Hoe om `n uitstekende linebacker in die Amerikaanse sokker te wees

Volgens Ray Lewis, afgetrede linebacker van die Baltimore Ravens-span, "Die taak van `n linebacker is om die hardlopers te klop, die vangers te klop en die bal te vang." Die linebackers is die aanval honde van die Amerikaanse sokker, wat beide die toneelstukke van die hardlopers en die pas moet verdedig. Omdat hierdie rol baie veelsydig is, moet `n uitstekende linebacker vinnig, sterk, intelligent en kragtig wees. Hou aan om te lees sodat jy weet hoe om te begin met die pad om `n uitstekende linebacker te word.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke

stappe

Deel 1

Verbeter jou tegniek

Prent getiteld Wees `n uitstekende Linebacker Stap 1

Begin met `n kragtige oefenroetine. Die linebackers moet druk op die veldmarshal plaas, die paste bedek en die lopies stop. Hulle moet vinnig genoeg wees om die ontvangers te vang, maar ook sterk genoeg om `n hardloper af te haal wat op volle spoed kom. `N slanke, maar kragtige liggaam is die basis waarop `n groot spel vir `n linebacker gebou is. As jy nog nie `n oefenroetine het nie, kan jy vandag begin. Hoe vinniger jy kan hardloop en hoe sterker jy kan tref, hoe meer effektief sal jy as `n linebacker wees.

Omdat die linebacker vinnig van een defensiewe rol na die volgende moet beweeg, is `n vaste cardio roetine verpligtend. Draf om jou stamina te verhoog, maar maak ook seker dat jy teen volle spoed hardloop om die spoed te bereik wat jy nodig het om vinniger hardlopers en ontvangers te klop.
Kragopleiding is ook noodsaaklik. Die linebackers moet met groot verdediging meeding, aangesien hulle teen volle spoed na die kwarteindronde gaan. Die bene, rug en kragtige buikspiere is baie kosbaar (hierdie spiergroepe is die basis van die vermoë om te hardloop en af te skiet). Daarbenewens het `n linebacker vinnige en sterk arms om die verdedigers te druk en diegene wat die bal dra, te klop. Rey Lewis beveel `n mengsel van bankpers, skouerlift, knieë en elmboë aan.

Prent getiteld Wees `n uitstekende Linebacker Stap 2

Ken jou posisie Die eerste sekondes van die beweging van `n linebacker kan `n verdedigende spel skep of verwoes. Dit is nodig om `n goeie posisie te hê om vinnig en beslissende aksie te neem sodra die bal uitgetrek word.

Linebackers gebruik `n posisie van twee punte (twee voete wat die grond raak), anders as die posisie van drie of vier punte wat die verdedigers gebruik (onderskeidelik twee voete plus een of albei hande op die vloer). Linebackers speel `n rol wat baie beweging vereis (drie en vier puntposisies is goed vir verdedigers wat in `n lae posisie wil wag en met volle krag teen ander verdediging ontplof, maar nie vir linebackers wat bereid moet wees om hardloop.

Hou `n breë basis. Jou voete moet geskei word met `n afstand wat `n bietjie groter is as die van jou skouers en jou tone moet na binne wys. Hierdie wye en wye basis sal verseker dat jy goed gebalanseerd is en sal verhoed dat jy vals stappe neem.

Buig jou knieë om in posisie te kom. Maak seker jy buig by jou middel, nie jou rug nie. Hou die bors wyd en wys uitwaarts. Jy kan jou arms op jou bobeen rus of laat loslê, maar moenie jou hande op jou knieë steek nie, want dit sal jou jou rug buig en dit sal jou langer neem om te keer wanneer die bal geneem is.

Prent getiteld `n Uitstekende Linebacker Stap 3

Oefen jou eerste stap. `N Goeie linebacker ondersoek die misdryf voortdurend, maar `n goeie kwarteind is ontleed jou al die tyd Die eerste oomblikke van `n toneelstuk is krities. As jy jou eerste stappe betwyfel of jy die rigting gee wat jy te gou sal volg, sal `n intelligente offensief jou fout kan gebruik. Maak seker jy oefen die eerste stap wat jy uit jou posisie uitoefen. Jou eerste stap moet nie meer as 15 cm wees nie. Dit moet in dieselfde rigting as die bal gaan. Gebruik hierdie eerste stap as `n punt van ondersteuning terwyl jy die spoed van jou spel bou.

Prent getiteld Wees `n uitstekende Linebacker Stap 4

Oefen die korrekte tegniek om te klop. Sokkerspelers moet nie op die veld trap nie, sonder om te verstaan hoe `n teenstander veilig geslaan kan word. Swak liggaamshouding wanneer dit klop, kan lei tot harsingskudding of die verwonding van die ruggraat. Moenie jouself (of die bestuurder) in gevaar stel nie, jy moet weet wat jy doen. Die optrede van klop kan in drie fases verdeel word: benadering, kontak en resultaat. Elke persoon het hul eie tegniek om hul kanse om die baldraer op hul rug te lig, te maksimeer.

Benadering: hou `n wye basisposisie, kop en oë oop. Bly op jou voete terwyl jy die onderkant begin.

Kontak: As jy kontak maak met die baldraer op die hoogte van jou heupe of onder, druk die arms om en om hom. Gryp die stof van jou trui en trek die ballon na jou toe terwyl jy die krag van jou bene en jou middel gebruik om dit af te klop.

Resultaat: Hou jou voete beweeg en hou jou balans in die bodem. Begin en beweeg na die baldraer terwyl jy dit verder stoot.

Prent getiteld Wees `n uitstekende Linebacker Stap 5

Oefen die dekking van die pas. Linebackers is nie net masjiene om af te klop nie, aangesien hulle dikwels genoem word om ontvangers te dek. Reël teen `n quarterback en `n vanger, en oefen dan die afsny en stop van kort pas. Wanneer die bal uitgeneem word, bly af en sleep jou voete terug, hou jou skouers vorentoe en kyk na die quarterback en ontvanger. Wanneer die ontvanger jou verbygaan, volg hom, hou jou lyf tussen hom en die bal. bly binne en onder van die ontvanger, 91 cm of 1.8 m (een of twee meter) weg van hom, tussen die veldmarshal en hom.

Deel 2

Bemeestering van verdedigingsvaardighede

Prent getiteld `n Uitstekende Linebacker Stap 6

Oefen spesifieke tegnieke van `n linebacker. Deur sekere fundamentele bewegings en strategieë te oefen, kan `n linebacker hul vaardighede interniseer. Uiteindelik sal die basis van `n suksesvolle linebacker fokus op spiergeheue en dit is hoe u uself in posisie kan posisioneer om aanstootlike bedreigings te reageer met maksimum spoed en doeltreffendheid. As jy met `n afrigter werk, moet hy jou deur `n verskeidenheid oefeninge kan begelei om jou potensiaal as `n linebacker te maksimeer. Hieronder sien jy `n paar goeie oefeninge vir aspirant-linebackers.

Prent getiteld Wees `n uitstekende Linebacker Stap 7

Verbeter jou reaksiespoed. Hierdie oefening verbeter jou reaksiesnelheid en laat jou toe om op jou eerste stap te werk. Sit jouself in die posisie van twee punte en hou `n vriend of jou afrigter staan voor jou met die bal. Wanneer die oefening begin, sal die afrigter die bal na links en regs na onreëlmatige tussenposes beweeg. As die afrigter die bal beweeg, neem jou eerste stap van 15 cm in die rigting van die beweging van die bal so vinnig as wat jy kan, en keer terug na jou oorspronklike posisie. Jou afrigter moet nie `n patroon volg nie, maar hou die beweging onvoorspelbaar.

Prent getiteld `n Uitstekende Linebacker Stap 8

Leer om te skommel, ontleed en hardloop. Hierdie oefeninge verbeter jou vermoë om `n hardloper se spel te erken en te stop. Rig jouself omtrent 4,5 meter van `n vriend wat vinnig, van aangesig tot aangesig hardloop. Kry in posisie Jou vriend gee voor om die bal van `n sekere hoogte te ontvang, en begin dan na die kant toe beweeg (willekeurig gekies). Volg dit lateraal sonder om dit te gou te sluit. As jy stadig beweeg, bly in jou posisie en gebruik `n lae sleepbeweging om na `n hoek van 45 grade na dit te beweeg. Hou jou skouers na vore. As hy vinnig beweeg, loop hy teen volle spoed na die kantlyn. Bly altyd ongeveer een tree agter die gang (jy wil nie rigting verander nie). Probeer hom dwing om langs die kantlyn te beweeg.

Prent getiteld `n Uitstekende Linebacker Stap 9

Leer om leë spasies in die hardlopers se bewegings te vul. Dit is soortgelyk aan die vorige oefening. Jy sal nog `n linebacker nodig hê om met jou te oefen. Dit is handig om toneelstukke te oefen waar jy die skutskerm met groot spoed moet benader of in die lopies moet stop. Rig jouself in jou posisie voor vyf silinders geskei met dieselfde afstand, wat die offensiewe lyn sal voorstel (elke linebacker moet aan elke kant van die middelste silinder gebind word). Die afrigter sal agter hulle staan en voorgee om die bal te ontvang. Dan sal dit die beweging van die bal aandui. As die bal na regs beweeg, moet die linebaker regs trek deur regs, buite die offensielys te sleep, terwyl die ander die gaping wat regs van die middelste silinder is, sal vul. Wanneer die bal na links beweeg, word die bewegings aan die linkerkant gemaak.

Prent getiteld Wees `n uitstekende Linebacker Stap 10

Jou hande moet vinnig wees. Die werk van `n offensiewe linebacker is om te verhoed dat jy die veldmarshal of die baldraer bereik. Om dit te doen, sal hulle jou vang, jou stoot en as hulle nie slaag nie, sal hulle jou mishandel. Jy moet goed wees om jou hande van jou pad af te druk (as hulle jou nie kan stoot of hou nie, sal jy `n beter kans hê om hulle te dod). Staan een arm weg van `n vriend en hou jou hande voor jou bors met jou elmboë naby jou liggaam (soos `n bokser in `n verdedigende posisie). Laat jou vriend probeer om jou bors weer en weer te gryp, geleidelik om spoed te verhoog. Oefen druk, blokkeer of slaan jou hande sodat dit jou nie raak nie.

Onthou dat as jy nie jou hand stoot nie, kan jy probeer om jou greep met `n beweging van agteruit `wanneer jy die arm na sy posisie terugkeer Oorspronklike.

Prent getiteld `n Uitstekende Linebacker Stap 11

Bly in jou omgewing. Byna al die afrigters sal jou dit vertel. As die afrigter `n toneelstuk gemaak het waarin jy aan die regterkant van die bal gery is en jy sien dat die bal na links beweeg, verander die rigting nie en draai dit na links. Verskeie aanvallende toneelstukke probeer defensiewe spelers mislei om spasies te verlaat Leë dat die offensief voordeel kan trek. As jy jou posisie verlaat, kan `n vinnige hardloper in staat wees om voordeel te trek uit die vakuum wat jy vir baie meter oopgelaat het.

Wanneer die bal die aanvallyn oorsteek (of dit gaan oorsteek), kan jy dit reguit jaag.

Daar is drie toneelstukke wat die ander span `n telling kan gee as jy nie in jou posisie bly nie: die "toonbank" -rit, die marshal se ronde en die omgekeerde. Hierdie drie beweeg impliseer `n misleiding aan die kant, gevolg deur `n lopie eintlik na die ander.

Prent getiteld `n Uitstekende Linebacker Stap 12

Hy spandeer baie tyd in die veld. Die beste manier om iets te verbeter, is om dit te doen. Om atletiek te wees en baie basisse te oefen, sal nie help nie, tensy jy dit alles in werklike speletjiesituasies kan toepas. As jy reeds deel van `n span is, moet jou afrigters aanvalle as `n belangrike deel van jou oefenskedule organiseer. Anders, speel sokker met jou vriende in die park.

As daar nie genoeg mense is om `n wedstryd van 11 teen 11 te speel nie, moenie bekommerd wees nie, want jy kan jou vaardighede deur middel van mini aanvalle. Verminder die aantal spanlede om die mense wat jy het, in te sluit. Byvoorbeeld, jy kan probeer om te groepeer met `n verdediger en `n vrye veiligheid om `n oortreding wat bestaan uit `n quarterback, `n verdediger en `n ontvanger, teen te werk.

Dikwels word oefenwedstryde nie gespeel nie alle spoed. Dit beteken dat sekere sekuriteitsmaatreëls getref word om te verseker dat niemand seergekry word nie. Byvoorbeeld, sloping kan met minder krag of sonder krag gedoen word. Onthou dat selfs Linreacker Lawrence Taylor, wat as een van die beste linebackers van alle tye beskou word, soms `n paar wedstryde vir beserings misgeloop het.

Deel 3

Gebruik defensiewe leierskapstrategieë

Prent getiteld Wees `n uitstekende Linebacker Stap 13

Wees die een wat die besluite in die veld neem. Die linebacker het een van die belangrikste verdedigingsposisies, indien nie die belangrikste van almal nie. Tipies, middellynbesprekers (soms na verwys as verdediging marshals) ontvang oproepe van die verdedigende afrigter en noem verdedigende toneelstukke in die veld. altyd ontleed die offensief sodat jy verdedigende veranderinge in die veld kan maak. As intelligente en goed gedagte wapens gespeel word, sal jou verdediging jou respekteer en jou vertrou.

Prent getiteld `n Uitstekende Linebacker Stap 14

Lei deur voorbeeld: wees die emosionele sentrum van die verdediging en sy sterspeler. Wees die speler wat al die ander spelers in die verdediging wil wees. Woon alle praktyke vroegtydig by. Spandeer ekstra tyd in die gewigskamer. Bly gefokus en wees positief. Jou spanmaats sal dit oplet.

Hou moraal hoog Hou jou verdediging gefokus en Met die geeste op. Dit is maklik aan die begin van die spel, maar dit is moeilik wanneer moegheid aankom. Al is jy gefrustreerd met jou spelers, is dit gewoonlik beter om jou verdediging te bou in plaas daarvan om dit te vernietig (daar is baie tyd om in die lockers te kritiseer).

Studies. U moet die boek van verdedigende toneelstukke agter en regs ken, maar ook aanstootlike dramas bestudeer. Kyk na die video`s van vorige speletjies met `n afrigter of `n mentor. Praat met jou afrigters oor die ontwerp van nuwe toneelstukke. Hoe beter jy die dominante sokkerstrategie verstaan, hoe beter kan jy jou verdediging tot oorwinning lei.

Prent getiteld `n Uitstekende Linebacker Stap 15

Luister noukeurig na die afrigter. As defensieleier sal u verantwoordelik wees vir die oordrag van die afrigter se instruksies vir die verdediging in die veld. Herhaal wat hy drie of vier keer in jou kop gesê het. Ken elke toneelstuk sodat jy nie vrae moet vra of gapings in jou kennis met improvisasies vul nie. Vertrou die oproep na die toneelstuk en as jy sien dat die aanvallyn op `n manier gerangskik is wat jou laat dink dat jou verdediging nie effektief sal wees nie, bel `n nuwe toneelstuk wat die nuwe aanstootlike bedreiging logies teenwerk.

`N Voorbeeld van spelverandering: die verdediging het in `n 3-4 formasie (drie verdedigers, vier linebackers) opgestel om voor te berei vir `n aanklag by beide buitelanders. Die offensief is in lyn met `n vorm van "drieling" (drie ontvangers aan die een kant van die veld). Die verdediging kon besluit om die vrag te verander sodat net een van die middel linebackers en WLB (wat in lyn met die teenoorgestelde kant van die drie ontvangers) maak die vrag, terwyl die ander twee passe te dek. Dit behou die druk van die las terwyl dit veroorsaak word dat die sterk-kant linebacker voortgaan om druk op die ontvangers uit te oefen.

As jy uiteindelik beide die offensief as die verdedigende speel en `n paar sterk stoot ontvang het, kan jy `n punt bereik waar jou geheue verwoes is. Op hierdie oomblik word spiergeheue belangrik.

Prent getiteld `n Uitstekende Linebacker Stap 16

Wees sterk, maar sportief. Jou span tel op jou om jou bes te doen en so hard as moontlik te slaan. Maar jy moet die sportiewe kalmte handhaaf. As gevolg van die sterk en ewe gewelddadige aard van hierdie posisie, verdedig spelers soms hulself sielkundig deur middel van woede. Hulle ontwikkel gevoelens van woede om met meer deursettingsvermoë te vervolg en uiteindelik die bouncer neer te slaan. Jy kan jou eie emosies manipuleer om beter resultate te kry, maar net tot `n sekere punt. Moet nooit jou kalmte verloor nie, selfs as aanstootlike spelers jou met hul woorde of gedrag ontlok.

Onthou, as jy `n aanvallende speler misbruik of jy hom onwettig tref, kan jy jou span `n persoonlike fout maak (15 meter en `n eerste outomatiese poging vir die oortreding) en jy kan selfs uit die spel gegooi word. Daarbenewens gaan jy `n verskriklike voorbeeld gee aan die ander verdedigende spelers, wat jou as `n riglyn kan gebruik.

Prent getiteld `n Uitstekende Linebacker Stap 17

Wees versigtig `N Linebacker moet baie sterk wees, maar as hy seergemaak word, moet hy hulp soek. Praat met jou span se sportgeneeskundige professionele as jy enige ongewone pyn ervaar. Hy of sy kan `n behandeling of oefening aanbeveel om jou weer in die vorm te kry. Dit is `n paar van die dinge wat jy mag doen:

Plaas ys op die lug met pyn of beserings.

Sit `n gipsspalk, `n slinger of ander beskermende toerusting.

Gebruik krukke om druk op `n voet of been te verlig met beserings.

Ontvang terapeutiese massas

Begin `n spesiale program van strek of oefeninge.

Besoek `n dokter om `n meer drastiese behandeling te volg.

wenke

Op `n stadium sal jy `n baie moeilike man ontmoet. Onthou net, as jy hom met genoeg krag klop, sal hy jou nie weer in die gesig staar nie. Die werklikheid is dat hoe moeiliker jy hom tref, hoe minder skade sal jy ly.
Het `n sportgees. Help die spelers van die ander span wat gesluit is. Die afrigters en skeidsregters sal opmerk. Dit is ook `n verleentheid om `n speler van die opponerende span te pla en dan die hele span te kom en jou in stukke te skeur.
Wanneer jy ander spelers bedek, sal jy gewoonlik `n nommer kry wat van regs na links tel. Byvoorbeeld, 1 sou die oop ontvanger wees, 2 kan die stywe punt wees, ens.
Die dekking area is waar die veld in dele gesny word en elke speler dek `n gedeelte. Die diepste kamer is meer as 13 en `n half meter (15 meter) van die lyn af. Die vliegtuig wat deur die buitekantlynbreker bedek is, kan op enige van die kantlyne en ongeveer 4,5 meter (5 meter) weg wees. Daar is meer, maar hulle sal nie in hierdie artikel genoem word nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante