Hoe om jou bui te verbeter

Almal voel van tyd tot tyd hartseer. Voel jy sleg, maar wil jy jou bui verbeter, meer optimisties wees en beter voel? Jy kan probeer om jou bui te verbeter deur te soek na vinnige oplossings, werk aan meer langtermyn oplossings soos om jou leefstyl te verander en jou denke te verander.

conținut

Stappe
Metode 1vind vinnige oplossings
Metode 2bou langtermyn oplossings
Metode 3verander jou denke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Vind vinnige oplossings

Prent getiteld Onthou van depressie en angs Stap 8

Spandeer tyd saam met jou vriende. Bel `n vriend - spandeer tyd saam met jou vriende, selfs al is dit net om `n snaakse TV-program te kyk of om te loop, sal dit hou wat jou uit jou gedagtes pla. Jy sal ondersteun en minder alleen voel.

Prent getiteld Wees gemaklik om vreemdelinge Stap 8

Gaan uit en vat son. Jy mag hartseer voel omdat dit jou nie genoeg sonlig gee nie. Los huis toe as dit sonnig is. Alles wat jy nodig het, is 10 tot 15 minute per dag. Dit verhoog die produksie van melatonien, `n hormoon wat `n invloed op bui en slaap het.

As dit nie sonnig is waar jy is nie, koop `n hoë intensiteit binnelig. Alhoewel dit nie so effektief soos die son sal wees nie, sal dit van korttermynhulp wees.

Prent getiteld Kry Kleiner Butt en Dye sonder oefening Stap 12

Beweeg. Neem `n kort lewenswandel, doen `n skêrspring, gebruik `n elektriese trapmeul, dans in jou kamer of ry `n fietsry. Selfs kort oefensessies van slegs 10 minute kan effektief wees om stres te verminder en jou geeste te verhoog.

As jy `n besering het, is gestremd of wil nie meer oefensessie doen nie, probeer `n paar eenvoudige strek terwyl jy staan of sit.

Begin `n projek Om `n nuwe projek te begin, sal jou help om afgelei te word en jou op `n addisionele manier `n gevoel van prestasie te gee. Dit is moontlik dat u `n projek in die gesig staar wat u lankal wil uitvoer of dat u geïnspireer is om iets nuuts te begin. Hoe dan ook, begin met iets klein en lekker om in die begin uit jou hartseer te kom. Sommige idees is die volgende:

Organiseer jou foto`s.

Herdek jou kamer

Soek iets opnuut om op Pinterest te doen.

Begin `n blog

Was en maak jou motor skoon.

Leer `n nuwe taal

Prent getiteld Wees nommer nommer 10 na `n radiostasie Stap 1

Luister na musiek Kies `n paar liedjies wat jy geniet en dit is positief en vrolik. Draai die volume en dans op. Musiek alleen sal die plesierentrums in jou brein aktiveer en die dans sal jou laat maak met endorfiene. As jy dit doen, sal dit jou bui vermeerder. Musiek kan gelukkige herinneringe terugbring, gee jou `n energieverbetering en laat jou `n paar emosies uitlaat.

Prent getiteld Babysit Older Kids Stap 5

Kyk na `n snaakse fliek of `n komedie. As jy iets snaaks sien, sal jy sekerlik lag en glimlag. Om natuurlik te doen, sal gelukkiger emosies stimuleer, al voel jy nie noodwendig gelukkig aan die begin nie. Gelag stel dopamien in die brein vry, wat jou bui verhef. Daarbenewens stel dit meer suurstof in die liggaam vry, wat jou toelaat om minder gespanne en meer ontspanne te voel.

Prent getiteld Help diegene wat `n gestremdheid het Stap 9

Knip jou troeteldier. Spandeer tyd om `n geliefde troeteldier te omhels, sal nie net die bekommernisse van jou gedagtes afneem nie, dit sal ook jou bloeddruk verlaag en ander fisiese tekens van stres verminder.

As jy nie `n troeteldier het nie, oorweeg dit om na `n plaaslike menslike samelewing of `n aannemingsgebeurtenis by `n troeteldierwinkel te gaan. Selfs as jy nie `n troeteldier kan aanneem nie, sal jy die geleentheid hê om die diere te troeteldien, met ander mense te sosialiseer en dalk selfs te dink aan vrywilligerswerk in daardie organisasies.

Prent getiteld Deal with a Controlling Mother Step 14

Omhels iemand As jy `n vriend of geliefde in die omgewing het, gee hom `n drukkie. Omhels verminder streshormone en gee oksitosien vry, wat jou bui kan vermeerder.

As jy nie iemand het om te knuffel nie, is dit goed. Gee jouself `n vinnige massage, wat streshormone kan verminder en hartklop kan verlaag. Probeer vryf jou skouers, nek en tempels.

Prent getiteld Deal with Having PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) Stap 10

Oefen diep asem. Om beheer oor jou asemhaling te neem, sal jou gedagtes konsentreer, jou hartklop verminder, spanning in jou liggaam verlig en jou bui verhoog. Vind `n stil en gemaklike plek om te sit voordat jy begin.

Maak jou oë toe

Asem stadig vir `n paar sekondes stadig deur die neus.

Asem stadig uit die mond vir `n paar sekondes.

Stil stilweg vir `n paar sekondes vir jou `n woord, soos "ontspan".

Herhaal 10 keer.

Prent getiteld Wend `n dag aan om Ontspanning te verwelkom en jouself te verwelkom by Home Step 23

Koop jouself blomme. Koop jouself `n klomp blomme, of plant `n paar in `n pot of in die tuin. Omring deur kleure en geure van plante en blomme verminder stres en gevoelens van hartseer. Daarbenewens sal plante en blomme jou bui verhoog as enige ander geskenk wat jy koop.

Metode 2
Bou langtermyn oplossings

Oefening. Oefening verhoog die produksie van chemikalieë soos serotonien en dopamien in die brein. Hierdie chemikalieë verminder stres en is so effektief as antidepressante. Selfs sagte oefeninge op `n gereelde basis, soos om met jou hond om jou blok te stap, sal jou hartklop en jou bui verhoog. Probeer dit 30 minute per dag doen. Maak seker dat jy oefeninge kies wat ooreenstem met jou bui en persoonlikheid, in plaas van om jou te dwing om iets te doen wat jy nie geniet nie.

Prent getiteld Kry Kleiner Butt en Dye sonder oefening Stap 1

Verander jou dieet Konsentreer op kosse wat goed is vir jou liggaam en brein. Alkohol-, suiker- en verwerkte of hoë vetvoedsel kan tydelik jou bui verbeter, maar jy sal dan `n afname in hierdie en jou energie ervaar nadat jy dit verteer het. In plaas daarvan, fokus op:

eet vrugte en groente-

verteer gesonde vette, soos olyfolie en neute-

beperk jou verbruik van suiker en kunsmatige versoeters-

beperk of vermy alkoholverbruik-

verteer maer proteïene en komplekse koolhidrate-

eet klein maaltye en snacks elke twee of drie uur-

Prent getitel Easy Sudden Chest Pain Stap 9

Slaap beter Mense wat minder as 6 uur slaap per nag, is geneig om meer gestres en hartseer te voel, terwyl mense wat tussen 7 en 9 uur gereeld slaap, berig dat hulle in `n beter bui is.

Prent getiteld Eise Kompensasie vir Whiplash Stap 36

Geniet jou werk. Om jou bui en jou langtermyn geestesgesondheid te verbeter, evalueer of jy van jou werk hou. Dit maak nie saak of hulle jou goed betaal nie, solank jy tevrede is met wat jy doen. Uitdag jou werk jou? Voel jy kreatief en produktief by die werk?

As jy nie van jou werk hou nie, maar om een of ander rede kan jy dit nie verlaat nie en iets anders vind, ander aktiwiteite en stokperdjies doen wat jou vreugde gee. Solank as wat jy iets persoonlik sinvol en bevredigend vir jouself doen, sal dit jou bui verbeter.

Beeld getiteld Deal With Having PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) Stap 4

Skep `n positiewe sosiale netwerk Mense is sosiaal van aard, so maak seker dat jy jouself nie van mense isoleer nie. Skep `n sosiale netwerk van mense wat jou ondersteun, of dit nou vriende, familie of kollegas is, en daagliks met hulle kommunikeer. Omring jouself met mense wat goed luister sonder om te oordeel, help jou om jou doelwitte te bereik en wees altyd in moeilike tye. As jy probleme het om nuwe vriende te maak:

Vermy spandeer soveel tyd deur jou selfoon, rekenaar of TV te gebruik. Gaan uit en skakel persoonlik met mense!

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep, `n netwerk van professionele persone of `n klub-

Neem `n klas in die gimnasium-

neem `n stap en stel jouself voor aan die bure-

balk vrywilliger.

Beeld getiteld Deal With Temptation Stap 16

Oefen joga. Om joga `n paar keer per week te doen verminder die simptome van depressie en laat jou toe om te konsentreer op asemhaling in plaas van wat jou depressie veroorsaak. Strek in joga kan jou help om punte in jou liggaam oop te maak wat spanning kan stoor. Sommige goeie joga posture wat dien om jou bui te verbeter, is:

die pose van die boom, wat vereis dat jy op die balans fokus-

die laterale plaat, wat die laterale en die kern van jou liggaam versterk,

die omgekeerde driehoek, wat jou rug aandring en strek.

Kweek `n geestelike praktyk. Om jou geestelike lewe in te sien en te verryk, kan `n bron van geluk, motivering en inspirasie wees as dinge nie goed in jou lewe gaan nie. Enkele maniere waarop jy jou gees kan versterk, sluit in:

Bid

mediteer

kerk bywoon

Prent getiteld Deal with Domestic Violence Step 21

Voer vrywilliger. Dink aan `n organisasie of liefdadigheid in jou omgewing wat jy wil help. Bel hulle en skedule `n afspraak, vra hulle hoe jy kan help en skeduleer om vrywillig te wees. Om jouself te verbind om tyd te neem om ander te help, veral vir `n saak wat jou bekommer, sal jou humeur onmiddellik verhoog.

Prent getiteld Slaap wanneer gespanne Stap 22

Probeer die aromaterapie. Aromaterapie kan help om produktiwiteit en bui te verhoog, hoofsaaklik omdat jou reukgevoel verband hou met die breinarea waar emosies verwerk word. Jy kan essensiële olies by `n plaaslike apteek of aanlyn koop. Plaas bloot `n druppel of twee in `n katoenbal en keer elke keer in die lug wanneer jy `n stimulus nodig het. Sommige essensiële olies en reuke wat die goeie bui dryf, is die volgende:

laventel

jasmyn

mint

roosmaryn

suurlemoen

Metode 3
Verander jou denke

Prent getiteld Breek die siklus van misbruik Stap 16

Besin oor die dinge wat goed gegaan het. Aan die einde van die dag, probeer om te dink aan drie dinge wat vir jou goed gegaan het. Herproduseer dit weer in jou gedagtes en skryf dit neer. Op hierdie manier sal jy jou gedagtes konsentreer om op die positiewe te konsentreer.

Prent getiteld Behandel `n meisie die manier waarop sy behandel moet word. Stap 10

Verlig iemand se dag. Uitdrukking van dankbaarheid en vriendelikheid teenoor ander sal jou nie net aanmoedig nie, maar sal ook ander mense aanmoedig. Kies `n paar belangrike mense in jou lewe en stuur vir hulle `n klein herinnering aan wat jy daarvan hou of waardeer.

Verander jou negatiewe gedagtes. As jy sleg voel, sal jy waarskynlik agterkom dat negatiewe gedagtepatrone na vore kom. Maak `n einde aan hierdie gedagtes deur hulle te konfronteer en hulle uit te daag met `n positiewe gedagte wat hulle teenwerk.

Byvoorbeeld, as jy sleg voel omdat jy die afgelope tyd nie vertrek weens slegte weer en werk nie, kan jy sê: "Dit sal nie vir ewig wees nie. Ek weet ek kan dinge binne-in die huis vind om my in die tussentyd aan te moedig. "

Prent getiteld Maak iemand verlief op jou Stap 18

Druk jouself uit Neem die tyd om jouself te verlig van wat frustrerend of hartseer is. Alhoewel dit belangrik is om nie te veel te dink of te fokus op die negatiewe aspekte nie, is dit ook belangrik om dit nie te ignoreer nie. In plaas daarvan om jou gevoelens te ontken of dit in jouself te onderdruk, moet jy jouself met `n betroubare vriend uitdruk.

As jy nie wil praat nie, oorweeg dit om in `n dagboek te skryf, te skilder of te teken.

Prent getiteld Weet of u eetstoornis het Stap 16

Laat dit gaan. As jy vasgevang is aan die verlede seer of wrok, laat hulle gaan. Dit sal jou net pyn en lyding voortduur as jy aanhou fokus en daaroor dink. Laat ook die foute wat jy in die verlede gemaak het, los of die bekommernisse wat jy vir die toekoms het. Jy kan nie daardie dinge beheer nie.

waarskuwings

As jy voortdurend voel depressief of hartseer, jy het gedagtes van selfmoord of self-skade, of selfmedikasie met alkohol of ander dwelms, soek die hulp van `n professionele berader of dokter. Hoewel dit normaal is dat die meeste mense dae van hartseer ervaar, is depressie `n ernstige, maar behandelbare toestand.
Raadpleeg `n dokter voordat u enige veranderinge aan u dieet- of oefenprogram maak.
Raadpleeg `n dokter voordat u enige ander terapie gebruik, soos aromaterapie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante