Hoe om van introvert na ekstrovert te verander

Soos baie ander dinge in die lewe, is jou persoonlikheid kompleks en binne `n kontinuum. Almal het introvert en ekstroverte eienskappe, en die meeste mense is op `n intermediêre punt op albei skale. Miskien moet jy meer introvert of ekstrovert voel, afhangende van die dag of jou onlangse ervarings. Dit staan bekend as "ambisie". Soms kom introverte mense om te dink dat daar iets fout is met hulle. Introversie is `n natuurlike manier om vir baie mense te wees en daar is niks fout daarmee nie. U kan egter ook stappe doen om u ekstroverte funksies te aanvaar en daardie kant van u persoonlikheid te ontwikkel.

conținut

Stappe
Metode 1verstaan introversie en ekstroversie
Metode 2los jou geriefsone
Metode 3bestuur interpersoonlike verhoudings
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Verstaan introversie en ekstroversie

Prent getiteld Gaan van Introvert na Extrovert Stap 1

Herken die eienskappe van introversie. Inskrywings is gewoonlik kalmer as ekstroverte. Hulle geniet dikwels om tyd saam met mense te spandeer, maar verkies die geselskap van `n goeie vriend of twee in plaas van `n skare nuwe mense (vergelyk dit nie met skaamte nie). Sommige van die verskille tussen ekstroverte en introverte is waarskynlik dat die brein van laasgenoemde die inligting anders as die voormalige verwerk. Ten spyte van die verkeerde idees, haat mense nie "haat mense nie" en is nie altyd skaam nie. Hieronder sal jy `n paar van die algemeenste eienskappe van introverte mense sien:

Hulle kyk vir eensaamheid. Ingeverde mense is oor die algemeen baie goed alleen. In baie gevalle verkies hulle om alleen te wees, ten minste vir die meeste van die tyd. Dit beteken nie dat hulle bang is vir ander mense nie, hulle voel eenvoudig nie `n sterk behoefte om deur mense omring te word nie.
Hulle verkies minder stimulasie. Gewoonlik verwys dit na sosiale stimulasie, maar dit kan ook verwys na fisiese stimulasie. Byvoorbeeld, introverts produseer meer speeksel in reaksie op `n suur smaak as ekstroverte! Geraas, skare en helder ligte (dit is die tipiese nagklub) is nie dinge waarvoor introverte gewoonlik geniet nie.
Hulle geniet die geselskap van min mense of stil gesprekke. Inskrywings mag sosialisering geniet, maar oor die algemeen, selfs aangename sosiale interaksies, laat hulle uitgeput na `n rukkie. Inskrywings moet op hul eie "herlaai".
Hulle verkies om alleen te werk. Dikwels word introverte nie van groepwerk geniet nie. Hulle sal verkies om op hul eie te werk of saam met net een of twee mense.
Geniet die roetine en maak planne. Diegene wat baie introvert is, reageer nie op nuwigheid op dieselfde manier as wat ekstroverte doen nie. Jy mag dalk `n roetine en voorspelbare dinge hê. Hulle kan baie tydsbeplanning bestee of reflekteer voordat hulle enige aksie, selfs die kleinste een neem.

Prent getiteld Gaan van Introvert na Extrovert Stap 2

Herken die eienskappe van ekstroversie. Ekstroverte word omring deur mense. Hulle is dikwels baie aktiewe mense en ervaar gewoonlik `n wye verskeidenheid van dinge. `N Algemene mite is dat ekstroverte nie alleen kan wees nie, maar dit is nie waar nie. Hulle beleef hul tyd alleen op `n ander manier. Hieronder sal jy `n paar van die mees algemene kenmerke van ekstroverte mense sien:

Hulle soek na sosiale situasies. Oor die algemeen is extroverts gelukkiger wanneer dit omring word deur ander mense. Hulle ervaar sosialisering as `n "herlaai" en mag uitgeput of afgestoot raak as hulle nie sosiale kontak het nie.

Hulle geniet sensoriese stimulasie. Extroverts het dikwels `n ander manier om dopamien te verwerk, `n hormoon wat hulle laat opgewonde of bevredig voel wanneer hulle te midde van nuwe en stimulerende ervarings is.

Jy kan die aandag geniet. Uitwisselaars is nie vlakker as ander nie, maar hulle gee gewoonlik nie om wanneer mense aandag daaraan gee nie.

Hulle voel gemaklik om in `n groep te werk. Extroverts verkies nie altyd om in groepe te werk nie, maar dit doen gewoonlik nie so nie.

Hulle geniet avonture, risiko`s en nuwigheid. Extroverts geniet en soek nuwe ervarings. Hulle kan maklik verveeld raak en kan ook baie vinnig van een aktiwiteit of ervaring na `n ander beweeg.

Prent getiteld Gaan van Introvert na Extrovert Stap 3

Herken dat die elemente van ekstroversie biologies is. Navorsing het getoon dat ekstroversie is wat verband hou met twee brein streke: die amigdala, wat verantwoordelik is vir die verwerking van emosies, en die kern accumbens, wat is `n "beloning sentrum" wat reageer op stimuli met dopamien. Die manier waarop jy reageer op risiko`s en stimuli (`n belangrike faktor in ekstraversie) hang gedeeltelik van jou brein af.

Verskeie studies het die rol van dopamien met ekstroversie gekoppel. Dit lyk asof die brein van extroverts meer geneig is om te reageer (intens en met chemiese "belonings") wanneer risiko`s of avonture die moeite werd is.

Extroverts is meer geneig om te soek na nuwigheid en verskeidenheid as gevolg van hoe dopamien in hul liggaam werk. Een studie het aan die lig gebring dat mense met `n spesifieke geen wat dopamien verbeter het, meer geneig sou wees om ekstroverte te wees as diegene wat nie die geen gehad het nie.

Prent getiteld Gaan van Introvert na Extrovert Stap 4

Voer `n persoonlikheidstoets uit. Die Myers-Briggs Type Indicator (MBTI), een van die grootste toetse om introverte en ekstroverte dinamika te gebruik, moet onder die toesig van `n professionele persoon gegee word. Daar is egter verskeie weergawes van die toets wat gratis op die internet beskikbaar is. Hulle is nie so breed of professioneel geldig as die MBTI nie, maar hulle kan jou `n idee gee van waar jy in die kontinuum van introversie en ekstroversie is.

Die webwerf "16 Personeel" het `n kort en nuttige toets soortgelyk aan die MBTI wat gratis is. Benewens die aanduiding van jou "tipe", sal dit jou help om sommige algemene sterk punte en swakhede wat verband hou met jou dominante eienskappe, te verstaan.

Prent getiteld Gaan van Introvert na Extrovert Stap 5

Vind uit of jy introvert of skaam is. `N Algemene mite oor introverte mense is dat hulle baie skaam is. Die agterkant van hierdie mite is dat ekstroverte altyd partytjie hou. Nie een van hierdie oortuigings is altyd waar nie. Skaamheid kom van a vrees of angs rakende sosiale interaksie. Inleiding is afgelei van `n laer aangebore behoefte om te sosialiseer Introvert vind dit moeiliker om te begin sosialiseer, maar gewoonlik vermy hulle dit nie.

Navorsing het getoon dat introversie en bedeesd het `n baie lae korrelasie dit is, skaam beteken nie dat jy nie wil hê om jouself te omring met ander mense, en wil nie (of behoefte) naby aan ander te wees beteken nie dat jy skaam is. Selfs extroverts kan skaam wees!

Skaamheid word `n probleem wanneer jy voel dat dit angs veroorsaak of inmeng met wat jy wil doen Oordra om groepe te ondersteun en selfaanvaarding uit te oefen, kan u probleem skaamheid help.

In hierdie skakel Wellesley College bied `n gratis weergawe van `n skaal van skaamte wat gebruik word in ondersoeke. Die vraelys bereken jou vlak van skaamte gebaseer op `n reeks vrae soos:

Voel jy gespanne wanneer jy om ander mense is (veral dié wat jy nie goed ken nie)?

¿Wil jy uitgaan met ander mense?

Is jy bang om te skaam of nie te weet wat om te sê nie?

Voel jy meer ongemaklik as jy naby aan lede van die teenoorgestelde geslag is?

`N telling hoër as 49 op die Wellesley-skaal dui aan dat jy baie skaam is.` N telling tussen 34 en 49 dui aan dat jy matig skaam is, terwyl `n telling van minder as 34 dui daarop dat jy nie baie skaam is nie. U kan hierdie hulpmiddel gebruik om te bepaal of u moet voel dat u minder skaam moet wees.

Metode 2
Los jou geriefsone

Prent getiteld Gaan van Introvert na Extrovert Stap 6

Vind jou optimale angs. Sielkundiges sê dat daar `n gebied van "optimale angs" (ook bekend as "produktiewe ongemak") is wat gevind word net buite jou geriefsone. Die teorie agter optimale angs is dat die teenwoordigheid van beperkte angs u produktiwiteit eintlik verhoog.
Byvoorbeeld, baie mense presteer goed wanneer hulle `n nuwe werk begin. Omdat die nuwe werk vir hulle ongemaklik is, gee hulle ekstra aandag en toewyding om hulself en hul nuwe baas te bewys dat hulle die werk kan doen.
Om jou optimale angs sone te vind, kan ingewikkeld wees, aangesien dit selfmonitering impliseer om die punt te bepaal waarteen angs die produktiwiteit oorskry.
`N voorbeeld om uit jou optimale angs sone te wees, sou wees om `n nuwe werk te begin sonder die opleiding of kwalifikasies wat nodig is om die werk effektief uit te voer. In hierdie geval sal die angs om nie effektief te presteer, waarskynlik die potensiaal vir produktiwiteit oorskry nie.

Prent getiteld Gaan van Introvert na Extrovert Stap 7

Dwing jouself om `n bietjie buite jou geriefsone te verlaat. Om jouself te dwing om `n bietjie verder as jou geriefsone te gaan, kan jou help om nuwe dinge te leer en dinge te bereik wat jy nie moontlik gedink het nie. Om gemaklik te voel met die vertrek van u geriefsone, sal u help om u meer gevorderde eienskappe te aanvaar, soos om die nuwigheid te geniet.

Moenie jouself egter stoot nie te ver van jou geriefsone en neem jou tyd om dit te doen. Te ver van u geriefsone sal meer angs veroorsaak as wat nodig is en u prestasie sal afneem.

Probeer om `n paar te begin. Byvoorbeeld, as jy gewoonlik `n stil persoon is en gewoonlik dieselfde ding eet, gaan jy iets heeltemal anders voor `n skare eet, is waarskynlik nie `n goeie idee nie. Kies vir iets wat uit jou geriefsone kom, soos om sushi saam met `n vriend te eet of `n bagel te probeer eet wat jy nog nooit geëet het nie.

Prent getiteld Gaan van Introvert na Extrovert Stap 8

Voel gemaklik met die uitdagings wat jy in die gesig staar. Daag jouself uit om elke week iets nuuts te probeer (of elke tydsinterval wat die beste vir jou werk) sodat jy kan daartoe verbind om gereeld te verander. Een van die voordele om jouself uit jou geriefsone te dwing, is dat jy gewoond raak aan die optimale angs wat genereer. Soos jy jou brein leer om nuwigheid te verwelkom, sal dit minder en ongemaklik wees om nuwe dinge te probeer.

Herken dat u ongemaklik kan voel met hierdie uitdagings, veral in die begin. Die doel is nie om dadelik reg te voel deur dinge te probeer wat vir jou nuut kan wees nie. Die doel is om te erken dat jy bereid is om nuwe dinge te leer.

Prent getiteld Gaan van Introvert na Extrovert Stap 9

Doen iets spontaan. `N Eienskap van ekstroverte mense is dat hulle van nuwe ervarings en avonture hou. Aan die ander kant, introverts graag beplan en dink oor elke detail voordat jy aksie. Vergewis jouself om jou gewoonte op te gee om jou tyd en jou planne streng te bestuur.

Dit beteken nie dat jy alles moet verlaat en `n spontaan en onbeplande vakansie in Thailand moet neem nie (tensy jy dit wil doen). Soos met alles, begin klein en maak jouself bekend met klein spontane aksies.

Byvoorbeeld, gaan na `n medewerker se hokkie en vra hom of hy daardie dag middagete wil hê. Neem jou maat vir aandete en kyk na `n fliek sonder om te beplan waarheen hulle gaan of wat hulle sal sien. Klein aksies soos hierdie sal jou help om gemakliker te voel met spontaneïsme in veilige en lonende situasies.

Prent getiteld Gaan van Introvert na Extrovert Stap 10

Beplan groepinteraksies vooraf. As jy weet, sal jy in die openbaar, in `n aktiwiteit of vergadering, of in die middel van `n groot groep mense, gereed wees en jou gedagtes organiseer. Dit sal help om angs te verminder.

Prent getiteld Gaan van Introvert na Extrovert Stap 11

Pas jou sosiale vaardighede aan. `N Algemene mite is dat ekstroverte "beter" is om te sosialiseer as introverte. Dit is nie regtig waar nie. Ander kan egter Aanvanklik beskou ekstroversie as iets meer positief omdat ekstroverte geneig is om interaksies met ander te soek. Daag jouself uit om na minstens een interaksie te soek in die volgende sosiale situasie waarin jy jouself vind.

Praat met `n persoon by `n partytjie. Dit lyk dalk oorweldigend om uit te gaan en die plek te verken, soos `n uitwendige persoon sou. Probeer eerder om `n gesprek met `n persoon te begin. Stel jouself voor deur iets soos "Ek dink nie ons ken mekaar nie. Ek is ... "

Vind ander mense wat nie dans nie. Hulle kan introvert of bloot skaam wees. Groete kan die begin van `n goeie vriendskap wees, maar jy sal nie weet totdat jy probeer het nie.

Aanvaar jou kwesbaarheid As jy ongemaklik voel met vreemdelinge, begin daarmee! Om `n snaakse opmerking oor jou senuweeagtigheid te maak (bv. "Ek weet nooit hoe om die ys in hierdie situasies te breek nie") kan jou help om spanning vry te stel en die ander persoon aan te moedig om met jou te kommunikeer.

Beplan sommige dele van die "gesprek." Tipies, introverts hou van plan om voor te berei, so stel `n paar gesprek onderwerpe vir die volgende keer wat jy vertrek. Dit is nie nodig dat hulle cheesy of griezelig is nie. Probeer oop vrae wat meer as `n ja of geen antwoord vereis, soos `Vertel my wat jy doen` of `Wat doen jy graag die meeste hier?` Mense geniet daarvan om oor hulleself te praat en oop vrae nooi hulle om met jou te kommunikeer.

Prent getiteld Gaan van Introvert na Extrovert Stap 12

Vind die regte situasies vir jou. As een van jou doelwitte is om nuwe vriende te maak, moet jy maniere soek om dit te doen. Daar is geen reël wat sê dat jy na klubs of bars moet gaan nie, of iewers anders as jy wil. Buitengewone mense het nie `n spesiale nagklub waar hulle ontmoet nie (trouens, sommige ekstroverte is skaam!). Besigtig oorweeg die tipe mense wat jy graag as vriende wil hê. Kyk dan na sosiale situasies waar jy hulle kan vind of selfs jou eie kan skep.

Nooi vriende uit na `n klein vergadering by jou huis. Vra elke vriend om `n vriend van hulle te bring, verkieslik een wat jy nie ontmoet het nie. Op hierdie manier ontmoet jy nuwe mense in `n gemaklike omgewing met mense wat jy reeds ken.

Brei aanlynverhoudings uit en sosialiseer in gesig-tot-aangesig situasies. Byvoorbeeld, as jy die forums gebruik, kan jy op die perseel konsentreer en geleenthede soek om mense persoonlik te ontmoet. Op dié manier ontmoet jy nie mense wat heeltemal vreemd vir jou lyk nie.

Onthou dat baie introverte mense dikwels maklik oorskimuleer. Jy sal nie mense kan ontmoet as jy ook `n verskeidenheid afleidende stimuli moet hanteer nie. Kies plekke en situasies waar jy gemaklik voel (of net `n bietjie ongemaklik). Jy sal meer geneig wees om te sosialiseer as jy gemaklik voel.

Prent getiteld Gaan van Introvert na Extrovert Stap 13

Sluit aan by `n oefenklas U kan natuurlik ook u introverte tendense respekteer. Byvoorbeeld, `n joga klas kan perfek vir jou wees, want joga behels `n fokus op innerlike meditasie en rustigheid. Word vriende met die persoon langs jou of vra die instrukteur `n paar vrae.

Onthou, jy hoef nie met almal in `n kamer te praat om jou mees uitgestrekte eienskappe te aanvaar nie.

Prent getiteld Gaan van Introvert na Extrovert Stap 14

Sluit by of `n leesklub begin. Dit is `n uitstekende manier om `n aktiwiteit in `n sosiale aktiwiteit te maak. Leesklubs sal jou toelaat om jou menings en gedagtes met mense met dieselfde belange te deel. Introvert geniet dikwels diep gesprekke met `n klein aantal mense en leesklubs kan ideaal wees.

Leesklubs kom gewoonlik selde voor, soos een keer per week of maand. Dit is hoekom hulle ideaal kan wees vir introverte mense wat gewoonlik nie so dikwels wil sosialiseer nie.

As jy nie weet waar om `n boekklub te vind nie, kyk op die internet. Byvoorbeeld, Goodreads.com funksioneer as `n aanlyn leesklub waar mense gesprekke voer en menings deel. Dit het ook `n lys van leesklubs in die Verenigde State. Vind `n groep wat goed lyk met jou belange.

Prent getiteld Gaan van Introvert na Extrovert Stap 15

Neem `n toneelklasse Jy sal dalk verbaas wees om te leer dat baie bekende akteurs baie introvert is. Robert De Niro is baie introvert, maar hy is een van die bekendste Amerikaanse akteurs. Emma Watson, aktrise van "Harry Potter", word ook beskryf as `n kalm en introverte persoon. Waarnemende kan jou toelaat om `n ander "persoonlikheid" aan te neem en gedrag te ondersoek wat jy nie gemaklik kan voel in `n veilige omgewing nie.

Improvisasieklasse kan ook nuttig wees vir introverteerders. Hierdie klasse sal jou help om vinnig te dink, buigsaamheid te ontwikkel en "ja" te sê vir nuwe inligting en ervarings. Een van die belangrikste konsepte van improvisasie is om te aanvaar wat aan jou kom en daaraan te handel, wat `n vaardigheid is wat jou beslis sal help uit jou introverte geriefsone.

Prent getiteld Gaan van Introvert na Extrovert Stap 16

Sluit aan by `n musikale groep. Om by `n musiekgroep aan te sluit, soos `n koor, `n band of selfs `n kapperkwartet, kan jou help om nuwe vriende te maak. Hierdie aktiwiteite kan goed wees vir introverte, want die fokus op musiek kan sommige van die druk wat jy voel om te sosialiseer, verlig.

Verskeie bekende musikante is introverts. Die legende van landmusiek, Will Rogers, en popster Christina Aguilera is enkele voorbeelde.

Prent getiteld Gaan van Introvert na Extrovert Stap 17

Neem `n rukkie om onaktief te bly. Nadat jy jou gedwing het om `n sosiale situasie te aanvaar, maak seker dat jy jouself `n rustige tyd gee om emosioneel en geestelik te herstel. As `n introvert het jy `n "vrye tyd" nodig om weer te voel en gereed om weer te sosialiseer.

Metode 3
Bestuur interpersoonlike verhoudings

Prent getiteld Gaan van Introvert na Extrovert Stap 18

Kommunikeer met ander mense. Soms vergeet introverte dat nie almal "herlaai" voel as hulle alleen is nie. Moenie vergeet om met jou vriende en geliefdes te kommunikeer nie, al doen jy dit net om hallo te sê. Om die persoon te wees wat hierdie kontak inisieer, is `n meer buitengewone eienskap, maar dit sal nie so moeilik wees om met `n klein oefening te doen nie.

Sosiale netwerke kan `n goeie manier wees om die manier te oefen om die eerste stap in jou verhoudings te neem. Stuur `n vriend `n vriendelike tweetjie. Plaas `n snaakse foto van `n kat op die muur van jou broer se Facebook. Om kontak met ander mense te begin, selfs op klein maniere, sal jou help om jou buitenste kant te aanvaar.

Prent getiteld Gaan vanaf Introvert na Extrovert Stap 19

Dit bepaal riglyne vir sosiale interaksie. As jy `n verhouding het met iemand wat meer uitgaande as jy is, kan jy hulle vra om jou te help om jou uitwendige eienskappe te aanvaar. U sal egter baat vind as u praat oor die dinge wat u wil en nie daarvan hou om te sosialiseer nie. Stel riglyne vir hoe jy jou verskillende behoeftes sal hanteer.

Byvoorbeeld, miskien moet `n uitgaande persoon dikwels met ander sosialiseer om gemaklik te voel. Alhoewel jy probeer om meer oop en ekstrovert te wees, wil jy dalk nie soveel as jou maat sosialiseer nie. Om jou maat toe te laat om op hul eie te gaan, sal jou soms toelaat om tuis te bly en jouself te herlaai, sodat julle almal gelukkig sal wees.

Jy kan jou maat vra om jou uit te nooi na sosiale geleenthede. Selfs as jy nie noodwendig entoesiasties voel oor gaan nie, probeer om dit van tyd tot tyd te doen. Om iemand te hê wat jy ken en wie jy aan jou kant vertrou, sal jou help om meer gerus te voel.

Prent getiteld Gaan van Introvert na Extrovert Stap 20

Vertel die ander persoon hoe jy voel. Omdat hulle baie self-geabsorbeer kan word, kan introverte nie altyd onthou dat hulle hul gevoelens teenoor ander moet uitdruk nie. Dit kan vir ander mense moeilik wees, veral diegene wat baie uitgaande is, om te bepaal of jy pret het of as jy wanhopig is om weg te steek. Vertel ander mense hoe jy voel voordat hulle jou vra.

Byvoorbeeld, as jy by `n partytjie met `n vriend is, sê: "Ek het `n goeie tyd!" Jy kan natuurlik meer gereserveer of stil wees, maar dit beteken nie dat jy `n volledige raaisel moet wees nie.

Net so kan jy dit ook duidelik maak as jy die energie in `n sosiale vergadering voor die ander hardloop. Jy kan iets sê soos: "Eintlik het ek pret gehad, maar ek is moeg. Ek sal huis toe gaan. Dankie dat jy my `n goeie tyd gehad het! " Op hierdie manier sal ander weet dat jy `n goeie ervaring het, maar dat jy ook jou behoefte kan verdedig om huis toe te gaan en te herlaai.

Prent getiteld Gaan van Introvert na Extrovert Stap 21

Respekteer jou verskille. Introversie en ekstroversie is eenvoudig verskillende maniere om te wees. Niemand is beter as die ander nie. Moenie jouself onderskat deur op ander maniere as jou vriende of geliefdes op situasies te reageer nie. Dink ook nie aan ander op die manier waarop hulle reageer op situasies nie.

Ongelukkig het ekstroverte gewoonlik stereotipe introverts as mense wat "ander haat" of as "verveeld". Dit is ewe algemeen vir introversies om alle ekstroverte as "oppervlakkig" of "chaoties" te veralgemeen. Moenie voel dat jy na die "ander kant" moet gaan om te waardeer wie jy is nie. Elke tipe persoon het sy sterk punte en uitdagings.

wenke

Om introvert te wees, is nie dieselfde as skaam nie. `N introvert persoon geniet werklik solo aktiwiteite eerder as sosiale mense, terwyl iemand skaam wegbeweeg van sosiale situasies as gevolg van vrees of angs. As jy iemand is wat met mense wil praat en sosialiseer, maar jy voel verlam of as jy nie dink jy het genoeg vertroue nie, is jy seker skaam. In daardie geval, lees die artikel genaamd Hoe om skaamte te oorkom.
Vir introverts is sosiale situasies uitputtend. As jy `n introvert is, moenie bekommerd wees oor sosialisering as jy net tyd nodig het nie.
Alhoewel skaamte en sosiale angs beproewinge is wat aangespreek en oorwin kan word, is introversie `n fundamentele persoonlikheidseienskap wat oor die algemeen stabiel is deur jou lewe. Dit is beter om te wees wie jy is, en om jou waarde en bydraes as `n persoon en as `n introvert te erken.

waarskuwings

Aanvaar jou ekstroverte funksies omdat jy dit wil doen, nie omdat iemand anders vir jou sê dat jy op `n sekere manier moet wees nie. Hou jouself lief vir wie jy is!

Deel op sosiale netwerke:

Verwante