Hoe om die verbruik van sigarette te beperk

As jy probleme ondervind om te rook of sigaretverbruik te verminder, kan dit wees omdat sigarette die hoogs verslawende chemie genoem nikotien bevat. Nikotien veroorsaak dat die brein die stimulerende en ontspannende effek wat voorkom wanneer `n sigaret rook, verlang. Dit is ook waarskynlik dat dit moeilik sal wees om op te hou rook of rook minder as gevolg van die assosiasies wat jy met hierdie gewoonte maak, soos om pouses te rook of te doen terwyl jy drink of na ete. Aangesien die daad van rook nog steeds lekker kan wees, kan dit heeltemal nie iets wees wat jy wil doen nie. Leer om die verbruik van sigarette te beperk en stres te beheer, maar oorweeg ook die moontlikheid om op te hou.

stappe

2

Besluit wat jou daaglikse toelaag sal wees. Stel `n doelwit sodra jy op hoogte gehou het van hoeveel sigarette jy in `n dag gewoond raak. Aangesien jy ophou rook, sal dit stresvol wees, moeilik wees en kan dit lei tot `n hoër tempo van terugval, begin deur die beperking van jou sigaretverbruik. Jy kan `n pakkie, 15 of 20 sigarette per dag rook.

3

Stel `n skedule vir rook. As jy 5 sigarette per dag gaan toelaat, besluit wanneer jy hulle gaan rook. Dit elimineer die opsie om `n sigaret te rook as jy verveeld voel of niks het nie. In plaas daarvan het u rooktyd aangewys om verantwoordelik te bly.

4

Dit bepaal gevolge. Dit kan moeilik wees om die onmiddellike bevrediging van rook te gee, veral as daar nie onmiddellike beloning vir rook minder is nie. Jy moet `n stelsel van onmiddellike belonings en gevolge skep. As jy dus 2 sigarette in `n dag rook as wat jy toegelaat het, moet daar `n gevolg wees. Kies gevolge wat u op `n sekere manier bevoordeel.

5

Vestig belonings Beloon jouself as jy jou doelwitte bereik of oorskry. Op hierdie manier sal jy meer geneig bly om jou verbruik te verminder. Dit is nie nodig dat die belonings tasbaar is nie. U kan u herinner dat u in u toekomstige gesondheid belê en dit is op sigself `n beloning.

6

Hou tred met jou rookgewoontes. Dit sal jou toelaat om jou vordering te rapporteer. Jy kan selfs jou sigaretverbruik grafiek om die skommelinge te sien. Hierdie is `n paar elemente wat jy in gedagte moet hou wanneer jy jou rookgewoontes registreer:

2

Verander sigarette. Terwyl dit nie `n oorweldigende verandering is nie, kan veranderende handelsmerke jou help om jou nikotienverbruik te verminder. Byvoorbeeld, as jy Marlboro rooi 100 rook, probeer om oor te skakel na kortbroek of na `n meer "natuurlike" handelsmerk sigarette soos Sherman. Moenie toelaat dat die woord "natuurlik" jou laat dink dat hierdie sigarette veilig is nie. Hulle is beslis sigarette wat nog nikotien bevat. Soek sigarette volgens hul nikotieninhoud, wat gewoonlik is:

3

Moenie die hele sigaret rook nie. Nog `n manier om die verbruik van sigarette te verminder, is om `n kwart of die helfte van `n sigaret te rook. Wag dan tot die volgende uur van rook om die tweede helfte of vierde te voltooi.

4

Stel `n stophorlosie vas As jy geneig is om een ​​sigaret na die ander te rook wanneer jy in sekere omgewings soos `n kroeg is of terwyl jy buite aan jou vriende gesels, skeduleer `n timer. Dit is maklik om tyd te verloor en `n ander sigaret aan te steek wanneer jy `n goeie tyd het. Na elke sigaret, programeer die timer van u selfoon om `n tydsbeperking vir u keuse te stel. Wag tot die stophorlosie klink voordat jy `n ander sigaret rook.

5

Dit voldoen aan die mondelinge fiksasie. Soms is dit nodig om die mondelinge stimulasie te bevredig, benewens die nikotien-drang. Bring dinge soos asemmuntjies, tandvleis, mondspuit, klein harde kerse, sonneblomsaad of ander klein versnaperinge (verkieslik gesond) vir elke keer as jy die behoefte het om te rook.

2

Werk saam met `n terapeut. Die terapeut sal u help om die probleme en stresfaktore wat u veroorsaak om te rook, te oorkom. Jy kan saam met hom werk in `n persoonlike of groep omgewing. Kognitiewe gedragsterapie leer jou hoe om stres te hanteer en laat jou meer selfvertroue voel om op te hou rook.

3

Beheer jou stres Stres is `n algemene sneller vir sigaretrook. Alhoewel dit onmoontlik is om stres heeltemal te vermy, sal die stigting van `n copingstrategie u help om te voorkom dat rook weens spanning staak. As jy begin stres voel en iets wil hê wat jou verslap, probeer om die gewoonte om te rook met enige van die volgende alternatiewe:

4

Volhard. Maatskaplike ondersteuning kan die verbruik van sigarette verminder, maar uiteindelik hang dit af van jou. Volharding is een van die moeilikste dele en dit is normaal dat terugslae plaasvind. Die belangrike ding is om nie heeltemal op te gee as jy sulke foute van selfdissipline het nie. Dit gebeur met almal. Jy leer om jou lewe te leef sonder `n gewoonte wat `n sentrale deel van jou dag is en dat jy dikwels in baie dele van jou lewe in die dag verband hou. Om minder te rook, vereis volharding, geduld, deursettingsvermoë en baie goedertierenheid met jouself.

5

Oorweeg om op te hou rook. Sodra jy begin om jou sigaretverbruik te beperk en te verminder, kan jy besef dat jy gereed is om heeltemal op te hou. As dit so is, kan jy by `n ondersteuningsgroep aansluit waar jy oor jou drange praat en hoe om dit te verminder. U kan ook probeer om een ​​van die volgende strategieë in te sluit: