Hoe om fisiese oefening op die strand te doen

Spandeer tyd op die strand kan jy oefen: baie mense speel met Frisbees, vlieg vlieërs, swem en navigeer. Jy kan egter ook oefeninge op die strand by die gimnasium doen. Die sand het `n toegevoegde waarde, wat `n vlak oppervlak moet wees. Oefen op vlak vlakke help jou propriosepsie, wat beteken die balans van balans en stabiliteit van jou liggaam, terwyl jy beweeg. Destabilisering van `n oppervlak versterk die spiere, ligamente en tendons wat die gewrigte omring. Verder, oefening in die water gee jou ekstra weerstand en versterk jou spiere baie meer. Die beste van alles is dat jy ook aërobiese en versterkings- en strekoefeninge kan doen, dit is `n volledige oefensessie. Jy kan kies om al die strand opleiding of net een deel te doen, afhangende van die tyd en toerusting wat jy het. Lees hierdie artikel om te leer hoe om op die strand te oefen.

stappe

2

Doen stote vir ongeveer 30 sekondes. Staan met jou voete saam, beweeg jou regtervoet en laer met jou lyf totdat die knie naby die grond is.

Staan op, gaan terug na jou oorspronklike posisie, sit jou voete bymekaar en beweeg dan jou linker voet vorentoe. Hou altyd jou hande op jou heupe terwyl jy hierdie oefening doen en maak seker dat jou knie nooit verby die tone gaan nie.

3

Jog vir 30 sekondes. Handhaaf `n konstante ritme wat jou toelaat om jou asemhaling te herstel, maar terselfdertyd hou jou hartklop hoog. Dit is jou tyd "res", loop so vinnig as jy nie kan draf nie.

4

Maak wedrenne vir 30 sekondes. Neem as `n verwysing 2 aanwysers op die strand, soos die lewensredders poste en hardloop na 1 posisie, raak die sand en hardloop terug.

5

Jog vir 30 sekondes. Doen dan squats in die plek. Staan met jou voete geskei by die heupe, verlaag jou onderkant totdat jou dye parallel aan die grond is. Staan dan stadig op.

6

Jog vir 30 sekondes. Maak dan 10 spring Jack. Loop 10 sekondes in plek en doen dan nog 10 Jack Jacks.

7

Jog vir 30 sekondes. Steek dan jou hande en knieë op die vloer en strek elke been terug afwisselend. Doen 10 herhalings.

Gaan terug na jou oorspronklike hurkposisie en staan ​​op. Herhaal hierdie beweging 10 keer.

8

Herhaal die hele oefenroetine tussen 4 en 8 keer. Die hele roetine moet jou 5 minute neem. Met 10 minute opwarming en 4 rondes van alle aërobiese oefeninge, sal jy `n halfuur werk.

2

Gaan na die see en draai om sodat jy parallel met die golwe kan hardloop. Die water moet nie bo die knie bereik nie. Begin vir 5 minute. U sal die weerstand wat u in die water maak, by u oefening voeg.

As jy verkies om te loop om te hardloop, betree die see tot die water jou net `n bietjie bokant die knie bereik. Loop 5 minute lank in die water. Die weerstand van die water sal dit moeiliker maak om jou bene te beweeg. Hou jou balans en jou hande op jou heupe.

3

As jy nie lopies in jou aerobiese oefening gedoen het nie, doen dit deur in die water te gaan. Kom uit waar jou handdoek is, hardloop in die see, duik en kom terug hardloop.

2

Doen abdominale vir 1 minuut. Jy kan half of vol abs doen, afhangende van die sterkte van jou buikspiere.

3

Draai om en sit jouself in `n bordposisie. Maak seker dat jy goed op jou arms of onderarms en jou voete ondersteun word, met die tone omdraai. Hou jou rug reguit en weerstaan ​​hierdie posisie vir 1 minuut.

4

Lê terug op jou rug. Plaas jou hande aan die kant van jou lyf en lig jou knieë op sodat hulle soos `n tafel op `n tafel is. Jy moet jou rug reguit teen die vloer hê, jou knieë bymekaar en jou onderbuise gekontrakteer.

5

Draai en maak armbuigings. Doen `n reeks van 10 herhalings. Rus vir 30 sekondes en herhaal die reeks.

6

Strek jou liggaam baie versigtig. Maak seker dat die ligamente, kalwers, quadriceps, rug en arms strek. Strek sal kalorieë verbrand en spierspanning vrystel, en voorkom dat jou liggaam die volgende dag seergemaak word.