Hoe om die verlede te vergeet, leef in die hede en dink nie aan die toekoms nie

Obsessing met die verlede of fokus op die toekoms kan jou verloor perspektief van jou huidige lewe. Dit kan jou lewe vinnig voor jou laat verby sonder dat jy die geskenk kan geniet. As jy te veel fokus op die gebeure of traumas van die verlede, of bekommerd wees oor die toekoms, is daar `n paar metodes wat jy kan gebruik om te leer om in die hede te leef.

conținut

Stappe
Metode 1vergeet van die verlede en toekomstige bekommernisse
Metode 2hantering van verlede trauma`s
Metode 3wees bewus van die hede

stappe

Metode 1
Vergeet van die verlede en toekomstige bekommernisse

Beeld getiteld Vergeet die verlede, leef in die hede en dink nie oor die toekoms Stap 1

Druk jou gevoelens oor die verlede uit. Ongeag van die gebeurtenis wat u op die verlede fokus, moet u die gevoelens wat u met die gebeurtenis geassosieer het, uitdruk of dit goed of sleg is voordat u aangaan. Daar kan seer ervarings in jou verlede wees, maar daar kan ook goeie herinneringe wees. Uitdrukking van jou onderdrukte emosies, hetsy goed of sleg, kan jou help om van die verlede ontslae te raak en op die hede te fokus.

Praat met `n vriend, familielid of berader oor jou gevoelens.
Skryf jou gevoelens oor die verlede neer. Jy kan `n dagboek hou of `n brief skryf aan iemand wat jou seergemaak het (moenie dit aan hulle stuur nie!).
Selfs as jy obsessie oor goeie herinneringe, kan dit jou daartoe lei om `n verband met die hede te verloor. Miskien besef jy dat jy oor die verlede fantaseer of jy wil hê dat dinge dieselfde moet wees as voorheen, eerder as om te fokus op maniere om jou huidige lewe te verbeter.

Beeld getiteld Vergeet die verlede, leef in die hede en dink nie oor die toekoms Stap 2

Vergewe en vergeet. Fokus op iemand om te blameer vir die seer van die verlede kan die hede verwoes. In plaas daarvan om te obsesseer met die persoon wat jou pyn veroorsaak het, vergewe haar. Fokus op die huidige gebeure en vergeet enige skuld of pyn wat jy voel. As daar iemand in jou verlede is wat jou seergemaak het, kies om te vergewe en vergeet. Om met pyn te beset, sal nie die persoon wat jou seergemaak het, benadeel en jou in die verlede laat bly nie.

Skryf, indien nodig, `n brief aan die betrokke persoon of praat oor hul vorige aksies. Dit is nie nodig dat jy die brief stuur nie, maar dit sal jou help om dit vir die verlede te blameer en om vorentoe te beweeg in die rigting van die hede en jou geluk.

Beeld getiteld Vergeet die verlede, leef in die hede en dink nie oor die toekoms Stap 3

Fokus op gelukkige dinge. As jy jou gevoelens uit die verlede uitdruk, was dit nie nuttig nie, fokus op gelukkige dinge. Jy kan nie die verlede verander of bekommerd wees oor die toekoms nie, dus moenie daaroor obsesseer nie. Dink aan gelukkige dinge wat in die hede gebeur.

As u dit moeilik vind om dit te doen, vestig u `n verwysingspunt. Verbeel jou byvoorbeeld `n gelukkige plek wat jy dink verbind met jou huidige lewe, soos jou gunsteling plek om in jou agterplaas te lees. As jy te veel oor jou verlede dink of bekommerd wees oor die toekoms, dink jy aan die gelukkige oomblikke wat jy nou het of selfs in daardie vertroostende plek voorstel.

Beeld getiteld Vergeet die verlede, leef in die hede en dink nie oor die toekoms Stap 4

Blokkeer jou herinneringe. As al die pogings nie in werking getree het nie, probeer om jou herinneringe te blokkeer of opsy te sit. As jy dit doen, kan jy met genoeg tyd slegte herinneringe oorwin. Daarbenewens sal hierdie herinneringe aan die agterkant van jou gedagtes jou help om minder ongemak vir hulle te voel. Visualiseer jouself om die bekommernisse agter `n deur te druk en dit te sluit. Om `n geestelike beeld te hê, sal jou help, veral as die herinneringe of bekommernisse sterk is.

Studies toon dat onderdrukking `n moontlike vaardigheid is en dat dit geleer kan word om te ontsnap uit herinneringe of rus uit jou verlede. Hoe meer jy dit doen, hoe meer ervaring sal jy hê. Wanneer daar slegte herinneringe ontstaan, beweeg dit bewustelik na die agterkant van jou gedagtes. Leer jouself om die gebeurtenis te vergeet en maak `n bewuste poging om jou gedagtes te ignoreer.

Beeld getiteld Vergeet die verlede, leef in die hede en dink nie oor die toekoms Stap 5

Gee jou angs oor die toekoms aan. Elke keer as jy angstig voel oor die toekoms, onthou dat jy net kan verander wat in die hede is en daarop fokus. Maak `n lys van dinge wat jy kan fokus in plaas van diegene wat in die hede gewortel is. Dink aan die boek wat jy lees, hoe dit voel om in Hawaii op hierdie tyd van die jaar of enige ander scenario te wees om jou gedagtes weg te hou van die toekoms. Fokus op wat moontlik is in plaas van die dinge wat jy nie kan verander nie.

As jy probleme het, maak fisiese herinnerings aan huidige dinge wat jy wil en waar jy kan fokus. Dra `n afskrif van die boek wat jy saam met jou lees, druk `n prentjie van waar jy die meeste van jou tyd wil spandeer en sien wanneer jy op die grond moet stap.

Dit kan dalk `n bietjie oefening wees om idees en voorbeelde op te stel wat nie jou bekommernisse oor toekomstige gebeure veroorsaak nie. Net volhard en op die lange duur sal jy goed doen.

Beeld getiteld Vergeet die verlede, leef in die hede en dink nie oor die toekoms Stap 6

Kry hulp As hierdie metodes nie vir jou gewerk het nie, moet jy hulp soek om jou verlede te oorkom, bekommer minder oor die toekoms en fokus op die hede. Soek jou plaaslike geestesgesondheidswerker. Jy kan vra vir aanbevelings van jou dokter, familie of vriende. Jy kan baie verskillende tipes geestesgesondheidswerkers sien, soos raadgewers, terapeute, sielkundiges en psigiaters. Hierdie professionele persone word opgelei om strategieë aan te spreek wat mense help om in hul daaglikse lewe meer produktief of konstruktief te wees deur te fokus op die hede.

Moet nooit skaam wees om hulp te vra nie. U geestesgesondheid is baie belangrik en u moet nie vreemd voel wanneer u hulp soek nie. Dit is baie algemeen en hierdie spesialiste is daar om jou te help.

Metode 2
Hantering van verlede trauma`s

Beeld getiteld Vergeet die verlede, leef in die hede en dink nie oor die toekoms Stap 7

Aanvaar die feit dat trauma nie gelyk is aan pynlike herinneringe nie. Die trauma veroorsaak sielkundige en fisiologiese effekte soortgelyk aan angs en intense vrees vir die hede, aangesien so `n staat nooit sou geëindig het nie. Slegte herinneringe veroorsaak pynlike emosies soos hartseer en skuld, maar hulle verander nie jou persepsies op dieselfde wyse as wat akute trauma nie.

Ons moet die trauma aan ons vorm hanteer, en in die algemeen sal dit nodig wees om professionele hulp te hê.
Soms kan die simptome van `n trauma jare neem om na vore te kom. Jy kan nagmerries, ontstellende gedagtes, depressie, fobies, angs of terugflitse weens `n traumatiese gebeurtenis hê.
Genesing van `n verlede trauma kan `n stadige proses wees en dit is waarskynlik moeilik om op te hou om daaroor te dink. Hou net in gedagte dat as jy aanhou probeer, sal dinge verbeter.

Beeld getiteld Vergeet die verlede, leef in die hede en dink nie oor die toekoms Stap 8

Soek hulp van `n groep of geestesgesondheidswerker. Vind `n berader of program wat spesialiseer in trauma. U is in beheer van u eie herstel en die manier waarop dit sal plaasvind. Ongeag die behandeling wat u kies om te volg, moet die program u die volgende fundamentele aspekte bied:

Bemagtiging: jou herstel is `n geleentheid om beheer te herwin. Alhoewel dit belangrik is om `n gids te hê, moet jy in beheer wees van jou eie herstel. As jou raadgewer iets voorstel wat verkeerd lyk of jy is net nie gereed om dit te doen nie, hoef jy nie.

Validasie: u ondervinding kan die afgelope jare verminder of ontslaan word. Jou groep of berader kan valideer wat met jou gebeur het en hoe die trauma jou lewe gevorm het.

Verbinding: `n Trauma kan baie isolerend wees. Om met ander te praat en jou storie te deel met mense wat jou verstaan, kan jou weer help verbind.

Beeld getiteld Vergeet die verlede, leef in die hede en dink nie oor die toekoms Stap 9

Gebruik iemand wat jy vertrou. Praat oor wat gebeur het, is `n belangrike deel van die herstel. Kies iemand geduldig, vriendelik en bewus daarvan dat wat met jou gebeur het, ernstig is. Iemand wie se antwoorde is soortgelyk aan "Hou net daaraan om te dink", "vergewe en vergeet" of "Dit is nie so erg nie" Hy is nie `n geskikte persoon met wie jy kan praat nie.

Jy moet waarskynlik oor jou trauma oor en oor praat - maak seker dat die persoon wat jy praat verstaan dat dit iets belangrik is. Om jou probleem een keer uit te spreek, is goed, maar dit sal nodig wees om voort te gaan om dit te noem en daaroor te praat.

As jy nie iemand in jou lewe het nie, wie jy vertrou of wat naby jou is, draai na iemand wat jy regtig wil. Nooi daardie persoon om iets pret te doen en as alles goed gaan, nooi haar om iets anders in die toekoms te doen. Spandeer tyd saam met hierdie persoon kan jou help om `n noue verhouding te vestig.

Hou in gedagte dat die praat van jou trauma met iemand jou kan veroorsaak dat jy `n dodelike trauma ervaar, waarin jy die traumatiese simptome ervaar wanneer jy na jou storie luister. Probeer nie aanstoot neem as jou vriend jou verhaal nie elke dag kan hoor nie. Familie en vriende is `n goeie plek om te begin, maar as jy meer ondersteuning nodig het, sal `n kundige traumaberader die vermoë hê om gewigstrauma te vermy.

Beeld getiteld Vergeet die verlede, leef in die hede en dink nie oor die toekoms Stap 10

Maak `n lys van maniere waarop jy vir jouself kan sorg. Dit kan moeilik wees om maniere te bereik om jouself te konsolideer tydens `n moeilike tyd. Maak `n lys van die dinge wat jou laat voel en publiseer dit op `n sigbare plek sodat jy dit maklik kan sien. Sommige moontlikhede is die volgende:

Doen iets kreatiefs, soos skildery, tekening, houtwerk, naaldwerk of ander handwerk.

Oefening. Dit is nie nodig dat jy met intensiteit oefen nie, want dit is genoeg om in die omgewing te loop. Jy kan ook hardloop, swem, sport speel, dans, stap, of enigiets anders wat jou liggaam beweeg om te beweeg.

Speel saam met die kinders van jou gesin of met `n troeteldier. Dit kan `n baie kalmerende effek hê, wat jou beter kan laat voel.

Sing stil of uit die bokant van jou longe. Vul jou longe met vars lug en stem jou gunsteling liedjies met krag.

Dra iets wat jou laat voel. Plaas jou gunsteling hemp of juweliersware wat jy graag wil dra.

Metode 3
Wees bewus van die hede

Beeld getiteld Vergeet die verlede, leef in die hede en dink nie oor die toekoms Stap 11

Wees bewus van jou omgewing. Hou lewendig lewe lewendig en laat jou gedagtes in die verlede vasgevang word. In plaas daarvan, assimileer alles rondom jou, ongeag of hulle feite van die natuur of menslike skeppings is. Maak `n bewuste poging om aandag te skenk aan elke aspek van jou huidige lewe.

Neem byvoorbeeld `n wandeling en let op alles rondom jou. As jy buite is, kyk na die bome, die land en die hele landskap, en voel die lug in jou vel. As jy binnenshuis is, let op die kleur van die mure, die geluid wat jy hoor kom van dié in daardie plek of die manier waarop jy die vloer aan jou voete voel. Dit sal jou help om op die hede gefokus te bly en bewus te wees van jou huidige omgewing.

Beeld getiteld Vergeet die verlede, leef in die hede en dink nie oor die toekoms Stap 12

Verlangsaam Dikwels versnel mense die pas van hul lewens asof hulle van een oomblik na die volgende hardloop. Verminder jou pas en geniet alles wat jy doen, selfs al is dit vervelig. Byvoorbeeld, let op jou optrede elke keer as jy `n hapje eet. Jy kan ook `n handvol druiwe neem en hulle bewustelik na hulle kyk en hulle vorm en grootte sien. Eet dan een en let op die geure, geniet die soetigheid in jou tong en die versorging wat die vrugte gee.

Dit is normaal om nie opgewonde te raak oor alles wat daagliks met jou gebeur nie. As jy werk met `n projek wat jy nie hou of `n verpligting het wat jy nie geniet nie, is daar geen probleem nie. In plaas daarvan om dit vinnig te laat gaan, dink ek aan wat jy elke dag doen en dit ervaar.

Beeld getiteld Vergeet die verlede, leef in die hede en dink nie oor die toekoms Stap 13

Verander jou roetine Een manier kan jy in die verlede vas sit sonder om eers te weet dat dit in `n roetine onderdompel moet word. Miskien doen u dieselfde ding op dieselfde manier elke dag of terselfdertyd elke week. Terwyl jou roetine genotvol kan wees, gee dit jou `n gevoel om vasgevang te word en jou die huidige te vergeet. In plaas daarvan, verander jou roetine deur `n ander roete na die bushalte te loop of `n ander straat af te werk.

Selfs subtiele veranderinge kan jou help om gratis te kry. Verander wat jy daagliks eet, sluit nuwe woorde in jou woordeskat in. Enigiets wat jou kan laat sien wat jy gereeld doen, sal jou help om in die hede te leef eerder as in die verlede of die toekoms.

As jy nie jou roetine wil of kan verander nie, wees meer bewus van jou aksies tydens jou roetine. Gee aandag aan die smaak van die havermout wat jy elke oggend eet of die voorkoms van die boom wat jy deur die venster sien as jy na die werk gaan.

Beeld getiteld Vergeet die verlede, leef in die hede en dink nie oor die toekoms Stap 14

Gee aandag aan die oomblikke van kalmte. Byna elke dag is daar tye wanneer jy seker moet wag vir iets. Jy kan in lyn wees by die supermark of in jou motor en wag vir die rooi lig om te verander. Gedurende hierdie tye, weerstaan die drang om na jou selfoon te kyk en in plaas daarvan aandag te skenk aan die dinge rondom jou. Wees bewus van jou omgewing in plaas daarvan om tyd te mors oor hoeveel jy die ry wil verkort of die rooi lig om groen te word.

Dit is uitstekende tye om die eenvoudige en klein dinge van jou huidige lewe te assimileer. Vermy die gebruik van jou foon om tyd te spandeer, en kyk eerder na die ander mense in die lyn of die motors rondom jou. Smil by iemand of maak `n gesprek met die persoon agter jou in lyn

Hou aan om dinge te probeer totdat jy die beste manier kry om in die hede te bly.

Beeld getiteld Vergeet die verlede, leef in die hede en dink nie oor die toekoms Stap 15

Laat `n herinnering As jy aan die begin wil dink, veral aan die begin, het jy waarskynlik `n herinnering nodig. Bind `n tou op jou pols, verf `n blink pienk spyker of gebruik jou horlosie onderstebo. Laat daardie voorwerp toe om as herinnering te dien.

Elke keer as jy hierdie herinnering sien, neem `n paar sekondes om te fokus op die klanke, reuke en aantreklikhede rondom jou. Evalueer jou gevoelens en aksies om gefokus te bly op jou huidige situasie in plaas van obsessie met die verlede of die toekoms.

Beeld getiteld Vergeet die verlede, leef in die hede en dink nie oor die toekoms Stap 16

Fokus op die taak byderhand. In plaas daarvan om iets meganies te doen, neem die tyd om dit goed te doen. Kry weggedraai met die skryfwerk by die skool, die projek van werk of jou huishoudelike take. Laat jouself beïndruk word tot die punt waar die gedagtes van die verlede en die toekoms verdwyn.

Dit sal makliker wees as jy nie veel dinge gelyktydig doen nie. Meervoudige take kan jou laat dop om te verstaan wat jy doen en begin dink aan ander dinge, soos afrondings take of beweeg na `n ander een.

Probeer dinge stadiger doen. Dit sal u help om u aandag te vestig op die huidige aksies.

Beeld getiteld Vergeet die verlede, leef in die hede en dink nie oor die toekoms Stap 17

oordink. Een van die beste maniere om op die hede te fokus, is deur meditasie. Die doel van hierdie praktyk is om alles anders, insluitend jou vrese vir die verlede en die toekoms, opsy te sit om te fokus op die presiese oomblik wat jy mediteer.

Begin asemhaal diep terwyl jy op die aksie fokus. Sit alles anders in jou kop en fokus op die klank van jou asemhaling. Met verloop van tyd sal alles anders verdwyn.

Die volledige oefening van meditasie vereis tyd en oefening. Moenie opgee as jy nie daardie "zen" oomblik onmiddellik of selfs na `n paar maande ervaar nie. Hou oefen en in die lang termyn sal jy die (groot) voordele van meditasie begin oes.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante