Hoe om te stop huil

Knyp jou neus. Omdat die traanbuise van die kant van jou neus na `n opening in die ooglid na vore kom en die brug en die sykante van die neus knyp terwyl jy jou oë gesluit hou, kan die traankanale geblokkeer word. Dit is beter om hierdie metode te gebruik voordat die trane begin vloei.

Hy glimlag. Studies het getoon dat die glimlag positief op emosionele gesondheid het, sowel as die manier waarop ander jou sien. Ook die daad van glimlag teenwerk die simptome van huil, wat dit makliker maak vir jou om trane te hou.

Kalmeer jouself Een manier om intense en onaangename emosies te bevat, is om `n oomblik te neem om koud water op jou gesig te gooi. Dit sal jou nie net ontspan nie, maar dit kan ook jou energie verhoog en jou aandag wakker maak. Jy kan ook `n paar druppels koue water aan jou polse toedien en vryf dit agter jou ore. Die hoof arteries kruis hierdie gebiede net onder die vel, sodat hulle afkoel kan `n kalmerende effek op die hele liggaam hê.

Neem `n paar tee. Navorsing het getoon dat groen tee L-teanien bevat, wat ontspanning kan bevorder en spanning verminder terwyl jy jou bewustheid en konsentrasie verhoog. Daarom, die volgende keer as jy oorweldig voel en oor huil, drink `n koppie groen tee.

Hy lag. Gelag is `n eenvoudige en goedkoop vorm van terapie wat jou algemene gesondheid kan verbeter en die sensasies verminder wat veroorsaak dat jy huil of depressie veroorsaak. Vind iets wat jou laat lag en jouself die verligting gee wat jy soveel nodig het.

Probeer die progressiewe ontspanning. Skreeu kom gewoonlik voor as `n produk van langdurige spanning. Hierdie proses laat jou liggaam spanne ontspan en jou gedagtes versadig. Dit is ook `n kognitiewe aktiwiteit, want dit leer jou om die manier waarop jou liggaam voel wanneer jy ontsteld en gespanne is in vergelyking met die oomblikke wanneer jy ontspanne en kalm voel. Begin van die punt van die voete, begin die spiergroepe van die liggaam een ​​vir een met 30-sekondes spanning, stadig styg om die kop te bereik. Hierdie aktiwiteit het ook die bykomende effek van die vermindering van slapeloosheid en rustelose slaap.

Neem beheer Navorsing dui daarop dat gevoelens van hulpeloosheid en passiwiteit dikwels die bron van huil is. As jy dit wil vermy, verander die status van jou liggaam as passief of aktief. Dit kan so eenvoudig wees as om op te staan ​​en rond te loop, of om jou hande oop te maak en te sluit met `n ligte greep om die spiere te betrek en jou liggaam te herinner dat jou optrede vrywillig is en dat jy alles onder beheer het.

Gebruik pyn as `n afleiding. Fisiese pyn lei jou sintuie af van die bron van emosionele pyn, wat jou kanse om te huil verminder. Jy kan knyp (bv. Tussen die duim en wysvinger of die agterkant van die arm), byt jou tong of trek die hare op jou been uit jou broekzak.

Neem `n stap terug. Kom fisies weg van die situasie. As jy `n bespreking het wat jou laat huil, moenie jouself op `n hoflike manier vir `n paar oomblikke verskoon nie. Dit beteken nie dat jy weghardloop van die probleem nie, maar jou emosies herfokus en die dreigende bedreiging van konflik uitskakel. Gedurende hierdie tyd oefen sommige van die ander tegnieke om nie te huil nie, na terugkeer na die kamer en gaan voort met die bespreking. Die doel is om terug te keer na `n plek waar jy beheer oor jou emosies het.

oordink. Meditasie is `n ou tegniek om stres te verminder, depressie te bestry en angs te verlig. Dit is ook nie nodig om `n yogi te vind om voordeel te trek uit meditasie nie. Kyk eenvoudig na `n stil plek, maak jou oë toe en fokus op jou asemhaling. Asem lang en diep, en asem op `n stadige en gemete manier. Op hierdie manier sal jy sien dat jou negatiewe gevoelens byna dadelik verdwyn.

Soek vir positiewe afleidings. Vind iets om te fokus op bykomend tot negatiewe emosies. Dink aan iets wat jou gelukkig maak of jou laat lag. Kyk na video`s van snaakse diere op die internet. U kan ook fokus op iets wat u verlang. As jy probleme wil oplos, los wiskundige vergelykings op of begin `n klein projek. As niks van dit lyk asof dit werk nie, stel `n stil en ontspanne plek voor. Laat jou gedagtes fokus op die besonderhede van daardie plek wat jou geluk sal bring. Dit sal jou brein dwing om `n ander emosie te voel as hartseer, woede of vrees.

Luister na musiek Musiek het `n verskeidenheid voordele wat jou help om stres te beheer. Ontspannende musiek kan ons kalmeer terwyl u na `n empatiese lirieke luister, ons kan versterk en gerus stel. Kies `n musiek wat vir jou reg is en ontslae raak van trane met behulp van `n goed vervaardigde snitlys.

Wees bewus Fokus op jou huidige self, op die smaak van die kos, op die gevoel van die briesie op jou vel, op die gevoel dat die stof van jou klere voortbring as jy beweeg. As jy fokus op die hede en regtig aandag gee aan jou sintuie, kan jy geestelike stres verlig en ontdek dat die probleem wat jy in die gesig staar nie so indrukwekkend is nie.

Wees dankbaar. Dikwels huil ons omdat ons oorweldig voel deur wat ons verkeerd ag op ons lewens of weens die probleme wat ons in die gesig staar. Neem `n diep asem en let op die feit dat die probleem wat u in die gesig staar, minder ernstig is, wat verband hou met ander probleme wat u in die verlede gekonfronteer of gekonfronteer het. Onthou die goeie dinge waarvoor jy dankbaarheid moet voel. Hou `n dagboek wat jou herinner aan die seëninge wat jy het en dit help jou deur die moeilikste tye.

Herken emosies wanneer hulle ontstaan. Alhoewel dit nuttig is om afgelei te word elke keer wanneer daar huil word, is die tyd om werklik jou emosies op `n veilige en privaat plek te ervaar. Wees introspektief, ontleed jou gevoelens, die oorsprong van jou huil en moontlike oplossings. As jy jou emosies ignoreer of probeer om hulle voortdurend te onderdruk, sal jy verhinder word om te genees en te verbeter. Trouens, die huidige probleme kan in jou onderbewussyn bly en die huil vererger.

Evalueer die goeie dinge. Word gewoond aan die toesig oor jou negatiewe gedagtes en onthou die goeie dinge wat jy het. Probeer waar moontlik `n billike verhouding van positiewe gedagtes in stand te hou. Op hierdie manier sal jy nie net gelukkiger wees oor die algemeen nie, maar jy kan ook onvoorspelbare emosies voorkom deur jou brein op te lei om te weet dat jy ten spyte van die probleme `n waardevolle persoon is.

Skryf `n dagboek om die oorsprong van jou trane te verstaan. As jy probleme het met die beheer van jou trane of selfs nie eens weet wat die rede vir jou huil is nie, kan `n koerant jou help om dit te ontdek. Dit kan `n positiewe uitwerking op u gesondheid hê, sodat u die positiewe voordele van `n stresvolle gebeurtenis kan sien, en u help om u gedagtes en gevoelens te verduidelik. Om oor woede of hartseer te skryf, kan die intensiteit van hierdie emosies verminder, wat jou kan help om jou huil te hou. Jy sal jou ook beter ken, meer vertroue hê en meer bewus wees van situasies of mense wat giftig is en wat van jou lewe uitgesluit moet word.

Kry hulp As niks jou help om die huilende en negatiewe emosie te bevat nie, en dit beïnvloed jou verhoudings of jou werk, begin soek na `n oplossing deur `n gelisensieerde terapeut te kontak. Dikwels kan die probleem met behulp van gedragsterapieë opgelos word, maar as daar `n mediese rede is wat dit veroorsaak, kan `n terapeut seker maak dat jy die toepaslike medisyne ontvang.

Bepaal die oomblikke wanneer jy voel pyn. Pyn is `n natuurlike reaksie op `n verlies, hetsy die dood van `n geliefde, die verbreking van `n verhouding, gebrek aan werk, gebrek aan gesondheid, ens. Pyn is persoonlik, en daar is geen "regte" manier om dit te voel of `n voldoende tydsduur nie. Dit kan vir weke of jare duur en daar sal baie ups en downs wees.

Vra jou kind vrae. In teenstelling met die raai spel wat ons speel met babas, kan kinders meer gesofistikeerde maniere gebruik om te kommunikeer, sodat ons hulle iets kan vra soos "Wat is verkeerd?" Dit beteken nie noodwendig dat hulle as volwassenes kan kommunikeer nie. Daarom is dit belangrik om eenvoudige vrae te vra en tussen die lyne te lees wanneer `n kind nie in staat is om `n probleem in detail te beskryf nie.

Kyk of die kind seergekry het. Jonger kinders kan dit moeiliker vind om vrae te beantwoord wanneer hulle ontsteld is. Dit is dus belangrik dat ouers en versorgers aandag gee aan die konteks en hul fisiese toestand wanneer hulle huil.

Bied hom afleiding. As die kind seergemaak of ontsteld is, sal dit behulpsaam wees om hom of haar af te lei totdat die pyn wegval. Probeer om jou aandag weer te fokus op iets wat jy wil. Bepaal of jy `n besering het en waar dit plaasgevind het, maar vra watter deel van jou liggaam seer is, behalwe die plek werklik waar hy die pyn voel. Op hierdie manier sal jy hom aanmoedig om oor daardie dele van jou liggaam te dink in plaas van die een wat seer, en sodoende `n afleiding skep.

Stel die kind gerus. Kinders huil gereeld in reaksie op dissipline of na negatiewe interaksies met `n volwassene of `n maat. As dit gebeur, bepaal of dit nodig is om op te tree om die situasie op te los (bv. Gee kinders wat `n tyd uitstryk), maar herinner u kind altyd dat u veilig is en u wil hê, ongeag die konflik.

Gee hom `n tydjie uit. Alle kinders optree sleg van tyd tot tyd. As die kind egter huil, toorn of skree om te kry wat hy wil, is dit belangrik om die verband tussen swak gedrag en bevrediging te vermy.

Identifiseer die oorsaak van die pyn. Is die pyn fisiek of emosioneel? Het die persoon `n sterk indruk gehad of op `n manier slagoffer geword van `n situasie? Vra vrae, maar let ook op die situasie en omgewing vir leidrade.

Gee hom die toepaslike fisiese kontak. In die geval van `n vriend of geliefde, kan dit nuttig wees om vir hom `n drukkie of hand te gee. Selfs om `n arm om jou skouers te sit, kan `n bron van ondersteuning en troos wees. Verskillende situasies laat egter verskillende grade van fisiese kontak toe. As jy nie seker is of die persoon hierdie tipe hulp sal aanvaar nie, raadpleeg hulle altyd.

Fokus op die positiewe. Sonder om die onderwerp te verander, probeer om te fokus op die positiewe aspekte van emosionele nood. Byvoorbeeld, as jy die verlies van `n geliefde ondervind, noem die goeie tye wat jy met hierdie persoon gedeel het en die dinge wat jy van hulle liefgehad het. As moontlik, onthou die pret wat `n glimlag of selfs `n lag kan uitlok. Laughing kan die behoefte om te huil en die algemene bui verbeter, aansienlik verminder.