Hoe om gelukkiger te wees

Miskien dink jy daar is niks wat jy kan doen om `n bietjie gelukkiger te voel nie. Eintlik, gelukkiger is heeltemal onder jou beheer, maak nie saak watter situasie jy in jouself bevind nie. As jy gelukkiger wil wees, moet jy bereid wees om jou perspektief te verander om beter te aanvaar wat die lewe vir jou in die hande het, terselfdertyd probeer jy dinge wat nie goed werk nie, verander. As jy in `n baie kort tyd gelukkiger wil voel, volg hierdie stappe.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Verander jou mentaliteit

Dink meer positief. Die maklikste manier om gelukkiger te wees, is om te streef om `n meer optimistiese persoon te wees. Miskien dink jy dat sommige mense negatiefer is as ander, maar dit is `n lui gedagte wat jou kan voorkom dat jy gelukkiger is as wat jy vandag is. Dit is moontlik dat u persoonlike situasie van u hande kan ontsnap, maar u kan u perspektief altyd beheer. Daarbenewens sal jy na die blink kant van enige situasie kyk, eerder as om op al die negatiewe aspekte te fokus, jou `n gelukkiger persoon maak.

Om meer positief te dink, moet jy gereed wees om jou eie gedagtes te monitor. Let op wanneer negatiewe gedagtes skielik verskyn en hulle veg met positiewe en logiese gedagtes. Hoeveel van jou negatiewe gedagtes is deel van die "ergste geval" denke of jou aandrang om die ergste te verwag in enige situasie?
`N Maklike manier om meer positief te dink, is om meer positiewe mense te besoek, aangesien hulle jou optimistiese energie aan jou sal oordra.

Maak `n danklys. Onthou al die dinge waarvoor jy dankbaar moet wees, maak jou dadelik gelukkiger. Neem `n potlood en papier, sit in `n stil kamer en skryf minstens 10 tot 15 dinge neer waarvoor jy dankbaar is. Hulle kan dinge so belangrik wees as vriende en familie in jou lewe en dinge so klein soos die nuwe tuin wat hulle naby jou huis geplant het. Dink aan iets wat jou laat glimlag en daarom maak dit jou lewe `n bietjie gelukkiger. As jy dit alles op skrif het, sal jy help om te sien hoeveel jy die lewe moet bedank en waarvoor jy gelukkig moet wees.

Hou jou lys byderhand en voeg elke Sondag iets nuuts by. Maak `n ritueel om dit te lees elke keer as jy dit gaan skryf of lees dit aan die einde van elke jaar om te sien hoeveel geluk daar in jou lewe is.

As jy `n variant hiervan verkies, kan jy `n "bottel geluk" maak. Skryf op `n stuk papier iets wat jou gelukkig maak en gooi dit in `n pot. Wag totdat die bottel gevul is of wag tot die einde van die jaar en geniet dan al die prettige herinneringe wat jou so gelukkig gemaak het.

Waardeer die klein dingetjies As jy gelukkiger wil wees, moet jy die klein genot van jou lewe, benewens die grootes, waardeer. Hou op om die rose te ruik. Hou letterlik stil by al die blomme wat naby jou huis groei en hoe mooi dit is. Probeer `n klein koek in jou plaaslike kafee en geniet sy ryk en ingewikkelde geure. Spandeer `n ekstra minuut gevoel gelukkig nadat jou beste vriend jou `n baie snaakse SMS-boodskap gestuur het. Hierdie klein dinge lyk dalk onbeduidend, maar hulle versamel.

Let op die doel om minstens vyf klein dinge te merk wat jou elke dag gelukkig maak. Sodra jy dit begin doen, sal dit natuurlik lyk en jy sal glimlag oor dinge wat jy nooit gedink het so spesiaal was nie.

Leef in die hede. Nog `n truuk om gelukkiger te wees, is om die geskenk te omhels in plaas daarvan om berou te hê vir die verlede of om die toekoms te vrees. Leer om jou gesprekke te geniet, in plaas daarvan om te dink oor waar jy volgende gaan of bekommerd wees oor wat jy 20 minute gelede gesê het. Leer om te waardeer wat jy voor jou het, die goeie tyd wat jy gaan deur en om alle gedagtes wat nie jou onmiddellike ervaring betref, te skend nie. Dit vereis natuurlik baie toewyding, maar jy sal sien dat jou vlak van geluk dramaties sal toeneem sodra jy daaraan gewoond is.

Om in die hede te lewe vereis oefening en jy kan leer om dit vinniger te doen as jy joga of meditasie doen.

Neem tyd om te reflekteer. Om tyd te neem om jou ervarings te ondersoek en te sit om te oorweeg wat jou die dag gebring het, kan jou gelukkiger maak. Jy kan nie so gelukkig wees nie, want jy voel dat alles wat jy doen net vir roetine en net gee jou tyd om stil te sit en te vra: "Wat de hel nou net gebeur?" Neem tyd elke dag (of ten minste elke week) om te sit stil , kyk na `n landskap en dink aan al die gebeure wat met jou gebeur het. Jy sal `n gevoel van kalmte voel en voel minder oorweldig begin met alles in die voorkant van jou, en ja, dit sal jy gelukkiger maak.

Alhoewel jy beter alleen kan reflekteer, as iets nie ophou om jou gedagtes te spook nie, noem `n goeie vriend om daaroor te praat, kan jy ook help om te dink oor die gebeure wat in `n ander perspektief in jou lewe voorkom.

Hou op om jouself met ander te vergelyk. As jy leer om te kyk na jou lewe, want dit is eerder wenslik om die bedrag van geld, die bedrag van vriende of dieselfde statige liggaam van die persoon langs jou, dan sal jy in staat wees om te laat gaan van bitterheid en jaloesie laat. Onthou dat elkeen sy eie stryd en sterkte het en dat jy nie alles kan hê nie (nie jy of enigiemand anders nie). Konsentreer op om jou eie aktiwiteite te doen in plaas van om rond te kyk en jy sal gou daar gelukkiger voel.

Jy mag dink jy ken iemand wat "alles" het, maar waarskynlik sal daardie persoon iets van afguns vind.

Wees meer medelydend Tenzin Gyatso (Dalai Lama die 14) het eenkeer gesê: "As jy wil hê dat ander om gelukkig te wees, beoefen deernis as jy wil gelukkig, praktyk deernis wees." Miskien dink jy ek voel deernis vir ander het niks te doen met jou vlak van geluk, maar in werklikheid, in staat wees om medelye voel vir `n vriend of `n vreemdeling in `n moeilike situasie kan jy maak `n hele persoon, bewus van haarself en dankbaar. As jy so besig tob met jou eie gevegte en nooit kyk rond om te sien hoe ander mense voel is, is jy gedoem minder gelukkig as `n ware barmhartige persoon te wees.

Die volgende keer wat jy tyd saam met `n vriend spandeer, maak ekstra moeite om medelye te voel. Verstaan die situasie vanuit jou vriend se perspektief en vra addisionele vrae oor hoe hy voel en wys vir hom dat jy regtig omgee.

Deel 2

Verander jou handelinge

Spandeer meer tyd saam met jou geliefdes. Spandeer meer tyd met die mense wat jy liefhet en die mense wat jou gelukkig maak, is `n waarborg dat jy gelukkiger sal wees. As jy `n bietjie hartseer voel, bel `n goeie vriend of familielid in plaas daarvan om in jou hartseer te sink en plan iets lekker om later te doen. Miskien voel jy dat jou depressiewe bui ander mense sal ontmoedig, maar in werklikheid sal dit met jou goeie vriende jou moraal verhoog en jou gelukkiger laat voel.

Spandeer tyd saam met gelukkige mense. Gelag en geluk is baie aansteeklik en jy moet naby wees aan mense wat gelukkig voel as jy gelukkig wil voel. Trouens, `n studie deur die universiteite van Harvard en die Universiteit van Kalifornië in San Diego het ontdek dat geluk nie net bepaal word deur die individuele trajek van `n persoon nie, maar ook deur hul sosiale netwerk.
Moenie jou tyd mors met mense wat die hele tyd kla nie. Die mense wat altyd negatief is, wat daarvan hou om te kla en wat die ergste in elke situasie sien, sal ook seker maak dat jy die ergste van alles sien. Vermy sulke mense soveel as wat jy kan, veral as jy opgewek voel.

Fix dinge wat verkeerd gaan. Nog `n manier om gelukkiger te voel, is om jou lewe noukeurig te ondersoek en te verander wat jy ookal kan verander om gelukkiger te voel. Alhoewel jy dalk nie drastiese veranderinge kan maak nie (soos om skielik te verander), is daar klein dinge wat jy kan doen wat `n groot verskil sal maak. As iets nie reg is vir jou nie, sal dit beslis jou gelukkiger maak.

Uiteraard mag u nie `n meer toepaslike beroep oornag vind nie. Maar wat jy kan verander, is jou houding teenoor jou werk. Onthou dat jou beroep nie alles is nie en dat jy ander dinge om gelukkig te wees.

Klein dinge kan `n groot impak hê. As jy `n uur lank in die verkeer sit, moet jy jou hele oggend geïrriteer voel. Jy moet die hele dag geïrriteerd voel, vroeg opstaan om verkeersknope te voorkom.

Miskien is jy ongelukkig omdat jy vermoed dat jy selfsugtig, onvriendelik is, `n persoon wat nie weet hoe om te luister of wie nie `n goeie vriend is nie. Dus, doen jou bes om in daardie areas te verbeter. As jy gelukkiger voel met jouself, sal jy in die algemeen gelukkiger voel.

Spandeer meer tyd in die buiteland. Die blote feit dat jy buite gaan asem vars lug en laat die son op jou gesig skyn, is `n waarborg dat jy gelukkiger sal wees. As jy iets het wat jy kan doen, verander jou planne om sonlig te ontvang. As jy `n boek in jou donker en verstikkende kamer gaan lees, moet jy beter in die park lees. As jy gaan middagete met `n vriend in `n kafee, vra om op die terras te sit. Om buite te wees (solank jy nie in die middel van `n storm kom nie) sal jou beslis gelukkiger maak.

Probeer om buite te oefen in plaas daarvan om dit in `n gimnasium te doen wanneer jy kan. Om die 5 km in sonlig te laat loop, sal jou selfs gelukkiger laat voel, en dit sal lekkerder wees as om op `n trapmeul wat op `n muur staan, te hardloop.

Verminder jou stres Alhoewel dit onmoontlik is om op te hou om te stres in een keer, as jy daarna streef om jou stres te verminder, sal jy binne `n kort tyd gelukkiger voel. Begin met die klein dingetjies: maak skoon en organiseer jou spasie sodat jy nie stres soek om elke oggend te dra nie. Verminder jou sosiale kalender met 25% sodat jy meer tyd vir jouself het. Vermy mense en situasies wat jou baie stres veroorsaak. Jy sal verbaas wees om die groot impak te sien wat dit op jou vlak van geluk sal hê.

Probeer mediteer. Meditering kan help om jou verstand en liggaam te kalmeer, sowel as om jou te help om in die hede te leef in plaas van om oor al die dinge rondom jou te bekommer.

Skryf in `n dagboek. Dit kan jou help om tred te hou met jou lewe, asook om jou minder te laat voel oor alles wat met jou gebeur.

As jy baie beklemtoon word dat jy skaars met jou daaglikse lewe kan praat, oorweeg dit om met `n terapeut te praat.

Kombineer jou roetine. As jy gelukkiger wil voel, al wat jy nodig het, is `n klein verandering. As jy nie gelukkig is nie, kan dit wees omdat jy voel dat jy in `n roetine geval het en dat jy moeg is om elke dag dieselfde ding te doen. Eet iets anders by ontbyt. Neem die joga klasse snags in plaas van die oggend. Ontmoet met `n nuwe vriend in plaas van dieselfde as altyd. Loop na werk in plaas van ry. Al hierdie klein dinge kan ophoop en maak jou gelukkiger.

Net elke dag iets nuuts doen, selfs as jy dit nie noodwendig meer hou as wat jy vroeër gedoen het nie, kan jy gelukkiger voel.

Spandeer meer tyd om jou passies te jaag. Enigeen sal gelukkiger wees as hy meer tyd spandeer om te doen wat hy regtig liefhet. As jy `n fan van fotografie is, spandeer meer tyd om foto`s te neem. As jy lief is vir die skryf van gedigte, moet jy elke oggend `n halfuur opstaan om op jou kuns te werk. As jy lief is om te kook, moet jy minstens twee keer per week kook. Jy mag dalk dink dat dit jou moeite werd is, is nie die moeite werd as jy veel meer "praktiese" dinge het om te oorweeg nie, maar dit sal beslis `n impak hê op jou vlak van geluk.

Kyk na jou skedule. Kyk of daar maniere is om meer doeltreffend te wees om meer tyd te kry om jou passie na te streef of as daar nie soveel aktiwiteite is wat jy maklik uit jou lewe kan uitskakel om tyd te maak vir die dinge waarvoor jy lief is nie.

Deel 3

Ontwikkel gelukkiger gewoontes

Kry genoeg slaap. Om die gewoonte te kry om ten minste 7 of 8 uur per nag te slaap, sal jou beslis gelukkiger maak. Jy sal verbaas wees om te sien hoeveel jy jou humeur met `n goeie nagrus en hoe `n slegte nag se slaap kan maak dat jy dink dat jy almal haat en dat die wêreld is `n aaklige plek kan verbeter. Die gelukkigste mense gee prioriteit aan die versorging van hul gedagtes en liggame en dit is iets wat jy ook moet prioritiseer as jy gelukkiger wil wees.

Probeer om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap en staan elke oggend op dieselfde tyd op.

Oefen gereeld. Dit is bewys dat gereelde oefening mense gelukkiger maak en selfs 30 minute oefening per dag kan `n beduidende impak hê op hoe gelukkig jy voel. Miskien voel jy nie soosof jy na die gimnasium gaan of gaan hardloop as jy depressief voel nie, maar dit is presies wat jou geeste sal lig. As jy alleen oefeninge doen, is dit baie vervelig vir jou, neem joga-, dans- of balletklas klasse of sluit aan by `n sportspan.

Kies `n fisiese aktiwiteit in plaas van enige manier van vervoer wanneer jy kan. Selfs loop 15 minute na die supermark in plaas van om vier vlugte van trappe na u kantoor te ry, in plaas van die hysbak te gebruik, kan u gelukkiger voel.

Smile meer. Studies toon dat die glimlag meer maak mense gelukkiger. Selfs as jy nie `n rede het om te glimlag nie, probeer om meer as gewoonlik te glimlag, sal jou gedagtes glo dat jy gelukkiger voel. Om te glimlag na die mense rondom jou sal hulle laat glimlag en omring word deur glimlaggende mense sal jou ook gelukkiger maak. Daarom is glimlaggies `n voordelige situasie vir almal, selfs al voel dit binne-in jou om te frons.

Voorgee totdat jy dit kry. Aanvanklik kan jy voel dat jou glimlag vals is, maar jy sal verbaas wees om te sien hoe vinnig jy gelukkiger sal voel wanneer jy probeer glimlag, selfs wanneer jy nie so voel nie.

Neem tyd vir geluk. Ondersoek jou dag en sien wat jou regtig gelukkig maak. Alhoewel jy nie een uur per dag kan begin werk en elke dag vyf uur met vriende saamkom nie, kan jy klein veranderinge maak om meer tyd te spandeer om dinge te doen wat jou regtig gelukkig maak. As jy van mening is dat joga jou gelukkig maak, spandeer twee uur minder televisie elke week en twee uur meer om joga te doen. As jy dink dat jou beste vriend jou gelukkig maak, verminder daardie "gelukkige ure" met jou kollegas en maak meer tyd vir jou beste vriend.

Miskien het jy nie veel gedink oor watter ure van jou dag jou gelukkiger maak nie. Maak `n lys van alles wat jy elke dag doen en vind uit waar jou geluk vandaan kom.

Doen mooi dinge vir ander. `N Studie toon dat mense wat `n kontantbonus by die werk ontvang het, gelukkiger was toe hulle `n aansienlike bedrag van daardie bonus op ander mense bestee het. Dit beteken nie moet jy al jou geld te spandeer op jou beste vriend, maar jy moet `n meer daadwerklike poging om lekker dinge te doen vir ander (byvoorbeeld maak, help `n vriend te gaan met hul ontbinding word langs of aanbod vrywillige by `n skuiling vir hawelose mense). Geen daad is heeltemal oninteressant nie en dit is nie verkeerd om ander te help op dieselfde tyd as jy jouself help om gelukkiger te wees nie.

U moet elke week sonder enige spesiale rede ten minste `n paar goeie dinge vir ander mense doen. Dit is `n waarborg dat jy gelukkiger sal wees.

Moenie net mooi dinge vir `n vriend doen nie, want dit is sy verjaarsdag. Maak `n goeie geskenk net omdat jy daaraan dink en jy sal sien hoe goed jy albei sal voel.

Neem tyd vir jouself. As jy gelukkiger wil wees, moet jy meer tyd spandeer aan jouself. Dit beteken nie dat jy heeltemal selfsugtig moet wees nie, maar jy moet oomblikke instel waar jy alleen kan wees met jou eie gedagtes, idees en gunstelingaktiwiteite. Dit is moontlik dat jou lewe besig is, maar daar is altyd tyd om `n halfuur of `n uur te vind om by jouself te wees (stap `n stap, skryf in `n dagboek of reflekteer net oor jou week).

Spandeer tyd met jouself laat jou toe om te ontspan, stres te verlig en gelukkiger te voel.

Moenie toelaat dat `n vriend se laaste minuut planne jou tyd alleen inmeng nie. Gaan op `n datum met jouself asof dit `n datum was met jou gunsteling celebrity.

Verlaat beheer As jy regtig wil om gelukkiger te wees, moet jy gaan van die idee dat jy beheer het oor al die dinge wat met jou gebeur nie (uit jou suksesse en mislukkings professionele vir die gesondheid van jou troeteldier) laat. Die waarheid is dat jy byna geen beheer het oor al die dinge wat met jou gebeur nie, insluitend jou lewensduur. Hoe vinniger jy dit aanvaar, hoe vinniger sal jy besef dat jy geen beheer het oor wat die lewe jou op die pad kan plaas nie, maar dat jy jou reaksie daarop kan beheer. Die krag om gelukkig of hartseer te wees, is in jou hande.

Dit is natuurlik `n bietjie skrikwekkend om te erken dat baie van jou lewe deur eksterne kragte beheer word. Maar hoe gouer jy dit aanvaar, hoe gouer sal jy kan sien dat jou eie geluk onder jou beheer is.

wenke

Leer jouself! Sodoende verbeter sirkulasie en stel die hormone van geluk vry.
Eet gesonde en gebalanseerde etes! Dit kan jou liggaam tevrede laat voel, wat jou gelukkiger maak.
As jy hartseer of kwaad is, is dit soms goed om `n stil plek te vind om alleen te wees. Observeer of kyk na voorwerpe is nuttig. Aflei om woede en hartseer uit jou gedagtes af te weer.
Wees dankbaar vir wat jy het.
As niemand met jou wil praat nie en jy is kwaad, is dit `n goeie idee om `n sagte speelgoed te slaan of te druk. As jy hartseer is, is dit dalk `n goeie idee om alles wat jy wil hê, te huil en dan het niks om te huil nie. As daar nog `n rede vir jou is om nie gelukkig te wees nie, kan jy aan `n oplossing dink.

waarskuwings

As jy nie ouers, broers en susters, kêrel of meisie, familie en niemand het om te praat nie, hou dinge in perspektief. Moenie jou negatiewe gevoelens in enigiemand anders aflaai nie en moenie vergeet om te glimlag nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante