Hoe om stres te hanteer deur introvert te wees

Dit kan uitputtend wees om inmekaar te wees en om in `n wêreld te lewe wat soos `n buitengewone, veral onder stresvolle omstandighede, lyk. As jy introverteer en oorlaai word met stres, kan jy dalk nie weet hoe om dit te hanteer nie. Wanneer dinge moeilik raak, sal `n ekstrovert waarskynlik met ander mense ontmoet om geestelike en emosionele ondersteuning te kry. Aangesien introverts egter gewoonlik tyd spandeer om batterye te herlaai, kan dit selfs meer stresvol wees om te vra vir hulp of advies van ander of om hulle met stoom af te laat. As jy `n introvert is, kan jy stres op `n baie meer effektiewe manier bestuur deur jou persoonlike ruimte te beskerm en te eis om die tyd alleen te spandeer wat jy nodig het, asook om aktiwiteite wat jou kalm te maak en veranderinge aan te bring wat stres in jou lewe verminder.

conținut

Stappe
Deel 1kry persoonlike ruimte
Deel 2oefen ontspanningsaktiwiteite
Deel 3verminder die faktore wat veroorsaak dat jy stres

stappe

Deel 1
Kry persoonlike ruimte

Neem jou tyd om alles intern te verwerk. Dit is maklik vir `n introvert om oorweldig en beklemtoon te word deur groepaktiwiteite (byvoorbeeld vergaderings en groepwerk). Om hierdie rede moet jy erken dat dit `n behoefte van jou is en baie tyd alleen neem.

As jy jouself vind in `n situasie waar jy druk voel om by te dra tot `n groep omgewing, kan jy vir die ruimte vra deur iets soos te sê "Daar is baie goeie idees in hierdie vergadering. Ek sal hulle vir `n rukkie oorweeg en ek sal my bydrae aan die einde van die dag gee".
Beplan om jouself `n bietjie tyd alleen voor en na `n groepaktiwiteit te gee. Op hierdie manier kry jy die geleentheid om te ontspan.

Prent getiteld Bestuur spanning As `n intreerede stap 1

Wees assertief. Wanneer jy omring word deur mense, is dit nodig om jou stem te verhoog om stres te kan hanteer. Dit is moontlik dat sommige introverte met jou unieke behoeftes kan identifiseer, maar nie almal nie (introverte of extroverts) sal verstaan wat die beste manier is om te funksioneer. Dit is dus nodig dat jy dit sê.

As jy oorweldig voel deur een van jou ouers, `n kollega of `n vriend of dat hierdie mense jou stres erger maak, moet jy iets sê soos "Ek moet regtig nou alleen wees sodat ek kan dink" of "Ek sal dit waardeer as jy my tyd sou gee om my gedagtes te organiseer".

Prent getiteld Bestuur spanning As `n intreevlak Stap 2

Vind `n plek waar jy veilig en in vrede voel. Dit is raadsaam om verskeie plekke te hê waar jy kan gaan wanneer jy dit nodig het. Byvoorbeeld, as jy by die werk is, kan jy uitgaan, gaan na die badkamer of `n leë kantoor betree. As jy begin stres voel, moet jy jouself `n bietjie van jou gewone omgewing en die mense wat daarin is, en wat kan bydra tot jou stres.

As jy by die werk of skool is, kan jy na `n leë kantoor of klaskamer gaan, koptelefoon aanbring en oefeninge doen diep asemhaling.

Aan die ander kant, as jy tuis is, is dit moontlik dat jou heilige plek jou bed is of met jou hond op die rusbank gekrul is. Gaan na hierdie plek vir `n kort tyd om batterye te herlaai.

Prent getiteld Stres bestuur as `n Introvert Stap 3

Ontkoppel van jou selfoon of van internet. In hierdie tegnologiese ouderdom is almal te alle tye van die dag verbind. As hierdie aaneenlopende verbinding van e-posse, kennisgewings van aansoeke en vriendversoeke in sosiale netwerke bydra tot u stres, kan u u daarvan vir `n paar uur of `n paar dae afstand doen. Ontkoppeling van tegnologie behels `n oneindigheid van voordele.

Onder hulle is daar `n beter kwaliteit van slaap, voel meer teenwoordig in die oomblik, `n afname in die simptome van pyn, `n toename in produktiwiteit en `n verbetering in die behoud van geheue en bui.

As jy nog nooit van die tegnologie af was nie, moet jy net `n volle dag kies om dit of `n paar uur te doen. Byvoorbeeld, jy kan om 08:00 `n Saterdag begin. en doen dit tot Sondag om 8 nm. Stel hulle vooraf in kennis van wat jy gaan doen aan jou vriende en familie om hulle nie te bekommer as hulle nie hul oproepe of boodskappe beantwoord nie.

Prent getiteld Stress beheer as `n Introvert Stap 4

Gaan stap in die natuur. Jy kan net met jou gedagtes na die natuurlike wêreld ontsnap. Om buite te wees, kan jy die genesing en rustigheid wat jy nodig het, soveel kry as gevolg van die overstimulasie wat jou die moderne wêreld kan gee. Jy kan vars lug kry deur op `n reis te gaan, by `n meer te sit of jou hond te gaan stap vir `n wandeling om die omgewing.

Volgens sommige navorsing het die besteding van tyd in die natuur aansienlike voordele vir jou bui. Studies het getoon dat depressiewe, gestresste of angstige mense `n toestand van kalmte en balans behaal deur gereeld in natuurlike omgewings te wees. Daarom kan jy beplan om `n weeklikse breek in die natuur te neem om hierdie voordele te maksimeer en stres te hou, voordat dit buite beheer kom.

Prent getiteld Stress beheer As `n Introvert Stap 5

Gaan op vakansie alleen. As jy ly aan chroniese stres en jy regtig wil rus en verjong vir jouself vir `n lang tydperk, kan jy alleen reis om te ontspan. As jy graag nuwe plekke en omgewings wil besoek en ervaar, is dit waarskynlik dat jy daarvan wegkom en `n avontuur op jou eie maak, sodat jy beter kan voel.

Koop `n vliegtuigkaartjie na `n verre bestemming waarheen jy nog altyd wou gaan, maar jy het dit nie gedoen nie omdat jy nie belangstel in jou vriende of familie nie. Jy kan ook jou motortenk vul en met die pad reis om verskeie belangrike landmerke te besoek.

As jy op reis op jou eie, moet jy versigtig wees om sekuriteitsmaatreëls te implementeer soos nie te ver van jou hotel in die nag dwaal, moenie jou geld nie bloot en maak jy jou instink te ignoreer as iemand jou ongemaklik laat voel. Daar is miljoene mense wat elke jaar alleen regoor die wêreld reis en jy kan dit ook doen!

Deel 2
Oefen ontspanningsaktiwiteite

Prent getiteld Stress beheer As `n Introvert Stap 6

Oefen diep asemhaling. Dit is `n ontspanningstegniek wat maklik is om te oefen en jou liggaam se reaksie op stres teen te werk. Deur jou asem te beheer, word die sensasies van stres of angs op `n natuurlike manier vergoed en voel jy kalmer. Jy kan die 4-7-8 benadering probeer om diep asem te haal.

Sit hierdie benadering in die praktyk deur gemaklik in `n stil kamer te sit en een hand op jou maag te plaas en die ander op jou bors. Asem diep deur jou neus en kyk hoe jou hand bo jou buik opstyg. Aan die ander kant moet die hand wat op die bors is, relatief onbeweeglik bly. Hou jou asem vir 7 sekondes en adem dan vir 8 sekondes uit. Die hand wat op jou maag is, moet daarmee saamgaan. Om die beste resultate te behaal, herhaal die hele prosedure verskeie kere.

Prent getiteld Stres bestuur as `n Introvert Stap 7

Doen skryfoefeninge in `n joernaal om probleme op te los. Skryf in `n tydskrif kan `n baie lonende aktiwiteit wees wat jy in jou daaglikse of weeklikse roetine kan inkorporeer, aangesien dit op verskeie maniere voordelig vir jou geestesgesondheid is. Byvoorbeeld, dit help jou om jou gedagtes en gevoelens beter te verstaan en bied jou ook `n ontsnapklep waardeur jy probleme en dinkskrumoplossings kan identifiseer. In sommige gevalle sal introvers onwaarskynlik wees om raad te vra van vriende of familie, dus die dagboek sal dien as `n persoonlike vertroueling en iets wat jy kan raadpleeg.

Om te begin, neem `n pen en `n notaboek en maak jou frustrasies op papier. Dan, as jy die meeste van jou bekommernisse afgelaai het, lees dan weer wat jy geskryf het. Sien jy enige patroon van probleme of bronne van kommer wat herhaal? As dit die geval is, moet jy `n oomblik neem om `n paar vorms te skryf waarmee jy hulle van dan af kan aanspreek.

Prent getiteld Stress beheer As `n Introvert-stap 8

Luister na troosvolle musiek. Jy kan luister na jou gunsteling musiek as `n prettige en interessante manier om stres te verlig. Musiek is wonderlik vir emosies en fiksheid. Volgens sekere studies is `n maklike en baie toeganklike manier om stres te bestuur deur musiek te kies wat jy oorweeg om te ontspan.

Sommige navorsing beweer dat daar sekere soorte musiek is wat veral vir ontspanning nuttig is. Jy kan kies om Celtic musiek, Indiese musiek, strykinstrumente van Indië, tromme, fluite en die klanke van die natuur (bv, reën of donderweer) in kombinasie met `n ligte jazz of klassieke musiek . Hierdie opsies is egter nie beperk nie, maar jy kan enige soort musiek kies wat troosvol is.

Prent getiteld Stress beheer As `n Introvert Stap 9

Oefen die meditasie. Dit beskerm jou teen stres op die lang termyn, sowel as die vermindering van akute spanning. Jy kan dit op verskillende maniere beoefen: `n mantra of `n kuier herhaal, in absolute stilte sit of positiewe gevoelens uitstraal teenoor iemand in die besonder of die heelal as `n geheel.

As jy basiese meditasie wil oefen, moet jy na `n plek waar jy rustig kan sit sonder afleiding vir 10 tot 20 minute. Jy moet op die vloer sit op `n kussing wat jou bene oorsteek en jou hande op jou bobeen rus. Neem `n paar diep asemte om jouself te suiwer, inasem deur jou neus en uitasem deur jou mond.

Sluit dan jou oë of kyk na `n plek in die kamer wat sowat 3 m voor jou is. Asem uit en asem uit, konsentreer op jou asemhaling. Jy moet probeer om jou gedagtes vry te maak van gedagtes wat mededinging kan meebring. As jou gedagtes dwaal, moenie jouself oordeel of jouself kritiseer nie, draai net jou aandag terug na jou asemhaling.

Prent getiteld Stres bestuur as `n Introvert Stap 10

Rus `n bietjie. Om genoeg rus te kry is van kritieke belang vir geestesgesondheid en welsyn, maar dit kan nie so maklik wees om dit in die praktyk te bring as jy stres hanteer nie. Dit kan moeiliker wees vir jou om te slaap as jy gestres word en `n gebrek aan slaap kan die effek van stres erger maak. Daarom moet jy tussen 7 en 9 uur per dag slaap. U kan die volgende doen om beter kanse te hê dat u slaap van beter gehalte sal wees:

Gaan slaap en wakker word op dieselfde tyd elke dag

Moenie leemtes neem wat langer as 20 tot 30 minute duur nie

Skakel jou elektroniese toestelle `n paar uur voor jy gaan slaap

Moenie kafeïen ure neem voordat jy gaan slaap nie

Verlaag die temperatuur en verlig die ligte in jou slaapkamer om die omgewing gemaklik te maak

Deel 3
Verminder die faktore wat veroorsaak dat jy stres

Prent getiteld Bestuur spanning As `n Introvert Stap 11

Vestig persoonlike perke met ander en stel hulle vas. As u sien dat u gereeld aan ander se eise voldoen, is dit nodig dat u die kuns om limiete te stel, moet leer. Hierdie is belangrik sodat jy `n gesonde lewe met `n laer vlak van stres kan lei, sowel as hulle die basis van gesonde verhoudings.

Oorweeg wat jy wil en as jou lewensomstandighede daarmee saamstem. Gee aandag aan wat jy dink oor jou verhoudings of die eise van jou werk. Dink jy jy het te veel verantwoordelikhede? Dink jy dat ander nie die feit dat jy persoonlike ruimte nodig het, respekteer nie? Nou moet jy aandag gee aan jou gevoelens. Voel jy frustrasie? ¿Woede? Voel jy geïgnoreer? Gaan deur hierdie inligting rakende die tipes perke wat u moet vestig.
Identifiseer jou perke Herken wat die optrede en gedrag van die mense rondom jou is wat jou ongemaklik of oorweldig voel.
Stuur jou perke oor en stel dit op. Jy moet diegene rondom jou weet as hulle in jou persoonlike ruimte inbreuk maak of jou perke oortree. As u byvoorbeeld versoek het dat u ouers u vooraf in kennis stel voordat u u besoek, moet u dit noem as hulle sonder waarskuwing aangebied word. Jy kan hulle vertel: "Ma, pa, ek hou daarvan dat hulle my kom besoek, maar dit sal baie nuttig wees vir my om eers te bel sodat ek tyd het om voor te berei. Kon hulle dit doen?".

Prent getiteld Stres bestuur as `n Introvert-stap 12

Berei vooraf voor vir aktiwiteite wat jou energie uitlaat. As dit nodig is om deel te neem aan enige aktiwiteit of gebeurtenis wat uitputtend is, moet jy sekere maatreëls tref om jou sowel geestelik as fisies voor te berei. Op hierdie manier sal daar `n laer waarskynlikheid wees dat jy `n ineenstorting weens spanning sal hê, asook dat jy `n beter meganisme sal ontwikkel om moeilike situasies te hanteer.

As jy byvoorbeeld uitgenooi word na `n sosiale byeenkoms, kan jy `n simpatieke vriend vra om jou te begelei sodat jy kalm kan wees. In die dae voor die gebeurtenis oefen jy diep asemhalingsoefeninge en besoek die plek vooraf om gemakliker met die omgewing te voel.

Prent getiteld Stres bestuur as `n Introvert-stap 13

Oefen jou werkopdragte en persoonlike take in bondels. As jy `n introvert is, kan jy beklemtoon word om voortdurend oor te skakel tussen verskillende take, aangesien dit jou kon konsentreer en dit kan lank neem om jou maksimum vlak van produktiwiteit weer te bereik. U kan hierdie probleem verminder deur take wat soortgelyk is, te groepeer. Op hierdie manier hoef jy nie aan nuwe vereistes te voldoen nie.

As jy byvoorbeeld die skottelgoed was, organiseer jou korrespondensie, betaal jou rekeninge en maak die mat leeg, kan jy die take wat papierwerk behels en dan take wat die skoonmaak betref, groepeer. Op hierdie manier verhoog jy beide jou produktiwiteit en jou konsentrasie op wat jy moet beset.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante