Hoe om `n slaai te maak

Het jy al ooit iets vinnig en maklik gevra wat hoog is in voedingstowwe, maar lae in kalorieë en vet? Knip jou smaakpapegaaie uit vir iets crunchies om met smaak te bars? `N Slaai is `n gesonde opsie vir enige tyd van die dag. Dit is `n paar basiese stappe wat jy in gedagte moet hou wanneer jy `n slaai voorberei.

conținut

Stappe
Berei `n eenvoudige aantrek voor
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Kry `n bakkie en `n slaaisous. Maak seker dat jy die blaarslaai goed was. Verwyder die blare en sit die blaarslaai in koue water. Droog dit dan Om tyd te bespaar, koop eenvoudig `n sak slaai wat reeds gewas en gekerf is. As jy wil, kan jy gemengde groente of `n sak slaai koop "eksotiese".

Romeinse, Boston-en-pers-slaai is uitstekende keuses vir `n slaai, sowel as sigorei, spinasie en escarole.

Voeg `n paar groente by wat jy wil. Was en kap `n paar om by die slaai te voeg. Probeer om interessante geure te meng, soos tamaties, seldery en kruie (vars is beter).

Volgens een bron is avokado`s, amandels, broccoli en appels een van die "10" gesonder kos, so oorweeg dit by jou slaai te voeg.

As `n algemene reël, probeer om nie te veel verskillende bestanddele in jou slaai te plaas nie. `N Gesonde deel van verskeie bestanddele is beter as `n klein deel van die baie bestanddele.

`N Paar ander gesonde opsies vir jou slaai is:

rissies

bokkaas

wortels

komkommer

granaatjie sade

mozzarella kaas

vye

Gaan selfs verder met `n bietjie vleis. As jy `n slaai wil hê met `n bietjie ekstra proteïen, voeg `n paar stukkies koue kalkoen vleis of ander vleis by.

Wit vleis is beter vir slaaie, alhoewel jy swart vleis kan probeer.

As jy oorskiet hoender of kalkoen, verwyder `n bietjie vleis van die bene, sny dit in klein blokkies en gooi dit in die mengsel! Dit is `n goeie manier om proteïene by jou kos te voeg en ruimte in jou yskas te maak.

Wil jy hê jou slaai is vegetariër? Voeg `n bietjie tofu of seitan in stukke by. Okkernoten is goed vir enige slaai, met of sonder vleis.

Trouens, neute van enige aard is uitstekend en voeg iets knapperig by. Pynappels, pistache, cashewnoten en selfs grondboontjies is vol gesonde olies en proteïene. Amandels is waarskynlik die gesondste en mees proteïen verpak wat jy in `n slaai kan sit.

Nog `n uitstekende toevoeging tot vleis is orzo of quinoa. Die orzo is `n klein pasta in die vorm van `n saad wat vinnig kook. Quinoa is `n gewas soos graan wat dikwels as `n plaasvervanger vir rys gebruik word. Alhoewel Quinoa gesonder is, is beide lekker in slaaie.

Meng al die bestanddele in die bak en meng. Voeg jou gunsteling dressing by.

Bedien dit Dit is `n maklike smaaklike, gesonde, lekker aandete, vol brosige en taai bestanddele.

Berei `n eenvoudige aantrek voor

Saladeverbande word gewoonlik gemaak met olie, suur en speserye. Byna altyd word 3 dele olie gebruik vir 1 deel van iets suur. Dit beteken dat vir elke drie eetlepels olie wat jy gebruik, jy `n lepel sout nodig het.

`N basiese dressing is eenvoudig en maklik om te maak. mengsel:
6 eetlepels ekstra olyfolie
2 eetlepels suurlemoensap
1 teelepel sout
1 teelepel peper
1 lepel konfyt of vruggelei van enige verskeidenheid (opsioneel)
Vir die meeste dressings of vinaigrettes is die beste olie ekstra olyfolie. Jy kan ook kanola-olie, grondboontjiebotterolie, avokado-olie, of sesamolie gebruik vir `n Asiatiese styl.
Vir die meeste dressings is die beste suur suurlemoensap of balsamiese asyn. Jy kan ook enige soort sitrus sap (lemoensap en pomelo sap werk ook), saam met verskillende wyngras (appelsuur of witwyn, ook werk) gebruik.
Klits die olyfolie en suurlemoensap totdat dit smelt (ongeveer 30 sekondes). Voeg sout en peper by. Klits die konfyt of jellie in die emulgeerde dressing (opsioneel). Bedien dit!

wenke

Die beste kruie vir slaaie sluit in grasuie, pietersielie, basiliekruid en oregano.
U kan `n slaai verder verbeter deur dit meer aantreklik vir die oog te maak. As jy `n onbepaalde hoeveelheid toedienings gebruik, verhoog jy die slaaisous en gebruik jy verskillende kleure om `n lekker salade te skep!
Daar is verskeie bestanddele wat jy by `n slaai kan byvoeg. Dit sluit in dressings - die variëteite is werklik oneindig. Probeer ook die spek, gerasperde kaas en eiers in blokkies. U sal aangemoedig word om `n slaai te eet.
Moenie die positiewe uitslag van vrugte in `n groenteslaai slaan nie: mandarynsegmente, pynappelstukke en bloubessies - dit kan elke dag die saai slaai regtig versier.

waarskuwings

Moenie toelaat dat `n slaai te lank by kamertemperatuur sit nie - verkoel altyd wat jy nie eet nie, as jy dit weer wil eet. Wat jy soek, is om moontlike bakterieë soos salmonella te vermy. Jy kan ook ernstig siek word om `n ou slaai te eet.

Dinge wat jy nodig het

bak
mes
Snyplank

Deel op sosiale netwerke:

Verwante