Hoe om te ontspan voor `n finale eksamen

Die finale eksamens het `n groot impak op jou lewe. U is hiervan bewus en wil u stresvlakke onder beheer hou. Ontspan voor eksamens is die beste manier om goeie resultate te kry. Hierdie handleiding sal jou `n paar wenke gee om hierdie moeilike tydperk van jou lewe in die gesig te staar. Maar moenie vergeet om te studeer nie!

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke

stappe

Deel 1

Bly kalm die dag voor die eksamen

Prent getiteld `n Smart Student Stap 13 wees

Gebruik `n reisplan Om kalm te bly, moet jy jou tyd goed bestuur. Jy sal waarskynlik wil hersien, maar jy moet ook `n paar uur aan jouself toewy. Die beste manier om `n goeie balans te vind is om `n daaglikse program te ontwikkel om u aktiwiteite te monitor.

Laat tyd toe vir breek. Dit is belangrik om van tyd tot tyd te stop om jou brein te laat rus. Staan op, loop en voer `n goeie strek uit.
Wees realisties In plaas van om die hele kursus te probeer hersien, stel prioriteite. As jy fokus op jou swakhede, sal jy baie vinniger vorder.

Prent getiteld Kry vinniger as jy Stap 10 uitvoer

Eet en drink goed. Stres het `n effek op die liggaam en ons vermoë om te studeer. Probeer om `n gesonde dieet te handhaaf en onthou dat moderering die sleutel is. Daar is nie nodig om tien koppies koffie of energie drankies te drink om doeltreffender te werk nie. Dit sal jou net meer senuwee maak en jou slaap kan wegneem.

Drink baie water. Dit is goed vir jou liggaam en navorsing het getoon dat dit die reaksietyd van die brein verbeter.

Moenie pittige, vetterige of swaar kosse eet nie, hulle neem langer om te verteer en mag jou nie laat slaap nie.

Neem `n ontspannende kruietee. Kamille, munt en passieblom is goeie alternatiewe om te ontspan.

Vermy die gebruik van onwettige stowwe. Baie studente gebruik kognitiewe versterkende middels om hoë grade te behaal. Dit is onwettig en gevaarlik.

Moenie alkohol drink nie. Jy mag dink dat alkohol jou sal help slaap, maar dit onderbreek jou MOR slaap, die diep slaap wat jou toelaat om wakker te word en die volgende oggend op te let. Ook, jy wil nie `n babelaas hê tydens die dag van die eksamen nie. Vermy dus om dit te gebruik - jy sal bly wees dat jy dit nie gedoen het nie.

Prent getiteld Motiveer jouself om uit te werk Stap 18

Doen oefeninge. Sport is `n goeie manier om die druk vry te stel na `n harde dag se werk. Jy het heelwat tyd spandeer in jou kamer. Om buite te gaan om fisiese aktiwiteite te doen, sal jou spiere verslap en jou gedagtes met iets lekker beklee.

Die sport is baie goed, maar vermy gevaarlike speletjies. Jy wil nie jou been die dag voor jou finale eksamens breek nie.

Gaan saam met jou vriende. Kombinasie van fisieke aktiwiteite met sosiale aktiwiteite is lonend.

Prent getiteld Slaap gerieflik op `n warm nag Stap 13

Probeer die aromaterapie. As jy senuweeagtig voel, probeer `n noodsaaklike kruie-olie om te ontspan. Voeg `n paar druppels by jou slaappas of jou kussing, of gebruik dit om `n ontspanningsbad op te stel. Jy kan ook `n oliediffuser gebruik. Dit is bewys dat laventelolie jou help ontspan, ontplof en slaap. U kan ook van die volgende olies probeer om angs en stres te bestry:

kamille

salvia

neroli

pienk

suurlemoenbalsem

bergamot

jasmyn

Deel 2

Slaap goed

Neem `n warm bad. Die warm bad sal jou help om te ontspan en jou voor te berei om te slaap. Voeg `n paar druppels laventelolie of ander essensiële olie by om jou senuwees te kalmeer.

Prent getiteld Maak jouself slapende stap 4

Hou op om ten minste 30 minute te werk voordat jy gaan slaap. Jy benodig `n verkoelingstydperk, luister dus na musiek of lees `n boek. Moenie `n vriend noem om oor die eksamen te praat nie, want dit sal net spanning genereer.

Vermy blou lig vanaf die telefoon, TV, skootrekenaar of tabletskerm minstens twee tot drie uur voor u slaaptyd. Hierdie lig kan inmeng met jou liggaam se produksie van melatonien en verhoed dat jy aan die slaap raak.

Prent getiteld Maak jouself slaperig Stap 2

Doen `n paar diep asemhalingsoefeninge. Hierdie tegniek kan jou help om jou liggaam te ontspan en jou voor te berei om te slaap. Fokus op die asem uit die diafragma en doen dit 6 tot 8 keer per minuut.

Plaas een hand op die maag, onder die ribbekas en die ander op jou bors.

Inasem deur die neus. Jy moet voel dat die hand op die maag styg as jy inasem. As jy dit nie voel nie, verander jou asemhaling totdat jy voel dat die maag groei met elke inaseming.

Hou jou asem vir een tot twee sekondes en asem stadig vir nog vier sekondes uit.

Herhaal die oefening 6 tot 8 keer per minuut vir `n paar minute.

Prent getiteld Gemak seer spiere Na `n harde oefening Stap 13

Probeer om die spiergroepe te verslap. Progressiewe spierverslapping kan jou help om stres te verlig en jou voor te berei om te slaap. Begin deur die tone so hard as moontlik vir ongeveer 5 sekondes te druk. Laat dan die spanning los en ontspan vir nog 5 sekondes en hou aan tot by die voete. Buig hulle na u knieë met soveel krag as moontlik vir ongeveer 5 sekondes. Laat dan die spanning los en ontspan vir nog 5 sekondes.

Gaan voort om die spiergroepe van u hele liggaam te spanning, insluitend u bene, boude, maag, rug, skouers, nek en gesig.

Prent getiteld Slaap na kyk, sien of lees Iets Scary Stap 2

Slaap goed in die nag. Dit is belangrik om `n goeie nag se slaap te kry, maar dit is nie nodig om vroeër as gewoonlik te gaan slaap as jy nie moeg is nie. Jy wil nie senuweeagtig in die bed kry nie, net omdat jy nie kan slaap nie. Sodra jy lê, probeer om jou gedagtes weg te hou van die eksamens. Dink aan iets wat ontspan, soos jou volgende vakansie of `n aangename herinnering.

As jy nie kan slaap nie, staan op en gaan na `n ander kamer, maar moenie die televisie aanskakel of met jou foon speel nie. Luister na stil musiek of lees `n boek. Jy voel waarskynlik slaperig oor `n paar minute en voel soos om terug te gaan slaap.

As jy nie veel of niks kan slaap nie, moenie moed verloor nie. Navorsing het getoon dat dit dalk nie so belangrik is as wat jy dink nie. Oor die algemeen kan jou liggaam `n nag verduur sonder goeie slaap, te danke aan die adrenalien wat dit produseer. Adrenalien sal tydens die eksamen sy uitwerking hê.

Moenie vergeet om `n alarm te plaas nie, as jy nie laat kan wees nie.

Deel 3

Hou beheer op die dag van die eksamen

Voer jou oggendroetine uit. Jy sal waarskynlik opgestres word. Dit is normaal en daar is maniere om angs te beheer. Neem `n ontspannende stort of bad en trek vir die eksamen aan. Dra gemaklike klere om gemaklik te voel. Eet `n gesonde ontbyt en maak seker dat jy baie water drink. Dehidrasie kan jou moeg laat voel.

Moenie studeer terwyl jy ontbyt het nie. Dit is belangrik om jou aandag op een aktiwiteit op `n slag te vestig. Geniet jou ete en maak seker dat jy die dag met `n positiewe houding begin.

Prent getiteld Reinig die limfstelsel Stap 5

Eet gesonde kosse Ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag. Studies toon dat mense wat ontbyt eet, beter presteer op eksamens. Eet komplekse volgraan koolhidrate, soos hawermout of muesli met `n lae suikerinhoud, verteer stadig en help om jou bloedsuikervlak stabiel te hou.

`N paar eiers kan ook `n goeie idee wees, aangesien dit proteïene en choline bevat, wat jou geheue kan verbeter.

`N Gedeelte vis wat ryk is aan omega 3-vetsure, soos makreel of salm, kan jou intellektuele kapasiteit verbeter.

As jy nie veel tyd het nie, oorweeg die moontlikheid om jogurt, `n piesang, en `n paar sade en neute te gebruik. Die mengsel van koolhidrate en proteïene gee jou energie gedurende die oggend.

As jy gewoonlik `n koppie tee of koffie by ontbyt drink, doen dit! Volgens navorsing kan kafeïen `n positiewe uitwerking op jou geheue hê. Vermy net genoeg om te drink met senuwees.

Prent getiteld Skryf `n Toekenningsvoorstel Stap 18

Gaan jou aantekeninge na. As jy ernstig bestudeer het, benodig jy nie meer as 15 minute om jou notas of `n moeilike onderwerp te hersien nie. Dit is nie tyd om meer inligting op te bou nie.

Jy sal waarskynlik die gevoel hê dat jy alles vergeet het. Dit is `n algemene gevoel onder studente en daar is geen rede om te wanhoop nie. Wanneer u tydens die eksamen spesifieke vrae gestel word, sal u onthou wat u bestudeer het.

Prent Titel Mediteer Sonder `n Meester Stap 16

Gebruik ontspanningstegnieke. As jy voel soos paniek, probeer `n ontspanningstegniek. Die volgende tegnieke moet die hele liggaam progressief verslap:

Asem diep in. Aanvanklik lyk dit onnatuurlik, maar dit sal jou hartklop en bloeddruk verlaag.

Fokus op die asem. Sit gemaklik, asem diep en stadig. Sodra jou liggaam daaraan gewoond geraak het, sluit jou oë en konsentreer op iets wat ontspan. Doen dit vir ten minste 10 minute.

Prent getiteld `n Smart Student Stap 3 wees

Berei voor vir die dag. Pak jou kos en `n groot bottel water en dink oor wat jy nodig het vir jou eksamens. Het jy `n liniaal, `n pen, papier, ens nodig? Maak `n lys en kruis elke item uit sodra jy dit in jou sak gesit het. Moenie vergeet om die telefoon in stil af te sit nie. Jy wil nie halfpad deur die eksamen klink nie, reg?

Dit is beter as voordat dit ontbreek. Dit is beter om voorbereid en gereed te wees as om te leen wat jy nodig het vir die eksamen.

Gaan vroegtydig vir `n eksamen en bly gefokus. U moet nie laat vir die eksamen wees nie, maar daar is geen rede om te vroeg te wees nie. Om met ander studente te wag en jou kennis te vergelyk, is nie die beste manier om ontspanne te bly nie.

Op hierdie stadium moet jy nie met jou vriende praat oor die eksamen wat hulle gaan gee nie. Stres is aansteeklik. Moenie toelaat dat ander jou sleg laat voel nie. As jy bestudeer het, is daar geen rede om te dink dat jy verkeerd gaan gaan nie.

Bly positief selfs na die eksamen. Soms is dit moeilik om te weet of jy goed gedoen het. Weereens, moenie toelaat dat ander jou vertroue beïnvloed nie. As jy die beste van jou gegee het, is daar geen rede om paniekerig te raak nie.

wenke

As jy tyd het, oefen `n bietjie diep asemhaling.
Stel jou voor dat stres `n tasbare ding is en "stoor dit" in `n kas of `n skoenkas, en sê dat dit nie jou toets kan volg nie.

Wys meer ... (23)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante