Hoe om `n gesonde verdeling piesang te maak

Jy kan `n gesonde piesangverdeling maak deur sekere bestanddele te vervang en die grootte van die porsies te beheer. Gebruik `n klein bolletjie lae-vet-ys, bevrore jogurt of Griekse styl, in plaas van groot skeppies gereelde ys. Ruil ongesonde bestanddele vir voedsame opsies, soos gedroogde of vars vrugte en neute. U kan ook interessante variasies van die tradisionele piesangverdeling voorberei, soos `n gesonde piesangspalk of `n lekker bevrore piesang-toebroodjie.

conținut

Bestanddele
Tradisionele gesplete piesang
Gesonde split banana parfait
Bevrore piesang gesny toebroodjies
Stappe
Metode 1berei `n gesonde tradisionele piesangverdeling voor
Metode 2berei piesangverdeelparfaits voor
Metode 3skep gesonde piesangversnydingsversnitte
Dinge wat jy nodig het

bestanddele

Tradisionele gesplete piesang

1 piesang
`n lepel vol lae-vet Griekse of bevrore jogurt
Gedroogde of vars vrugte, soos rosyne, bloubessies, aarbeie of swartbessies
gekap of gesnyde neute, soos neute of amandels

Gesonde Split Banana Parfait

60 gram (2 gram) semi-soet sjokolade skyfies
3 medium piesangs, in skywe gesny
1/4 koppie (60 ml) okkerneute, fyngekap
1 koppie (240 ml) pynappel, in stukkies
4 eetlepels aarbei roomys, ongeveer 1/4 koppie (60 ml) per eetlepel
4 kersies, ontpit

Bevrore piesang gesny toebroodjies

12 pynappels
1 piesang gesny in bytgrootte
6 medium aarbeie, in die helfte gesny
70 gram (2.5 ounces) donker sjokolade
1 teelepel kokosolie
sny neute of gesnyde klapper (opsioneel)
12 spiesjes vir spiesjes

stappe

Metode 1
Berei `n gesonde tradisionele piesangverdeling voor

Prent getiteld Maak `n gesonde piesangverdeling Stap 1

Beheer die grootte van die gedeeltes. Die eerste stap om `n piesang te verdeel in `n gesonde snack, is om kleiner gedeeltes te gebruik. In plaas daarvan om drie of vier reuse-ysballe te stapel, kies net een klein balie met `n lae-vet-opsie. Gebruik koppies of parfait potte in plaas van groot bakkies om te help om porsiegroottes onder beheer te hou.

Prent getiteld Maak `n gesonde piesangverdeling Stap 2

Vervang die ys met bevrore jogurt of jogurt. Vir `n gesonder opsie, gebruik lae-vet Griekse jogurt of heel-melk-jogurt. Dit bied meer voedingstowwe en minder vet as roomys en bevat gesonde probiotika. Hul dik en romerige teksture is goeie plaasvervangers vir die room en dus verloor jy nie die vleisagtige bestanddeel nie.

Jy kan ook die ys vervang met `n lae vet of hoë proteïen handelsmerk, of gebruik bevrore lae vet yoghurt.

Prent getiteld Maak `n gesonde piesangverdeling Stap 3

Kies vir vars en gedroogde vrugte, neute en ander gesonde bestanddele. Deur die piesangsverdeling in slagroom, karamel, sjokoladestroop en ander minder gesonde bestanddele te verdubbel, sal die telling van kalorieë wat verbruik word, verhoog word. In plaas daarvan kan jy `n klein hoeveelheid donker gesmelte sjokolade gooi en neute en lae-kalorie voedsame vrugte gebruik.

Gebruik gesnyde amandels, gekapte grondboontjies of `n eetlepel grondboontjiebotter.

Bedek die skeuring met rosyne, bloubessies, blokkies ananas of gesnyde aarbeie.

Prent getiteld Maak `n gesonde piesangverdeling Stap 4

Draai die gesonde piesang verdeel in `n prettige aktiwiteit. `N Gesonde piesangverdeling kan vir jou kinders `n prettige interaktiewe aktiwiteit wees, óf as nagereg of `n snack na skool. Sit bakkies van elke omslag en laat jonger kinders toe om te dien en oefen dus met gebruik van eetgerei en draaie.

As jy `n volwassene is en `n gesonde snack wil maak, berei die piesangverdeling in `n glas of pot parfait voor, wat `n fyn verfyning vir die nagereg sal voeg. Dit sal ook die gedeeltes onder beheer hou, en jy sal `n bietjie meer pret en fantasie voel.

Prent getiteld Maak `n gesonde piesangverdeling Stap 5

Berei `n pragtige piesangverdeling voor. Sny `n piesang in die helfte en die helfte van die lengte om vier lang skywe te hê. Plaas die piesang in die bodem van `n bak of bottel en voeg `n lepel vol jogurt, bevrore jogurt of lae vet roomys by. Bedek met gesnyde aarbeie, vars bloubessies, pynappel of gekapte neute.

Jy kan die kalorieë verminder, maar jy hoef nie jouself van `n wonderlike en eenvoudige nagereg te ontneem nie!

Metode 2
Berei piesangverdeelparfaits voor

Prent getiteld Maak `n gesonde piesangverdeling Stap 6

Smelt die sjokolade. Plaas die sjokolade in `n mikrogolf-veilige houer. Bak dit vir 30 sekondes en verwyder dit dan. Gaan voort met 30 sekondes tussenposes, roer na elke interval totdat die sjokolade glad en gietbaar is.

Jy kan ook die sjokolade op die stoof smelt as jy nie die mikrogolf wil gebruik nie.

Prent getiteld Maak `n gesonde piesangverdeling Stap 7

Meng die piesangskywe met die neute. Plaas die piesangs en 3/4 van die neute in `n medium bak. Meng met skoon hande of `n rubberspatel. Jy kan `n metaallepel gebruik, maar wees versigtig om nie die piesangs te breek nie.

Piesangs moet ongeveer 1/2 cm (1/4 duim) dik wees.

Prent getiteld Maak `n gesonde piesangverdeling Stap 8

Plaas 1/4 koppie (60 ml) pynappel in die bodem van elke houer. Verdeel dan die okkerneutbedekte piesangs onder hulle. Bedek elke bak met `n bietjie aarbei-roomys, strooi gesmelte sjokolade en bedek met die res van die neute en `n kersie.

Jy kan die aarbei-roomys vervang met `n lae-vet-een, `n hoë-proteïen-een of `n bevrore jogurt vir gesonder opsies.

Metode 3
Skep gesonde piesangversnydingsversnitte

Prent getiteld Maak `n gesonde piesangverdeling Stap 9

Plaas die vrugte in die spiesjies. Skep batterye met een stuk van elke sny vrugte, pynappel, piesang en aarbei. Gaan deur elke stapel met `n stok. Plaas dan die vrugtespies in `n vrieskas of lugdigte houer en vries dit vir een of twee uur, of totdat dit solied is.

Vir die beste resultate, gebruik `n piesang wat nie baie ryp of ryp is nie. Die toebroodjies sal baie sag wees as die vrugte, veral die piesang, baie ryp is.

Prent getiteld Maak `n gesonde piesangverdeling Stap 10

Smelt sjokolade en klapperolie. Plaas die klapperolie en sjokolade in `n mikrogolf-veilige houer. Kook vir 30 sekondes, roer en herhaal totdat die sjokolade gesmelt het. As jy verkies om die stoof te gebruik, verhit die sjokolade en olie oor lae hitte en roer voortdurend.

Begin die sjokolade smelt wanneer die vrugte stewig is. Verwyder die sjokolade uit die vuur sodra dit gesmelt het.

Prent getiteld Maak `n gesonde piesangverdeling Stap 11

Doop die vrugtespies in die sjokolade. Bedek `n skinkbord met waspapier, en jy sal `n plek hê om die spiesies een keer in die sjokolade te laat verdring. Doop die een kant van elke skeer in die gesmelte sjokolade en laat die oortollige druppel. As jy gekapte neute of gesnipperde klapper gebruik, dompel die deksel met sjokolade-vrugte dadelik in die houer met die voorblad.

Plaas die skeer op die worspapier en laat dit rus totdat die sjokolade verhard word.

Prent getiteld Maak `n gesonde piesangverdeling Stap 12

Vries die piesang-gesnyde toebroodjies oornag. Nadat die sjokolade heeltemal hard is, dra dit oor na `n vrieskas of `n lugdigte houer. Plaas hulle oornag in die vrieskas en stoor hulle daar totdat hulle gereed is om te dien.

As jy `n middagete saam met hulle voorberei of hulle wil toer in `n uitstappie, is dit `n goeie idee om dit met `n yspak te vervoer om `n ramp met gesmelte sjokolade te vermy.