Hoe maak jou maat terug met jou

Konflikte is algemeen in verhoudings. As jy egter in `n situasie is waar `n konflik `n skeiding in jou verhouding veroorsaak het, is daar hoop vir `n positiewe uitkoms. Alhoewel jy nie die uitkoms volledig kan beheer nie, kan jy konsentreer op die vasstelling van `n beskadigde verhouding deur te leer om die verlies te hanteer en dan die verhoudingsprobleme te identifiseer en te probeer oplos deur behoorlike kommunikasie met jou maat.

conținut

Stappe
Metode 1hanteer korttermynverlies
Metode 2gebruik kommunikasievaardighede
Metode 3identifiseer en los verbandprobleme op
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Hanteer korttermynverlies

Prent getiteld Maak jou maat terug na jou Stap 1

Aanvaar die situasie. Die eerste stap om `n beskadigde verhouding vas te stel, is om te aanvaar hoe dinge nou is en stop om jou maat te beheer. As jy jou gevoelens, gedagtes en situasies aanvaar, verbeter jy jou vermoë om positiewe veranderinge te maak. Dit gebeur omdat die aanvaarding van aanvaarding die druk uit die noodsaaklikheid om die situasie te beheer, konsentreer op dinge wat jy eintlik kan beheer, soos jou gedrag.

Kom ons sê dat jy en jou maat geskei het omdat hulle geveg het om nie genoeg kwaliteit tyd saam te spandeer nie. Uit woede het jou maat klaar met jou. Aanvaar jou maat se gevoelens oor die situasie (woede) en gee hom ruimte om hierdie emosies te hanteer. Aanvaar die feit dat hulle nie nou saam is nie, maar hou die hoop om die verhouding te herstel.
Onthou dat jou maat kan besluit of hy `n verhouding met jou wil hê of nie. Miskien kan jy nie die uitkoms van die situasie met jou maat heeltemal beheer nie.
Vra jouself vrae soos "Hoeveel kan ek hierdie situasie beheer?", "Is daar iets wat ek daaraan kan doen?" Stel jou voor dat jou maat met jou geëindig het omdat hulle nie veel tyd spandeer nie. Kan jy beheer oor die feit dat jou maat met jou klaar is? Nee. U kan egter beheer hoe u op hierdie situasie reageer.

Prent getiteld Maak jou maat terug na jou Stap 2

Konsentreer op jou fisiese gesondheid. Om `n verlies te ervaar, kan fisiese probleme veroorsaak, soos hoofpyn, naarheid, kouekoors, hipertensie, hartklop, onder andere. Daarom is dit belangrik dat jy jou fisiese gesondheid handhaaf om hierdie algemene simptome te bestry en makliker met die onlangse skeiding te hanteer.

Maak seker dat jy ten minste 8 uur per nag slaap. As jy sukkel om te slaap, gebruik ontspanningstegnieke, soos diep asemhalingsoefeninge. Asem stadig en diep deur jou neus en asem uit deur jou mond, konsentreer op hoe jy jou asemhaling voel. Doen dit totdat jy heeltemal ontspan of tot in die slaap raak.

Doen oefeninge gereeld, selfs as jy net die blok loop. Kardiovaskulêre oefeninge, soos aerobics of wedrenne, kan baie nuttig wees om endorfiene in die brein te verhoog en sodoende gevoelens van hartseer te verminder.

Drink baie water en beperk jou verbruik van kafeïeneerde drank, aangesien dit jou angs kan verhoog.

Eet gesond Dikwels oorskiet een na gemorskos of tuisgemaakte kos om beter te voel omdat kos ook endorfiene in die brein vrystel. Oormaat of eet van ongesonde kosse spanning jou egter meer en is nie gesond vir jou liggaam nie.

Prent getiteld Maak jou maat terug na jou Stap 3

Gee aandag aan jou geestesgesondheid. Om `n verlies of skeiding te ervaar, kan allerhande geestelike probleme en negatiewe gevoelens veroorsaak, soos angs, depressie, woede, vrees, konsentrasie probleme, nagmerries, geheueprobleme (vergeetlikheid), gebrekkige oordeel en impulsiwiteit of slegte besluite. As gevolg van hierdie moontlike simptome en die negatiewe gevolge daarvan, is dit noodsaaklik dat u u spesifieke geestesprobleme herken (elke persoon is anders) en dat u alles moontlik doen om dit op `n gesonde manier te hanteer.

Wees bewus van jou emosies en noem hulle. Ontleed hoe jy voel: voel jy kwaad, hartseer of voel `n ander emosie? Hoe ervaar jy daardie emosie? In watter deel van jou liggaam het jy dit gevoel? Byvoorbeeld, as jy kwaad is, mag jy jou spiere baie gespanne voel, jou hart kan versnel of bewe, en jy kan jou vuiste knou.

Hou in gedagte dat sommige emosies nodig en nuttig is. Byvoorbeeld, skuld kan jou help om bande tussen mense te versterk omdat dit in die algemeen die skuldige wil vergoed vir hul gedrag deur iets goed te doen vir die ander persoon.

Prent getiteld Maak jou maat terug na jou Stap 4

Kalmeer Oor die algemeen voel mense skuldig, kwaad of depressief wanneer hulle probleme ondervind in hul verhouding of wanneer hulle te doen het met `n onlangse skeiding. Dit is belangrik dat jy weet hoe om te kalmeer wanneer jy hierdie negatiewe emosies hanteer. As u dit nie behoorlik kan hanteer nie, sal dit vir u moeiliker wees om met u maat te kommunikeer sodat hulle kan terugkeer.

Gebruik jou vaardighede om elke negatiewe emosie te hanteer. Byvoorbeeld, as jy ontsteld voel, kan jy kickboxing doen of jy kan aan `n kussing pels of skree om spanning vry te laat. As jy hartseer voel, kan jy in `n tydskrif oor jou gevoelens skryf en dan `n snaakse fliek sien om jou op te moedig.

Moenie alkohol drink of dwelms gebruik om hierdie probleem te hanteer nie. Jy wil nie dronk raak of `n slegte besluit maak om soos jou ex te praat nie. As jy dronk is wanneer jy met jou ex praat, kan daar slegte kommunikasie wees.

Prent getiteld Maak jou maat terug na jou Stap 5

Ontwikkel vertroue in jou. Aanvaar en verhoog vertroue in jouself deur jou swakhede te erken - dit kan jou help om positiewe veranderinge te maak.

Probeer om te verdra dat jy alleen is - gaan alleen inkopies doen, uitgaan om alleen te eet, draf, ens.

Konsentreer op wat jy van jouself hou en wie jy is, afgesien van jou verhouding. Onthou dat jy jou is, met unieke eienskappe en talente. Een manier om op jou eienskappe te konsentreer, is om alles wat jy van jouself hou, van jou hare tot jou houding neer te skryf.

Neem deel aan aktiwiteite waaraan jy goed is. Sommige voorbeelde kan kuns, skryfwerk, handwerk, kook, oefeninge en sport insluit.

Metode 2
Gebruik kommunikasievaardighede

Prent getiteld Maak jou maat terug na jou Stap 6

Wees bereid om met haar te praat. Na `n skeiding kan dit lyk asof dit `n uitdagende taak is om weer met jou ex te kommunikeer. Die belangrikste konsep wat verband hou met kommunikasie met u na `n skeiding is egter om aandagtig te luister en hul behoeftes te respekteer. As jy probeer om `n gesprek te begin en sy nie gereed is om te praat nie, is dit belangrik dat jy haar tyd en ruimte gee. Jy sal hom wil wys dat jy bewus is van sy behoeftes.

Kommunikeer met haar per telefoon, sms of e-pos. Sê net iets soos "Ek wil graag met jou praat oor hierdie situasie. Is jy bereid om daaroor te praat? ` As sy jou ignoreer, moenie haar bel nie, moenie haar sms`e of e-posse stuur nie en vertel haar altyd dat jy wil praat oor wat gebeur het. Jy sal moet wag totdat jou ex is gereed om te praat.
As jy bereid is om met jou te praat oor die skeiding, stel `n tyd om persoonlik te ontmoet. Openbare plekke is `n goeie keuse omdat hulle neutraal is. Een opsie is om uit te gaan vir `n koffie. As jy meer privaatheid verkies, kan jy saam stap.
Moenie na jou huis, skool of werkplek gaan sonder om jou in kennis te stel nie. U mag dink dat u die perke oorskry het en dit kan meer konflikte veroorsaak. Plaas eerder jou wense in ag en respekteer jou perke. As jy nie gereed is om dit te sien of te praat nie, as jy dit dwing om dit te doen, sal dit waarskynlik die situasie vererger.

Prent getiteld Maak jou maat terug na jou Stap 7

Praat van aangesig tot aangesig. Wanneer hulle `n konflik wil oplos, kan dit beter wees om van aangesig tot aangesig te praat om `n ooreenkoms of oplossing te bereik. Gesig-tot-aangesig-kommunikasie hou verband met `n groter vermoë om beide die inhoud (die boodskap) en die konteks (nie-verbale kommunikasie, soos toon en postuur) wat die ander persoon sê, te verstaan.

Moenie `n sms`e stuur, epos of praat oor die telefoon oor jou probleme nie. Gebruik hierdie kommunikasiemetodes om slegs `n afspraak te maak om persoonlik te ontmoet.

Organiseer `n gesig-tot-aangesig-ontmoeting met haar om hierdie probleem te bespreek.

Prent getiteld Maak jou maat terug na jou Stap 8

Gebruik selfgeldigheid Vaste kommunikasie is die beste hulpmiddel wat gebruik kan word om verhoudingsprobleme te bespreek, aangesien dit fokus op die toepaslike gevoelens en behoeftes. Die gebruik van assertiwiteit vaardighede verhoog die waarskynlikheid dat u boodskap goed ontvang sal word.

Wees reguit, maar taktvol. As jy die verhouding wil regmaak, miskien is dit goed om regstreeks oor jou begeerte te wees. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek wil regtig dinge tussen ons regmaak - ek wil jou nie verloor nie".

Gebruik eerspersoonsinne, soos "Ek voel ____ wanneer jy ______." Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek voel my ontsteld wanneer jy vertrek wanneer ek oor `n probleem met jou wil praat." U kan ook verduidelik wat u volgende keer wil doen, soos "Dink jy volgende keer dat ons kan praat oor `n probleem wanneer dit voorkom?".

U moet haar ondersteun en toon haar empatie. Verstaan waar jou maat vandaan kom Moenie dit liggies oordeel of persoonlike dinge neem nie. Konsentreer slegs op u ervaring van wat gebeur het. Sê iets soos "Ek verstaan dat jy ontsteld voel. Ek weet hoe jy voel. "

Vra hom vrae om iets te verduidelik, soos: "Ek het gehoor jy is ontsteld oor jou omdat jy nie genoeg kwaliteit tyd saam met jou spandeer het nie, en om jou te ignoreer, reg?"

Prent getiteld Maak jou maat terug na jou Stap 9

Moenie aggressief wees as jy met haar of jou optrede praat nie. Sommige voorbeelde van aggressiewe kommunikasie en gedrag is geskree, vloek, belittling, beledigings, ondervragings, dreigemente, haatlike voorkoms, mishandeling, voorwerpe en aanvalle. Hierdie gedrag moedig nie aan of verbeter verhoudings nie.

Moenie smeek nie.

Moenie te aanhoudend wees nie. U moet weet dat "Nee" "Nee" is.

Prent getiteld Maak jou maat terug na jou Stap 10

Beperk jou passiewe kommunikasie. Passiewe kommunikasie bestaan uit om niks te sê, dit te vermy, te ignoreer nie, dit te verberg, te gee aan wat daardie persoon wil hê, nie in staat te wees om "Nee" te sê wanneer dit nodig is nie, en aanvaar alle skuld, verskoning wanneer dit nie nodig is nie, kontak vermy visueel en maak `n pout.

Moenie die probleem vermy nie, want dit sal nie die konflik oplos nie. In plaas daarvan, moet jy assertief kommunikeer wat jy voel.

Prent getiteld Maak jou maat terug na jou Stap 11

Dedicateer jouself om die konflik op te los. Probleemoplossingsvaardighede is nuttig wanneer u `n beskadigde verhouding wil herstel.

`N Belangrike komponent van probleemoplossing is om jou foute te erken. Identifiseer hoe jy bygedra het tot die skeiding en bely dit aan jou maat. Verskoon jou gedrag.

Wys die positiewe kant van die verhouding en die eienskappe wat jy bewonder in jou maat. Dit kan baie handig wees om aspekte te noem wat jy bewonder oor haar en wat verband hou met skeiding. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek weet ek was ontsteld, maar ek waardeer regtig dat jy met my opreg kon praat en vir my sê jy wou hê ons moet meer kwaliteit tyd saam spandeer."

Konsentreer op samewerking eerder as om enige van jou waardes te benadeel. Stem saam sodat albei wen. Het realistiese verwagtinge van die uitslag.

Prent getiteld Maak jou maat terug na jou Stap 12

Verbind jouself om positiewe veranderinge te maak. Die spesialiste in huwelike en verhoudings beklemtoon die idee om te konsentreer op die oplossing van probleme wat opgelos kan word en verskille wat nie opgelos kan word nie of wat nie die moeite werd is om te probeer oplos nie. Byvoorbeeld, die oplossing van die probleem wat jou vennoot het wanneer jy kritiek lewer, is `n probleem wat opgelos en reggestel kan word deur die toepaslike kommunikasievaardighede, soos assertiwiteit, te leer. Die feit dat jou maat egter `n sekere persoonlikheidseienskap (soos ekstroversie) het waarvan jy nie hou nie, is nie `n probleem wat opgelos kan word nie, aangesien die eienskappe van mense nie maklik verander kan word nie.

Begin deur jou maat direk te vra wat jy oor die verhouding wil verander. As dit iets is waaraan jy kan verbind, kan jy daarna streef om `n oplossing saam te stel.

Laat hom weet dat u bereid is om spesifieke veranderinge te maak wat nodig is om die verhouding te herstel. U kan sê: "Ek verbind tot ____, ____ en ____". Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek belowe om meer kwaliteit tyd met jou te spandeer, jou te beantwoord wanneer jy my `n SMS stuur of my bel en my woede beheer."

Sommige opsies om te poog om positiewe veranderinge te maak, is om paarterapie te ondergaan om probleme op te los, na aftrede te gaan of `n kursus oor verhoudings by te woon.

Metode 3
Identifiseer en los verbandprobleme op

Prent getiteld Maak jou maat terug na jou Stap 13

Herken die rede vir die skeiding. Om `n verhouding te herstel, moet jy eers verstaan wat die skeiding veroorsaak het.

Maak `n lys van alles wat jy dink het bygedra tot die probleem. Dit sal jou help om jou gedagtes te organiseer en te identifiseer wat jy moet doen om die verhouding te herstel. Byvoorbeeld, jy kan die volgende op die lys lys: woede, gebrek aan tyd saam, ignoreer die probleem, reageer nie vinnig genoeg nie, praat nie oor `n probleem in plaas daarvan om dit te hanteer en verneder nie.
Voltooi `n oefenblad wat die situasie van jou maat of jou bekommernisse, gedagtes, gevoelens, gedrag en die finale uitslag identifiseer.

Prent getiteld Maak jou maat terug na jou Stap 14

Vergewe haar. Vergifnis hou verband met groter waarskynlikhede om `n konflik op te los. Dit is te danke aan die idee dat `n ander persoon vergewe kan `n meer positiewe uitkyk en emosionele toestand lewer. In plaas daarvan om voortdurend te dink oor wat die ander persoon verkeerd gedoen het, aanvaar hulle foute en foute.

Aan die begin moet jy nie noodwendig haar aangesig tot aangesig vergewe nie. Jy kan oefen om te probeer verstaan waar daardie persoon vandaan kom (dit is empatie). Onthou dat mense foute maak.

Maak-jou-Partner-come-Back-to-U-stap-15.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Maak jou maat terug na jou Stap 15

Doen iets goed vir haar. Om goed met haar te wees, kan jou help om die beskadigde verhouding te herstel, omdat positiewe handelinge jou kan help om jouself te waardeer en op die goeie kant van die verhouding te fokus.

Sommige goeie gedrag is om verskoning te vra, iets te betaal, `n geskenk te gee, `n guns te doen, vleier en hulp.

Moenie haar beledig of op `n antisosiale manier optree soos om haar te vermy, haar te skree, haar te slaan, voorwerpe te gooi nie, ens.

Prent getiteld Maak jou maat terug na jou Stap 16

Koppel weer. Sommige van die belangrikste komponente van `n goeie verhouding is verband, intimiteit, bewondering en ondersteuning. Konsentreer daarop om weer met haar te verbind en kwaliteit tyd saam te spandeer.

Kom uit `n dag waar jy kan konsentreer om weer met haar te koppel in plaas van om net te konsentreer om oor verhoudingsprobleme te praat. Dit kan `n bietjie druk wegneem en jou maat herinner aan die positiewe verband in die verhouding. `N Paar voorbeelde van pret en intieme aanhalings is: gaan na `n romantiese aandete, gaan na die park vir `n piekniek, stap op die strand, stap of kyk hoe die son saam sit.

Druk jou bewondering vir haar deur haar te vertel wat jy in haar waardeer.

As hulle dit kan, stem soveel as moontlik ooreen sodat hulle minder geneig is om `n konflik te betree. As jou maat `n probleem noem, aanvaar hulle net hul gevoelens.

Prent getiteld Maak jou maat terug na jou Stap 17

Neem saam in stresvrye aktiwiteite. Sommige navorsing het getoon dat stresvolle situasies negatiewe gedagtes oor die verhouding verhoog. Om sodoende die positiewe verhouding te verhoog en jou maat aan te moedig om weer met jou te koppel, sal jy stresvlakke soveel as moontlik wil verminder.

Nooi haar uit om iets lekker en ontspannend te doen, soos om `n maaltyd saam te berei (solank dit maklik is!), Sit in `n bubbelbad, geniet `n massage vir paartjies of sit by die vuur met `n glas wyn.

Verminder die hoeveelheid stres in die situasie deur `n dowwe lig te verlig in plaas van `n intense lig, aromaterapie kerse of ander aangename aromas, ontspannende musiek te speel en die temperatuur van die omgewing te beheer.

Vermy situasies wat stresvol kan raak, soos om in die verkeer te ry (of glad nie ry nie), raserige plekke soos klubs, bars of konserte, en enige aktiwiteit in baie warm of baie koue.

waarskuwings

Moenie iets gevaarlik of onwettig doen nie, soos om haar teister.
Moenie leë beloftes maak wat jy weet dat jy nie sal nakom nadat jy teruggekeer het nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante