Hoe om beter te slaap met essensiële olies

Slaap goed in die nag is een van die belangrikste dele van `n persoon se dag, sowel as hul gesondheid en welsyn. Maar in vandag se gejaagde wêreld het baie mense moeite om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly. Daar is verskeie maniere om slapeloosheid te verlig en die gebruik van essensiële olies is `n natuurlike en eenvoudige metode wat jou kan help om beter te slaap.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3

stappe

Metode 1

Vind die regte noodsaaklike olie om te slaap

Prent getiteld Slaap beter met essensiële olies Stap 1

Verstaan hoe essensiële olies slaap bevorder. Die gebruik van essensiële olies sal jou slaaploosheid of die hoofoorsaak nie genees nie. Essensiële olies kan jou egter help om te kalmeer en ontspan voordat jy gaan slaap, asook om jou aan die slaap te laat raak en aan die slaap te raak.

Die essensiële olies kom uit die distillasie van die blare, stamme, blomme, blaf of wortels van `n spesifieke plant. Aangesien hulle baie gekonsentreer is, hoef jy nie veel te gebruik om voordeel te trek uit hul voordele nie.
As u vir `n lang tydperk slaaploosheid ervaar, raadpleeg u dokter om `n meer ernstige toestand te voorkom.

Prent getiteld Slaap beter met essensiële olies Stap 2

Ontmoet die beste essensiële olies om jou te help slaap. Elkeen van hulle het `n ander effek op liggaam en verstand. Leer oor die verskillende essensiële olies sal jou toelaat om te identifiseer wat nuttig is om te slaap.

Kamille-essensiële olie is `n kragtige strelende middel. Dit is ook nuttig om die stemming op te lig en depressie te verminder.

Laventel-essensiële olie is `n uitstekende keuse om stres te verlig, maar jy kan dit ook as `n antidepressant en kalmerende middel gebruik.

Die essensiële olie van marjolein help angs en spanning verlig, afgesien van moegheid.

Valeriaanse essensiële olie kan jou help om te ontspan en kalmeer, sowel as om af en toe slapeloosheid te verlig.

Vetiver-essensiële olie help ook om te ontspan en kalmeer, behalwe om te help om aan die slaap te raak en aan die slaap te raak.

Prent getiteld Slaap beter met essensiële olies Stap 3

Koop `n essensiële olie wat slaap stimuleer. Sodra jy die essensiële olies geïdentifiseer het wat jou kan help slaap, koop een wat jy wil en `n draerolie. Jy kan beide by baie winkels en kleinhandelaars op die internet koop.

Oorweeg die aankoop van verskeie essensiële olies om jou te help slaap. Op hierdie manier kan jy die aroma wat jy die meeste op `n gegewe dag hou, kies.

Aangesien die essensiële olies baie gekonsentreer is, moet dit met `n draerolie verdun word vir optimale gebruik. `N Paar voorbeelde van draerolies is: soet amandelolie, appelkoospitolie, avokado-olie, olyfolie en sesamolie.

Jy kan beide soorte olie by die meeste kleinhandelaars van voedingsaanvullings of gesonde kos koop, hetsy in fisiese of virtuele winkels.

Prent getiteld Slaap beter met essensiële olies Stap 4

Lees die etiket. Dit is belangrik om die etiket van enige essensiële olie te lees voordat dit gebruik word omdat elkeen verskillende eienskappe het en dalk nie ideaal vir alle gebruikers is nie. Dit is ook `n goeie idee om `n pleistertoets op die vel uit te voer voordat dit gebruik word.

U kan die kontraindikasies van die olie op die etiket vind. Byvoorbeeld, jy moet nie valeriaan gebruik as jy swanger of lakterend is nie.

Voordat jy die essensiële olie in `n bad of vir `n massage gebruik, voer die pleistertoets op die vel uit. Om dit te doen, voeg 1 tot 2 druppels verdunde essensiële olie by die binnekant van jou elmboog. As hierdie gebied nie na 24 uur geïrriteer word nie, kan u dit veilig op u vel toepas.

Metode 2

Neem `n bad met essensiële olies om te slaap

Prent getiteld Slaap beter met essensiële olies Stap 5

Meng jou essensiële olie. Kies een wat jou verslap en meng dit met `n draerolie.

Die beste mengsel is tussen 7 en 12 druppels essensiële olie per 29,5 ml (1 vloeistof onse) draerolie, afhangende van hoe hard jy die aroma verkies.

Prent getiteld Slaap beter met essensiële olies Stap 6

Voeg die essensiële olie by die water in jou badkamer. Vul die bad met water en jou essensiële olie. Terwyl die water loop, voeg die essensiële olie by om dit beter te versprei.

Voeg die noodsaaklike olie by die kraanwater om dit deur die badwater te versprei.

Maak seker dat die water nie te warm is om jou vel te verbrand nie. Gebruik `n termometer om die optimale watertemperatuur vir mense in die algemeen te monitor. Die optimale temperatuur vir iemand se badkamer is tussen 37 en 39 ° C (98.6 en 102.2 ° F).

Prent getiteld Slaap beter met essensiële olies Stap 7

Dit skep `n gemaklike en ontspannende atmosfeer. Om te ontspan en slaap te veroorsaak, maak jou badkamer so gemaklik en ontspannend as moontlik. Oorweeg dit om musiek, toiletware en kerse te gebruik.

Aromaterapie kerse en aromatiese lampe is `n uitstekende manier om die eienskappe van jou badkamer met essensiële olie te versterk. Daarbenewens sal die sagte lig jou help om meer te ontspan. Albei is wyd beskikbaar in hoof winkels en die internet.

Dim die badkamer ligte, maar draai dit nie heeltemal af tensy jy kerse gaan gebruik nie.

Sagte musiek kan help om die regte omgewing te skep om jou te ontspan en te laat herleef.

Prent getiteld Slaap beter met essensiële olies Stap 8

Neem jou badkamer Geniet jou aromaterapie bad! Om die regte tyd in te dompel, sal verseker dat jy die beste van die voordele van essensiële olie gebruik om jou te help slaap.

Dompel jouself vir 15 tot 20 minute om die meeste van die voordele te benut. As u langer bly, kan u vel droog of beskadig word.

Oorweeg die gebruik van badstukke, soos `n kussing of roosblare, om meer te ontspan.

Sit `n warm lap oor jou oë om jou bad meer te geniet. Maak seker dat jy dit met warm water uit die kraan natmaak sodat jou oë nie in kontak kom met die essensiële olie nie.

Moenie die badwater drink of toelaat dat dit met jou oë in aanraking kom nie.

Wikkel jouself in `n handdoek om warm te bly en vog te hou totdat jy `n vogtiger op jou vel kan aanwend.

Metode 3

Dien essensiële olies lokaal toe om te slaap

Prent getiteld Slaap beter met essensiële olies Stap 9

Gee jouself `n massage met essensiële olies. Sagte massering met essensiële olies voor slaap sal help om ontspan en spanning te verlig. Die toepassing van `n bietjie noodsaaklike olie in gebiede soos die voete en die tempels kan `n soortgelyke kalmerende effek veroorsaak. As jy dit op jou liggaam toepas, kan jy vinniger aan die slaap raak.

As jy die essensiële olie vir `n massage gebruik, moet jy dit met `n draerolie meng sodat jy nie jou vel brand nie.
Maak seker dat die massage sag is, of jy sal sirkulasie stimuleer, wat dit vir jou moeilik sal maak om te slaap en aan die slaap te raak.
Oorweeg om die essensiële olie op jou polse, voete, bene of op jou tempels te masseer.

Prent getiteld Slaap beter met essensiële olies Stap 10

Spuit die essensiële olie op die beddegoed. As jy dit nie op jou vel wil toepas nie, want dit is sensitief, spuit dit op jou beddegoed. Die aroma sal jou ontspan en slaap veroorsaak.

Maak jou bespuiting deur 30 tot 40 druppels van jou gunsteling slaap-essensiële olie by te voeg tot 44,3 ml gedistilleerde water. Meng dit in `n skoon spuitbottel.

Die hoeveelheid druppels essensiële olie wat jy moet gebruik, sal afhang van hoe intens jy die aroma verkies.

Dit is net nodig om jou beddegoed liggies te spuit. As jy dit suig, kan jy `n ongemaklike droom hê.

Prent getiteld Slaap beter met essensiële olies Stap 11

Gebruik kerse of aroma diffusors. Die kerse wat gemaak word van essensiële olies en die verspreiders van aromas wat die essensiële olie verhit, kan dieselfde kalmerende effek hê as massage. Moenie dit aanhou nie, of jy kan per ongeluk `n brand veroorsaak.

Jy kan dit by die meeste winkels en op die internet koop.

By die aankoop van kerse, is dit belangrik om te kyk vir kinders wat nie `n sintetiese geur bevat nie. Byewas, sojabone en ander groentegewasse is die beste opsies om die voordele van `n essensiële olie deur kerse te maak.

Die aroma diffusors versprei die essensiële olie deur die lug in `n kamer, wat dit met sy aroma vul.

Vir optimale gebruik, lig die kerse of aroma diffusors van 1 uur tot 30 minute voor jy gaan slaap. Dit sal verseker dat die aroma sirkuleer in jou kamer en `n ontspannende omgewing skep wat jou sal help slaap.

Maak seker dat jy die kerse en aroma-diffusers uitdoof voordat jy gaan slaap sodat jy nie `n vuur veroorsaak nie.

Wys meer ... (18)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante