Hoe om te sorg vir jou gesondheid

Boeddha het gesê: "Om die liggaam gesond te hou, is `n verpligting ... Want indien nie, is dit onmoontlik om `n sterk en skoon gedagte te geniet." Een van die belangrikste dinge in die lewe is om gesond te wees, nie net fisies nie maar ook geestelik en emosioneel. Volg hierdie stappe om `n gesonde en gebalanseerde lewe te skep.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Wenke

stappe

Deel 1

Bly geestelik gesond

Hou jou gedagtes aanpasbaar. Benewens die feit dat geestelik aktief bly emosioneel lonend is, is daar studies wat toon dat daar `n verband is tussen aktiwiteite wat die verstand stimuleer en die risiko van Alzheimer se risiko verminder. Moet nooit ophou leer nie, selfs al voel jy dat jy nie meer vir daardie jogs is nie.

Daar is `n paar baie eenvoudige aksies wat jy kan doen om jou gedagtes uit te oefen. Byvoorbeeld, jy kan probeer om `n ander roete te neem om te werk of jou tande te borsel met jou hand wat jy nie normaalweg gebruik nie.
Lees meer en daag jouself uit met jou leesseleksie. Afwisselend tussen die lees van die mysterie romans wat jy soveel en klassiek soos die keuses van Hemingway, Twain en Londen hou.
Los raaisels op en speel strategie speletjies. Hierdie tipe speletjies kompromieer jou gedagtes. Jy kan ook leer om `n instrument te speel. Al hierdie aktiwiteite hou verband met verbeter jou geheue.

Versterk jou verhoudings Maak dit `n prioriteit om betekenisvolle verhoudings te ontwikkel in plaas van om net sosiale te wees. Omring jouself met mense wat jou lewe verryk en jou gelukkig maak. Praktyk self-openbaring, wat deel dinge wat eie is aan jou (gedagtes, vrese, gunsteling films en musiek, dinge wat jy nie hou nie, ens) is met mense wat jy vertrou beteken. Dit is bewys dat dit is groot belang om nie net dieper interpersoonlike verbindings te skep nie, maar ook om emosioneel te voel.

Leer om `n gesonde verhouding hê. Bly oop oor wat jy voel, probeer om te verstaan wat ander voel en jouself pleeg. As jy dink jy is in `n verhouding manipuleerder of kontroleerder, kom uit dit uit. Dit is beter om vir jouself sterk te bly as om deur `n veronderstelde vennoot te wees.

Maak tyd om met jou goeie vriende te bly. Dit beteken nie net om van tyd tot tyd `n Youtube-video op jou Facebook-muur te deel nie. As jy ver weg van jou goeie vriende woon, neem jou tyd om hulle een keer elke paar weke te bel. As jy naby woon, maak elke week tyd om deur jou huis te gaan en in te haal (selfs as hulle besig is met werk, familie, ens.). Baie studies toon dat mense met baie sosiale kontak siek word, minder as diegene wat dit nie doen nie. Vriende laat jou lag, en lag is ook `n belangrike deel van gesondheid.

Verryk jou geslagslewe Benewens die sielkundige voordele van `n gesonde sekslewe soos die vermindering van depressie, het `n gesonde geslagslewe bewys dat dit `n wye verskeidenheid gesondheidsvoordele het, insluitend verhoogde immuniteit, verminderde pyn en beter gesondheid. Nog beter, dit is iets wat jy met of sonder `n maat kan doen. As jy `n vennoot of paartjies het, maak seker oefen veilige seks.

Volg jou passies Spandeer `n bietjie tyd om met `n instrument te oefen, `n kunsprojek te maak, fotos te neem, modelle te bou, sweiswerk te maak, koeke te maak of wat jy ookal wil doen in jou vrye tyd. As jy wil leer om iets nuuts te doen, moet jy in die namiddag of naweke by `n klas aansluit. As jy nie van iets interessant kan dink nie, neem jou tyd om `n stokperdjie.

As jy oortuig is dat daar nie genoeg tyd in die dag is om enige aktiwiteit buite te doen nie, probeer om die tyd wat jy verloor, te verminder deur op Facebook te druk of te druk. Jy sal verbaas wees hoeveel tyd jy voor `n skerm verloor as jy ander dinge kan doen.

Sluit aan by `n groep of klub. Ontmoeting met mense wat `n gemeenskaplike belang het, sal jou uit die huis uitneem en jou gevoel verhoog dat jy iewers inpas. Sluit aan by `n leesklub, `n sportspan of `n stapgroep. Kies `n gemeenskapskoerant om lyste van klubs in jou omgewing te vind.

Leer om verstaan jou emosies. Dit is belangrik om bewus te wees van wat jy voel. Wanneer jy in kontak is met jou emosies, kan jy herken wanneer jy op jou emosies optree en meer met ander inlig. Om jouself te ken is die sleutel tot goeie geestesgesondheid. Dit is belangrik om te weet wanneer iets jou hartseer maak om dit reg te maak of dit uit jou lewe te kry. Op dieselfde manier is dit goed om te erken wat jou gelukkig maak. Om jouself te omring met goeie energie sal `n gesonder en gelukkiger jou bevorder.

Gaan na `n meditasie groep en leer om jou gedagtes op die positiewe te fokus. Praat met `n terapeut wat jou sal help om jou emosies na te gaan. Teken in vir `n emosionele bewustheidskursus wat jou sal leer om jou emosies te herken, te aanvaar en te verstaan.

Leer om oorkom emosionele pyn en, indien nodig, aan hanteer emosionele mishandeling. Praat met `n terapeut of iemand wat jy vertrou. Om jou gevoelens te red, sal jou verstandelike toestand meer druk maak.

Stimuleer jou karma punte. Om goed te doen, sal jou goed laat voel. Wanneer jy positiewe energie in die heelal plaas, sal daardie positiewe energie na jou terugkom. Verbetering van die lewens van ander sal jou verstandelike toestand in ruil verbeter omdat jy sal weet dat jy goed aan iemand anders gedoen het.

As jy vrye tyd het, bespreek `n bietjie van daardie tyd om ander te help. Vrywillig in `n eetkamer of dierskuiling. Werk in die gemeenskapstuin of help `n paar vriende op een of ander manier.

Wees bewus van die stresfaktore in jou lewe. Spanning is onvermydelik, óf omdat jy te laat is vir werk, of omdat jy ingeënt moet word, is dit normaal om gestres te voel. Maar jy kan verminder stres en leer om jou reaksies op stresvolle dinge te beheer. Hou in gedagte wat stres jou en probeer om die snellers te vermy.

Byvoorbeeld, as verkeer jou beklemtoon, vermy ry tydens spitsuur. As dit beteken om vroeg op te staan en vroegtydig te werk, soek `n koffiewinkel naby jou kantoor en ontspan voor werk.

Raak betrokke by aktiwiteite sonder spanning. As jy opgemerk het dat dit moeilik is om snags te ontspan, sluit joga of meditasie klasse aan. Na werk of klas, gaan na jou joga gimnasium en leer jou asemhaling fokus sodat jy voel jou spanning word vrygestel.

Neem `n oomblik elke dag om enige spanning wat jy het, vry te stel en fokus op die hier en nou. In plaas daarvan om te bekommer oor iets wat in die verlede gebeur het of die toekoms te beplan, neem `n oomblik om te besef wat rondom jou gebeur. Stop letterlik om die rose te ruik, voel die warm briesie op jou gesig, kyk na die vorms van die wolke bo jou, fokus slegs op die dinge wat om jou heen gaan.

Deel 2

Bly fisies gesond

Hou gesonde kosgewoontes. Vermy dieet met vet, dit is gewoonlik ongelooflik ongesond. Om al die voeding wat die menslike liggaam benodig, te kry, moet jy `n gebalanseerde dieet insluit, insluitende suiwelprodukte, graan, proteïene, vrugte en groente en vette (ja, insluitende vette!). Deur dit te doen, sal jy `n gesonde hart, `n gesonde brein en `n funksionele immuunstelsel hê. Eet `n verskeidenheid kosse sal ook help om te verseker dat jy al die vitamiene, minerale, olies en ensieme wat jou liggaam benodig, neem.

Om gewig te verloor, moet jy meer kalorieë verbrand as wat jy verteer. Dit is dit. Met die uitsondering van lekkergoed sal die uitskakeling van `n area van die voedselpiramide uit jou dieet nie die noodsaaklikheid van minder kalorieë vervang nie.
Vermy oorskiet van etes, want dit is sleg vir die liggaam. Daar is mense wat selfs aanbeveel om ses middagete per dag te maak in plaas van drie meer oorvloedige etes, wat die energie en konstante bloedsuikervlakke kan verleng. Baie mense eindig egter om hul "mini-maaltye" in sessies van junk food en uiteindelik eet nie net meer kalorieë, maar meer leë kalorieë. Wees eerlik met jouself voordat jy hierdie keuse maak.
As jy in die beheer van rantsoene wil werk, eet kos met `n lae energie en digtheid (byvoorbeeld meer stof, minder kalorieë.) Vrugte en groente is byvoorbeeld nie net vitamiene en minerale nie, maar ook vesel en water. , maak hulle stadiger om te verteer en jou langer te hou.

Drink meer water. Water help om ontslae te raak van metaboliese afval om jou metabolisme in goeie vorm te hou. Water kan jou ook help om vol te voel, dus drink ten minste 2 liter water per dag (of meer as jy aktief is of leef in `n warm klimaat).

Probeer om water wat gesuiwer is, te drink. Kraanwater het gewoonlik dinge soos chloor en fluoried wat die gesonde voordele van drinkwater verminder.

Slaap goed elke aand Volwassenes moet tussen 7 en 9 uur slaap, terwyl skoolgaande kinders tussen 10 en 11 moet slaap. Een van die belangrikste maniere om slaap te verbeter, is om in die donker te slaap, aangesien selfs die kleinste lig met slaap inmeng. chemikalieë wat jou liggaam vertel dat jy moet rus. As jy nie die lig in jou kamer kan uitskakel nie, sit `n masker aan. Nog een van die beste maniere om jou slaap te verbeter, is om te oefen.

Slaap is ook `n goeie manier om te veel te vermy. `N Studie deur die Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding het getoon dat mense wat 4 uur geslaap het, gemiddeld 500 kalorieë verteer as die wat verbruik het toe hulle geslaap het.

Hou by `n oefenprogram. As jy nie vir `n gimnasium wil betaal nie, probeer vermaak jouself by die huis. Die spier wat jy ontwikkel sal help verhoog jou metabolisme: Die liggame van gespierde mense verbrand meer kalorieë, selfs as hulle rus. Om jou te help hou by die regime, hou `n oefenjoernaal. Beplan wanneer en waar jy elke week sal oefen en daaraan sal voldoen. Elke keer as jy oefen, skryf wat jy gedoen het en hoe lank.

Om jou hart in vorm te hou, doen kardio. `N besonder effektiewe manier om jou kardiovaskulêre gesondheid te verbeter, is om te maak intermitterende opleiding, wat beteken dat dit wissel tussen lae en hoë intensiteit aktiwiteite. Dit is bewys dat dit `n vinnige en effektiewe manier is om die gesondheid en weerstand van die hart te verbeter. Enigeen ouer as 60 of met hartsiektes, hoë bloeddruk of artritis, moet `n dokter raadpleeg voordat u intermitterende opleiding doen.

Beperk jou vices. Hou op met rook, Klop dwelmverslawing en, indien nodig, stop met drink. Vermy ander riskante gedrag, soos om die spoedgrens te oorskry, te veg, onveilige seks en soek na te veel sterk emosies.

Ek weet higiënies. Was jouself goeie hande na kontak met `n siek persoon, met die badkamer, of enigiets wat jou siek kan maak. (As jy nie seker is wat dit beteken nie Wel, sing `Happy Birthday` in jou kop terwyl jy jou hande vryf. Wanneer jy klaar is, spoel en jy is klaar). Benewens gereeld te floss, borsel jou tande en tong ten minste twee keer per dag om plaak en skadelike bakterieë te beperk. Dúchate gereeld. Skedule afsprake met die dokter en tandarts om seker te maak dat alles in jou liggaam behoorlik werk en dat jy so gesond is as wat jy kan wees.

Maak klein veranderinge in jou lewenstyl. Moenie moeg word deur goeie gebare te doen om gesondheid te verbeter sonder om aandag te skenk aan klein veranderinge nie. In plaas daarvan om drie dae per week op die gimnasium moeg te raak, park verder weg van die winkel, loop die hond meer gereeld, klim die trappe in plaas van die hysbak, of verwyder die onkruid uit jou tuin - in plaas daarvan Om groente voor die rekenaar of TV te eet, spaar tyd om te eet, geniet elke ete en vermy te veel op `n clueless manier. Maak jou nuwe gewoontes van die begin af afrontalos.

Onthou om alles in moderering, selfs matigheid, te doen. Om elke aspek van jou lewe terug te keer na iets wat jy moet nagaan, kan jou nie net vasgevang laat voel nie, maar dit sal jou ook ontmoedig. Deur die geleentheid te verleen om te ontspan, sal jy baie meer tevrede voel met jou nuwe lewenstyl. Gee jouself gesonde belonings wanneer jy `n week van jou nuwe oefenprogram of gesonde maaltydplan voltooi.

wenke

Probeer stap na werk of skool as jy nie te ver is nie. Jy kan dit elke dag of net `n paar keer per week doen.
Lees boeke of kyk films oor gesonde leefstyl - doen alles wat nodig is om gemotiveerd te bly!
Verminder kitskos Hierdie tipe kos het baie sout en ander ongesonde bestanddele.
Borsel jou tande nadat jy geëet het. Dit sal holtes verhoed.
Vlos minstens een keer per dag. Flossing hou jou gesond soos dit die tandvleis beskerm teen sommige siektes.
Fokus op hoe jy jy voel, nie hoe jy nie jy sien
Om in jouself te glo, kan jou geestelik en fisies gesond maak.

Wys meer ... (18)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante