Hoe om `n piesang smoothie te maak

Met net `n paar bestanddele, is die piesang smoothie baie maklik om te maak en baie bevredigend. Dit kan gekombineer word met feitlik enige geur en die voorbereiding daarvan vereis `n paar minute. Wat meer kan jy vra! Nou is die vraag: verkies jy dit met of sonder suiwelprodukte?

conținut

Bestanddele
Metode een: tradisionele piesangmielieshake
Metode twee: banana smoothie sonder suiwelprodukte
Stappe
Metode 1tradisionele piesang smoothie
Metode 2banana smoothie sonder suiwelprodukte
Video
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

bestanddele

Metode een: tradisionele piesangmielieshake

1 of 2 piesangs (verkieslik bevrore)
1 koppie (250 ml of 8 gram) ys
1/2 koppie (125 ml of 4 gram) melk
2 1/2 teelepels suiker, suiker plaasvervanger of heuning (na smaak)
1 sous (89 ml of 3 ounces) vanielje-roomys
1 1 teelepels vanielje-uittreksel (opsioneel)
4 tot 6 gekapte amandels (opsioneel)
Enige addisionele geur van jou keuse (mango, pynappel, spinasie, kale, bloubessies, ens.)

Metode twee: Banana smoothie sonder suiwelprodukte

1 of 2 piesangs (verkieslik bevrore)
1 koppie (250 ml of 8 gram) ys
3/4 koppie (177 ml of 6 onse) lemoensap OF sojamelk of amandelmelk
Suiker, plaasvervanger suiker of heuning (na smaak)
Enige addisionele geur van jou keuse (mango, pynappel, spinasie, kale, bloubessies, ens. Jy kan ook hawer, quinoa, amandels en grondboontjiebotter as verdikkingsmiddels gebruik)

stappe

Metode 1
Tradisionele piesang smoothie

Plaas 1 of 2 gesnyde piesangs in die blender. Dit is beter as hulle gevries word, maar dit is genoeg dat hulle ryp is. Wanneer hulle gevries word, is hulle natuurlik kouer en dit elimineer die behoefte om meer ys by te voeg. Maar in elk geval sal dit lekker wees.

Voeg 1/2 koppie melk en 1 koppie ys by die blender. As die ys verpletter word, sal dit baie makliker wees om te vloeibaar en die proses sal baie vinniger gaan.

Watter soort melk? Dit hang af van jou. Pas jy die kalorieë op? Kies afgeroomde melk, soja of amandelmelk. Wil jy iets romeriger hê? Dit sal genoeg wees met laevet melk of klappermelk.

Voeg 1 sous roomys by. Hier kan jy jou verbeelding begin. Vanille-roomys is die algemeenste en sal nie die smaak van die piesang versteur nie. Maar alles hang af van jou voorkeur. As jy 31 verskillende smake in jou smoothie wil hê, is dit moontlik. Wat dink jy?

Sommige smaak aanbevelings: grondboontjiebotter, sjokolade, sjokolade en grondboontjiebotter, aarbei, klapper, mango of koffie. En as jy dit duld, kies piesang roomys.

Voeg 4 tot 6 gekapte amandels by. Dit gee `n wye verskeidenheid smaak en tekstuur, maar jy kan dit slaan as jy nie amandels baie hou nie. As jy nie amandels byderhand het nie, maar jy wil iets anders in jou smoothie hou, oorweeg dit om 1/2 koppie hawermout, quinoa of grondboontjiebotter by te voeg.

Het jy amandels lief? Voeg alles wat jy wil hê!

As jy wil, is dit nou die tyd om die vanielje-uittreksel by te voeg. Dit sal die natuurlike geur van die vanielje in jou smoothie uitlig.

Meng die bestanddele tot `n homogene mengsel verkry word. As die ys in die onderkant van die blender bly, moet jy dit elke keer as jy vloeibaar meng, met `n lepel meng. Daarbenewens moet die vloeibare proses slegs 1 of 2 minute neem.

Voeg suiker by die smaak. Ten slotte, dit is `n verskoning om dit te probeer! Probeer `n lepel om te sien hoeveel suiker jy benodig (as jy dit regtig nodig het). Heuning is `n goeie natuurlike alternatief vir verfynde suiker en die suikervervanger (soos Splenda) is ook goed. Met 1 of 2 teelepels sal voldoende wees.

Giet in gevriesde glase. In `n koue glas bly die skud koud en dikker vir langer. As jy ekstra het, moet jy dit in die yskas of vrieskas berg. Dit sal dit goed hou totdat jy meer voel.

Geniet dit! Die resep lewer 2 porsies. Die volgende keer kan jy jou eie variant maak, aangesien die piesang goed is met baie geure en vloeibare, die perfekte manier om `n paar ekstravagante kombinasies te probeer.

As jy dit wil, versier met `n kersie, slagroom, sjokolade-skyfies of meer gekapte amandels. Hoe lekker!

Metode 2
Banana smoothie sonder suiwelprodukte

Voeg 1 of 2 gesnyde piesangs by die blender. Solank hulle ryp is, sal hulle lekker smaak. Bevrore piesangs is egter ideaal om koud en stewig te bly, wat lei tot `n kouer en dikker milkshake. En wat is die hoeveelheid piesangs, een of twee, hoeveel verlang jy?

Voeg 1 koppie ys en vloeistof by jou keuse by. Die ys verpletter sal makliker wees om te vloeibaar. En vir die vloeistof het jy gewoonlik twee opsies:

`N plaasvervanger vir melk soos sojamelk, amandelmelk of klappermelk. Dit sal dien om jou tradisionele milkshake te maak. Dit kombineer goed met sjokolade, grondboontjiebotter en ander soeter en meer nootagtige geure.

`N Sap soos lemoen, appel of pynappel. Dit sal meer ooreenstem met `n smoothie en beter gekombineer met ander vrugte en groente soos bloubessies, mango, kale of spinasie.

Voeg suiker by en enige bykomende geur wat jy wil probeer. Natuurlik, as jy suiker wil hê. Sommige piesangs is so lekker dat hulle nie suiker benodig nie, en as jy sap of klappermelk gebruik het, kan jou mengsel reeds soet wees. Dit is die beste om die soetheid te verifieer.

Wat die bykomende geure betref, sal enige van die genoemde in die vorige stap goed wees, die enigste beperking is jou verbeelding. Of dit smaak soos vrugte, groente, sjokolade of neute, hulle werk almal baie goed. Voeg 1/2 koppie of minder, afhangende van hoe sterk jy die smaak wil hê.

Meng al die bestanddele. Jy moet net 1 of 2 minute neem. As die ys aan die onderkant bly, kan dit nodig wees om een of twee keer te vloeibaar voordat die skud geskud is. Pas die dikte aan deur bykomende vloeibare of meer vrugte by te voeg.

Giet in glase en geniet. Hierdie resep lewer 2 porsies, afhangende van hoe groot jou begeerte om te skud is. As jy spaar, gooi dit in `n glas en laat dit afkoel vir later.

Versier dit met `n strooi en miskien `n bietjie slagroom, kersies, sjokolade-skyfies, neute of vrugteskyfies. Hoekom moenie dit meer gereeld voorberei nie?

video

wenke

Dit is nie nodig om net piesangs te gebruik nie - jy kan ook baie verskillende vrugte gebruik.
Die enigste ding Jy het regtig nodig is piesangs en ys. As jy nie enige bestanddeel het nie, kan jy in elk geval probeer.
Maak seker dat jy die piesang deeglik vloeibaar maak, tensy jy nie omgee om stukke in jou skud te vind nie.
Voeg `n bietjie proteïenpoeier of vlasaad by om die gladde meer voedingswaarde of heuning te gee om `n natuurlike en gesonde soetheid te bied.
Moenie vergeet om die deksel op die blender te plaas of jy sal `n ramp veroorsaak nie.
Maak seker dat jy jou hande was voordat jy begin skud.

waarskuwings

Moenie vergeet om vars melk en ryp piesangs te gebruik nie.
Wees versigtig! Om `n lepel of iets in `n blender te sit terwyl dit werk, is nie `n goeie idee nie.