Hoe om aktief te wees

Daar is baie vermaaklike maniere om aktief te wees. Die verskil tussen oorweging om `n vervelige taak uit te oefen en om pret te hê met jou vriende is om `n aktiewe leefstyl te kies. Deur redelike doelwitte te stel, die eerste kritiese stappe te neem en `n prettige aktiwiteit te vind, sal u binne `n baie kort tyd aktief wees. Gaan na stap 1 vir meer inligting.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Deel 1

Neem die eerste stappe

Begin loop. Om meer aktief te wees, beteken nie dat jy dadelik vir `n halwe marathon moet oplei nie en die maksimum vlak van die gimnasiumbank gebruik. Jy hoef nie geïntimideer te word deur ingewikkelde oefenmasjiene en gewigsverliesjargon nie. Jy hoef nie duur gimnasium-lidmaatskap te betaal of tot enigiets te verbind nie. Al wat jy hoef te doen is om op jou eie pas te gaan en leer om daarvan te wees om `n aktiewe persoon te wees.

Begin eers 15 tot 20 minute per dag, slegs een of twee kilometer deur die buurt. Loop met `n gemaklike pas, maar met genoeg spoed om `n bietjie te sweet as jy terugkeer huis toe. Probeer dit gemaklik maak. Stap periodiek sal jou in die vorm kry om meer intensiewe oefeninge uit te voer.
Oorweeg om meer te gaan terwyl jy elke dag gaan of werk, maar gaan skool toe saam met jou vriende in plaas van `n kortpad te neem. Verander die pad sodat jy nie verveeld raak nie.
As jy vervelig is of jou nie inspireer nie, luister na musiek, klankboeke of praat oor die telefoon om die meeste van die tyd te gebruik. Bly besig en aktief.

Staan op die werk. Sommige onlangse studies toon dat die sit vir lang tye negatiewe uitwerking op gesondheid en lewensverwagting kan hê. As jy werk in `n plek waar jy gewoonlik `n hele paar ure per dag sit, oorweeg dit om by `n permanente lessenaar te werk of om op te staan en jou werk te doen waar moontlik. As jy nie moet sit nie, staan op en gebruik jou bene. Jy sal `n verskil in jou energievlakke sien en jy sal aan die einde van die dag beter voel, jy sal nie so moeg wees nie.

Dit word toenemend algemeen om lessenaars met ingeboude tredmolens in kantore en huise te sien. As jy `n ou treadmill in die kelder het, kan jy `n lessenaar koop of bou waar jy kan werk terwyl jy met `n rustige pas loop.

Doen sagte strekking en kalistensie. Jy sal nie eers die huis moet verlaat om aktief te wees nie. Jy sal nie eens ophou om TV te kyk nie! Vind die sagte strekroetine wat jou die beste pas, strek jou spiere en laat hulle los. Die staptogte, die sagte strekke, die knieë en drukwerk sal uitstekend wees om geskik te wees vir meer intensiewe aktiwiteite, as jy dit wil oefen.

Begin met kort reekse, byvoorbeeld 20 squats en 5 push-ups of wat ookal vir u vlak geskik is. Doen `n reeks, rus dan, strek jou spiere. As jy reg is, doen nog `n stel van dieselfde nommer, as jy kan.

Behalwe om jou spiere los te maak en hulle te verhit vir aktiwiteit, sal strek ook help om die pyn van skielike oefeninge te vermy wat beginners ontmoedig. As jy na `n paar jaar basketbal speel, is die heel waarskynlike ding dat jou liggaam die volgende dag seergemaak het, so jy sal nie soveel begeerte hê om dit weer te doen nie. Strekte sal jou help om pyn te verlig.

Begin met 20 minute daaglikse aktiwiteit. Moenie te veel aan die begin doen nie. Om meer aktief te wees, raai ons jou aan om `n nuwe fisiese aktiwiteit elke dag minstens 20 minute (nie meer) te probeer nie. Uitputtende spiere wat te veel oefen, sal jou nie goed doen nie, maar jy moet dit lank genoeg doen om jou hartklop die voordele van jou nuwe aktiewe lewenstyl te voel.

Probeer elke dag vir 20 minute `n aktiewe aktiwiteit uit te voer. Kies `n gerieflike tyd of identifiseer die tyd wanneer jy normaalweg onaktief is of kyk televisie om te vervang of aangevul deur `n aktiwiteit.

Een van die redes waarom mense nie so aktief is nie, is weens `n gebrek aan tyd. As jy egter gewoonlik televisie kyk of `n paar uur per nag op die internet is, sal 20 minute van jou roetine die ontspanningstyd wat jy nodig het aan die einde van `n lang dag sal beïnvloed, maar dit sal jou die geleentheid gee om `n bietjie te wees meer aktief op dieselfde tyd.

Deel 2

Vind die regte aktiwiteit

Teken aan om `n informele sport te oefen. As jy van video speletjies hou, kan jy die X-Box-kontroles verlaat en `n fisieke buitelug sport oefen. Jy hoef nie `n deskundige te wees om saam met vriende in die park te oefen nie, en jy sal in staat wees om deel te neem aan `n liga van beginners van die sport van jou keuse, dus sal jy die liggaam beweeg en pret hê in `n ietwat mededingende atmosfeer.

As jy van tradisionele spansport hou, kan jy oefen:
basketbal
Amerikaanse voetbal met vlag
sokker
sagtebal
tennis
As jy nie van tradisionele sport hou nie, maar aktief wil meeding, kan jy oefen:
Frisbee of skyfgolf
bal te skop
Mens v. zombies
Parkour
Vang die vlag
paintball

Gaan na die bos en geniet die natuur met lang wandelings. As mededingende sport nie jou ding is nie en jy verkies die suiwer natuurklanke, begin stap. Oorweeg jou lewe alleen en ry soveel kilometers as wat jy kan te voet. Soek goeie streke in jou gemeenskaps-, nasionale of provinsiale parke met uitstekende panoramas of streke. Dit is een van die mees ekonomiese en bevredigende aktiwiteite om aktief te wees en natuurlike skoonheid te waardeer.

Oorweeg om in `n oefeningsklas in te skryf. As jy dit moeilik vind om `n roetine te voltooi of as jy net onder leiding van `n instrukteur wil wees, moet jy registreer vir `n gereelde aerobics klas wat jou in `n gestruktureerde omgewing sal beweeg. Om op `n openbare plek bymekaar te kom met mense wat jy nie weet nie, kan jou aanmoedig om voort te gaan en nie soveel aandag aan jou fisiese voorkoms te betaal nie, want jy ken immers niemand nie. Die verskille sal subtiel wees en nie so ingewikkeld wees nie:

die aerobics hulle is `n kardiovaskulêre oefening wat baie energie verbruik.

die Zumba Dit is `n kombinasie van pret en energieke dans en aerobics gemaak met musiek.

die joga Dit bestaan uit `n reeks moeilike posisies en voorvaderstrekke wat sterkte en buigsaamheid verbeter.

die pilates Dit is soos `n kombinasie van oefening vir torso versterking en aërobiese joga.

As jy `n lidmaatskap in `n gimnasium gaan bekom, kan jy ook gebruik maak van die gewigskamer en die swembad, wat perfek sal wees om aktief te wees en komplekse toerusting te gebruik wat jy nie by die huis het nie. Dit kan pret wees!

Omskep loop in draf. As jy gereeld stap, kan jy `n vlak klim en koop `n goeie paar skoene vir jou om te draf. Begin stadig en vorder geleidelik, soek na goeie maniere om te hardloop en te verken. Hoe meer jy hardloop, hoe meer jy dit sal geniet en sodra jy die smaak begryp het, kan jy begin met opleiding vir `n 5K of selfs `n mini marathon.

Ry `n fiets Stede is vriendeliker vir fietsryers as ooit. Die meeste het spesiale bane vir fietse en bestuurders word meer bewus van fietsryers. Gaan na `n gespesialiseerde winkel om die perfekte fiets vir die spore te koop, maar jy kan `n bergfiets koop en op ongeplaveide paaie begin as jy in `n gebied met goeie paaie woon.

Gaan dans. Wie het gesê die oefeninge was vervelig? Gaan na die nagklub op Vrydagaand en verbrand kalorieë om jou gunsteling liedjies te dans of aan te sit en met jou huisklere te dans. Niemand sal jou sien nie.

Deel 3

Hou aan om aktief te wees

Vind `n vennoot om aktiwiteite te doen. Selfs as jy net probeer om elke dag te stap, sal `n groot verskil in jou toewyding en gesindheid met iemand loop. As jy nie daarvan hou om uit te gaan en `n bietjie rond te beweeg nie, sal dit moeiliker wees om dit te doen as jy reeds planne gemaak het om met daardie persoon te ontmoet en te gaan stap. Vind `n gereelde tyd en stel die reël in dieselfde plek op dieselfde tyd vir fisiese aktiwiteit saam. Probeer dit moeilik maak om dit te kanselleer.

Vind `n tyd om elke dag aktief te wees. Om jou aktiwiteitroetine te maak, sal die beste manier wees om dit vir jou maklik te maak om dit in jou lewe in te sluit. As jy in die oggend vrye tyd het, kan jy pleeg om te oefen, so staan vroeg op en begin beweeg. As jy in die middag baie vrye tyd het, oefen in daardie tydperk. Begin met 20 minute en verhoog dit wanneer jy reg voel.

Oorkom die driedaagse heining. Soms, wanneer jy begin oefen, sal jy sien dat dit baie sal seer, al het jy die regte strek gedoen en kalm gedoen. As jy die volgende dag opstaan, kan oefening die laaste ding wees wat jy wil doen. Durf om dit te doen. Gewoonlik sal spierpyn drie dae duur totdat die spiere gewoond raak aan die nuwe aktiwiteit. Dit beteken nie dat jy nooit pyn sal hê nie, maar wees seker om dit vir die eerste drie dae aan te hou.

Skep `n beloningstelsel vir jou aktiwiteit. Om jou pryse te gee om suksesvol aktiwiteite in te sluit, sal jou help om hulle te beoefen. Het iets om jou te motiveer. As jy jou nuwe aktiewe lewenstyl gaan geniet, hoekom koop jy nie nuwe sportdrag nie? Koop die stewels wat jy graag na `n lang lewenswandel gehou het of na `n nuwe, elegante restaurant na die oefening en iets gesond eet. Vereenvoudig jou lewe