Hoe om wakker te bly vir `n lang tydperk
Gaan jy saam met jou vriende `n sluimerpartytjie maak en wil jy die hele nag opstaan? Gaan jy by die werk verdubbel of wil jy die hele nag op studeer vir `n eksamen? Jy is gelukkig: die rekordtyd wat `n persoon wakker gewag het, is 11 dae, hoewel hul kognitiewe vermoëns geleidelik afgeneem het toe die eksperiment vorder. Daar is ander gedokumenteerde gevalle van mense wat 8 tot 10 dae wakker gebly het, en van kadette wat 5 dae wakker was met minimale rus tydens spesiale militêre operasies, soos byvoorbeeld tydens die opleiding van die Vloot, See en Lug. van die Verenigde State genoem "basiese sloping onder water" ("BUD" volgens sy voorletters in Engels). Hou egter in gedagte dat wakker bly vir lang tydperke gesondheidsprobleme kan veroorsaak.
stappe
Metode 1
Hou die liggaam en gees aktief
1
Beweeg. Die kandidate vir basiese onderwater sloop toetse (BUD) wat die geslaagde geslaag het "hel week", waar hulle vir byna 5 dae wakker moet bly, verseker hulle dat dit moeilik is om aan die slaap te raak terwyl hulle aan die beweeg is. Tydens die "hel week", die kandidate vir basiese sloping opleiding onder water is onderworpe aan ras, calisthenics en ander oefeninge laai rubberen koffers en vlotte. Die soldate bly feitlik heeltyd in beweging. Probeer `n paar van hul tegnieke:
- Hardloop of hardloop om die kamer.
- Skep `n oefeningskring Probeer 10 push-ups, 10 sit-ups, 10 spring openings en sluit arms en bene en 10 squats met spronge. Herhaal die stroombaan totdat jy wakker voel.
- Speel iets soos die plundering met `n vriend wat ook probeer om wakker te bly.
- Speel om `n sokkerbal of bofbal met `n vriend te gooi en te gryp.
2
Praat met `n vriend Die gesprek kan jou help om wakker te bly. Verhale wat vertel word, kan jou aandag vang, en met die lag kan jy wakker bly.
Vertel die snaaksste storie waaroor jy kan dink.Praat oor die mees verleentheid wat jy ooit ervaar het.Vertel `n verhaal van intrige.Praat oor wat jy sal doen wanneer die wakker tyd verby is.3
Speel iets. Probeer speletjies wat jou dwing om jou kop te gebruik, soos die Triviale of die 20 vrae. Probeer ook speletjies wat jou dwing om op te staan en te beweeg.
Speel skaak, Monopolie, Trivial Pursuit, Risk of `n ander bordspel.Speel swembad of darts.Metode 2
Verander die omgewing
1
Skep `n koel of koue omgewing. Warm of gematigde omgewings kan ons meer moeg, lui en slaperig laat voel. Inteendeel, koue of koel omgewings kan ons help om meer waaksaam te wees. Trouens, die kandidate vir basiese water slooptoetse (BUD) verseker dat wanneer jy koud sterf, dit onmoontlik is om aan die slaap te raak. Kandidate word gedurende 15 minute aan ongeveer 15.5ºC (60ºF) onderdompelings onderworpe.
- Gaan buite en spring op die sneeu.
- Drink een of twee glase yswater.
- Kom in `n bad vol yswater.
- Herstel die lugversorger om die kamer koel of koud te hou.
- Koue stort.
- Wees versigtig wanneer u die tegniek wat net beskryf word, oefen. As jy te veel tyd aan die koue blootstel, kan jou liggaamstemperatuur oormatig daal, wat hipotermie veroorsaak. Hipotermie kan in uiterste gevalle fataal wees.
2
Skep `n ongemaklike omgewing. Dit sal moeiliker wees vir jou om aan die slaap te raak as jy ongemaklik voel, sê `n weermagslid wat die oorwinning suksesvol oorwin het. "hel week". Hierdie metode kan behels dat dit nat word en met sand gevul word, aangesien kandidate vir basiese ondergrondse sloop (BUD) opleiding doen, of eerder as om te sit of lê.
3
Luister na lewendige musiek op `n hoë volume. Verhoog die volume van jou stereo. Hoë volume klanke maak ontspanning en slaap moeilik. Om beter resultate te kry, staan op en dans met die musiek baie hard.
Luister na rock, dood metaal of geanimeerde pop. Vermy enige stadige of vervelige musiek.4
Verandering van die omgewing Gaan buite of verander kamers binne-in die huis as jy agterkom dat jy te moeg raak. Baie keer, wanneer ons ons omgewing verander, vind ons nuwe elemente waarmee ons ons kan lei. Op hierdie manier kan jy minder moeg voel.
As jy in `n binneland is, sout, en andersom.Verandering van kamer Vermy kamers met beddens, banke en gemaklike stoele.Metode 3
Bly geestelik sterk
1
Stel teikens elke uur (of elke minuut). Stel doelwitte vir kort terme wat u kan beheer. Verdeel jou tyd in kort tydperke. Geluk jouself as jy hierdie klein doelwitte wakker bereik.
2
Herhaal `n liedjie of `n mantra. Baie keer kan die herhaling van `n mantra jou help om jou aandag op iets te hou sodat jy nie oor die moeilike ervaring wat jy in die gesig staar, moet dink nie. Die mees effektiewe mantras is kort, aanmoedigend en ritmies.
Maak jouself `n mantraGebruik `n mantra wat jy ken en herhaal. Probeer met: "Ek voel sterk, ek voel goed".Probeer met: "Ek sal tot die einde toe hou! Ek sal al die pad doen, na Taiwan!".Probeer met: "Ek is aantreklik, ek voel goed, ek moet in Bel-Air bly".3
Glo in jouself. Daar is baie mense wat `n paar dae voor jou wakker moet bly. As jy regtig daartoe verbind om hierdie doel te oorkom, kan jy dit bereik.
Skree wat jou doel is of skryf dit neer.Stel jou voor dat jy dit suksesvol oorwin.As jy twyfel, dink weer aan jou doel. Sê hardop of kyk wat jy geskryf het. Bevestig hardop dat jy jou doel kan bereik en wat jy wil.Metode 4
Verbruik stimulante of ander middels
1
Probeer om kafeïen te neem. Kafeïen is `n wettige dwelm wat in koffie, energie drankies en in die vorm van pille gevind word. Dit is `n stimulerende middel en kan jou help om wakker te bly. Kafeïen veroorsaak ander newe-effekte, soos verhoogde bloeddruk, verhoogde hartklop, duiseligheid, dehidrasie en hoofpyn.
- Volgens kenners is dit vir die meeste mense veilig om elke dag tot 400 milligram kafeïen te verteer.
- Kinders en adolessente moet nie meer as 100 milligram kafeïen per dag verbruik nie.
- Vermy oormatige kafeïenverbruik. Kafeïen in hoë dosisse kan gevaarlik wees.
2
Vermy alkohol. Oormaat alkohol veroorsaak `n depressiewe effek op die senuweestelsel (die teenoorgestelde van die stimulerende effek van kafeïen). Daarbenewens kan selfs `n klein hoeveelheid alkohol u help om te ontspan. Dit is presies wat u moet vermy as u vir baie ure wakker bly.
3
Vermy die gebruik van onwettige dwelms. Alhoewel sommige onwettige middels `n stimulerende effek het (byvoorbeeld metamfetamien en kokaïen), moet jy vermy dat hierdie stowwe gebruik word as `n metode om wakker te bly. Hierdie middels kan hoogs skadelik en selfs dodelik wees.
4
Vermy die gebruik van dwelms of wettige middels met `n voorskrif vir `n ander doel as waarvoor dit voorgeskryf is. Moenie enige medisyne wat vir `n ander persoon voorgeskryf is, neem nie. U vrees nie u eie medisyne met voorskrif vir `n ander doel as waarvoor dit voorgeskryf is nie. Versuim om te voldoen aan die voorskrifte wat op die voorskrif aangedui is, of in die bysluiter van die medikasie, kan verskeie gesondheidskomplikasies en selfs die dood veroorsaak.
Metielfenifenidaat (Ritalin) is `n stimulant wat `n voorskrif vereis en word dikwels misbruik. Moet nooit voorskrif pille vir `n ander persoon of misbruik jou eie voorskrif medisyne.wenke
- As jy dikwels probleme ondervind om wakker te bly en ure te waak wanneer dit normaal is om wakker te wees, moet jy dalk `n professionele dokter raadpleeg. Narkolepsie is `n siekte wat veroorsaak dat mense op enige tyd van die dag aan die slaap raak op vreemde ure. Hierdie probleem kan beheer word met medikasie en veranderinge in lewenstyl.
- Moet nooit, onder enige omstandighede, swaar of gevaarlike masjinerie bestuur of bestuur nie, terwyl u van slaap ontslae raak.
- Bly veilig. As jy wakker bly, maar daar is `n moontlikheid dat jy aan die slaap raak, maak seker jy is in `n veilige posisie en, indien moontlik, vergesel van betroubare mense.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante