Hoe om langlauf te oefen

Plaas jouself in die regte posisie. Staan op gelyke grond met skis in parallel. Kantel jou enkels en knieë effens vorentoe. Hou die torso reguit, sonder om die heup te tik. Hierdie posisie help om jou in balans te hou, met die gewig op jou voete.

Sleep die ski`s vorentoe totdat jy gemaklik kan beweeg. Beweeg een skuins vorentoe liggies op `n keer, en kry `n idee van hoeveel krag jy kan aansoek doen sonder om balans te verloor of jou heupe te tik.

Leer om op te staan ​​van `n val. Alle skiërs val, so leer die regte manier om op te staan ​​wanneer jy begin oefen. Plaas die blare na `n val. Pas die skis aan sodat hulle parallel is en rol indien nodig totdat hulle gesig is om hulle te ontwrig. Plaas die skis op die sneeu aan weerskante van jou lyf en kruip vorentoe totdat jou voete agter jou is. Kniel op die ski`s en gebruik die riete om jouself op te stoot.

Oefen die beweging van skop en gly sonder die stokke. Los die kane opsy vir die oomblik om hierdie nuwe beweging te kan oefen sonder afhangende van die krag van die arms. Druk jou regtervoet op die sneeu om te beweeg, swaai jou regterarm vorentoe en jou linkerarm agteruit. Verander die gewig links na links en lig die regte skyf effens op die baan, gly vorentoe met die regte ski agter jou. Gaan die regtervoet onder jou terug en druk dan met die linkervoet en skuif op die regte skyf. Wissel tussen die twee voete om voort te beweeg. Probeer om `n ritme te vind waarin jou bene in gelyke mate wissel, aangesien jou heupe jou gewig van kant tot kant pas.

Skop vorentoe met die ski pale. Sodra die vorentoe "skop en gly" -beweging `n bietjie meer outomaties is, neem die pale. Onmiddellik nadat jy met die regtervoet vorentoe geskop het en die gewig na die linkervoet skuif, plant die linkerstok in `n agterwaartse hoek en druk daarmee om jou strokie `n ekstra hupstoot te gee. Gebruik die regterstok om jouself `n impuls te gee na `n skop met die linkervoet.

Klim heuwels op. Oefen die "skêr" metode om heuwels te beklim. Pik jou vingers na buite om `n V met die skis agter jou te vorm, rol dan die enkels effens na binne om die rand van die ski in die sneeu te druk vir `n stewiger greep. Lig `n ski heeltemal van die grond af en stap `n stap vorentoe. Hou jou balans met die stok aan dieselfde kant as die ski waarheen jy die stap neem. Afwisselend met die ski en die rottang aan die ander kant.

Swiep of gaan heuwels af. Soos `n beginner, skuif net heuwels af met sagte hellings wat ski`s het. Leun meer vorentoe op die ski`s terwyl jy gly om agteruit te val. As jy nie gemaklik is om op `n spesifieke heuwel af te gly nie, wys die voorwerpe van die ski`s voor jou in en plaas dit teen `n hoek sodat die rand die naaste aan jou in die sneeu begrawe word. Hou stadig af met klein trappe, hou die gewig terug op die voete.

Ski met die korrekte toerusting en oppervlak. Ski met die skating-stap tegniek behels kragtige en hoekige bewegings deur die ski`s om `n vinniger hupstoot te bied. Dit is selde moontlik buite voorbereide paaie met `n stewige sneeuoppervlak. Gespesialiseerde ski`s is ook nuttig vir die verskaffing van ekstra krag en beheer, hoewel jy kan skateer met skating op normale ski`s.

Staan in posisie. Kantel jou enkels en knieë, maar hou jou torso reguit en ontspanne. Buig jou elmboë en hou jou hande voor jou.

Sit die ski pale opsy. As jy net leer, is dit `n goeie idee om sonder stokke te oefen om op die bewegings van die bene te fokus. Die pole sal later addisionele krag byvoeg, maar hulle moet nie die sterk bewegings van die bene vervang nie.

Doel die skis uit en oefen die korrekte beweging van die voete. Hou die skis voor jou in die vorm van V. voor die hand. V. Draai die regtervoet op die pinkie en plaas die buitenste rand van die ski teen die sneeu. Roteer die enkel terwyl jy liggies teen die sneeu druk, sodat die ski terugkeer na `n plat posisie, gereed om vorentoe te skuif. Keer die regtervoet terug na sy oorspronklike posisie, oefen dan hierdie beweging `n paar keer met elke voet.

Oefen skating vorentoe. Selfs sonder die kanse, oefen dieselfde beweging, maar druk harder en skuif op die teenoorgestelde ski. Druk met die regtervoet en lig dit op as jy die hele gewig na links skuif om na vorentoe te skuif. Herhaal die beweging in omgekeerde volgorde met die linkervoet, probeer om die hele liggaam direk op die ski te hou en in lyn daarmee te beweeg wanneer u vorentoe beweeg.

Probeer weer met die riete. Sodra jy die glybeweging kan herhaal, oefen die "V-1" -beweging van die skatingstegniek. Om dit te doen, plant albei stokke in die sneeu op dieselfde tyd dat een van jou voete op die sneeu val. Die ander voet val op die sneeu terwyl die riete in die lug is.