Hoe om mense te laat dink jy het selfvertroue

Almal (selfs die mees selfversekerde mense) het oomblikke van senuweeagtigheid, angs en onsekerheid. Maar mense met selfvertroue weet hoe om sulke oomblikke te hanteer en hul senuwees in hul guns te gebruik. `N Aura van trust kan positiewe aandag trek en nuwe geleenthede oopmaak. Selfs as jy nie selfversekerd voel nie, is die metode van "voorgee om te bereik" Dit kan jou onmiddellike voordele gee en hopelik sal jy met ware selfvertroue eindig. Alhoewel dit waarskynlik nie moontlik is om jouself die hele tyd te vertrou nie, kan jy vaardighede leer om daardie sekuriteit op belangrike tye te kry (soos in `n werksonderhoud, `n voordrag of `n sosiale gebeurtenis). Oefen om jou lyftaal, jou sosiale interaksies en die lewenstyl van `n veilige persoon te verbeter.

conținut

Stappe
Metode 1gebruik lyftaal wat vertroue uitdruk
Metode 2het sosiale interaksies wat vertroue uitdruk
Metode 3ontwikkel `n lewenstyl met selfvertroue
Metode 4beskou jou vrese
Wenke

stappe

Metode 1
Gebruik lyftaal wat vertroue uitdruk

Prent getiteld Maak mense Dink jy is seker Stap 10

Stel jou voor hoe `n persoon lyk wat nie selfvertroue het nie. Miskien is hy met sy kop af, buk, beklee die kleinste moontlike ruimte en vermy oogkontak. Hierdie posisie hou verband met voorlegging en angs. Hierdie lyftaal versterk en stuur die boodskap dat jy senuweeagtig, onderdanig is en nie selfvertroue het nie. Deur jou houding en lyftaal te verander, sal die indruk wat jy op ander maak, hul gedrag teenoor jou en uiteindelik jou eie persepsie van jouself verander.

As jy nie gemaklik voel om sommige van hierdie tegnieke in die openbaar uit te oefen nie, oefen dit in `n spieël of liassering totdat jy `n bietjie meer gemaklik voel. Jy kan ook met `n goeie vriend oefen en vir hul mening vra.

Prent getiteld Maak mense Dink jy is seker Stap 1

Staan regop met jou kop hoog gehou. Staan op en stap met jou skouers terug en vlak. Hou jou ken op, met jou gesig na vore. Loop asof jy die eienaar van die wêreld was, selfs al voel jy nie so nie.

Wet asof jy van `n tou vasgebind het wat aan die punt van jou kop vasgebind is. Probeer om jou kop te hou om angstig te beweeg deur `n vaste punt te kies om na te kyk. Konsentreer op daardie punt, in plaas van om jou kop te beweeg.

Prent getiteld Maak mense Dink jy is seker Stap 2

Leer om stil te bly. Angstig mense verander dikwels hul gewig van kant tot kant, beweeg senuweeagtig of raak die grond met hul voete. Probeer om te staan met jou voete geskei op heuphoogte. Balanseer jou gewig langs albei bene. Om jou voete te balanseer of te bevestig, sal verhoed dat jy die behoefte het om in beweging te wees.

Hou jou bene gebalanseer selfs wanneer jy sit. Jy sal bekommerd wees as jou bene gebuig word of op die grond slaan.

Prent getiteld Maak mense Dink jy is seker Stap 3

Vat ruimte op Stryd die behoefte om in jou stoel vorentoe te leun of jou arms onder jou oksels te plaas. In plaas daarvan, uitbrei en vul die spasie wat om jou heen. Dit word `n krag postuur genoem. Verskeie studies het getoon dat mense wat `n magsposisie handhaaf voor die onderhoude voel en die indruk gee van meer selfversekerdheid. Dit is `n paar eenvoudige kragstellings wat jy kan probeer:

As jy gaan sit, leun terug in jou stoel. Gebruik die armleunings indien beskikbaar.

Staan met jou bene op skouerhoogte en plaas jou hande op jou heupe.

Leun (buig nie) teen die mure. Dit sal lyk asof jy die muur of die kamer besit.

Prent getiteld Maak mense Dink jy is seker Stap 14

Gebruik aanraak effektief. As jy iemand se aandag moet kry, raak jou skouer. U moet die situasie en die interaksie oorweeg om te bepaal hoe toepaslik fisiese kontak is. Byvoorbeeld, as jy `n persoon se aandag kan vashaal net deur haar by haar naam te noem, kan fisiese kontak as baie direk beskou word. Maar as jy in `n raserige, oorvol plek is om iemand se aandag te kry, kan `n ligte aanraking op jou skouer jou aandag vestig.

Onthou dat die aanraking lig moet wees. Baie druk kan die indruk gee dat jy baie dominant is in plaas van kalm en seker van jouself.

Prent getiteld Maak mense Dink jy is seker Stap 4

Hou jou hande in vertrouensposisies. As jy staan of sit, hou jou hande meestal stil. Vertroue posisies in die algemeen toelaat dat die voorkant van jou gesig en liggaam oop te bly, in plaas van om hulle te sluit teenoor ander. Hier is `n paar voorstelle:

Sit jou hande agter jou rug of agter jou kop.

Plaas jou hande in jou sakke, maar wys jou duime.

Sit jou vingers bymekaar en rus jou elmboë op `n tafel. Dit is `n baie assertiewe posisie, wat meer geskik is vir onderhandelinge, onderhoude en vergaderings.

Prent getiteld Maak mense dink jy is seker Stap 5

Gebruik gebare met jou hande versigtig. Beklemtoon elke woord met `n handgebaar kan die indruk gee dat jy angstig of dinamies is, afhangende van jou eie kultuur. In plaas daarvan, kies vir die af en toe beheerde gebaar. Hou jou arms op die middel van jou middel en voer die meeste van jou gebare binne daardie spasie uit. Dit sal jou meer geloofwaardig laat lyk.

Gebruik oop en ontspanne palms in sosiale kontekste. Stewige palms of vuiste beteken dat jy baie aggressief of dominerend is, wat politici gewoonlik gebruik.

Hou jou elmboë aan die een kant. Gebaar met jou hande effens aan die een kant om te voorkom dat jou liggaam geblokkeer word.

Metode 2
Het sosiale interaksies wat vertroue uitdruk

Prent getiteld Maak mense Dink jy is seker Stap 6

Stel oogkontak Om oogkontak te behou terwyl jy praat (en wanneer die ander persoon praat) is `n teken van vertroue en belangstelling. Gaan nooit jou selfoon na, kyk na die grond of kyk na die kamer nie. Dit kan jou onbeskof, angstig of selfs ongemaklik laat lyk. Probeer om oogkontak te handhaaf vir ten minste die helfte van die duur van jou interaksie.

As `n begin, probeer om oogkontak met iemand lank genoeg te maak om hul oogkleur uit te vind.

Prent getiteld Maak mense Dink jy is seker Stap 7

Hou jou hand stewig. `N Soliede handdruk kan jou dadelik vertroue en seker maak. Brei jou hand uit om `n handdruk te bied terwyl jy iemand nader. Hou die ander persoon se hand stewig, maar moenie pyn veroorsaak nie. Beweeg dit effens op en af vir twee of drie sekondes, en laat dit dan los.

As jou hande sweet word, hou `n sakdoek in jou sak. Vee jou hand uit voordat jy gaan groet.

Moet nooit `n swak handdruk gee of "vis hand" (dit is asof die hand gevoelloos en bene ontbreek). Dit kan jou swak laat lyk.

Prent getiteld Maak mense Dink jy is seker Stap 8

Praat stadig en duidelik. As jy geneig is om die woorde te meng in `n poging om te haas met wat jy sê, praat stadiger. Om vir `n tweede of twee te wag voordat jy praat, gee jou die tyd om jou reaksie te beplan, wat jou meer ontspanne en selfversekerd lyk.

As jy stadiger praat, sal jou stem ook dieper lyk. Dit kan jou veilig laat lyk en jy beheer die situasie.

Prent getiteld Maak mense Dink jy is seker Stap 9

Smil gereeld. Lekker kan jou laat lyk soos `n warm, vriendelike en onmiddellik toeganklike persoon. Studies het getoon dat mense van ander hou en herinner om hulle te glimlag. As jy sukkel om `n natuurlike glimlag te handhaaf, wys vinnig `n kort glimlag en keer terug na `n meer neutrale uitdrukking.

Gelag is nog `n goeie manier om vertroue te toon en aan te moedig wanneer dit gepas is. Vermy voortdurend senuweeagtig, aangesien jy die indruk kan gee dat jy senuweeagtig of dominant is.

Prent getiteld Maak mense Dink jy is seker Stap 11

Hou op om verskoning te vra. As jy voortdurend om verskoning vra, selfs vir triviale dinge, moet jy daardie gewoonte aflê. Op hierdie manier leer jy om meer selfvertroue te voel en op te tree. Sê vir jou goeie vriende dat jy daaraan werk. Nadat jy eenkeer onnodig om verskoning gevra het, sê "Wag `n oomblik, nee, ek hoef my nie te vra nie!". As jy daaroor kan grap, kan dit jou vrees verminder om iemand te beledig.

Aan die ander kant, aanvaar komplimente met genade. Wanneer iemand jou komplimenteer, glimlag en sê "dankie". Moenie reageer deur jouself te beklemtoon of komplimente te beperk nie (Byvoorbeeld: "Dit was niks").

Behandel ander met respek. Dit bewys dat jy dit waardeer as mense, dat jy nie bedreig voel deur hulle nie en dat jy vertroue het in wie jy is. In plaas daarvan om oor iemand te skinder, vermy om betrokke te raak by die saak. Dit wys dat jy wil wees wie jy is.

Heel waarskynlik sal ander mense leer om jou te respekteer en deur jou geïnspireer te word. Waarskynlik sal mense ook ophou om jou in dramatiese of gespanne situasies te sleep, aangesien hulle weet dat jy nie betrokke sal raak nie.

Prent getiteld Maak mense Dink jy is seker Stap 13

Oefen hierdie nuwe sosiale vaardighede. Gaan na `n partytjie of sosiale byeenkoms om van hierdie tegnieke te oefen. Onthou, jy hoef nie naby te raak en vriende te word met almal in die vergadering nie. Selfs as jy net die hele nag met een persoon interaksie het, moet jy dit as `n triomf beskou. As jy nie gemaklik voel om uit te oefen en eerder verkies om dit tuis te doen nie, vra vir die hulp van `n vriend.

Byvoorbeeld, jy kan jou vriend vra om jou gehoor of onderhoudvoerder te wees as jy voorberei vir `n aanbieding of onderhoud. As jy gemaklik voel, nooi jou vriend uit na die aanbieding. Dit kan jou help om jou aandag op jou vertroueling (jou vriend) te fokus, in plaas van die mense in die kamer.

Metode 3
Ontwikkel `n lewenstyl met selfvertroue

Prent getiteld Maak mense Dink jy is seker Stap 12

Kyk en voel jou bes. Om goed te sorg vir jouself is belangrik vir jou welsyn. Jou higiëne, klere en gesondheid is die moeite werd, veral as jy probeer indruk maak in `n werksonderhoud of afspraak. Die voorkoms en die eerste indruk is baie kragtig. Om goed versorg te word, stel jou tot `n voordeel en maak ander meer ontvanklik vir jou. Op hierdie manier sal jy op die eerste gesig goed en seker van jouself lyk.

Dedikeer daagliks jou higiëne. Neem `n stort, borsel jou tande en sit soveel keer as nodig op deodorant.
Dra kleredrag wat jy dink laat lyk en voel goed. Jou selfvertroue sal toeneem as jy klere dra wat jou gemaklik laat voel.

Prent getiteld Maak mense Dink jy is seker Stap 15

Waardeer jouself vir wie jy is. Om veilig te handel, sal jou laat lyk wees meer selfvertroue, maar dit is ook belangrik om jouself as `n persoon te waardeer. Dit sal jou ware vertroue in jouself gee. Jy is `n spesiale en talentvolle persoon en daar is baie mense wat verlang om jou gelukkig te sien. As jy dit moeilik vind om dit te doen, maak `n lys van jou prestasies. Moenie bang wees om jouself te wens nie.

Wees eerlik met jouself en met ander. Wanneer mense sien dat jy jouself kan vertrou en verantwoordelikheid vir jou dade neem, sal jy hulle meer hou. Sy sal ook meer geneig wees om te vertrou en in jou te glo.

Prent getiteld Maak mense Dink jy is seker Stap 16

Leer om jou vrees te beheer. Mense wat selfvertroue het, is dikwels bang om `n fout te maak of om die indruk te gee dat hulle die verkeerde soort persoon is. Wanneer angs jou gedagtes binnedring, haal diep asem en herhaal jouself "Ek kan dit doen My vrees is nie rasioneel nie". Gee die fout of ongeluk aan, maar moenie daarop aandring nie.

Sodra jy selfvertroue in jouself ontwikkel het, probeer iets wat jou bekommerd maak. Vir baie mense kan dit in `n groot groep `n vraag stel of erken dat jy niks weet nie.

Skep `n vertroue mentaliteit. As jy nie vertroue het nie, kan jy fokus op negatiewe gebeure wat jou lewe beïnvloed het. Moenie `n fout analiseer nie en sien dit as `n mislukking. In plaas daarvan, beskou dit as iets om te leer om jou karakter en selfvertroue te ontwikkel. Moenie vergeet dat elke fout `n geleentheid is om te leer hoe om die volgende keer te verbeter nie.

Onthou al jou suksesse. Almal maak foute, maak nie saak hoe veilig of aanbiedbaar hulle mag wees nie. U manier om dit te hanteer, is wat op die langtermyn werklik saak maak.

Skryf in `n dagboek. Dit kan jou stres verminder deur jou toe te laat om papier op te sit (in plaas van net in jou gedagtes te swaai). Jou stresvolle gedagtes en die skryfwerk laat jou toe om anders te dink. Om te begin skryf in `n koerant, maak `n lys as "dinge wat my trots maak en ek moet onthou wanneer ek ontsteld is." (Jy kan dit makliker skryf as jy in `n goeie bui is). Hierdie soort dinge is altyd waar, maar as ons in `n slegte bui is, angstig of onseker is, is ons geneig om dit te oordink. Om hierdie tipe lys handig te hê, kan u help om u te herinner dat u sekerheid het oor dinge.

Byvoorbeeld, jy kan dinge insluit soos "Ek is trots daarop om gitaar te kan speel", "Ek is trots op `n klimmer", "Ek is trots om my vriende te laat lag as hulle hartseer is."

Vra jouself vrae om jou selfvertroue te ontwikkel. Die grootste bron van vertroue in jouself moet van jou kom. As jy nie so selfversekerd voel nie, vra jouself af: wat het ek wat ander nie het nie? Wat maak my `n lid wat bydra tot die samelewing? Wat is my uitdagings en hoe kan ek verbeter? Wat sal my `n gevoel van selfbeeld gee? Onthou jouself dat dit onrealisties is om te dink dat jy altyd perfek moet wees.

Byvoorbeeld, as jy angstig word vir `n onderhoud, neem 5 minute voordat jy die onderhoud betree om van hierdie stresbestuurstegnieke te probeer en selfvertroue te ontwikkel. Onthou jouself dat jy voorbereid is en dat hulle jou om `n rede ondervra. Strek jou arms op en wyd en plaas dit dan op jou heupe. Skud jou liggaam `n bietjie om te ontspan en asem diep in. Wees sterk uit en herinner jouself dat jy dit kan doen.

Metode 4
Beskou jou vrese

Verstaan hoe vrees jou selfvertroue beïnvloed. Soms word mense baie selfbewus en bekommerd oor die verkeerde indruk wat ander laat dink dat hulle sleg is. Almal voel van tyd tot tyd angstig en senuweeagtig en dit is normaal. Maar as jy bang voel tot die punt dat dit jou daaglikse lewe en interaksies affekteer, kan dit dalk tyd wees om van hierdie vrese in die gesig te staar.

Verbind met jou liggaam. Wat vertel jou liggaam jou? Word jou hart opgewonde? Sweet jy? Dit is outonome of onwillekeurige liggaamlike antwoorde wat ons voorberei om op te tree (soos stryd of vlug), maar soms kan hierdie liggaamlike sensasies meer vrees en kommer veroorsaak. Hoe voel jou liggaam?

Vra jouself af "Wat van hierdie situasie wat my senuweeagtig en bang maak?" Miskien is jy bekommerd om in `n lekker ete in die verkeerde sitplek te sit of iets verkeerds te sê en in die verleentheid te kom.

Evalueer wat jou bang maak Bepaal of hierdie vrees jou op enige manier help, of as dit jou verhoed om dinge te doen of jou lewe te leef. `N Paar ander dinge wat jy kan vra is:

Wat vrees ek wat sal gebeur?

Is ek seker dit sal gebeur? Hoe veilig?

Het dit voorheen gebeur? Wat was die eindresultaat van wat voorheen gebeur het?

Wat is die ergste wat kan gebeur?

Wat is die beste wat kan gebeur (ek mis dit as ek nie probeer nie)?

Sal hierdie oomblik die res van my lewe beïnvloed?

Is ek realisties met my verwagtinge en oortuigings?

As my vriend in my plek was, watter raad sal jy my gee?

Leer om jou vrese deur diepe asemhaling te hanteer. Asemhaling `n paar keer kan sterk wees en jou help om jou angs te beheer. Asemhaling vertraag jou hartklop. As dit moontlik is, steek jou hand op jou maag en asemhaal `n paar keer, sodat net daardie hand beweeg, maar nie jou bors nie.

Dit heet "diafragmatiese asemhaling." Asemhaling kan jou help om jou angs te verslap en te verminder.

Oefen die meditasie en volle bewussyn. Baie keer word ons senuweeagtig en angstig wanneer ons voel ons is nie in beheer van die situasie nie. As u `n situasie betree wat u angs veroorsaak, neem `n paar minute vantevore om te mediteer of skryf in u joernaal voordat u so `n situasie aangaan. Op hierdie manier sal jy kalmer wees om mee te begin.

As u aanhoudende en oorweldigende gedagtes wat u angs veroorsaak, kan u voel dat u nie in beheer is nie. Meditasie en volle bewustheid laat jou toe om `n aanhoudende en oorweldigende gedagte te erken en laat dit dan gaan.

Skryf neer wat jy vrees. Teken die gedagtes aan wat jou vrees of angs veroorsaak. Vra jouself vrae om te evalueer waar jou vrese vandaan kom. Deur dit te doen, sal jy jou gedagtes en vrese dop, patrone identifiseer, op ander maniere vrees kan dink en help om hulle van jou verstand te verwyder.

Alhoewel jy dit dalk nie kan doen nie, skryf dit later af. Die belangrikste ding is om dit te doen en die bron van jou vrese te ontdek.