp binnekort begin. Wag minstens `n halfuur nadat jy geëet het voordat jy begin hardloop. Die mees algemene krampe is klein sakke lug wat in die longe vorm. Dit word gevorm, want as jy soms uitasem, kom die lug nie heeltemal uit nie en dit raak vas daar sodat dit nie so verleng is nie. Om van hierdie soort krampe ontslae te raak, loop stadig, draai by die middellyf, laat die bolyf ontspan en laat jou arms los en asem asemhaal, maar moenie dit oordoen nie.
Drink baie water voor jy hardloop. Die sweetkliere produseer meer sweet as jy baie water verbruik het. Sweating is `n manier om die liggaam gehidreer te hou. Nadat jy `n marathon of `n vergadering gehou het, moet jy `n energiedrank soos Gatorade drink.
Hardloop is nie vir almal nie. As jy gesamentlike probleme het of dit lyk asof jy dit nie kan geniet nie, maak nie saak hoe hard jy probeer nie, dink aan `n ander vorm van oefening. Daar is baie maniere om `n goeie oefening uit te voer en gesond te bly, en daar is beslis iets vir almal, maar dit mag dalk `n bietjie soek.
Eet `n energiebalk as jy energiek voel, met `n bietjie water of `n kafeïeneerde drank ongeveer `n halfuur voordat jy hardloop. Dit sal jou help om jou energievlakke te verhoog.

waarskuwings

Wees versigtig wanneer jy hardloop om beserings te voorkom - strek altyd en luister na jou liggaam.
Moenie die volume van jou musiek baie laai nie, aangesien dit jou gehoor kan beskadig.
Wees versigtig wanneer jy hardloop.

Dinge wat jy nodig het

Goeie kwaliteit hardloop toerusting, rus jouself goed met skoene en onthou dat die duur nie noodwendig die beste is nie
Interessante roetes om te hardloop
MP3-speler

Deel op sosiale netwerke:

Verwante