Hoe om `n vegan vir drie dae of meer te voed

Die volgende reeks stappe sal jou help om selfs die veeleisendste veganistiese voedselsoorte te voer. Berei voor om die naaste natuurlike voedselwinkel te besoek, probeer self van hierdie kosse en hou van die veganistiese dieet.

conținut

Stappe
Wenke

stappe

Beeld getiteld Voer `n Vegan vir drie dae of meer Stap 1

Berei die eerste ete voor. Jy sal die veganiese persoon baie vrae moet vra wat in die volgende stap beskryf word, maar jou gas kan honger ly voordat jy die kans het om dit te doen. In daardie geval is `n uitstekende keuse vir die eerste gereg spaghetti. Jy kan vegan noodles koop (maklik om voor te berei, maak seker die pakkie is seker dat dit nie eierwitte of suiwel bevat nie). Kontroleer jou tamatiesous om seker te maak jy het nie Parmesan-kaas of `n ander soort kaas nie. Sampioene is `n goeie toevoeging tot veganoussaus (net soos vleisblommetjies, jy kan dit afsonderlik kook en by die kos voeg). `N prettige verwerkte voedselproduk is vegan-parmesaankaas wat in `n blikkie kom om te roer. Dit is `n prettige toevoeging tot die tafel as `n kruidenware vir vegane. Berei jou eie knoffelbrood met vars knoffel en botter in plaas gebruik olyfolie of vegan margarien (kyk of wei bring die etiketten daar baie weet van margarien geskik vir Vegans) te meng en sprinkel knoffel en sout . Kry `n suurdeegbrood of `n eenvoudige Franse brood. Moenie vergeet om die etiket vir eiers of suiwelprodukte te keur nie. Gestoomde groente is `n gesonde begeleiding (gebruik olyfolie en nie botter nie). Dit is `n eenvoudige ete en tydens die aandete kan jy subtiel meer antwoorde kry op die vrae wat volg.

Prent getiteld Voer `n Vegan vir drie dae of meer Stap 2

Vind uit hoe streng jou veganiese gas is. Die pad na die hart van `n vegan is deur jou maag. Daar is `n paar vrae wat jy `n vegan moet vra voordat jy besluit watter kos voorberei moet word. Daar is verskillende vlakke van veganisme. Vegane mag of nie heuning-, gis-, kaseïen- of rietsuiker eet nie. Net vir die eenvoudige feit dat iemand van enige van hierdie produkte eet, beteken dit nie dat dit nie `n `ware` vegan is nie, dus wees bedagsaam. Kom ons beweeg nou verder na die vrae!

Eet jou gas suikerriet? As jy suikerriet eet, is daar geen probleem nie, want jou omnivore familie sal gelukkig wees om byna alles te eet wat jy voorberei vir jou gas. As jy net beantwoord gebruik `n bietjie agave nektar of stevia, wat nie baie lief vir lekkers of hy hou nie vir enigiets soet, kan jy nog steeds gee lekker vegan kos.

Eet jy kaseïen (melkproteïen)? Baie mense eet tofu-kaas wat kaseïen bevat (soms tot 20% kaseïen). Kaseïen het `n aanvaarbare smaak (vir vegetariërs) en smelt wanneer dit verhit word, wat dit anders maak as baie veganiese kaas wat in die mark beskikbaar is. As daardie persoon kaseïen gebruik, vra hom watter soort kaas hy verkies of selfs as hy graag kaasimitasies in sy kos gebruik. Koop daardie handelsmerk, jou gas sal baie gelukkig wees. As dit `n streng vegan is, sal dit slegs min opsies hê. Jy mag dalk nie valse kaas hou nie (dit is `n manier om te verstaan as jy glad nie verwerkte kosse hou nie). Sommige hou nie daarvan nie. Baie mense dink dat die soja kaas walglik en onaangenaam is, terwyl dit vir ander lekker is. Dit mag dalk nie `n goeie maaltyd wees om jou gesin as `n veganistiese voedsel te voed nie, want jy sal nie daarvan hou nie (beter gebruik veganys).

Hou jy van vleisimitasies? Party vegane het sterk menings oor hierdie onderwerp. Ander het grootgeword om vleis en aartappels te eet en daardie gewoontes verander nie maklik nie. Tofu, tempeh en seitan is uitstekende plaasvervangers vir vleis, maar hulle vereis dat jy weet hoe om hulle behoorlik te kook (wat nie baie moeilik is nie). `N Goeie spelreël vir vleisvervangers is om hulle in klein stukke te sny, hulle in `n goeie sous te marineer, deeglik te kook en warm te bedien. Sommige vleisimitasies is reeds gesoute en kan jou baie tyd spaar, wat `n maaltyd meer ryk kan maak.

Watter soort baba melkvervanger? Sojamelk, amandel, rys, hennep of enige van die bogenoemde? Jy kan spesifiek genoeg wees om oor die handelsmerk te vra as jy wil. Sojamelk is maklik om te vind, jy kan dit oral koop en die meeste handelsmerke het `n heerlike geur. Baie van hulle bevat ruim hoeveelhede suiker, hou dit in gedagte en gebruik die antwoord op die vraag oor suiker.

Het jy allergieë of sterk afkeer van ander kosse? As jy al die moeite gaan neem om veganiese voedsel voor te berei, maak seker dat jy daarvan hou en dat jy dit sal kan eet. Sommige Vegans hou nie van vrugte en groente, sodat voed hom wat hy daarvan hou om dan nie dat uitdrukking honger of wanvoeding wat hom sal dwing om plek na die winkel naaste natuurlike voedsel te verpak kos eet voor betaal dit

Beeld getiteld Voer `n Vegan vir drie dae of meer Stap 3

Nadat jy die antwoorde op die vrae hierbo en die daaropvolgende vrae gekry het, hou aan om kos vir jou veganegema te koop en te kook.

Eet jy heuning? As jy moeg is om vrae te vra, gebruik dit net nie. Esdoringstroop en agave nektar is goeie keuses wanneer jy dit nodig om `n vloeistof soet gebruik, net onthou om die etikette te lees: gedroogd, brood en graan is voedsel wat dikwels sluit heuning. Die veganis sal nie omgee as daar geen heuning is nie, maar sommige sal regtig omgee as dit in hul kos is.

Drink jy karringmelk? Koop net produkte wat karamelmelk bevat. Gewoonlik is dit een van die laaste bestanddele wat jy in baie etikette sal vind. Dien ongeluk wei (natuurlik afkomstig van melk) en gelatien (gewoonlik gemaak van varkens leer) ongelukkig kan maniere om jou vegan vriend voed met dinge wat jy nie van plan is om te eet nie.

As die etiket te lank is, kan baie van die "natuurlike geure" (bykomend tot baie bestanddele wat jy nie herken nie) produkte en byprodukte van dierlike oorsprong bevat. Bly by eenvoudige en minder verwerkte kosse, dus sal jou veganers gelukkig wees en jy sal nie blind gaan nie om die kleinskrifte van daardie etikette te lees. Sommige verpakte kosse het selfs `n letter V wat aandui dat hulle geskik is vir vegane.

Eet jy nie-organiese kosse? As jy kook vir `n vegan, groente, vrugte en organiese olies, kan dit baie belangrik wees om tuis te voel.

Eet jy wit meel? U vegetariese gas kan dalk alternatiewe meel verkies soos speltmeel, volkoringmeel of geen meel. Weereens, ons keer terug na die onderwerp van verwerkte voedsel. Sommige veganers noem wit meel en wit suiker "wit dood." Nodeloos om te sê, moet jy twee keer dink as jy hom met hierdie middels wil voed.

Beeld getiteld Voer `n Vegan vir drie dae of meer Stap 4

Vind `n paar verskillende opsies vir ontbyt. Dit kan baie maklik wees. Toast met grondboontjiebotter of amandel, of roomkaas gemaak van soja, bessies en tee, is `n uitstekende ontbyt. Hawermeel met sojamelk, rosyne, bessies en gemaalde vlasaad is ook `n goeie ontbyt. Die pannekoeke kan ook maklik voorberei word in die veganistiese styl. Die granola of graan met `n melkvervanger is `n uitstekende opsie. Pannekoeke en Franse toast is twee maklike etes om veganistiese voor te berei.

Hoe om veganistiese pannekoeke te maak

Hoe om `n veganistiese smoothie te maak

Beeld getiteld Voer `n Vegan vir drie dae of meer Stap 5

Het `n paar opsies vir middagete en aandete voorhande.

Sodra jy `n antwoord op die kwessie van kaas (kaseïen, vegan of onbewerkte kosse) het, sluit `n goeie middagete tacos of enchiladas in. Die wonderlike ding van hierdie kos is dat jy verskillende soorte graan (mielies, speltoene of koring) en `n verskeidenheid kaas (suiwel, kaseïen, vegan of nie) kan hê. Die refried bone (lees die lys van bestanddele om te sien of hulle botter het) is `n wonderlike gereg ryk aan proteïene. Sampioene, olywe, tofu, tempeh en neute is ander goeie kosse om by middagete by te voeg.

`N somer barbecue is `n goeie manier om jou veganiese gas te voed. Maak `n gedeelte van jou rooster skoon net vir vegetariërs. Die koring word perfek gaargemaak indien u dit eers vir `n uur in `n emmer vol natmaak. Gestoomde artisjokke is uitstekend vir die gril. Portobello sampioene draai in hamburgers wanneer jy dit op die rooster kook. Ander heerlike alternatiewe is brochettes met `n mengsel van groente en vleisvervangers gemarineer in teriyaki-sous of sojasousmengsels. Veganiese worsies en worsies is uitstekend, asook vegaanse veggieburgers (sommige bevat eiers en suiwelprodukte). Maak seker jou hamburgers of wors is vegan. Lees die etikette om te sien of hulle eiers, karringmelk en suiwelprodukte insluit.

Soep en toebroodjies kan `n goeie middagete wees. Voorbeelde van sop is tamatiesop met rys, miso sop (dit is belangrik om daarop te let dat die meeste van miso sop voorberei word met Flaked bonito ander vis) met scallions en tofu, minestrone sop met groente en noedels (maak dat die noedels nie eiers is nie). Jy kan ook gegrilde groentebroodjies liggies gegril met olyfolie en avokado wat aan die einde bygevoeg word. Die koekies om hulle in sop of Franse brood met olyfolie te sny, is `n uitstekende aanvulling vir `n sop. Ontkiemde graanbroodjies (bevrore gedeelte van die natuurlike voedselarea) kan gebruik word om baie lekker toebroodjies vir diegene wat lief is vir `n gesonde veganistiese styl, voor te berei.

Kerrie is `n uitstekende maaltyd wat maklik in `n veganistiese styl voorberei kan word en steeds lekker wees. Kokosmelk, kikkererwten, blomkool, knoffel, gemmer en tofu of tempeh is baie goed met hierdie gereg. Die meeste resepte is reeds veganisties of kan maklik verander word om hulle vegan te maak. Gaan die bestanddele van die chili pasta na om te sien of dit visprodukte bevat. Die kerriepoeier is vegan. Gebruik wit of bruin basmati-rys om dit met hierdie ete te kombineer.

Pizza is `n uitstekende keuse vir die meeste vegans. Koop of berei die pizza deeg soos jy gewoonlik doen. Uitstekende vegan pizzas dek sluit in: basiliekruid, dennepitte, olywe, sampioene, songedroogde tamaties, neute, spinasie, uie en rissies. Die pesto voorberei met basiliekruid, knoffel en dennepitte sonder parmesaankaas is `n heerlike sous, soos kruie. Alhoewel sonder kaas hierdie kos baie lekker is, as jy die kaasvervanger het wat jou gas verkies, word hierdie ete lekkerder. Vegankaas moet langs die sous wees sodat dit effektief smelt.

Hoe om basiese Veganootbrood te berei

Hoe om gebraaide hazelnoten en veganiese ertjies te maak

Hoe Veganese Viëtnamese Somerrolletjies maak

Beeld getiteld Voer `n Vegan vir drie dae of meer Stap 6

Berei die nagereg voor. Veganiese nageregte is `n gebied wat die laaste 10 jaar sterk verbeter het. Die gehalte en hoeveelheid produkte wat beskikbaar is, is enorm. Vir nagereg kan jy maklik `n veganiese weergawe koop van alles wat jy normaalweg sou eet. As jy dink van die eet van roomys, koop ongeveer `n halwe liter (een pint) veganys. Sommige handelsmerke is Rice Dream en So Delicious. Daar is ook lekker klapper-gebaseerde ys. Veganiekoekies is ook wyd beskikbaar, beide plaaslik gemaak en kommersiële variëteite. `N Goeie idee is om medium of `n kilo ( `n glas of twee) van bessies of seisoenale organiese vrugte te bied as jou gas het nie as verwerkte voedsel of lekkers. Hierdie bessies kan maklik by ontbyt ingesluit word as hulle roomys en koekies eet. Daar is ook baie goeie koekie resepte op die internet, kyk net na die bronne en aanhalings aan die einde van die artikel. Donkere sjokolade is dikwels veganisties (lees die byskrifte om te sien of dit melk- en botterprodukte aanbied). Veganistiese sjokolade-skyfies is in grootmaat beskikbaar in die banketbakkersafdeling van die meeste natuurlike voedselwinkels. Vegan Cupcakes is ook baie maklik om voor te berei en uiters bevredigend. Die hele gesin sal hulle geniet.

Hoe Vegan Cupcakes maak

Hoe om roomysprentprinses (vegan) te maak

Hoe om koekies te maak met vegan room roomys

Hoe om `n vegaanse kaaskoek met Tofutti te berei

Beeld getiteld Voer `n Vegan vir drie dae of meer Stap 7

Onthou dat sommige vegane soortgelyk is in hul smaak. Moenie die volgende vegaan verwag met watter topes dieselfde smaak in kosse as jou huidige veganistiese gas het nie. `N Persoon kan veg vir voedingkundige redes, etiese of godsdienstige redes of omgewingsredes. Vir sommige, hulle enigste rede is dat dit so is hoe hulle hul hele lewens altyd geleef het. Aan die ander kant is daar diegene wat "freegans" (mense wat net vegan produkte te koop, maar as iets ander is op die punt om te gooi of as die kos is gratis, hulle selfs vleis eet). Nog ander is "rou foodists", wat beteken dat eet net gaar by temperature onder 43 grade Celsius (110 grade Celsius) of rou kos. Vegans kan baie streng of glad nie streng wees, net gebruik daardie etiket om kos keuses wat verkies om te eet soos hierbo genoem te vereenvoudig. Al wat hulle noem hulself Vegans probeer om iets baie moeilik doen en mag lyk dat hulle geboikot te alle tye en behandel as tweede-klas burgers in baie restaurante. Stel jou nie in staat is om 85% van die spyskaart bestel of jy vertel dat daar iets vegetariese of vegan net om te ontdek dat dit nie. Is iets soos jy op `n dieet en iemand wat jy `n sny koek jurándote kaas wat pie dieet kaas met net 50 kalorieë en nadat hy geëet het, het hierdie persoon vir jou vertel dat dit nie dieet en hulle moes eintlik 500 kalorieë en dan eindig dit lag. So as jou vegan gas is `n bietjie versigtig te laat ander voor te berei hulle kos, is dit gewoonlik tereg.

wenke

Moenie jou kos met oorblywende vleis meng nie. Sommige kosse word op dieselfde masjinerie as suiwelprodukte verwerk, wat beteken dat dit res van melkprodukte mag bevat. As jou vegan vriend is bereid om te eet wat jy voor te berei in jou potte en panne jy sal waarskynlik spore van suiwel of vleis produkte het in hul kos, so neem dit as jy wil. Maar as "nee" sê die eerste drie aan die begin genoem vrae, jy het die meeste verpak kosse te vermy en miskien moet jy `n pot te koop, veral vir dit om te kook hulle kos. As jy nog nooit jou gietyster pan skoon te maak, moet jy aanvaar dat jou vegan gaste kan probeer om sommige van die vleis het daar gaar vir die jaar. Probeer om met behulp hoofsaaklik `n pan vir jou gaste tydens u verblyf en moenie vergeet om `n paar afsonderlike plek panne red met vleis. As jy die skottelgoed met die hand was, maak eers jou pan skoon voordat die vleisgeregte skoongemaak word. Jou veganiese vriend sal so verras wees met jou oorweging dat hy nie huiwer om later terug te keer nie.
`N lekker veganistiese nagereg is bessies bedek met agave nektar. Dit is so goed dat selfs vleiseters sal val voor sy sjarme.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante