Hoe om die vrees vir verwerping te oorkom

U het aansoek gedoen by die universiteit van u keuse, u het die persoon wat u wil graag genooi, of u aansoek gedoen het vir u droomwerk en ... hulle het u verwerp. Verwerping gebeur met almal, selfs tot die suksesvolste mense. Verwerping is iets wat ons in die gesig staar as ons iets probeer bereik. Uiteindelik is die manier waarop u met verwerping handel, dit wat regtig saak maak. Is jy steeds aanhoudend of word voortdurend teruggehou deur vrees vir verwerping? Die vrees vir verwerping kan jou van die toekoms hou en nuwe dinge probeer. Gelukkig is daar verskillende maniere om met verwerping te werk en jou selfvertroue te ontwikkel sodat jy dit nie meer vrees nie en eerder dit as `n geleentheid beskou.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Leer om verwerping te hanteer

Prent getiteld Stop Fearing Rejection Stap 1

Bly kalm en rasioneel. Om `n aksieplan om verwerping te hanteer, sal u help om nie te vrees nie, aangesien u vertroue in u vermoë om effektief te verwerp, effektief sal ontwikkel. Wanneer ons op die presiese oomblik is, voel ons gewoonlik en reageer op grond van ons emosies, nie ons brein nie. Jou emosionele toestand en jou fisiese gesondheid het sterk invloed op jou kognitiewe toestand en dit is waarskynlik dat jou instinktiewe reaksie is om jou gevoelens en emosies te laat oorneem. Dit is egter belangrik om kalm te bly om te luister na wat die persoon wat jou verwerp, moet sê en sodoende op `n rasionele en gepaste wyse kan reageer.

Byvoorbeeld, oorweeg hoe jy sal reageer op iemand wat jou in die verkeer afsny as jy baie moeg en koud is, in vergelyking met die manier waarop jy in dieselfde situasie sou reageer net nadat jy geweet het dat jy bevorder word. In die eerste situasie kan jy woedend wees, terwyl jy in die laaste situasie dit kan verlaag. Die gebeurtenis is dieselfde, maar jou reaksie is anders as gevolg van situasionele faktore soos jou bui en jou fisiese toestand.
Om jou nog `n voorbeeld te gee, alhoewel jy dalk wil skree aan die persoon wat in beheer is van personeelkeuse om nie jou te huur nie, is dit belangrik dat jy kalm bly en reageer op `n wyse wat toepaslik is vir die professionele situasie. Jy hoef nie die besluit te hou nie, maar jy kan met respek reageer.

Prent getiteld Stop Fearing Rejection Stap 2

Begin met die skryf van `n dagboek. Die skryf van `n tydskrif kan baie voordelig wees vir refleksie en kognitiewe ontwikkeling, aangesien dit jou die geleentheid bied om jou vrese, twyfel, gevoelens, gedagtes en idees te dokumenteer. Deur oor jou gevoelens op `n bladsy te skryf, sal jy dit beter kan loslaat en vermy om te delf in wat jy nie kan verander nie (soos `n breek, `n verwerpingsbrief van `n universiteit, `n verwerpte studiebeurs, ens.). Skryfwerk kan `n nuttige hulpmiddel wees om jou gevoelens van vrees te laat vaar.

Die daad van die uitdrukking van jou gevoelens en gratis idees in woorde kan jou help om hulle beter te verstaan. Met betrekking tot die vrees vir verwerping kan die skryf van hierdie soort vrese u help om dit te oorkom deur hulle vanuit `n meer neutrale en minder emosionele perspektief te evalueer.

`N Paar voorbeelde van wat jy oor verwerping kan skryf, sluit in: wat maak jou bang om verwerp te word (bv. "Ek is bevrees dat hierdie persoon my sal verwerp as ek haar uitvra"), hoe sal jy voel as hulle verwerp jou (bv. "nutteloos, onaantreklik, ens."), die moontlike redes waarom iemand jou dalk verwerp (bv. "omdat jy onlangs van iemand geskei het"), die moontlike positiewe punte van die verwerping (bv. "Ek het meer tyd vir myself, ek kan `n nuwe vennoot vind en met ander mense uitstap") en wat jy dalk mis as jy nie probeer nie (bv. "as ek nie uitnooi om hierheen te gaan nie persoon, jy kan my vir ewig vra wat sou gebeur het as ek haar genooi het en wat sy sou beantwoord het ").

Prent getiteld Stop Fearing Rejection Stap 3

Identifiseer die neiging tot "alles of niks" denke. Het jy al ooit gedink soos "As ek nie hierdie skool betree nie, beteken dit dat ek nutteloos is en ek sal nooit iets in die gesig staar nie" of dalk "Hierdie persoon het my verwerp, dit beteken dat niemand my ooit sal liefhê of my sal aanvaar nie"? Dit is voorbeelde van `n "swart of wit" of "alles of niks" gedagte. Hierdie stellings is onakkurate oormatige veralgemenings van `n gebeurtenis wat jou hele persoon en identiteit verduidelik of verteenwoordig. Dit is belangrik om daardie gepolariseerde denke te verander na `n meer ingewikkelde begrip van die betekenis van verwerping. Gepolariseerde alles-of-niks-denke is dikwels die gevolg van `n sterk emosionele toestand, soos woede of uiterste hartseer. Om hierdie tipe gedagtes en gevoelens te identifiseer en onder beheer te hou, sal jou versterk, jou weerstand ontwikkel en dus jou vrees verminder. Probeer om hierdie proses te volg:

Identifiseer al die bevestigings van alles of niks en skryf dit neer. Byvoorbeeld, "As ek nie hierdie werk kry nie, beteken dit dat ek nutteloos is en nooit in iets sal slaag nie."

Identifiseer die alles-of-niks-komponent in die bevestiging. Byvoorbeeld, "Om hierdie werk te maak, maak my waardevol, omdat dit nie my nutteloos maak nie".

Verwerp die polarisasie. Byvoorbeeld, "Ek het nog nie hierdie werk gehad nie en my lewe is tot dusver nog nie bruikbaar nie."

Fokus op die positiewe. Byvoorbeeld, "In die verlede het ek aansoek gedoen vir ander werksgeleenthede en hulle het my gehuur. Nou het ek hierdie uitstekende dekbrief omdat ek op hierdie werk aansoek gedoen het. Ek het goeie onderhoudsvaardighede. "

Prent getiteld Stop Fearing Rejection Stap 4

Hou in gedagte dat verwerping altyd `n moontlikheid is. Verwerping is deel van die lewe en deel van jou vrees is om te besef dat dit kan gebeur, wat gebeur met baie mense en dat dit nie die einde is nie, maar die begin. Gaan jy om `n werk aansoek doen? So sal nog 100 mense. Gaan jy iemand uitnooi om weg te gaan? Daar is `n 50% kans dat die persoon jou `nee` sal vertel (en `n 50% kans om `ja` te vertel!).

Hou in gedagte dat jy niemand kan beheer nie, net jy. Byvoorbeeld, as jy om `n beurs aansoek doen, kan jy nie weet wat die CV van die ander aansoekers bevat of wat hulle in hul aansoekbrief insluit nie. Aan die ander kant kan jy seker maak dat jy die beste werk doen. Jy kan net beheer wat jy doen, nie wat iemand anders doen nie.

Om te verstaan dat verwerping normaal is, sal jou help om dit meer effektief te hanteer. Jy sal sien wat met almal gebeur en dat die wêreld nie teen jou is nie. Ook hoe meer jy spandeer, hoe meer normaal sal jy word en hoe minder vrees jy sal hê.

Prent getiteld Stop Fearing Rejection Stap 5

Wees dankbaar vir die verwerping. Dit kan makliker gesê word as dit gedoen word as jy ontsteld voel oor verwerping, maar die aanvaarding van hierdie verwerping met dankbaarheid sal nie net jou geestelike toestand bevoordeel nie, maar dit kan ook in die toekoms voordelig wees. In plaas van mondelings aan te val, toon dit begrip en empatie. Om mee te begin, is dit waarskynlik dat jy voorheen iemand moes verwerp en weet hoe dit voel om die hoop van `n persoon te verbreek. In die situasie van die verwerpte persoon is dit `n oomblik waarin jy `n "beter persoon" moet wees en nie op `n pynlike of onbeskofte manier reageer nie. Hoe beter jy gesig verwerp, hoe makliker sal dit wees om jou vrees daarvan te vergeet elke keer as dit gebeur.

Byvoorbeeld, laat ons sê dat jy aansoek gedoen het vir `n werk en jy is verwerp. Waarskynlik sal die meeste van ons dinge verlaat soos hulle is, maar dit sal voordelig wees om verder te gaan en `n e-pos aan die personeel seleksiebestuurder te stuur om u te bedank vir die tyd om u versoek te hersien en daarop te reageer. `N Aantekening soos hierdie kan jou help om nasien te vind en negatiewe gevoelens te laat vaar. Dit is ook belangrik om nie die verhouding te verbreek nie, aangesien jy eendag wil aansoek doen vir `n ander werk in daardie maatskappy. U kan ook u bedankingsbrief voortgaan met `n vraag soos "Hoe sal u my aanbeveel om te verbeter?" Om te weet in watter area beskou die bestuurder u as `n stewige kandidaat vir die toekoms.

Om jou nog `n voorbeeld te gee, as die persoon wat jy wil verwerp jou uitnodiging om te vertrek, aanvaar die verwerping met dankbaarheid en sê iets soos "Ek verstaan en respekteer jou besluit. Ek hoop ons kan bly vriende wees. " Jy sal lyk soos `n volwasse en respekvolle mens wat almal bewonderenswaardig beskou. Alhoewel dit waarskynlik is dat die persoon nie `n verhouding met jou wil hê nie, kan jy gelukkig wees dat jy hom die kans gegee het om vriende te wees.

Prent getiteld Stop Fearing Rejection Stap 6

Hou die perspektief. Verwerping vind plaas, maar hulle sal jou nie in alles verwerp nie. U sal nie u doelwitte en u drome kan bereik nie (selfs nie ander mense ken nie) as u nie bied om geleenthede vir u te skep nie. As jy uitgaan in die wêreld en probeer om te bereik wat jy wil, is dit realisties om van tyd tot tyd verwerping te verwag. Dit is goed, want dit is waarskynlik dat hierdie opsies nie vir jou geskik is nie en dit beteken net dat daar beter geleenthede vir jou wag. Onthou dat jou lewe bestaan uit meer as net verwerping en dat jy in die toekoms sukses en verwerping sal ervaar. Dit is belangrik om `n breër perspektief te handhaaf wat verder gaan as die presiese oomblik waarin verwerping plaasvind. Ontleed jou verlede en die latere oomblikke.

As jy nie oorweldig met `n bepaalde situasie waarin jy verwerp het voel, vra jouself "Maak hierdie tyd bekommer my dieselfde manier wat ek omgee nou binne `n week, `n maand of `n jaar?". As jy verwerp word deur die persoon wat jy wil, kan dit lyk asof dit vandag die einde van die wêreld was, maar met verloop van tyd is dit waarskynlik dat die situasie `n klein voorval in jou lewe is. Dit kan jou nou seermaak, maar met die verloop van tyd gaan jy daaroor en kan jy jouself aan ander dinge toewy. As jy 40 jaar oud is, onthou jy waarskynlik nie eens die persoon wat jy graag wou hê nie, al is dit nou seer.

Dit ontleed ook die verlede. In werklikheid het jy nie die werk gekry wat jy werklik wou hê nie, maar in die verlede het jy aansoek gedoen vir ander werksgeleenthede en het jy daarin geslaag. Jy weet jy is geskik vir werk, want jy het `n CV wat dit wys! `N Afwysing verteenwoordig nie jou hele lewe nie.

Prent getiteld Stop Fearing Rejection Stap 7

Herken dat die gebeure neutraal is totdat jy `n gevoel aan hulle toeskryf. Wees nie bang vir iets wat nog nie gebeur het nie. Oor die algemeen aanvaar ons `n direkte verband tussen wat ons voel en die gebeurtenis in die vraag. Hou in gedagte dat `n verwerping net beteken dat jy nie iets bereik het wat jy wou hê nie. Dit is jou wat die volgende gevoelens van twyfel, vrees, onwilligheid of hartseer toevoeg. Probeer hierdie oomblikke identifiseer wanneer jy intense gevoelens toeskryf aan `n neutrale situasie.

Byvoorbeeld, laat ons aanneem dat iemand jou vir `n sekere posisie verwerp het. Soms sit ons onsself op die verdediging, ons kan negatief reageer en dink "Hy het my doelbewus verwerp om my sleg te laat voel". Dit is egter waarskynlik dat die persoon wat jou verwerp het, nie versigtig oor die verwerping dink nie. In die voorbeeld van die werk is dit waarskynlik dat die bestuurder meer gefokus is op die vind van die regte kandidaat as om `n persoonlike oordeel oor jou vermoëns te maak. Hy het jou nie verwerp nie omdat hy jou sleg wou laat voel, maar omdat jy nie die beste geskik was vir die werk nie.

Dit is belangrik dat u die objektiewe betekenis van die verwerping en die gevoelens wat u aan hierdie realiteit toeskryf, probeer identifiseer. Byvoorbeeld, "Ek is verwerp in hierdie werk, wat beteken dat ek nie vir hierdie maatskappy sal werk nie. Hierdie verwerping roep gevoelens van twyfel oor my vermoëns aan. Ek is hartseer omdat ek gekwalifiseer het vir hierdie posisie. "

Identifiseer die gevoelens wat u aan die situasie toeskryf, sal u help om u persoonlike bekommernisse en onsekerheid te ken, wat u in die volgende stappe kan aanspreek.

Deel 2

Oorweeg verwerping as `n geleentheid

Prent getiteld Stop Fearing Rejection Stap 8

Oorweeg verwerping as `n geleentheid om nuwe deure oop te maak. Herdefinieer jou persepsie van verwerping om dit as `n geleentheid te beskou. Onthou jy die ou gesegde "wanneer een deur sluit, `n ander oopmaak"? Dit is waar As jy by een geleentheid verwerp word, hou jy vry vir ander geleenthede. Hoewel die presiese oomblik van verwerping lyk nie, binne `n sekere tyd, jy kan hierdie verwerping onthou en dink "Dankie God ek het nie daardie werk-anders kon ek nie doen wat ek nou doen." Soms dink ons dat daar net een manier is om `n sekere doel te bereik. Onthou dat daar meer as een manier is om jou bestemming te bereik, kan jou help om jou vrees vir verwerping suksesvol te konfronteer.

Verbeel jou byvoorbeeld dat jy vir `n voltydse navorsingsassistent aansoek sal doen. Terwyl die ervaring en die betaling werklike voordele vir die werk is, sal die posisie ook al jou tyd verteer. En as jy nie die werk kry nie? Dink aan wat jy kan doen in plaas daarvan: jy kan vir `n paar uur in die laboratorium vrywillig wees om meer ondervinding en tutor vir inkomste te kry. In sommige gevalle kan verwerping jou bevry, sodat jy kan kyk vir ander geleenthede wat jy nie kon kry as jy nie verwerp is nie.
Dieselfde gebeur in u persoonlike lewe. Wat as jy na `n paar weke van die verwerping deur die meisie verwerp het, het jy daarvan gehou om jou `n nuwe meisie te ontmoet en jy begin met `n verhouding met haar? Dit is waarskynlik dat jy nie hierdie verhouding kon hê as die ander meisie "ja" gesê het nie!

Prent getiteld Stop Fearing Rejection Stap 9

Oorweeg verwerping as `n leerervaring. Verwerping is nie die einde nie, maar die begin. Dit is waar, want jy kan dikwels van iets ontslae raak of leer uit die ervaring van verwerping. In plaas daarvan om hom te vrees, probeer om te dink aan verwerping as `n ander geleentheid om te leer, as dit gebeur. Byvoorbeeld, as u aansoek gedoen het vir `n werk waarin u nie aan die basiese vereistes voldoen het nie, maar u besluit het om dit in elk geval te doen, het u dalk geleer dat dit die beste is om slegs aansoek te doen indien u aan die vereistes voldoen.

As jy iemand uitgenooi het om te verlaat per sms, het jy dalk geleer dat dit eintlik beter sou wees om dit persoonlik te doen. Daar is allerhande lesse wat ons van verwerping kan leer, wat ons kan help om dinge anders en (soms) beter in die toekoms te doen.

U sal ook leer oor verwerping self as u dit ervaar. Hoe meer jy verwerping ervaar, hoe minder sal jy vrees, want jy sal sien dat jy elke keer weer probeer en vorder. Dit is waarskynlik dat jy probleme sal ondervind, maar dit sal nie jou einde wees nie.

Prent getiteld Stop Fearing Rejection Stap 10

Probeer weer en weer. Streng gesproke oor waarskynlikheid, hoe meer jy uitgaan in die wêreld en `n poging doen, hoe meer geleenthede sal jy skep. Voordat daar `n negatiewe denke (bl. Bv., "Hoe meer het in die wêreld, waarskynlik verwerp my), onthou dat as jy nie probeer nie, jy in dieselfde situasie wat jy sou gewees het as hulle verwerp het. U sal sien dat u vrees u weghou van potensiële geleenthede.

Ook, hoe meer jy probeer (byvoorbeeld, stuur 10 aansoeke in plaas van net een), hoe meer waarskynlik sal jy aanvaar word en sodoende die negatiewe gevolge van `n verwerping verminder. Hou net aan totdat jy dit hoor!

Prent getiteld Stop Fearing Rejection Stap 11

Identifiseer die alternatiewe Wanneer hulle ons verwerp, kan ons geabsorbeer word in die gedagte van "alles of niks" (sien deel 1) en aanvaar dat hulle ons verwerp omdat ons op een of ander manier minderwaardig is of iets ontbreek. Dit is belangrik om te onthou dat daar altyd faktore en inligting is wat jy nie weet nie en dat daar dalk ander redes is waarom iemand sou gekies het om jou te verwerp. Identifiseer `n paar moontlike alternatiewe in `n situasie om hierdie tipe negatiewe denke te verminder en herinner u dat u nie al die inligting en faktore van `n sekere situasie ken nie, en dit kan u weer self beheer, nie ander nie.

Byvoorbeeld, as jy toelating tot `n gegradueerde program geweier het, is dit waarskynlik dat jy voor die kompetisie was, maar `n sekere onderwyser het dalk alreeds `n ander aansoeker persoonlik ontmoet. Miskien is die persoon wat jy genooi het om te vertrek, nie aanvaar nie, want hulle het reeds `n vennoot, het onlangs `n botsing gehad of sal binnekort die land verlaat. Die lys van alternatiewe is eindeloos en weerspieël selde die "alles of niks" -val waarin ons neig om te val.

Herkenning van hierdie alternatiewe sal u help om `n verwerping as iets persoonlik te vermy en u te herinner dat u subjektiewe ervaring nie noodwendig `n weerspieëling van die werklikheid is nie.

Deel 3

Hou jou selfvertroue en jou eie moed

Prent getiteld Stop Fearing Rejection Stap 12

Aanvaar jouself. Die vrees vir verwerping kan lae selfvertroue weerspieël. Wanneer u waarde afhang van die gedagtes en persepsies van ander mense, is u selfvertroue en u eiewaarde tot die genade van wat ander mense van u dink. In hierdie geval is jou selfvertroue nie stabiel nie, want dit kan maklik verander word deur `n aangename kompliment of `n onaangename verwerping. Die ontwikkeling en instandhouding van jou selfvertroue gebaseer op jou eie persoonlike assessering sal jou toelaat om meer stabiel te wees en minder geraak word deur eksterne gebeure. Wanneer jy jou vermoëns en sterk punte vertrou, is verwerping minder geneig om jou te beïnvloed.

Moenie vir die herbevestiging van jou deugde in ander mense soek nie, want dit is die oorsprong van jou vrees vir verwerping. Jy hoef nie aan enigiemand te antwoord nie.

Prent getiteld Stop Fearing Rejection Stap 13

Onthou jou sterk punte. Ons word meer vatbaar vir die vrees vir verwerping as ons twyfel en wanneer ons gevoelens van selfwaarde afhanklik is van ander. Dit is belangrik dat jy `n gevoel van trots en selfvertroue in jouself het, en dat jy jou vaardighede waardeer. Onthou jou sterk punte is die eerste stap in die vind van die vertroue wat van binne kom, nie van buite nie.

Skryf `n lys van sterk punte en vermoëns in jou joernaal om jou eie waarde uit te lig en enige gevoel van wantroue in jou te weerspieël wat voortspruit uit vrees vir verwerping.

Maak `n lys van dinge of oomblikke wat jou trots maak. Het jy al ooit deelgeneem aan `n wedloop of `n goeie beurs behaal? Het u `n verlore kind gehelp om sy ouers te kry? Het jy jou geld terug gegee aan iemand wat dit op die metro verloor het? Beloon jouself vir hierdie goeie dinge. Dink aan die soort vaardighede wat jy op daardie tye getoon het. Hoe kan jy meer dinge van daardie soort doen? Dit sal jou help om jou selfvertroue te ontwikkel.

Prent getiteld Stop Fearing Rejection Stap 14

Fokus op jou doelwitte. Gebaseer op die sterk punte wat jy net geïdentifiseer het, maak `n lys van doelwitte en doelwitte wat jy wil ontmoet. Dit kan jou gevoelens van selfwaarde en doel versterk. Vra jouself af: "Hoe sal ek die nakoming van hierdie doelwitte nader?", "Wat moet ek doen?" en "watter aksies kan ek nou neem?" Beplan jou doelwitte, werk om hulle te bereik en hulle te ontmoet, sal jou help om meer selfversekerd te voel oor jou toekomstige moontlikhede en minder bang vir verwerping.

Byvoorbeeld, dalk in die verlede is jy in `n werk verwerp omdat jy nie die regte akademiese graad gehad het nie. Maar nadat jy teruggekeer het na die skool en die vereiste diploma vir jou veld behaal het, sal jy nie net trots wees op jouself vir hierdie prestasie nie, maar ook dat jy nou `n sterker aansoek vir toekomstige werk sal hê.

Die verdeling van doelwitte in kleiner stappe sal jou help om jou vertroue te ontwikkel. Daarbenewens kan sukses in hierdie klein stappe u help om die gevolge van verwerping te isoleer. Miskien is jou droom om `n vlieënier te wees en aan die begin het jy nie `n vliegskool ingeskryf nie omdat jy nie die regte krediete het nie. Eerder as om te delf in die negatiewe, maak `n lys van wat jy hoef te doen om die kanse van die aanvang van die volgende oproep te verhoog, terug te keer na skool en meer vakke te bestudeer, kry `n tutor en praat met `n vlieënier wat jy ken aanbevelings maak en u netwerk van kontakte uitbrei. Aangesien u al hierdie kleiner doelwitte suksesvol voltooi het om u groot doel te bereik, sal u meer selfvertroue hê om u sukses te behaal, en die verwerpings van die verlede sal versag word.

Prent getiteld Stop Fearing Rejection Stap 15

Herinner jouself aan die bydraes wat jy gemaak het aan die wêreld rondom jou. Om ander te help en te help, is baie lonend en gee jou `n sin vir die doel. Hierdie sin van die doel dra aansienlik by tot die gevoelens van selfvertroue en selfbeeld. Navorsing het bevestig dat, byvoorbeeld, vrywillige werk te verbeter kernaspekte van persoonlike welstand: geluk, lewe tevredenheid, selfbeeld, gevoel van beheer oor die lewe en fisiese gesondheid.

Oorweeg vrywilligerswerk by `n hospitaal of by `n skoolgebeurtenis. Aan die ander kant, as jy diere verkies, is daar altyd `n vrywillige werk in `n humanitêre organisasie om die diere te help.

Wees vriendelik en vrygewig met ander mense. Om lekker te wees vir ander mense en selfs vir vreemdelinge, laat ander goed voel, dit laat jou weer goed voel, wat die siklus voortduur!

Prent getiteld Stop Fearing Rejection Stap 16

Wees kreatief en doen dinge. Bespreek `n tyd om iets te doen wat elke dag jou opgewonde maak, of jy lees, kook, tuinmaak of rekenaarspeletjies speel. Aanvaar en geniet hierdie keer wat jy gereserveer het, jy verdien dit. Herhaal hierdie frase soveel keer as wat nodig is. Verryk jou lewe met dinge wat jy graag help jy voel meer positief oor die lewe en op sy beurt beter in staat om die uitdagings van die lewe en jou persoonlike vrese, insluitend verwerping ontmoet.

Probeer iets nuuts Leer `n nuwe taal, neem `n Thaise kookklas of probeer spontaan teater. Deur eksperimenteer met nuwe aktiwiteite, kan jy leer oor talente of vaardighede wat jy nie geken het nie. Dit kan jou help om jou selfbeeld en jou selfwaarde te ontwikkel, en miskien kan dit jou ook nuwe lewenspaaie wys wat jy nog nie oorweeg het nie. As jy iets nuuts kan probeer en die vrese in die gesig staar, sal jy ook help om jou weerstand teen verwerping te ontwikkel.

Prent getiteld Stop Fearing Rejection Stap 17

Wees versigtig Om tyd en moeite te gee om jou eie geestelike en fisiese welsyn te waarborg, kan jou help om jou gevoelens van selfwaarde te ontwikkel. Hoe gesonder jou verstand en liggaam is, hoe groter is die waarskynlikheid dat jy met jouself tevrede sal wees en dat jy die moontlikheid van verwerping suksesvol sal ervaar. Om vir jou te sorg beteken dat jy jou bes doen om gesond te wees, wat ook al vir jou beteken. Hier is `n paar nuttige wenke:

Sorg vir jou liggaam Maak seker dat jy gesonde en onverwerkte kosse eet, ontspan en genoeg slaap kry (ten minste 7 of 8 uur).

Oefening is ook belangrik. Navorsing het getoon dat oefening jou selfbeeld effektief kan verhoog. Dit is omdat oefening veroorsaak dat jou liggaam endorfiene, die "chemikalieë van geluk, vrylaat". Hierdie gevoel van euforie kan gepaard gaan met `n toename in positiewe houding en energie. Dit sluit 10 tot 15 minute van matige oefening (soos flink stap) op jou daaglikse roetine en duur ongeveer 20 minute van strawwe oefening drie keer per week (soos fietsry, hardloop of swem).

Neem gerus tyd om te ontspan. Stres is `n ernstige probleem wat baie van ons ly en kan help om negatiewe gevoelens en vrese te bevorder en te versterk. Reserveer `n tyd om te ontspan, wat jou kan help verminder jou stres in jou daaglikse lewe. Neem `n stap, mediteer, sorg vir jou tuin of doen enige ander aktiwiteit wat jou gemoedsrus gee en jou geestelik sterk laat voel.

wenke

Met `n hoë selfbeeld is `n belangrike faktor in jou vermoë om sterk te wees, in die gesig staar jou vrese en leer om sekere dinge vergeet, want dit laat jou toe om jou eie sin van eiewaarde, wat nie afhanklik is van ander te skep.

waarskuwings

Die vrees vir verwerping kan sterk genoeg wees om jou nie eens iets te probeer nie. In `n situasie waar jy nie `n poging doen nie (soos om `n werk te doen), kan jy 100% seker wees dat jy hierdie geleentheid sal verloor as jy nie probeer nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante