Hoe om te vermy om gewig in Thanksgiving te kry

Verwyder die versoekings. Dit sou `n robot of `n paraplegiese wees om nie te versoek nie, veral as jy weet dat ons kombuise, eetkamers, woonkamers en, laat ons dit sien, kamers met koekies, koekies en lekkers binnegeval word. Niemand kan jou skuld gee om te vertrek nie "na die donker kant" As jy by jou vingers Brownies, Peperkoekmuffins en Snoepies het. Ons weet dit sal belaglik wees om voor te stel dat jy ontslae raak van alles - maar ons stel dit voor dat jy dit in `n houer wat nie deursigtig is nie, in `n kas hou. As dit buite u oë is, sal dit buite bereik wees. Dit werk regtig!

Skeduleer jou oefeninge. Wanneer daaglikse aktiwiteite uitgestel en opgehoop word (wat gewoonlik tydens vakansies gebeur), is die eerste ding wat uitgestel word die oefensessies. Gimnastiese skedules verander, ons eindig reis, familieverpligtinge styg of wat ook al die oorsaak is, ons buig voor wat ons aktiwiteite eis en ons eindig meer tyd sit, wag en eet, veel meer as wat ons beplan het. In plaas daarvan om jou aktiwiteite te beheer, beheer hulle.

Verminder stres Die meeste mense is baie besig om hierdie tyd van die jaar. Die toename in stresvlakke kan eintlik meer kortisol genereer, wat mense veroorsaak om vet te kry. En jy het gedink dis net die etesrolle!

Beplan jou oefenroetine vir hierdie vakansie. Miskien is die beplanning van jou oefenroetine `n bietjie voor die werklikheid. In die eerste plek moet jy duidelik wees watter oefeninge jy kan doen en beplan jou oefenroetine. Watter uitvoerbare oefeninge kan jy begin doen? Een is beter as niks!

Bly warm Wanneer ons liggame koud word, is alles wat ons wil doen, krul met `n kombers in `n hoek, bewing tot die koue verby is. Miskien, drink een of twee warm stampe. Om te voorkom dat u in `n onaktiewe toestand is, bly warm! Verhoog die temperatuur in die huis, trek `n ekstra trui aan, maar bowenal, bly beweeg. Weet jy wat jy daarmee sal kry? Jy sal kalorieë verbrand!

Hernu jou gunsteling tradisionele geregte. Kies natuurlike en onverwerkte kosse wat eenvoudig, maar lekker is - saam met kruie, speserye en vrugte soos suurlemoensap en oranje. Maak ontslae van ingemaakte bosbessies en kies vars vrugte. In plaas daarvan om gewig te kry met die hoë-kalorie-vulling wat met kalkoen-sappe gevul is, kies vir `n quinoa met `n ligte, neutrale smaak. Groenbone toegedraai met spek? Hulle is so ryk soos hulle gekook word met olyfolie, sout en peper!

Kombuis met plaasvervangers. Om mee te begin, wanneer die resepte aandui dat hulle eiers, botter, olie en suiker dra, het jy `n paar opsies. Afgesien van die voor die hand liggend, hoe om die suiker te verander vir `n versoeter, ens., Kan jy die eiers of olie vervang met jogurt, piesang of appelsous om die saus aan die liggaam te gee.

Eet baie groente Gram na gram, groente versamel veel minder kalorieë as vleis of koolhidrate. As jy jou bord wil vul, is dit die voedsel wat jy moet verslind (solank dit reg voorberei is). Plaas baie groente-opsies - op hierdie manier, jy sal minder ruimte hê om muffins op die tafel te sit.

Beplan gesonde versnaperinge. Alhoewel ons weet dat danksegging die dag is wanneer ons die meeste eet in die jaar (afgesien van miskien Kersfees), verhoed dit nie dat ons die dag eet nie, terwyl ons wag vir dit om te kook die kalkoen in die oond. In plaas daarvan om met koeke en koekies te geniet, kies vir `n skinkbord groente, vrugte en ligte kaas. Jy sal nie versoek word om koekies te eet nie, aangesien dit in die kas gestoor word (reg?).

Kies gesonder nageregte Natuurlik, dit oorweeg pampoentaart. Gelukkig is hierdie een baie gesonder as pekanne se voet. En dit is baie beter as jy nie die kors eet nie! Dit hoef egter nie jou enigste opsie te wees nie. Appels of gevulde pere, of enige ander vrugte sonder `n skil, is `n goeie nagereg en bevat baie minder kalorieë. Neem hierdie dag as `n verskoning om jou repertoire van nageregte uit te brei.

Beplan jou 1 p middagete m. `n 2 p. m. As jy die vestiging van die tyd om te eet kan beïnvloed, gebruik die skedule. Op dié manier sal snacks nie nodig wees nie, aangesien jy betyds by die tafel sal sit. As jy ook middagete eet, moet jy die spysverteringskanaal (die volgende dag goed voel) en om meer aktiwiteite te doen op die dag nadat jy klaar is met middagete. As jy na middagete aktief is, sal dit jou help om fisies voort te gaan en jy sal baie beter voel.

Wees `n aktiewe gasheer. Veels geluk as jy gelukkig was om die gasheer te word! Jy kan die gaste vermaak, hul bril met drankies vul, maak seker alles is reg en versier. Dit klink asof jy baie sal moet doen, seker, maar jy sal bly beweeg. U kan hierdie konstante beweging tot u voordeel gebruik, aangesien dit bewys is dat energieke mense geneig is om dunner te wees.

Dra `n stywe uitrusting Ons hoef dit nie vir u te herhaal nie. As jou broek jou aantrek, sal jy nie gemaklik kan eet nie en sal jy min eet. Op hierdie manier sal jy ten minste bewus wees van wat met jou liggaam gebeur en jy sal nie so vry voel om te veel te eet nie.

Beheer jou kos deur gedeeltes. Sit `n lepel vol kosse wat jy regtig wil hê. Plaas die kosse wat jou nie belangstel nie! Eet eers byte van jou gunsteling geregte. Dan, wanneer jy klaar is, sal jy presies weet waarna jy wil fokus. Dit gaan oor beplanning met taktiek!

Eet die kalkoen op `n gesonde manier. In hierdie verband moet jy bak of braai, maar nie braai nie. As jy een van hierdie twee opsies kan bereik, doen dit. En wanneer jy aan tafel is, kies wit vleis wat geen vel het nie, aangesien die vel vet bevat.

Wees versigtig met jou margaritas. Die alkohol wat jy drink, of dit eiersel is (God verbied), Manhattan of rooiwyn, bevat leë kalorieë. Jy kan drink, drink en drink, en jou liggaam sal nie besef dat jy kalorieë eet nie, aangesien jy nie tevrede voel nie. Probeer drinkwater, soda met limoen of `n koppie munttee. Jy sal baie beter voel, jy sal meer aktief wees en jy sal hierdie keer oorleef met minder gewig op jou onderkant of buik.

Eet stadig. Geniet en dankie vir elke byt, proe dit met opregtheid. Hoe stadiger jy eet, hoe stadiger die volgende inname totdat jou maag `n sein gee wat jou brein laat stop omdat die maag tevrede voel. Gewoonlik neem dit twintig minute. Dus, in plaas van alles op een slag te verslind, eet stadig. Na alles, jy het die hele middag!

Moenie aan die gedagte van die prooi val nie "dit is nou of nooit". Jy kan immers `n kalkoen of geroosterde kalkoen bors, `n pampoentaart of `n kalkoen voorberei deur jou tannie wanneer jy wil. Maak ontslae van die teorie dat jy net iets in die lewe kan doen, waardeur mense baie kos op die Thanksgiving verteer. As u dit in gedagte het, sal dit vir u makliker wees om te weier om addisionele kos te bedien.

Vermy sit onmiddellik na afloop van die ete. Vind `n aktiwiteit wat jy kan doen na `n ete. Kry die musikale treffers van die sewentigerjare terwyl jy help om die tafel en die kombuis skoon te maak. Neem `n goeie lewenswandel met familie en vriende om die stad en / of die stasie te geniet. Begin met die kinders. Jy weet! Hou aan om te beweeg.