Hoe om jou bene te hou om gebyt te raak wanneer jy hardloop

Jy het besluit om gereeld te oefen, maar elke keer as jy in die oggend hardloop, klop jou bene wanneer jy `n goeie ritme kry. Dit is `n relatief gereelde toestand, dit word die jeuk van die gang genoem en dit raak baie hardlopers. Om te verhoed dat jou bene gebyt word, moet jy die oorsaak kry. Om die oorsaak te vind, is nie altyd maklik nie, maar jy sal die probleem deur middel van proef en fout kan identifiseer. Dan kan jy die probleem oplos en die oefening geniet sonder om vasgesit te word.

conținut

Stappe
Metode 1vind eenvoudige oplossings
Metode 2oorweeg die bestaan van allergieë
Metode 3behandel meer ernstige probleme

stappe

Metode 1
Vind eenvoudige oplossings

Prent getiteld Stop jou bene van jeuk as jy Stap 1 uitvoer

Verander die skoonmaakmiddel of wasverzachter. Die chemikalieë in die skoonmaakmiddel of versagmiddel wat jy gebruik, kan jou vel beskadig. Selfs as jy nie voorheen probleme gehad het nie, as die vel warm is en jy sweet, verhoog die sensitiwiteit.

Verander na skoonmaakmiddels en versagters wat ontwerp is vir sensitiewe vel, of sonder kleurstowwe of parfuum. Waarskynlik kan jy hulle in enige gewone winkel met produkte vind om klere te was en teen dieselfde prys as die een wat jy gewoonlik gekoop het.
Was sportklere met warm water om enige oorblywende irritasie wat van vorige wassings mag bly, te verwyder.
As jy dit probeer en jy sien geen verskil in die jeuk van die bene nie, beteken dit nie noodwendig dat die skoonmaakmiddel en die versagmiddel wat jy gebruik het, nie verantwoordelik was nie. Die probleem kan ook die gevolg wees van die kombinasie van verskeie verskillende oorsake.

Prent getiteld Stop jou bene van jeuk as jy Stap 2 voer

Verander die klere. Selfs sagter katoen kan sweetige vel irriteer. As jy sintetiese stowwe dra wat asemhaalbaar is, kan jou bene stop wanneer jy hardloop.

Miskien dra jy te veel klere. As jy te warm is, sal die vel jeuk reageer. As jy aantrek vir oefening, hou in gedagte dat jou liggaam sy temperatuur sal verhoog verskeie grade as jou hartklop toeneem.

As jy buite hardloop en dit is koud, dra `n paar lae ligte klere wat jy kan afneem as hulle warm word.

Gee aandag aan etikette of nate. Iets wat jy nie eers sal sien nie, kan jou bene irriteer sodra die vel warm word en swak effens swaai as gevolg van die moeite. Dit is veral belangrik as jy geklee of toegeruste broek dra om te hardloop.

As jy kortbroek en jeukende vel dra wat jy ontdek het, kan jy as `n moontlike oorsaak descartaro (en ook `n moontlike reaksie op detergent of versagmiddel) gebruik.

Prent getiteld Stop jou bene van jeuk as jy Stap 3 uitvoer

Vogtig jou vel Veral in die winter is die lug droër, wat die vel droër maak. As jy meer as een keer per dag stort, is dit meer geneig om jou vel te irriteer sodra jy begin sweet.

Dit kan gebeur, selfs as jy langbroek of kortbroek dra, alhoewel lang of stywe kinders die jeuk kan erger.

Gebruik `n nie-vetterige bevogtiger na die stort. Dit kan gerieflik wees om dit weer `n halfuur te gebruik voordat u uitgaan om te hardloop, as daar `n paar uur tussen die stort en die oefening verbygaan.

Soek vir `n aktiewe bevogtiger meer as `n kosmetiese en geparfumeerde. Hierdie laaste kan moontlik hardloop wanneer jy sweet, wat jou bene klewerig maak en miskien sal dit jou meer as voorheen steek.

Prent getiteld Stop jou bene van jeuk wanneer jy Stap 4 uitvoer

Skeer jou bene. As jy gewoonlik jou bene skeer, moet jy dit doen as jy wil vermy dat jy gestut word terwyl jy hardloop. Veral in die geval dat jy lang of stywe broek dra, kan die stof vryf teen die hare wat uitkom en jou vel irriteer.

As jy jou bene nooit geskeer het nie (of as hulle jou steek terwyl jy kortbroek dra), mag dit nie die oorsaak van die jeuk wees nie. Duidelike of toegeruste broek kan egter teen die hare op jou bene vryf en jeuk veroorsaak, selfs al het jy nie in jou lewe geskeer nie.

Maak seker dat jy jou bene behoorlik hidreer en `n spesifieke skeermel of lotion gebruik om te beskerm teen die irritasies wat deur die skeermes lem veroorsaak word.

As jy skeer en die probleem opgelos word, sal jy dit moet doen. Selfs die beginnerhaar van `n dag kan weer die jeuk begin.

Prent getiteld Stop jou bene van jeuk as jy Stap 5 uitvoer

Gee hom tyd. In baie gevalle dui hardlopers aan dat hul bene steek as hulle ophou loop vir maande of selfs weke en dan weer begin, of as hulle net begin hardloop nadat hulle `n relatief sitende lewe geleef het.

Terwyl mediese en gesondheidskenners nie presies weet hoekom nie, kan die bene steek as die liggaam nie gewoond is aan die vlak van fisiese aktiwiteit nie. Die oorsaak is dalk swak sirkulasie in die bene. As jy, benewens die jeuk, pyn ervaar, gaan so gou as moontlik na die dokter.

As jy onlangs begin het (of teruggekeer), hou dit vir `n paar weke om te sien of die jeuk verminder word. Probeer in daardie tyd die res van die moontlike oorsake deur proef en foute uitskakel.

As jy vir `n maand hardloop, kyk of daar `n mediese verduideliking vir die been se jeuk is.

Prent getiteld Stop jou bene van jeuk wanneer jy Stap 6 uitvoer

Loop onder bedek. As jy gewoonlik buite loop en jou bene jeuk, is dit die moeite werd om `n bedek onder trapmeul te probeer om te sien of dit aan die gang is. Dit elimineer die moontlikheid dat jy reageer op iets omgewings.

As jou bene jou nie steek as jy op die trapmeul loop nie, kan die jeuk die gevolg wees van `n allergiese reaksie op stuifmeel of ander omgewingsoorsake. Dit kan ook `n gevolg wees van die omgewingstemperatuur, die humiditeit of die algemene kwaliteit van die lug.

Aan die ander kant, as jou bene jou steeds steek, selfs wanneer jy op `n trapmeul in `n warm omgewing loop, het jy ten minste die omgewingsoorsake as die enigste oorsaak van jeuk uitgeskakel. Hou in gedagte dat hulle dalk nog `n rol speel.

Prent getiteld Stop jou bene van jeuk as jy Stap 7 uitvoer

Dreineer minder gereeld en met kouer water. Buiging baie dikwels, vir `n lang tyd of met baie warm water kan die vel droog en jeuk veroorsaak. As jy meer as een keer per dag stort, probeer om net een te doen, byvoorbeeld wanneer jy terugkom van hardloop. Die water moet warm wees, maar nie warm nie. Hierdie eenvoudige verandering kan help voorkom dat jou vel uitdroog en jeuk verminder wanneer jy hardloop.

As jy gereeld swem, kan blootstelling aan chloor ook droë vel veroorsaak. Dúchate na swem om die oorblyfsels van chloor uit te skakel.

Metode 2
Oorweeg die bestaan van allergieë

Prent getiteld Stop jou bene van jeuk as jy Stap 8 uitvoer

Neem `n antihistamien wat nie drowendheid veroorsaak nie. Wanneer die liggaam beskadig of gestres word, stel dit histamien vry in die aangetaste gebied. Dit verhoog die bloedvloei in die omgewing en help dit om te genees. Dit kan egter ook `n jeuk sensasie genereer.

U kan verlig word deur `n antihistamien medikasie sonder voorskrif. Die handelsmerk maak nie saak nie, maar jy wil dalk verskeie probeer om te vind watter een die beste werk. Hou in gedagte dat sommige antihistamiene, soos Benadryl, moegheid kan veroorsaak, wat nie seker is of jy gaan hardloop nie, aangesien jy alert moet wees.
Neem nooit meer as die aanbevole dosis of meer as een antihistamien op `n slag nie, want dit kan slaperigheid en ander newe-effekte veroorsaak. Neem die antihistamien `n halfuur voordat jy gaan hardloop.
As antihistamiene oor-die-toonbank verminder, maar moenie die jeuk uitskakel nie, kan jy met `n dokter praat om iets sterker voor te skryf.

Prent getiteld Stop jou bene van jeuk as jy Stap 9 uitvoer

Hidreer jouself Jy verloor baie vog deur asemhaling, sowel as deur sweet. Veral in die droër winterlug, kan die jeuk die gevolg wees van dehidrasie omdat jy nie genoeg water drink nie.

Om gedehidreer te word, kan meer histamien produseer, wat die oorsaak van jeuk kan wees, veral as jy nie hierdie probleem gedurende die warmer maande het of wanneer jy op die onderdekte band loop nie.

As dit koud is, kan jy nie baie water drink nie. Jy hoef nie koue water te drink nie (dit sal jou liggaam afkoel), maar dit is raadsaam om `n glas water tussen 30 en 45 minute te drink voordat jy uitloop en `n ander wanneer jy klaar is.

As dit lewensvatbaar is, vat `n bottel water terwyl jy hardloop, veral as jy dit op die trapmeul doen of as jy `n lang afstand doen.

Prent getiteld Stop jou bene van jeuk as jy Stap 10 uitvoer

Kontroleer of jy weefsel of uitslag het. As jy, behalwe jeuk, rooiheid, irritasie of besering het, kan jy ook korwe hê wat veroorsaak word deur oefening. Dit is `n allergiese reaksie wat veroorsaak word deur oefening en gewoonlik beheerbaar met medikasie.

As jy `n geskiedenis het van uitslag wanneer jy beklemtoon of angstig is, is jy meer geneig om hierdie probleem te ontwikkel.

Praat met jou dokter of `n allergis as jy dink jy het korwe wat veroorsaak word deur oefening. Aangesien dit `n relatief skaars siekte is, moet jy dalk met verskeie professionele mense praat voordat jy die hulp kry wat jy nodig het.

Prent getiteld Stop jou bene van jeuk as jy Stap 11 uitvoer

Gaan met jou dokter. As die jeuk meer as vier of ses weke duur en nie reageer op antihistamiene nie, of as dit gepaard gaan met ander simptome, kan u `n meer ernstige siekte hê.

Versamel inligting voor u mediese afspraak, om voorbereid te wees om die dokter se vrae te beantwoord. Jy kan jou hartklop meet nadat jy 10 minute lank hardloop en let op die normale toestande waarin jy gewoonlik gaan hardloop.

Maak seker dat u die dokter enige ernstige oorsaak, soos droë vel of `n allergiese reaksie op wasmiddel of stofversagmiddel, wat u dink uitgeskakel het, aan die dokter voorlê.

Hou in gedagte dat die vind van verligting van simptome die gebruik van proef en fout kan behels, terwyl die dokter die resep of behandeling vind wat reg is vir u.

Metode 3
Behandel meer ernstige probleme

Prent getiteld Stop jou bene van jeuk wanneer jy Stap 12 uitvoer

Hou op om onmiddellik te oefen as jy duiselig voel of as jy sukkel om asem te haal. Algemene kliere, veral in die bene, kan `n simptoom wees van `n meer ernstige siekte, soos anafilakse wat veroorsaak word deur oefening. Dit is `n seldsame siekte, maar dit kan dodelik wees. As jy ophou oefen nadat die simptome manifesteer, moet jy in die meeste gevalle herstel sonder om onmiddellike mediese aandag te benodig. U moet egter `n dokter raadpleeg om diagnose en behandeling te verkry indien u vermoed dat u hierdie siekte kan hê.

Die simptome waaraan jy aandag moet skenk, is duiseligheid, skielike verlies aan spierbeheer, druk of gevoel van digtheid in die keel en probleme om te sluk en asem te haal.
Miskien is die simptome relatief sag, tot die punt dat jy dalk hulle kan ignoreer en aanhou oefen. As dit egter in intensiteit toeneem, moet jy ophou hardloop. Met ligte simptome kan dit verbeter as jy vertraag en rus, en miskien kan jy glad verloop.

Prent getiteld Stop jou bene van jeuk wanneer jy Stap 13 begin

Ontspan en reguleer jou asemhaling. As die simptome vereis dat jy opgehou loop, gaan na `n beskermde area en bly op jou voete. Probeer asem diep in en ontspan die spiere. Na `n rukkie sal jy beter begin voel.

Langsaam inasem deur die neus en asem uit deur die mond. As jy normaal asemhaal, drink `n bietjie water. Hou in gedagte dat die simptome vir ure kan voortduur.

As die simptome slegter word, moet u dadelik mediese hulp vra, selfs wanneer u opgehou het om te oefen.

Moenie hardloop as jy kan stabiliseer nie en die simptome verdwyn. Jy kan probeer om te loop, maar as jy so gou na die voorval weer hardloop, kan die simptome vinnig meer ernstig terugkeer.

Prent getiteld Stop jou bene van jeuk as jy Stap 14 uitvoer

Hou `n dagboek van die episodes. Die dokter sal soveel as moontlik oor die episodes wil weet, insluitend alles wat jy doen in die ure wat aanloop tot hardloop. Hoe meer inligting jy het, hoe beter kan jy die moontlike oorsake van jou reaksie identifiseer.

Dokument waar jy hardloop, hoe laat, die tyd (as jy uitloop) en hoeveel jy hardloop wanneer jy die eerste simptoom sien. Neem jou pols, as jy kan, of probeer ten minste jou hartklop of oefenintensiteit te bereken.

Neem `n inventaris van skoonmaak- en versorgingsprodukte wat jy gewoonlik gebruik, asook alles wat jy ingehaal het voordat jy hardloop. Selfs al het u alreeds moontlike allergieë vir hierdie dinge uitgeskakel, sal die dokter hierdie inligting wil hê.

As jy onlangs seep, wasmiddel of ander produkte verander het om te probeer om jeuk te voorkom, skryf dit ook af, sowel as as jy enige verbetering na die verandering opgemerk het.

Dit bevat besonderhede oor die klere wat jy gebruik om te hardloop en as jy `n abnormale warm vel opgemerk het toe die simptome begin het.

Prent getiteld Stop jou bene van jeuk wanneer jy Stap 15 uitvoer

Maak `n lys van al die simptome. Dit is belangrik dat die dokter jou simptome verstaan sodat hy weet hoe om jou reaksie te behandel. Skryf dit so gou moontlik af nadat dit gebeur, selfs dinge wat jy dink nie regtig simptome is of wat nie relevant lyk nie.

Die simptome kan baie wissel, wat beteken dat baie mense nie bewus is van die siekte nie, maar ook dat daar baie dokters is wat nie genoeg inligting het om dit korrek te diagnoseer nie.

Algemene jeuk, veral as dit vergesel word van korwe of korwe, kan meer algemeen voorkom. As jy druk in die keel sien en moeilik asemhaal of sluk, is dit `n simptoom van anafilakse, maar dit mag nie met jou gebeur nie.

Ander simptome sluit in naarheid, lae bloeddruk, skielike verlies aan spierkrag of motoriese beheer, beswyking, duiseligheid en hoofpyn.

Prent getiteld Stop jou bene van jeuk as jy Stap 16 uitvoer

Kry die allergietoetse. Die anafilakse veroorsaak deur oefening kan wees as gevolg van `n ligte allergie wat jy nog iets anders moet hê. Dit kan `n allergie wees vir skulpvis, koring of ander soorte kos of mediese produkte.

Die allergie kan so lig wees dat jy nie eers bewus is daarvan dat jy dit het voordat jy begin oefen nadat jy aan die antigeen blootgestel is nie. Die toename in temperatuur en hartklop as gevolg van oefening veroorsaak dat jy `n oordrewe reaksie het.

Maar jy weet nie of dit die oorsaak is nie, tensy jy die toetse vir die mees algemene allergieë doen.

As die allergietoetse die oorsaak openbaar, sal jy `n baie eenvoudige manier hê om te verhoed dat jou bene byt wanneer jy hardloop. Vermy kontak met wat ook al die allergiese reaksie veroorsaak.

Voorskrif antihistamiene kan jou ook help, maar jy sal `n dokter moet raadpleeg om uit te vind wat medies veilig is om chronies te gebruik.

Prent getiteld Stop jou bene van jeuk wanneer jy Stap 17 uitvoer

Werk saam met jou dokter. Anafilakse veroorsaak deur oefening is `n seldsame maar ernstige siekte en dit kan moeilik wees om episodes te voorspel. As die dokter jou met hierdie siekte diagnoseer, moet jy veranderinge aanbring sodat jy kan voortgaan sonder om jou lewe of welsyn in gevaar te stel.

Die dokter sal voorkomende maatreëls aandui wat u kan neem om ander episodes te voorkom en kan u aanbeveel om `n mediese waarskuwingarmband te dra. U mag ook `n epinefrien-inspuiter wees wanneer u hardloop as u `n episode moet stop.

As u met anafilakse gediagnoseer word deur oefening, moet u vermy oefening alleen, selfs as u simptome beheer word of u spandeer te veel tyd sonder hulle.

Moenie vergeet dat dit nie beteken dat jy vir altyd moet ophou hardloop nie. In deel is die aard van anafilakse wat veroorsaak word deur oefening (as jy beslis gediagnoseer word) dat dit kom en gaan. U mag dalk maande of selfs jare nie simptome hê nie en dan skielik nog `n episode hê.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante