Hoe om te geniet om te loop

Vir sommige mense is loop `n moeilike taak. Jy mag verskonings hê soos "Ek is baie moeg" of "Ek mis my gunsteling program". Intussen ontbreek jy `n lekker buitelugaktiwiteit en die geleentheid om jouself van stres te bevry en jou gesondheid te verbeter. Stap kan jou nuwe gunsteling aktiwiteit wees om te oefen of selfs `n meditatiewe tydverdryf as jy `n oop verstand, die regte musiek en die regte pad het.

conținut

Stappe
Deel 1berei voor vir die uitstappie
Deel 2begin `n looproetine
Deel 3maak die wandelingen aangenaam
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Berei voor vir die uitstappie

Kyk na die weer Jy moet seker maak dat daar buite `n goeie klimaat is om te weet of dit goed is om te loop. Dit is nie lekker om op reënerige dae te loop nie, baie warm of koud. As daar slegte weer is, is dit maklik om uit te kom, probeer dit en raak net moedeloos en moet teruggaan. Dit is nie lekker in die minste nie.
Wees baie versigtig in die winter, veral as jy `n stap in die sneeu geniet wat net geval het. Ys wat onder die sneeu weggekruip word, kan `n besering veroorsaak.

Kom aantrek in gemaklike klere Jy sal nie hê dat jou vel geïrriteerd word terwyl jy loop nie, aangesien dit jou kort lewenswandel sal verminder en in jou brein begin jy `n verband tussen loop en pyn maak. Maak seker dat jou klere los is en dat dit ooreenstem met die weer wat dit maak. Kyk of jy `n baadjie benodig voordat jy vertrek. Hoe meer gemaklik jy voel, hoe lekker sal die stap wees.

As jy snags loop, moet jou klere helder kleure wees of nagreflekteurs hê. Veiligheid is `n prioriteit, selfs al is jy nie `n vinnige teiken nie.

Dra gemaklike skoene, maar voldoende. Dra sandale, flip flops of enige ander skoene sonder ondersteuning en dit is nie ontwerp om te loop nie, kan beserings veroorsaak.

Dink aan loop asof dit `n avontuur was. Dink aan al die interessante plekke wat jy gaan sien en wat jy waarskynlik nog nooit gesien het nie. Probeer die warm briesie op jou gesig en die stralende son wat op jou lyf skyn, voor te stel. Maak jou verstand van alle afleidings skoon, maar maak seker dat jy steeds fokus op waarheen jy loop.

Die wêreld is vol soveel stimuli en die brein is fisies nie in staat om alles te verwerk nie. Selfs as jy oor en oor deur dieselfde plek loop, Elke keer sal daar dinge wees wat jy vir die eerste keer sal waarneem.

As jy in `n onbekende omgewing loop, bring jou foon, `n GPS of `n kaart. As jy nie seker is waar jy is nie, sal jy `n toestel nodig hê om jou te help om terug te kom huis toe. Om `n foon met ingeboude GPS te dra, is beter, aangesien u `n telefoonoproep kan maak in geval van nood.

Miskien moet jy jou trekkingskedule aan `n vriend of familielid ken en waar jy sal loop, veral as jy nie die gewoonte het om jou foon te dra nie. As daar iets met jou sou gebeur, sou hulle `n beter idee hê van hoe om na jou te kom as jy hulp nodig het.

Neem jou iPod of mp3-speler en `n bottel water. Daar is twee goedkoop dinge wat elke stap lekkerder maak: musiek en water. Die musiek sal jou bene beweeg en jou liggaam met ritme, terwyl die water jou gehidreer sal hou (wat veral belangrik is in warm klimate). Jy kan met stadig en dorre bewegings beland as jy niks dra nie, wat nie `n aangename stap sal veroorsaak nie.

As jy hoofsaaklik `n lewenswandel gaan doen, wil jy dalk `n hapje neem. `N pakkie neute, `n granola bar of `n vrugte is maklike en gesonde opsies om jou wandel te neem.

Deel 2
Begin `n looproetine

Begin met kort wandelings aan die begin. Stap in die omgewing of in `n familiepark. Loop op plat grond aangesien dit baie moeiliker is om op `n ongelyke oppervlak te loop (soos een wat gruis het). As alles wat jy kan doen is `n kort lewenswandel, is dit goed. Selfs `n kort lewenswandel is goed vir jou gesondheid, want dit sal bloeddruk, hartklop verlaag en jou help om gewig te verloor.

As `n bykomende bonus vir die gesonde voordele van loop, sal jou weerstand gewoonlik vinnig op die loop reageer. As jy besef dat jy net een blok van die stad kan stap, rus die volgende twee dae en probeer weer. Jy sal waarskynlik aangenaam verras wees om te ontdek dat elke dag wat jou verby gaan, meer gemaklik kan loop.

Loop met `n vriend. Stap alleen is goed, maar soms met `n maat om `n uitstekende gesprek te hê, is baie beter. Hulle kan die oefening saam geniet en die gesondheidsvoordele kry, sowel as om mekaar se maatskappy te geniet.

Net so, loop met `n vriend is ook veiliger. Die vakbond is sterk en as daar een van die twee sleg gaan gebeur, sal hulle `n beter kans kry om goed met `n vriend langs hulle te wees.

Loop op verskillende tye van die dag. Wanneer jy begin stap, kan jy nie geniet van die middagse wandelings nie. Miskien is dit te warm of die plek waar jy loop is vol skoolgaande kinders. Moenie die wandel blameer nie: doen dit beter op `n ander tyd van die dag. Dit is ook moontlik dat jy besef dat jou liggaam op verskillende tye meer oop is om te loop.

Die sonsopkoms of sonsondergang is absoluut fantastiese oomblikke om te loop as jou skedule dit toelaat. Die son sal `n goue gloed op die horison skep, alles op jou pad verlig en daar sal gewoonlik minder hardlopers, wandelaars en fietsryers wees.

Gee aandag aan jou omgewing. Om op `n wandeling soos `n robot te loop, skakel die doel om te loop. Om in die natuur te wees en deel te wees van die omgewing is een van die beste aspekte van stap. Vind iets wat jy nie gesien het voor elke keer as jy vertrek nie. Hey! Is daar `n kaartjie op die vloer?

So sal jy ook veiliger wees. Jy sal sien wat jy moet vermy, soos krake in die sypaadjie, rotse of dierdruppels. Jy sal ook kennis maak van nuwe klein paaie wat jy nie geweet het nie, jy sal bome, nuwe blomme sien of selfs uitsig vanaf `n piek hê.

Deel 3
Maak die wandelingen aangenaam

Nadat jy gewoond geraak het aan kort wandelings, probeer `n langer loop. Soms neem jou brein tyd om jou te verdiep in wat jy doen en om pret te hê. As gevolg hiervan kan `n lekker lang lewenswandel eksponensieel meer lonend wees. Goeie plekke sluit in `n groot park, `n nuwe deel van die stad, `n kommersiële distrik (om mense te sien) of `n ander omgewing.

As jy te moeg word, moet jy uitasem of duiselig raak, sit dadelik. Rus, drink en wag totdat jy ten volle herstel het voordat jy probeer voortgaan.

Gebruik `n voetmeter. Een van die beste maniere om jou motivering te handhaaf wanneer jy oefen, is om presies te weet hoe jy besig is. `N pedometer (ja, daar is `n aansoek hiervoor as jy jou selfoon wil gebruik) volg die aantal stappe wat jy geneem het en sommige kan ook die tyd opneem. Hoeveel stappe het jy vandag geneem? Kan jy die bedrag wat jy gister gedoen het, oorskry?

Met `n meter kan jy doelwitte stel. Wil jy 2000 stappe doen? ¿5000? ¿10,000? Om in ag te neem, in 1,60 km (1 myl) is daar ongeveer 2000 stappe. Die huidige aanbeveling vir hartgesondheid en die handhawing van `n gesonde gewig is ongeveer 10 000 stappe per dag of 8 km (5 myl).

Neem `n pouse om jou in die omgewing te verdiep en konsentreer op jou sintuie. Jy hoef nie altyd in jou loop te loop nie. Vind `n goeie bank, sit en sien alles. Watter soort voëls is diegene wat in die verte gelyk het? En die bome, watter tipes is hulle?

Gebruik al jou sintuie tydens jou rus. Vind `n reuk wat jy nie voorheen gevoel het nie. Vind nuwe hoeke om te fotografeer. Raak die blomme wat jy altyd net spandeer. Dit kan jou meer van stres vrylating as die loop self.

Maak die wandeling meer meditatief. Om alleen te stap kan `n groot plesier wees omdat jy die geleentheid sal hê om te mediteer, `n stil gedagte te hê of selfs om diep asem te haal. Dit veroorsaak geen uitgawe nie en kan `n belangrike emosionele en geestelike dimensie aan jou oefening toevoeg. Hier bied ons u `n paar idees aan:

Doen `n diep en aktiewe abdominale asemhaling, miskien een wat met jou trappe sinkroniseer. U sal na u liggaam luister, in plaas daarvan om na die wilde gedagtes wat deur u verstand loop, te luister, wat u `n gevoel van geestelike kalmte kan bied.

Herhaal `n meditatiewe frase, positiewe affirmasies of bid in u gedagtes op `n sinchroniese manier met u asemhaling of met u stappe. Jy sal terugkom van jou lewenswandel positief, selfversekerd en gemotiveerd om jou volgende stap gou te maak.

Veranderinge. Maak seker dat loop `n daaglikse roetine word, sonder om vervelig te raak. Vind twee of drie plekke waar jy graag wil stap en plekke verander volgens jou skedule. Loop verskillende afstande op verskillende tye van die dag en met verskillende musiek of met verskillende mense. Op hierdie punt moet jy jou loop geniet. Geniet dit met `n draai!

wenke

`N Stap kan `n goeie ekonomiese datum wees vir `n seun of meisie wat graag buite wil stap.
Een ding wat amper noodsaaklik is, is vars klere, maar maak seker dit is gepas.
Balanseer jou hande terwyl jy loop. Dit sal jou loop doeltreffend maak.

waarskuwings

Maak seker dat die plek waar jy loop, veilig is.
Dra `n selfoon, maar onthou dat dit jou nie sal beskerm nie. Hy dra ook `n klein wapen (soos peperspuit) om jou te beskerm in geval van aanranding, maar maak seker dat jy dit eintlik in `n aanranding gebruik.
Raadpleeg altyd eers `n dokter of gekwalifiseerde gesondheidspraktisyn indien u gesondheid of asemhaling voorheen gekompromitteer is. Loop altyd saam met `n maat as u `n gesondheidsprobleem het.
As jy nie goed voel nie, loop nie. Jy kan ander mense besmet of verswak.
Loop met `n bestemming in gedagte, selfs al gaan dit net na die einde van die straat en terug. Soos jou wandel verbeter, beplan jou wandelingen altyd in `n siklus. Probeer dus om `n bestemming te bereik wanneer jy heeltemal seker is van jou weerstand. Jy wil nie net probeer om die park se meer te loop om te ontdek dat jy nie asem het om terug te keer nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante