Hoe om jou CI te verhoog

Alhoewel studies toon dat genetika 40 tot 80% van jou IK bydra, kan jy nie oor `n vaste getal praat nie. Met `n paar truuks kan jy jou CI bo die standaard indeks verhoog. Die regte dieet en roetine kan wonders doen. Die enigste ding wat in die middel van die pad is om die volgende genie van die wêreld te wees, is jy. Is jy gereed?

conținut

Stappe
Deel 1verander jou roetine
Deel 2oefen jou vaardighede
Deel 3verander jou dieet
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Verander jou roetine

Doen dinge anders elke dag. Uitdag jou brein om nuwe verbindings en paaie te skep deur die dinge wat jy normaalweg op `n autopilot doen, op `n ander manier te doen. Borsel jou tande met jou nie-dominante hand. Loop rond asof jy betyds teruggaan. Praat met jouself in `n ander taal. Enigiets wat jy kan doen om alles te meng, doen dit!

Sodoende skep jy nuwe paaie en verbindings in jou brein. Heel dikwels neem jy vanselfsprekend hoe maklik die lewe is, veral as jy die basiese kennis kry. Wanneer jy alles meng, moet jou brein vaardighede herleef, wat dit selfs meer uitdaag.

oordink. Daar is baie studies wat die idee ondersteun dat meditasie nie net goed vir stres- en stemmingsvlakke is nie, maar ook goed vir breinfunksionering. Dit is bewys dat bloedvloei na die brein, geduld, konsentrasie en geheue verbeter word. Daarbenewens is dit heeltemal ontspannend.

Probeer 30 minute elke dag. U kan dit in blokke van 15 of 10 minute, 2 of 3 keer per dag, verdeel. Dit is beter om dit te doen wanneer jy wakker word, na oefening en snags voor jy gaan slaap.

Oorweeg om aanvullings te neem. `N Baie veiliger alternatief vir medisyne "intelligente" is natuurlike aanvullings te neem. Maak net seker dat jy die korrekte hoeveelheid neem deur eers met jou dokter te praat. Al die aanvullings wat volg, word ondersteun deur wetenskaplike navorsing:

kafeïen

kreatien

Ginkgo biloba

Omega 3-vetsure

Begin met gereelde aërobiese oefeninge. Wenger se studies wys dat asemhaling korrek is met aandagskapasiteit. Probeer swem onder water of hardloop. Indien nie, kan u enige aërobiese oefening doen. Doen twee minute per dag vir 45 minute wanneer jy wakker word en voor jy gaan slaap. By voorkeur, wanneer jy die oefeninge voltooi, moet jy met die meditasie voortgaan.

Ook dit is goed vir jou middellyf. Oefening kan op sy beurt jou bui verbeter. Hoe meer endorfine jy vrylê tydens oefening, jou brein sal meer aktief wees en jy sal beter voel.

Slaap wanneer jou brein dit wil doen. Sommige mense bereik die hoogtepunt van die gedagte om 09:00 in die oggend. Party om 9 uur in die nag. Ander selfs by 3 a. m. of wanneer hulle hul derde koppie koffie klaar gemaak het. Aangesien almal anders is, slaap wanneer jou brein dit wil hê. Werk jy beter snags? Gaan dan laat gaan slaap. Jy is nie lui om dit te doen nie, jy is wys.

Probeer ook om 7 uur in die ry te slaap. As jy moeg is, werk jou brein nie 100% nie. Verminder jou vermoë om te doen wat jy dink jy kan doen, iets soos om jouself in die winterslaap af te stel, wat net jou toelaat om te doen wat jy nodig het om lewendig te bly en asem te haal.

Oorweeg om stimulante baie versigtig te neem. Adderall en Ritalin is psigostimulante wat jou meer energiek kan laat voel (as jy nie ADHD het nie) en jou brein op hoë waarskuwing plaas, wat tydelik jou sintuie verhoog. Mense neem toenemend hierdie dwelms om die kompetisie te verslaan, wat hulle binnekort verander "super menslike". Soms, tot nadeel van hulle.

Dit is te maklik om hierdie medisyne te misbruik, dus dit is nie baie aanbeveelbaar nie. U moet u eie verdraagsaamheid ken en u moet weet dat hierdie medikasie baie gevaarlik kan wees. U moet ook weet dat geen effek vir ewig bestaan nie, u sal uiteindelik val.

Deel 2
Oefen jou vaardighede

Lees meer Om genetika opsy te sit, is opvoeding `n belangrike faktor wat bydra tot jou IK. Probeer om sommige wetenskap, soos wiskunde en fisika, te lees. Wetenskap verhoog jou begrip van die wêreld, wat op sy beurt begrip, woordeskat, ruimtelike en wiskundige idees en logika verbeter.

U kan die OpenCourseware-opsie van MIT probeer, wat aantekeninge, lesplanne en toetse van ongeveer 1800 amptelike kursusse bied. Jy kan ook Coursera, KhanAcademy of selfs YouTube probeer.

Doen blokkiesraaisels en probleemoplossingspeletjies. Om demensie te vermy en jou brein met hoë spoed te laat beweeg, moet jy gereeld legkaarte en speletjies doen, wat beteken dat jy in hierdie tyd meer tyd spandeer op die internet en op jou foon. Laai aansoeke soos Lumosity, Wat sê, Quiz Up en ander speletjies wat jou brein toelaat om te oefen. Hou op met Candy Crush speel en spandeer meer tyd om jou CI te verbeter.

Die Wechsler volwasse intelligensie skaal en die Stanford-Binet toets meet nie intelligensie op `n eenvoudige en eenvoudige manier nie. In plaas daarvan het hulle `n reeks probleme wat jou vermoë meet om dinge vinnig te verwerk, verstaan wat gesê word en herken die rye.

Neem die toetse weer en weer. Net soos jy die chemie toets vier keer op skool moes doen, is die IK-toetse nie heeltemal anders nie. Hulle het dieselfde basiese struktuur en dieselfde tipe vrae. Daarom, hoe meer jy hulle neem, hoe beter sal jy hulle doen.

Die toetse wat jy gratis kan neem, is nie soos die regte toetse wat jy kan neem deur middel van `n professionele sentrum of psigiater nie. As jy jou regte IK wil, sal jy `n ernstige toets moet aflê. Oor die algemeen moet jy `n betaling maak, so probeer altyd om jou bes te doen.

Het nuwe ervarings As jy daagliks dieselfde dinge doen, werk die brein soos op `n autopilot, jy hou op om gestimuleer en gemaklik te voel in jou omgewing. As jy egter nuwe ervarings het, word die brein wakker en neem alles om die verandering te bespoedig. Dus, in plaas daarvan om vanaand die DVD uit te sit, soek na `n museum, `n skou of `n nuwe plek om `n draai te maak en hou jou gedagtesklok in gedagte.

Selfs `n nuwe plek of `n nuwe maaltyd is `n goeie ervaring. Hierdeur is u kennis wyd uitgebrei, dus u sal meer inligting hê om beter besluite te neem in die toekoms. Hoe meer divers die ervarings is, hoe beter. Oorweeg dit `n verskoning vir `n eksotiese vakansie.

Leer jouself iets nuuts. Aktief leer nuwe dinge help jou brein assimilasie inligting en kan jou help om verbindings te maak wat nog nie moontlik was nie. Om `n nuwe vaardigheid te leer, soos om skaak of lacrosse te speel, jongleren of iets wat jy nog nie voorheen gedoen het nie, kan jou brein help op maniere waarvan jy nooit gedink het nie.

Om `n ander taal te leer is `n goeie manier om die brein op nuwe gebiede te laat werk. Dit ontbrand nie net breinsentrums wat jy nooit gebruik het nie, maar dit is van toepassing in die werklike wêreld en is uitstekend om mee te begin.

Deel 3
Verander jou dieet

Eet baie proteïene by ontbyt. Proteïene het die vermoë om die produksie van neurotransmitters in jou brein te verhoog en op sy beurt verhoog die vlakke van norepinefrien en dopamien. Dit verhoog die waarskuwing en probleemoplossingsvermoëns.

Dit is veral belangrik dat jy bereid is om die dag by ontbyt te begin. Suiker by ontbyt neem jou net `n paar uur in beslag, wat jou prestasie beïnvloed en jou selfs meer honger laat as in die eerste plek.

Eet `n toebroodjie donker sjokolade. Die donker sjokolade is vol anti-oksidante en gelaai met flavanole. Dit is ook ryk aan magnesium, vitamiene A, B1, B2, D en E. Dit is `n kragtige bron van antioksidante wat help om vrye radikale te beveg. Dit verseker dat jou liggaam gesond en sterk bly.

Natuurlik, moenie oormatig verteer nie. Dit is goed om tussen 1 en 5 gram per dag te verbruik.

Kry meer vitamien B. Hierdie klein voedingsstof verhoog die vloei van bloed na die brein. Jy kan vitamien B vind in groen blaargroentes, volkoring, vleis, eiers en kaas. Maak net seker dat jy dit nie verteer nie. Praat met jou dokter om uit te vind wat die regte hoeveelheid vir jou is.

Foliensuur, riboflavien, tiamien en niasien is deel van die struktuur van vitamien B. Wanneer die ontvangs van vitamien B, `n bron van voordele ontvang jy alles in een.

Vermy rommel en verwerkte kos. Baie studies het bewys dat `n gesonde dieet gekoppel is aan `n hoër IK, veral by kinders. Om jou breinfunksionering optimaal te hou, bly weg van gemorskos (soos koekies en skyfies) en van verwerkte voedsel. Kook by die huis om jou brein te help en jou begroting.

Vegetariërs het `n hoër IK in die algemeen, ongeveer 5 punte in albei geslagte. Om die ekstra stimulus te kry, oefen die gewoonte om vleis nie te eet nie.

Oorweeg dit om tussenposes vas te maak. Daar is getoon dat intermitterende vas die krag van die brein verhoog en die vlakke van funksionering verhoog. Intermittende vas is waar jy nie 16 ure eet nie en 8 eet. Dit kan kalorie beperking beteken, afhangende van hoe jy dit doen.

U kan ook hierdie tegniek gebruik om u gewig te beheer. Oefen gereeld tussenposes en vas die uitstekende resultate in terme van gewig. Maak seker dat jy dit veilig doen. Vaste is nie vir almal nie, sommige mense moet dit nie doen nie (byvoorbeeld bejaardes, swanger vroue, kinders, ens.).

waarskuwings

Moenie te veel druk op jou kinders plaas nie. Kinders het nodig motivering in beginsel en as jy hulle hard en aggressief druk Sonder die motivering wat hulle nodig het, sal hulle dit nie vind in die vak wat jy probeer leer nie, en hulle kan permanente probleme ondervind om die vak te leer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante