Hoe om jou uitbarstings te onderdruk

Wie is op `n tyd nie kwaad nie? Byvoorbeeld, 1 uit 5 Amerikaners het moeite om hul woede te beheer. Woede kan die persoon lei om die vraestelle voor ander te verloor en ander te skree, te tref of te misbruik. Hierdie soort uitbarsting is `n vernietigende woede in sy maksimum graad. Dit maak seer en seer ander fisies, emosioneel en sosiaal. As jy probleme ondervind om jou uitbarstings van woede te onderdruk, moet jy jouself oplei in hoe om jou moeilike situasies te hanteer. Dit is die beste manier om na `n rustiger lewe te beweeg.

stappe

Deel 1

2

Gee aandag aan die emosionele tekens. Woede word dikwels gepaard met `n stortvloed van emosies. Die amygdala (die middelpunt van emosionele reaksies) stuur immers seine met al jou krag om `n bedreiging in die gesig te staar en jou oorlewing te waarborg. Dit is nie vreemd dat jy baie ander verwante emosies ervaar nie. Hierdie emosies is in staat om die alarm vir die geveg of vlugrespons te aktiveer. Benewens toorn, sommige emosies wat jy mag voel, sluit in:

3

Tel tot tien. As jy kwaad voel en bogenoemde simptome ervaar, kan jy jouself sê dat dit nie nodig is om dadelik te reageer nie. Telling kan jou help om jou gevoelens vir die oomblik uit te stel. Aanvanklik kan jy ietwat belaglik voel, maar vertel kan jou lank genoeg regtig lei om jou te kalmeer. Moenie reageer nie en gee jouself tyd om jou gevoelens uit te sorteer.

4

Probeer diep asemhaling. Probeer om vir jouself `n oomblik ruimte te gee. Indien moontlik, vra om verskoning en gaan na die badkamer of trappe of gaan buite terwyl u hierdie oefening doen. Dit sal jou help om gemaklik asemhaling diep te voel totdat jy kalmeer.

5

Herhaal `n kalmerende woord of frase. Probeer om jouself iets te vertel wat jou gerusstel, soos "Rustig", "Ontspan" of "Maak dit maklik." Herhaal hierdie frase oor en oor totdat jy voel dat jou woede begin verdwyn.

6

Verander die omgewing As jy voel jou bloed kook, gaan buite. Stap `n stap Neem `n diep asem As jy wegkom van die situasie, doen dit. Deur nie die persoon of ding te hê wat jou voor jou aanval nie, kan jy makliker kalmeer.

7

Probeer progressiewe spierverslapping. Progressiewe spierverslapping is die proses om jou hele liggaam in progressiewe stadiums te spanning en ontspanning. Daar word geglo dat u spiere self kan spanning, u kan die spanning in u liggaam vrylaat. Hierdie is `n opsomming van hierdie metode:

8

Soek iets snaaks. As jy jouself kan laat lag, kan jy die chemiese reaksie van jou liggaam verander. Jy kan jou brein en verbeelding gebruik om allerhande belaglike situasies te skep wat jou laat lag, veral as dit nie met slegte bedoeling of sarkastiese humor is nie.

Deel 2

2

Beoordeel jou woede. Beoordeel jou woede kan jou help om te besef watter soort gebeurtenisse jou kwaad maak en in watter mate hulle dit doen. Sommige gebeurtenisse kan ligte irritasie veroorsaak, terwyl ander kan veroorsaak dat u beheer verloor. Jy het nie `n amptelike woede nodig nie. U kan u eie skaal byvoorbeeld op `n skaal van 1 tot 10 of 0 tot 100 maak. U kan gebruik wat u pas.

3

Hou `n dagboek van woede. Dit sal u help om tred te hou met watter gebeurtenisse u kwaad maak en die mate waarin hulle dit doen. U moet ook die verwante gebeure en omgewings wat u woede voorafgegaan het en wat daar gebeur het, opteken. Gee aandag aan die manier waarop jy reageer as jy kwaad is en die reaksies van ander mense wanneer jy so is. Wanneer u in u joernaal skryf, kan u die volgende waarnemings maak:

4

Identifiseer die snellers van jou woede. `N Sneller is iets wat gebeur of jy ervaar wat `n emosie of `n herinnering veroorsaak. Van die algemeenste is:

Deel 3

2

Vermy "alles of niks" denke. Wanneer `n persoon kwaad is, kan hulle dink: "Alles is verwoes" of "Ek kan dit nooit doen nie". Hierdie tipe denke verminder dinge na `n hipotetiese situasie van alles of niks, omdat die persoon glo dat die probleem die einde van die wêreld is. Vermy woorde en frases wat situasies in absolute terme plaas. Hou op om dinge te verhoog met woorde soos "altyd" of "nooit" nie.

3

Vermy situasies wat jou kwaad maak. Dikwels kan jy uitbarstings van woede vermy deur die situasie te vermy wat jou kwaad maak. Byvoorbeeld, as jy weet dat jy kwaad word by die oggendverkeer, probeer om op `n ander tyd te gaan of openbare vervoer te gebruik. As jy weet dat jy kwaad word omdat jy middagete oorgeslaan het, probeer om behoorlik te eet.

4

Laat die wrokke los. As jy wrok teen iemand hou, sal jou woede net aanhou en dit sal moeiliker wees om te beheer. Aanvaar ander vir wie hulle is. Fokus op hoe om `n situasie te hanteer, eerder as hoe iemand anders doen. Om woedend te wees, sal jou help om jou energie op meer positiewe dinge te herfokus.

5

Probeer die oefening. Oefening kan help om woede te verwerp. Vir volwassenes en kinders het navorsing getoon dat oefening help om emosies te beheer en te beheer. Oefen wanneer jy `n oomblik van toorn het of daagliks doen om jou aggressie vry te laat.

6

Herstel jou emosies deur goed snags te slaap. Slaap goed in die nag help mense om hul emosies te reguleer. Emosies is moeiliker om te beheer wanneer ons nie genoeg slaap kry nie. `N studie het getoon dat met net `n paar nagte versteurde slaap in die geval van tienermeisies, het hul negatiewe gevoelens saam met hulle woede toegeneem.

7

Probeer die meditasie. Daar is getoon dat meditasie effektief is in die regulering van emosies. Dit het `n meer blywende effek op die amygdala, die middelpunt van emosies en die deel van die brein waar die stresreaksie begin nadat dit `n stresvolle of dreigende gebeurtenis waargeneem het. Begin met diep asemhaling. Jy kan ook asemhaling kombineer met visualiseringstake. Probeer hierdie visualiseringsoefening:

8

Moenie moedeloos wees as jy terug val nie. Wanneer mense iets nuuts probeer, word dit nie altyd perfek nie. Dit kan waar wees wanneer jy nuwe maniere leer om woede te hanteer. Die beste manier om te gaan met terugvalle in die ontploffing van woede of passiewe aggressiewe reaksie is om te ontleed wat nie gewerk het nie. Dit is deel van die leerproses. Wanneer u kan analiseer wat nie werk nie, kan u die volgende keer aanpas wat u voor die sneller van u woede doen.

Deel 4

2

Wees respekvol. Die gebruik van die woorde "asseblief" en "dankie" is nie net beleefd nie, maar ook respek vir ander. U kommunikasie moet versoeke in plaas van eise oordra. U moet respek gee om respek te verkry. Op hierdie manier bevorder u samewerking en wedersydse respek. Dit is die teenoorgestelde van wat met woede gebeur, waar aggressiewe, passiewe of passiewe aggressiewe kommunikasie veroorsaak dat ander met jou in konflik kom.

3

Kommunikeer duidelik As jy baba en dabbel of ongespesifiseerde verklarings maak, sal diegene wat betrokke is, gefrustreerd voel. In plaas daarvan, gaan direk na die persoon met wie jy nodig het om jou probleem op te los. Verduidelik wat jy graag sal wil hê. Maak dit sekerlik in die vorm van `n petisie.

4

Druk jou gevoelens goed uit. Wanneer jy verstaan ​​hoe jy voel, druk jou werklike gevoelens (soos pyn) uit en vermy besluite.

5

Probeer om die probleem op te los. Sodra jy die triggers van jou woede kan herken, kan jy jou woede stop en die gedagtes beheer wat dit veroorsaak. Op hierdie manier kan jy fokus op die oplossing van die probleem. Om die probleem op te los, doen u alles in u vermoë om dit op te los. Herken jou eie gevoelens oor die situasie en druk dit op die mees produktiewe manier.

Deel 5

2

Probeer die terapie. Terapie is `n uitstekende manier om nuwe maniere te vind om woede uit te druk. Byvoorbeeld, jy kan jou woede dagboek na terapie neem.

3

Vra jou dokter oor medikasie. Woede is dikwels deel van `n ander siekte, soos bipolêre versteuring, depressie of angs. Die farmakologiese terapie vir woede sal afhang van die toestand waarmee die woede voorkom. Om medikasie te gebruik vir die siekte wat u ly, kan u ook help om u woede te beheer.