Hoe om gemaklik te voel, urineer voor mense

Miskien voel jy skaam en ongemaklik wanneer jy in die teenwoordigheid van ander mense urineer. Mense wat baie moeite het om in die teenwoordigheid van ander te urineer, mag ly aan "verleë blaas sindroom" of "paruresis." Paruresis word beskou as `n sosiale fobie soortgelyk aan die vrees om in die openbaar te praat. Mense wat aan paruresis ly, kan simptome in `n reeks intensiteit aanbied. Sommige sal van tyd tot tyd slegs van paruresis ly, maar ander sal net kan mikturiseer as hulle in die badkamer van hul huis is.

stappe

Metode 1

2

Luister na musiek op jou iPod. Soms is die mees irriterende vir mense die klank van urine - maar as jy nie jou eie urine kan hoor nie, voel jy waarskynlik nie so skaam nie. As jy jouself in `n openbare badkamer bevind, sit jou koptelefoon aan en luister na musiek. Verhoog die volume genoeg sodat jy niks in die badkamer kan hoor nie.

3

Hou op met praat Soms betree mense die openbare badkamer en gaan praat. Dit gebeur gewoonlik meer dikwels wanneer mans in die urinale urineer. As u verkies om u privaatbehoeftes te doen, betree die hokkie met `n toilet, in plaas van u urinale te gebruik.

4

Wag om alleen te wees. As jy by die werk of in `n restaurant is, en jy kan wag om na die badkamer te gaan, hou die badkamerdeur in die oog totdat jy seker is dat niemand daarin is nie en dan binnegaan. Jy kan meer gemaklik voel as daar niemand in die badkamer is nie, selfs al is dit `n openbare badkamer. As jy besig is, vertrek en kom later terug, indien nodig.

5

Beplan vooruit. Baie groot gebeurtenisse (soos coliseums, stadions, konferensiesentrums, winkelsentrums, ens.) Verskaf kaarte van hul strukture deur die internet, wat die ligging van die toilette het. Daarbenewens het sommige stede selfs kaarte van al die openbare toilette wat in die geboue van die stad bestaan, in die parke, ens. Voordat jy vertrek, vind die ligging van openbare toilette, sodat jy proaktief kan wees met hulle gebruik, in plaas daarvan om te wag vir `n noodgeval.

6

Trek die toiletketting. Dit is nie die beste opsie vir die omgewing nie - jy kan egter die toilet trek terwyl jy na jou toilet gaan as jy senuweeagtig raak as gevolg van die klank van jou urine in `n openbare badkamer. Oor die algemeen sal die klank van die toilet die klank van u urine dek.

Metode 2

2

Hou in gedagte dat paruresis nie `n fisiese probleem is nie. Die onvermoë om te urineer in die teenwoordigheid van ander en wanneer daar mense naby is, is nie `n fisiese probleem nie. Jou niere, jou blaas of jou urienweg sal niks sleg hê nie. Ongelukkig ontstaan ​​paruresis as gevolg van die angs wat spanning in die spiere van die liggaam uitoefen, soos die "urinêre sfinkter", wat veroorsaak dat urine nie die liggaam kan verlaat nie.

3

Bespreek `n afspraak met `n algemene dokter. Paruresis is nie `n fisiese probleem nie, maar jy kan een hê wat dit vererger. Om seker te maak dat jy geen fisiese probleme het nie, is dit die beste om `n dokter te raadpleeg en hulle te evalueer as jy enige het.

4

Gebruik medisyne wat die dokter voorskryf. Paruresis is nie `n fisiese probleem nie - daar is egter medikasie wat die dokter aanbeveel. Hy kan anti-angs medisyne, antidepressante of pynstillers voorskryf, wat nuttig sal wees om die angs wat jy voel, te verlig wanneer jy probeer om te urineer wanneer daar mense naby is.

Metode 3

2

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Die IPA bied `n lys van ondersteuningsgroepe op die internet deur die volgende skakel: https://paruresis.org/support-group-list/. Daar is ondersteuningsgroepe in baie lande regoor die wêreld en in baie plekke in Kanada en die Verenigde State. Kontak die ondersteuningsgroepleier vir meer inligting oor die tye en plekke waar die vergaderings plaasvind.

3

Gaan na `n sielkundige om jou terapie te gee. Daar is baie maniere om `n sielkundige te vind om jou te help met paruresis. As jy in die VSA is, het die IPA-webwerf `n lys van sielkundiges wat spesialiseer in die behandeling van paruresis. Besoek net hierdie skakel: https://paruresis.org/sbc-therapists/. U kan ook `n algemene dokter vra om u te verwys of aan te beveel. U kan ook `n sielkundige soek deur die lyste van dokters in u omgewing of `n vereniging van sielkundiges.

4

Hy oorplaas na kognitiewe gedragsterapie. Dit is `n terapie wat uitgevoer word saam met `n sielkundige wat jou help om jou denkwyse en jou gevoelens rondom urinering en openbare toilette te verander.

5

Genereer ander geluide terwyl jy jou behoeftes doen. Een van die angs wat verband hou met die engel paruresis word veroorsaak deur geraas wat veroorsaak dat urine te kontak die toilet of water-dus `n metode wat nuttig kan wees om angs te skakel dit om ander geluide in die badkamer te genereer terwyl jy probeer om te urineer. Jy kan dit doen deur `n kraan oop te maak, die toiletketting te trek, musiek te luister of iets anders wat vir jou werk.

Metode 4

2

Maak `n lys van badkamers, van die eenvoudigste tot diegene wat die grootste probleem oplewer. Om jou behandeling te begin, moet jy `n lys van verskillende plekke met badkamers maak. Hierdie plekke moet divers wees, van dié waar dit maklik is om te urineer vir diegene wat baie probleme oplewer. Behalwe die samestelling van die lys, klassifiseer dit die moeilikheid van die plekke, van die eenvoudigste tot die mees ingewikkelde.

3

Kies `n "urinasievennoot" wat jou kan help. Die grootste probleem is miccionar engel paruresis in die teenwoordigheid van ander, so jy hoef te help uit `n familielid of `n betroubare vriend wat kan gee jou te help in die oorwinning van die probleem te soek.

4

Begin met die badkamer van jou huis. Heel waarskynlik beskou jy dat jou badkamer die eenvoudigste plek is om te mikturiseer. Jy sal gemaklik voel in hierdie badkamer - dus, die enigste ding wat ingesluit moet word, is `n ander persoon - dit is jou "metgesel vir urinering".

5

Maak geraas wanneer u urineer. In die loop van die proses van urinering in u huis met u lewensmaat, moet u geluid vrywillig maak wanneer u urineer. Die tipe geluide wat jy moet produseer, is diegene wat jou in die openbaar in die openbaar bad maak. Byvoorbeeld, as jy nie hou van die geluid wat dit maak jou urine deur die aanraking van die kant van die toilet of water, veroorsaak hierdie geluide om vrywillige wyse miccionar.

6

Kies die volgende badkamer op jou lys. As jy gemaklik voel by die huis, in die teenwoordigheid van jou maat en geluide, moet jy na die volgende plek op jou lys gaan. Die volgende badkamer op jou lys kan `n stil openbare bad wees of dalk `n vriend se huis.

7

Drink baie water voor elke sessie. Drink `n voldoende hoeveelheid vloeistof om jou blaas te vul, sodat jy elke oefensessie meer realisties sal maak en verseker dat jy regtig wil urineer. Doen dit vrywillig voor elke oefensessie met jou maat.

Metode 5

2

Begin in `n plek waar jy gemaklik voel. Hierdie gemaklike badkamer kan jou huis of `n onbesette openbare badkamer wees.

3

Praktyk. Hierdie tegniek is net nuttig as jy in verskillende situasies en plekke oefen. Dit is geneig om hierdie tegniek `n bietjie om doeltreffende vir wees verander jou-byvoorbeeld, kan jy kies om te begin hou jou asem wanneer jy loop na die badkamer.