Hoe om te gaan met borderline persoonlikheidsversteuring

Die grens persoonlikheidsversteuring (BPD) is `n tipe van persoonlikheid siekte die Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Mental Disorders (DSM-5) gedefinieer as `n patroon van onstabiliteit in persoonlike verhoudings en selfbeeld. Mense met BPD het probleme om hul emosies te identifiseer en te reguleer. Soos met ander siektes, moet hierdie gedragspatroon beduidende ongemak of sosiale gestremdheid veroorsaak en moet sekere simptome wat gediagnoseer word, aanbied. `N opgeleide geestesgesondheidswerker moet dit diagnoseer, want jy kan dit nie vir jouself of ander mense doen nie. Dit kan moeilik wees om hierdie siekte te hanteer, beide vir die persoon wat dit ly en vir hul geliefdes. As jy of iemand wat jy liefhet, het `n grens persoonlikheidsversteuring, is daar `n paar maniere om te leer om dit te hanteer.

conținut

Stappe
Metode 1kry hulp vir u tlp
Metode 2hanteer `n geliefde wat bpd het
Metode 3herken die eienskappe van borderline personality disorder (bpd)
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Kry hulp vir u TLP

Prent getiteld Deal with Borderline Personality Disorder Stap 1

Soek die hulp van `n terapeut. Terapie is die eerste keuse van behandeling wat die meeste mense verkies om aan BPD te ly. Alhoewel daar verskillende tipes terapie is wat gebruik kan word om dit te behandel, is die een met die sterkste geskiedenis dialektiese gedragsterapie (BDT). Dit is gedeeltelik gebaseer op die beginsels van kognitiewe gedragsterapie (CBT) en is ontwikkel deur sielkundige Marsha Linehan.

Dialektiese gedragsterapie is `n behandelingsmetode spesifiek ontwikkel om mense met BPD te help. Studies het getoon dat dit `n konsekwente suksesverhaal het. DBT fokus op die onderrig van hierdie mense om hul emosies te reguleer, te ontwikkel frustrasie toleransie, leer bewustheid vaardighede, identifiseer en benoem hulle emosies, en versterk psigososiale vaardighede om hulle te help in wisselwerking met ander.
Nog `n algemene behandeling is terapie gefokus op skemas. Hierdie tipe behandeling kombineer die tegnieke van CBT met die tegnieke van ander terapeutiese benaderings. Dit fokus daarop om mense met BPD te help om hul persepsies en ervarings te herstruktureer om `n stabiele selfbeeld te ontwikkel.
Hierdie terapie word meestal individueel en in groepe uitgevoer. Hierdie kombinasie laat maksimum doeltreffendheid toe.

Prent getiteld Deal with Borderline Personality Disorder Stap 2

Gee aandag aan die manier waarop jy voel. `N Algemene probleem waarmee mense met BPD ly, is die onvermoë om hul emosies te herken, te identifiseer en te benoem. Om tyd te neem om te kalmeer tydens `n emosionele ervaring en om te dink oor wat jy ervaar, kan jou help om jou emosies te reguleer.

Probeer om die hele dag deur `n paar keer met jouself te verbind. Byvoorbeeld, jy kan `n kort pouse uit die werk neem om jou oë te sluit en "met jou liggaam en jou emosies" te verbind. Let op of jy gespanne voel of jou liggaam seer. Dink na oor of `n bepaalde gedagte of gevoel jou vir `n rukkie geteister het. Neem kennis van hoe jy voel, kan jou help om jou emosies te herken en dit sal jou help om hulle beter te reguleer.

Probeer so spesifiek as moontlik te wees. Byvoorbeeld, in plaas van dink "! Ek is so ontsteld dat ek nie kan staan dit", probeer om neer te skryf waar jy dink dit kom uit dat emosie: "Ek is ontsteld omdat ek was laat om te werk, want ek was in die verkeer vassit" .

Probeer om nie jou emosies te oordeel soos jy aan hulle dink nie. Byvoorbeeld, vermy om jouself iets te sê: "Ek voel nou kwaad. Ek is `n slegte mens om so te voel. ` In plaas daarvan, fokus slegs op die identifisering van daardie gevoel sonder om dit te oordeel, soos "Ek voel kwaad omdat dit my seergemaak het dat my vriend te laat was."

Prent getiteld Deal with Borderline Personality Disorder Stap 3

Onderskei die verskil tussen primêre en sekondêre emosies. Om al die gevoelens wat jy in `n gegewe situasie ervaar, te onthul, is `n belangrike stap in die rigting van emosionele regulering. Dit is algemeen dat mense met BPD oorweldig voel deur `n whirlpool van emosies. Neem `n oomblik om te skei wat jy eerste voel en wat anders jy kan voel.

Byvoorbeeld, as jou vriend vergeet het dat hulle vandag saam gaan eet, kan jou onmiddellike reaksie woede wees. Dit sou die primêre emosie wees.

Woede mag ook gepaard gaan met ander gevoelens. Byvoorbeeld, jy kan seerkry omdat jou vriend van jou vergeet het. Jy kan bang wees dat dit beteken dat jy nie omgee vir jou vriend nie. Jy mag dalk skaam voel asof jy nie verdien het om vriende te hê wat jou onthou nie. Dit is sekondêre emosies.

Oorweging van die bron van jou emosies kan jou help leer om hulle te reguleer.

Prent getiteld Deal with Borderline Personality Disorder Stap 4

Gebruik die positiewe interne dialoog. Een manier om te leer om jou reaksies op situasies op `n gesonder manier te hanteer, is om negatiewe reaksies en gewoontes met positiewe interne dialoog uit te daag. Dit kan `n rukkie neem om gemaklik of natuurlik dit te doen, maar dit is baie nuttig. Navorsing het getoon dat die gebruik van positiewe interne dialoog jou kan help om meer gefokus te voel, jou konsentrasie te verbeter en jou angs te verlig.

Onthou dat jy liefde en respek verdien. Dink aan dit as `n speletjie wat bestaan uit om dinge oor jouself te vind wat jy bewonder, soos om vaardighede te hê, ondersteunend te wees, verbeeldingryk te wees, ens. Onthou hierdie positiewe dinge as jy negatiewe gevoelens oor jouself het.

Probeer om te onthou dat onaangename situasies tydelik, beperk is en dat hulle almal op een of ander stadium in hul lewens gebeur. Byvoorbeeld, as jou afrigter jou prestasie in die tennisoefening gekritiseer het, onthou dat hierdie geval nie alle praktyke van die verlede of die toekoms kenmerk nie. In plaas daarvan om jouself te laat dink oor wat in die verlede gebeur het, fokus op wat jy kan doen om die volgende keer te verbeter. Dit gee jou `n gevoel van beheer oor jou dade, in plaas daarvan om te voel asof jy iemand anders se slagoffer was.

Reformuleer negatiewe gedagtes in positiewe terme. Byvoorbeeld, as jy nie goed geslaag het op `n eksamen nie, kan jou eerste gedagte wees: "Ek is `n verloorder. Ek is nutteloos en ek gaan hierdie kursus misluk. " Dit is nie nuttig of regverdig vir u nie. Dink eerder aan wat jy uit hierdie ervaring kan leer: "Ek het nie die resultaat gekry wat ek in hierdie toets verwag het nie, maar ek kan met die onderwyser praat om te sien waar my swak gebiede is en vir die volgende toets meer effektief studeer. ".

Prent getiteld Deal with Borderline Personality Disorder Stap 5

Stop en verbind met jouself voordat jy met ander reageer. `N natuurlike reaksie vir `n persoon met BPD is dikwels woede en wanhoop. Byvoorbeeld, as `n vriend iets gedoen het om jou te ontstel, kan jou eerste instink wees om te reageer met skree en dreigemente teenoor die ander persoon. In plaas daarvan, neem `n rukkie om met jouself te verbind en jou gevoelens te identifiseer. Probeer dan om dit aan die ander persoon uit te druk sonder om dreigemente te gebruik.

As jou vriend byvoorbeeld te laat kom vir middagete, kan jou onmiddellike reaksie woede wees. Miskien wil jy hom skree en vra hom hoekom hy jou nie respekteer nie.

Verbind jou emosies. Wat voel jy? Wat is die primêre emosie? Is daar sekondêre emosies? Byvoorbeeld, jy mag dalk kwaad word, maar jy kan ook vrees voel omdat jy dink die persoon was laat omdat jy nie omgee nie.

Vra die persoon met `n rustige stem waarom hy laat aangekom het sonder om haar te oordeel of te dreig. Gebruik frases wat op die eerste persoon gefokus is. Byvoorbeeld: "Dit het my seergemaak dat jy te laat was vir ons middagete. Hoekom was jy laat?". Jy sal waarskynlik agterkom dat die rede vir jou vriend se traagheid iets onskadelik is, soos verkeer of nie jou sleutels kan vind nie. Eerstes frases hou dit uit om te lyk of jy die ander persoon skuldig maak. Dit sal hulle help om minder defensief en meer oop te voel.

Onthou dat jy jou emosies moet verwerk en nie haastig wees om gevolgtrekkings te maak nie, kan jou help om jou antwoorde op ander mense te reguleer.

Prent getiteld Deal with Borderline Personality Disorder Stap 6

Beskryf jou emosies in detail. Probeer om die fisiese simptome in verband te bring met die emosionele toestande waarin jy hulle normaalweg ervaar. Om jou fisiese sensasies en jou emosionele gevoelens te leer identifiseer, kan jou help om jou emosies beter te beskryf en te verstaan.

Byvoorbeeld, jy mag in sekere situasies `n leemte in die put van jou maag voel, maar jy mag nie weet waarna die sensasie verband hou nie. Die volgende keer voel jy daardie leegheid, dink oor watter gevoelens jy ervaar. Dit is moontlik dat hierdie gevoel van leegheid verband hou met senuweeagtigheid of angs.

Sodra jy weet dat die gevoel van leegheid in jou maag angs is, sal jy voel dat jy meer beheer het oor daardie gevoel, eerder as om te voel dat dit jou beheer.

Beeld getiteld Deal with Borderline Personality Disorder Stap 7

Leer self kalmerende gedrag Om selfberolende gedrag te leer, kan help om jou kalm te bly wanneer jy steur. Dit is gedrag wat jy kan doen om jouself te troos en jouself te wees.

Neem `n warm bad of stort. Navorsing het getoon dat fisiese hitte `n kalmerende uitwerking op baie mense het.

Luister na strelende musiek. Navorsing het getoon dat luister na sekere soorte musiek u kan help om te ontspan. Die Britse Akademie vir Klankterapie het `n drama van liedjies ontwikkel wat wetenskaplik bewys is om gevoelens van ontspanning en rustigheid te bevorder.

Probeer die motor kontak om te ontspan. Om jouself op `n medelydende en strelende manier aan te raak, kan jou help troos en jou stres verlig deur oksitosien vry te stel. Kruis jou arms oor jou bors en gee jouself `n sagte knuffel. Nog `n opsie is om jou hand oor jou hart te sit en die hitte van jou vel, die klop van jou hart en die opkoms en val van jou bors te sien terwyl jy asemhaal. Neem `n oomblik om jouself te herinner dat jy mooi en waardevol is.

Beeld getiteld Deal with Borderline Personality Disorder Stap 8

Oefen jou verdraagsaamheid teenoor onsekerheid en angs. Emosionele verdraagsaamheid is die vermoë om `n ongemaklike emosie te verduur sonder om dit onvanpas te reageer. Jy kan hierdie vaardigheid beoefen deur jouself te vergewis van jou emosies en jouself bietjie na min bloot te stel aan onbekende of onseker situasies in `n veilige omgewing.

Hou `n dagboek dwarsdeur die dag waar jy skryf wanneer jy onveilig, angstig of vreesaanjaend voel. Maak seker dat jy die situasie waarin jy betrokke was, neerskryf toe jy op hierdie manier gevoel het en hoe jy op daardie stadium gereageer het.

Beoordeel jou onsekerhede. Probeer om die dinge wat jou angstig of ongemaklik maak op `n skaal van 0 tot 10 te plaas. Byvoorbeeld, `n restaurant alleen kan `n 4 wees, maar `n vriend kan `n vakansie laat `n 10 wees.

Oefen toleransie vir onsekerheid. Begin met veilige en klein situasies. Byvoorbeeld, jy kan probeer om `n gereg te bestel wat jy nog nooit in `n nuwe restaurant probeer het nie. Jy mag of mag nie jou kos geniet nie, maar dit is nie belangrik nie. Hiermee het jy getoon dat jy sterk genoeg is om onsekerheid op jou eie te hanteer. Jy kan bietjie vorentoe beweeg totdat jy meer beduidende situasies bereik terwyl jy veilig voel om dit te doen.

Teken jou antwoorde op. Wanneer jy iets probeer waaroor jy nie seker is nie, teken aan wat gebeur. Wat het jy gedoen? Hoe het jy tydens daardie ervaring gevoel? Hoe het jy agterna gevoel? Wat sou jy gedoen het as dit nie uitgedink het soos wat jy verwag het nie? Dink jy jy sal in die toekoms meer onveilige situasies kan hanteer?

Prent getiteld Deal with Borderline Personality Disorder Stap 9

Oefen onaangename ervarings op `n veilige manier. Jou terapeut kan jou help om ongemaklike emosies te verduur deur jou oefeninge op jou eie te gee. Sommige van hulle sluit in:

Hou `n ysblokkie totdat jy die negatiewe emosie slaag. Fokus op die fisiese sensasie van die ysblokkie in jou hand. Let op hoe dit eers intenser word en dan afneem. Dieselfde geld vir emosies.

Visualiseer `n golf van die see. Stel jou voor dat dit opstaan totdat dit uiteindelik sy hoogtepunt bereik en dan gaan af. Onthou jouself dat soos golwe, emosies groei en dan verdwyn.

Prent getiteld Deal with Borderline Personality Disorder Stap 10

Doen gereeld oefeninge. Oefening kan help om gevoelens van stres, angs en depressie te verminder. Dit is omdat fisiese oefening endorfiene vrystel, wat natuurlike chemikalieë is wat "jou goed laat voel" en wat die liggaam produseer. Die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid (in die Verenigde State) beveel gereelde fisiese aktiwiteit aan om hierdie negatiewe gevoelens te verminder.

Navorsing toon dat selfs matige oefening (soos loop of tuinmaak) sulke effekte kan hê.

Prent getiteld Deal with Borderline Personality Disorder Stap 11

Hou `n vaste skedule. Aangesien onstabiliteit een van die kenmerkende kenmerke van BPD is, kan `n gereelde skedule vir dinge soos eet- en slaaptye baie nuttig wees. Skommelinge in u bloedsuikervlakke of gebrek aan slaap kan die simptome van BPD vererger.

As jy probleme ondervind om self te sorg, soos om jou hoof maaltye te vergeet of nie gesond te gaan slaap nie, vra iemand om jou te help om dit te onthou.

Beeld getiteld Deal with Borderline Personality Disorder Stap 12

Hou jou realistiese doelwitte. Omgaan met enige siekte vereis tyd en oefening. U sal binne enkele dae nie `n radikale verandering ondervind nie. Moenie jouself moedeloos maak nie. Onthou dat jy net jou bes kan doen en dit is genoeg.

Moenie vergeet dat u simptome bietjie sal verbeter nie, nie oornag nie.

Metode 2
Hanteer `n geliefde wat BPD het

Prent getiteld Deal with Borderline Personality Disorder Stap 13

Verstaan dat jou gevoelens normaal is. Die vriende en familie van diegene wat aan BPD ly, voel dikwels oorweldig, verdeel, uitgeput of getraumatiseer weens die gedrag van hul geliefde. Depressie, gevoelens van verdriet of isolasie en skuldgevoelens is ook algemeen onder mense wat `n geliefde met BPD het. Dit kan nuttig wees om te weet dat hierdie gevoelens algemeen is en nie as gevolg van `n onverskillige of slegte persoon is nie.

Prent getiteld Deal with Borderline Personality Disorder Stap 14

Leer meer oor die TLP. Alhoewel dit so werklik en afwykend is as `n fisiese siekte, is dit nie die "fout" nie" van jou geliefde Hy mag baie skaamte en skuld oor sy gedrag voel, maar hy voel nie in staat om te verander nie. As jy meer weet oor die TLP, kan jy die beste moontlike ondersteuning gee. Navorsing om meer te leer oor die siekte en hoe jy kan help.

Die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid (Verenigde State) het `n magdom inligting oor hierdie wanorde.

Daar is ook baie aanlynprogramme, blogs en ander bronne wat jou kan help om te verstaan wat dit beteken om aan TLP te ly. Byvoorbeeld, die Nasionale Onderwys Alliansie vir Borderline Persoonlikheidsversteuring (van die Verenigde State) het `n lys van familiegidse. Die Resource Centre for Borderline Personality Disorder (Verenigde State) bied video`s, boek aanbevelings en ander raad vir geliefdes.

Prent getiteld Deal with Borderline Personality Disorder Stap 15

Moedig jou geliefde aan om terapie te soek. Hou egter in gedagte dat terapie dalk tyd benodig om op te tree en dat sommige mense met BPD nie goed reageer op terapie nie.

Probeer om nie jou geliefde met `n houding van oordeel aan te pak nie. Byvoorbeeld, dit is nutteloos om iets soos "You`re worried me" of "You make me look like a stranger" te sê. Gebruik eerder die eerste persoon frases wat belangstelling en kommer uitdruk: "Ek is bekommerd oor sommige dinge wat ek in jou gedrag gesien het" of "Ek is lief vir jou en ek wil jou help om hulp te kry."

Die persoon met BPD sal meer geneig wees tot terapie as hulle vertrou en met die terapeut saamkom. Die onstabiele manier waarop mense met BPD verband hou met ander kan egter moeilik wees om `n gesonde terapeutiese verhouding te vind en in stand te hou.

Oorweeg die moontlikheid om familieterapie te soek. Sommige behandelings vir hierdie siekte kan familie behandelings met die betrokke persoon en hul geliefdes insluit.

Prent getiteld Deal with Borderline Personality Disorder Stap 16

Bevestig die gevoelens van jou geliefde. Selfs as jy nie verstaan hoekom jou geliefde so voel nie, probeer om jou ondersteuning en medelye te bied. Byvoorbeeld, jy kan dinge soos "Dit lyk asof dit te moeilik vir jou is" of "Ek kan verstaan hoekom dit irriterend sou wees".

Onthou: dit is nie nodig dat jy met hom saamstem om hom te wys dat jy na hom luister en medelye het nie. Probeer om oogkontak te vestig terwyl jy na hom luister en frases soos "mmm" of "ja" gebruik terwyl jy met jou praat.

Prent getiteld Deal with Borderline Personality Disorder Stap 17

Wees konstant. Aangesien mense wat aan BPD ly, dikwels baie teenstrydig is, is dit noodsaaklik dat jy konsekwent en betroubaar is as `n "anker". As jy jou geliefde vertel het dat jy tuis gaan wees by 5, probeer om dit te vervul. U moet egter nie op dreigemente, eise of manipulasies reageer nie. Maak seker dat u optrede kongruent is met u eie behoeftes en waardes.

Dit beteken ook dat jy gesonde perke moet handhaaf. Byvoorbeeld, jy kan jou geliefde vertel dat as hy vir jou skree, jy die kamer sal verlaat. Dit is regverdig. As hy begin skree, maak seker dat jy voldoen aan wat jy belowe het.

Dit is belangrik om te besluit oor `n aksieplan vir wat jy moet doen as jou geliefde vernietigende gedrag begin of dreig om hulself seer te maak. Dit kan nuttig wees om op hierdie plan met u geliefde en moontlik met u terapeut te werk. Wat jy ookal op hierdie plan besluit, vul dit uit.

Prent getiteld Deal with Borderline Personality Disorder Stap 18

Stel persoonlike perke vas en bevestig hulle. Dit kan moeilik wees om te lewe met mense wat aan BPD ly, omdat hulle hul emosies dikwels nie effektief kan reguleer nie. Hulle kan probeer om hul geliefdes te manipuleer om hul eie behoeftes te bevredig. Hulle mag selfs onbewus wees van die persoonlike perke van ander en het dikwels nie die vermoë om dit te vestig of te verstaan nie. Om jou eie persoonlike perke te vestig, gebaseer op jou behoeftes en vertroostingsvlak, kan jou help om jou veilig en kalm te hou terwyl jy met jou geliefde in gesprek tree.

Byvoorbeeld, jy kan jou geliefde vertel dat jy nie na 10:00 p. m. want jy moet goed slaap. As hy jou na daardie tyd bel, is dit belangrik om jou gevestigde limiet af te dwing en nie te reageer nie. As jy reageer, herinner hom aan die limiet terwyl hy sy emosies bekragtig: "Ek gee om en ek weet jy gaan deur `n moeilike tyd, maar dit is om 11:30. m. en ek het jou gevra om my nie na 10:00 p. te bel nie. m. Dit is vir my belangrik. U kan my môre om 04:30 p. m. Ek gaan jou hang. Sien jou later. "

As jou geliefde jou beskuldig dat jy nie bekommerd is oor hom nie, omdat jy nie daardie oproepe beantwoord nie, herinner hom dat jy die limiet vasstel. Bied hom `n geskikte tyd om jou te bel.

Dit is dikwels nodig om jou grense baie keer te bevestig voordat jou geliefde verstaan dat hierdie grense eintlik is. Jy moet van hom verwag om te reageer op sulke bevestigings van jou eie behoeftes met woede, wrok of ander intense reaksies. Moenie reageer op hierdie reaksies of kwaad word nie. Hou versterk en bevestig jou perke.

Onthou dat sê nee, beteken nie dat jy `n onverskillige of slegte persoon is nie. Jy moet sorg vir jou eie fisiese en emosionele gesondheid om behoorlik na jou geliefde te sorg.

Beeld getiteld Deal with Borderline Personality Disorder Stap 19

Reageer positief op gepaste gedrag. Dit is belangrik om gepaste gedrag te versterk met positiewe reaksies en lof. Dit kan jou geliefde aanmoedig om te glo dat hy sy emosies kan hanteer. Jy kan hom ook aanmoedig om voort te gaan.

Byvoorbeeld, as jou geliefde aan jou begin skree en dan stop om te dink, bedank hom / haar. Herken dat jy bewus is dat dit gepoog het om sy skadelike houding te stop en dat jy waardeer wat hy gedoen het.

Prent getiteld Deal with Borderline Personality Disorder Stap 20

Vind ondersteuning vir jouself. Om `n geliefde met BPD te versorg en te ondersteun, kan emosioneel uitputtend wees. Dit is noodsaaklik om bronne van persoonlike sorg en ondersteuning te verskaf terwyl jy die balans vind tussen die voorsiening van jou emosionele ondersteuning en die opstel van persoonlike perke.

As jy in die Verenigde State woon, bied die Nasionale Alliansie vir Geestesongesteldheid (NAMI) en die Nasionale Alliansie van Onderwys vir Borderline Persoonlikheidsversteuring (NEA-BPD) hulpbronne aan om jou te help om hulp naby jou te vind.

U kan dit ook nuttig vind om met u eie terapeut of berader te konsulteer. Dit kan jou help om jou emosies te verwerk en gesonde hanteringstrategieë te leer.

As jy in die Verenigde State woon, bied NAMI `n gesinsopvoedingsprogram genaamd "familie na familie", waar gesinne ondersteuning kan ontvang van ander gesinne wat soortgelyke probleme hanteer. Hierdie program is gratis.

Gesinsterapie kan ook nuttig wees. Dialektiese gedragsterapie en gesinsvaardigheidsopleiding kan familielede help om hul geliefde se ervaring te verstaan en te hanteer. `N Terapeut bied ondersteuning en opleiding in spesifieke vaardighede om jou te help om jou geliefde te ondersteun. Gesinsverhoudingsterapie fokus op die behoeftes van gesinslede afsonderlik. Dit fokus daarop om hulle te help om hul vaardighede te versterk, aanpasbare strategieë te ontwikkel en hulpbronne te leer wat bydra tot die bevordering van `n gesonde balans tussen hul eie behoeftes en die behoeftes van hul geliefdes met BPD.

Prent getiteld Deal with Borderline Personality Disorder Stap 21

Wees versigtig vir jouself Dit kan maklik wees om soveel betrokke te raak in die versorging van jou geliefde wat jy vergeet om vir jouself te sorg. Dit is belangrik om gesond en goed uitgerus te bly. As jy nie lekker slaap nie, is angstig of versorg nie jouself nie, sal jy meer geneig wees om op jou geliefde te reageer met irritasie of woede.

Doen oefeninge. Oefening verlig spanning en angs. Dit bevorder ook die gevoel van welsyn en is `n gesonde aanpassingstegniek.

Eet goed. Eet gereeld. Neem `n gebalanseerde dieet wat proteïene, komplekse koolhidrate, vrugte en groente insluit. Vermy gemorskos en beperk jou verbruik van kafeïen en alkohol.

Slaap genoeg. Probeer om te gaan slaap en opstaan op dieselfde tyd elke dag, selfs oor naweke. Moenie ander aktiwiteite in die bed doen nie, soos om op die rekenaar te werk of televisie te kyk. Vermy kafeïen voordat jy gaan slaap.

Ontspan. Probeer meditasie, joga of ander ontspannende aktiwiteite soos bubbelbad of natuurwandelings. Om `n geliefde met BPD te hê, kan stresvol wees, daarom is dit noodsaaklik om tyd te neem om jouself te versorg.

Prent getiteld Deal with Borderline Personality Disorder Stap 22

Maak dreigemente van selfvernietiging ernstig. Selfs as jy alreeds gehoor het dat jou geliefde dreig om selfmoord te pleeg of hulself seermaak, is dit belangrik om hierdie bedreigings altyd ernstig op te neem. 60 tot 70% van mense met BPD probeer selfmoord minstens een keer in hul lewens en 8 tot 10% van hulle kan dit doen. As jou geliefde dreig om selfmoord te pleeg, skakel die noodhulplyn in jou land of bring hom na die naaste noodkamer.

As jy in die Verenigde State woon, skakel die nasionale selfmoordvoorkomingslyn by 1-800-273-8255, anders bel `n hulplyn in jou land. Maak seker dat jou geliefde ook daardie nommer het sodat jy dit kan gebruik indien nodig.

Metode 3
Herken die eienskappe van borderline personality disorder (BPD)

Beeld getiteld Deal with Borderline Personality Disorder Stap 23

Verstaan hoe BPD gediagnoseer word. `N Geskoolde geestesgesondheidspersoon sal die kriteria in die DSM-5 gebruik om hierdie siekte te diagnoseer. Die DSM-5 bepaal dat om `n diagnose van BPD te ontvang, `n persoon 5 of meer van die volgende moet hê:

"Vreemde pogings om werklike of denkbeeldige verlating te vermy"
"Patroon van onstabiele en intense interpersoonlike verhoudings gekenmerk deur die afwisseling tussen die uiterstes van idealisering en devaluasie"
"Verandering van identiteit"
"Impulsiwiteit in ten minste twee areas wat potensieel skadelik vir jouself is"
"Herhalende selfmoordgedrag, gebare of dreigemente of selfversmettende gedrag"
"Affektiewe onstabiliteit as gevolg van `n merkwaardige reaktiwiteit van die gemoedstoestand"
"Chroniese gevoelens van leegheid"
"Onvanpaste en intense woede of probleme in die beheer van woede"
"Transient paranoïde ideasie wat verband hou met stres of ernstige dissosiatiewe simptome"
Onthou dat jy nie jouself of ander met BPD kan diagnoseer nie. Die inligting wat in hierdie afdeling verskaf word, is net om u te help om te bepaal of u of `n geliefde hulle kan BPD hê.

Prent getiteld Deal with Borderline Personality Disorder Stap 24

Soek vir `n intense vrees vir verlating. `N Persoon met BPD sal erge vrees of toorn ervaar indien hy gekonfronteer word met die moontlikheid om van `n geliefde geskei te word. Dit kan impulsiewe gedrag, soos selfverminking of selfmoordbedreiging, toon.

Hierdie reaktiwiteit kan voorkom selfs al is die skeiding onvermydelik, is dit reeds beplan of het `n beperkte duur (byvoorbeeld, die ander persoon gaan werk toe).

Mense met BPD het gewoonlik baie intense vrese oor alleenheid en voel `n chroniese behoefte om hulp van ander te kry. Hulle kan paniekerig raak of kwaad word as die ander persoon selfs kort of laat vertrek.

Prent getiteld Deal with Borderline Personality Disorder Stap 25

Dink aan die stabiliteit van interpersoonlike verhoudings. Oor die algemeen het `n persoon met BPD nie stabiele verhoudings met iemand vir `n beduidende tydperk nie. Dit is nie geneig om "grys" areas in ander (of dikwels op sigself) te aanvaar nie. U siening van u verhoudings word gekenmerk deur die idee van alles of niks, waar die ander persoon perfek of sleg is. Hy gaan baie vinnig deur vriendskappe en romantiese verhoudings.

Mense wat aan hierdie wanorde ly, idealiseer dikwels mense in hul verhoudings of "sit hulle op `n voetstuk". As die ander persoon egter `n fout toon of `n fout maak (of selfs dit lyk), sal hulle die persoon dadelik afbreek.

`N Persoon met BPD aanvaar normaalweg nie verantwoordelikheid vir probleme in hul verhoudings nie. Dit kan sê dat die ander persoon "nie genoeg omgee nie" of nie genoeg bygedra het tot die verhouding nie. Ander kan die pasiënt waarneem as "oppervlakkige" emosies of interaksies.

Prent getiteld Deal with Borderline Personality Disorder Stap 26

Oorweeg die persoon se selfbeeld. Mense met BPD het nie `n stabiele konsep van hulleself nie. In die geval van diegene wat nie aan persoonlikheidsversteurings ly nie, is hul gevoel van persoonlike identiteit baie konsekwent: hulle het `n algemene gevoel van wie hulle is, wat hulle werd is en wat ander van hulle dink, wat nie veel wissel nie. Aan die ander kant, diegene wat geraak word met BPD sien hulle nie so op nie. Hulle ervaar `n veranderde of onstabiele selfbeeld wat wissel na gelang van hul situasie en met wie hulle met mekaar kommunikeer.

Mense met BPD kan hul mening van hulself baseer op wat hulle glo ander dink aan hulle. Byvoorbeeld, as `n geliefde laat is vir `n afspraak, kan die pasiënt dit beskou as `n teken dat hy of sy `n slegte persoon is en nie verdien om lief te hê nie.

Diegene wat met hierdie siekte geraak word, kan baie vloeibare doelwitte of waardes hê wat dramaties verander. Dit strek tot u behandeling van ander. `N Persoon met hierdie siekte kan baie een oomblik wees en die volgende, selfs met dieselfde persoon, gewelddadig wees.

Hulle ervaar intense gevoelens van selfdevaluasie of waardeloosheid, selfs as ander hulle anders vertel.

Net so kan hulle veranderlike seksuele aantrekkingskrag ervaar. Hulle sal meer as een keer die geslag van hul voorkeurvennote verander.

Hulle definieer gewoonlik die konsep wat hulle van hulleself het op `n manier wat afwyk van die norme van hul eie kultuur. Dit is belangrik om te onthou om kulturele norme in ag te neem wanneer dit oorweeg word wat as `n "normale" of "stabiele" selfkonsep beskou.

Prent getiteld Deal with Borderline Personality Disorder Stap 27

Soek tekens van selfvernietigende impulsiwiteit. Baie mense is soms impulsief, maar `n persoon met BPD sal gereeld impulsiewe en riskante gedrag aangaan. Hierdie optrede bied ernstige bedreigings vir hul welsyn, veiligheid of algemene gesondheid. Sulke gedrag kan op sigself ontstaan of kan reageer op `n gebeurtenis of ervaring in die persoon se lewe. Enkele algemene voorbeelde van riskante gedrag sluit in:

Risikovolle seksuele gedrag

Roekelose bestuur of dronkbestuur

Middelmisbruik

Ongebreidelde eetlus en ander eetversteurings

Oormatige uitgawes

Bet sonder beheer

Prent getiteld Deal with Borderline Personality Disorder Stap 28

Oorweeg of gedagtes of dade van selfvernietiging of selfmoord gereeld plaasvind. Selfversmetting en dreigemente van selfvernietiging (insluitend selfmoord) is algemeen onder mense met BPD. Sulke optrede kan op sigself plaasvind of ontstaan as `n reaksie op `n werklike of waargenome verlating.

Enkele voorbeelde van selfvermindering sluit in: sny, brand, krap of knyp die vel.

Selfmoordgebare of bedreigings kan aksies insluit soos om `n bottel pille te gryp en dreig om hulle almal te neem.

Dreigemente of selfmoordpogings word soms gebruik as `n tegniek om ander te dwing om te doen wat die persoon met BPD wil hê.

Sulke mense kan daarvan bewus wees dat hul optrede riskant of skadelik is, maar hulle mag dalk nie hul gedrag verander nie.

60 tot 70% van die mense wat met BPD gediagnoseer word, sal selfmoord op een of ander stadium in hul lewens probeer.

Prent getiteld Deal with Borderline Personality Disorder Stap 29

Let op die bui van die persoon. Mense met BPD ly aan "affektiewe onstabiliteit" of baie onstabiele buie of "veranderinge in bui". Hierdie stemmings kan gereeld verander en is dikwels meer intens as wat as `n stabiele reaksie beskou word.

Byvoorbeeld, `n persoon met BPD kan in `n oomblik gelukkig wees en in trane uitbars of in die volgende woedend wees. Hierdie veranderinge van bui kan net `n paar minute of ure duur.

Wanhoop, angs en prikkelbaarheid is baie algemeen onder mense met BPD en kan ontstaan as gevolg van gebeure of optrede wat mense sonder BPD onbeduidend sal oorweeg. Byvoorbeeld, as die persoon se terapeut jou vertel dat jou terapeutiese tyd amper verby is, kan die pasiënt reageer met `n gevoel van intense wanhoop en oorgawe.

Beeld getiteld Deal with Borderline Personality Disorder Stap 30

Oorweeg of die persoon dikwels verveeld raak. Mense met BPD spreek dikwels uit dat hulle voel asof hulle "leeg" of baie saai is. Baie van jou riskante en impulsiewe gedrag kan `n reaksie op daardie gevoelens wees. Volgens die DSM-5 kan `n persoon met BPD voortdurend op soek na nuwe bronne van stimulasie en emosie.

In sommige gevalle kan dit uitbrei na jou gevoelens oor ander. `N Persoon met BPD kan baie vinnig verveeld raak van hul vriendskappe of romantiese verhoudings en soek die opgewondenheid om `n nuwe persoon by hulle te hê.

Dit kan selfs voel asof dit nie bestaan het of bekommerd wees dat hulle nie in dieselfde wêreld as die ander is nie.

Prent getiteld Deal with Borderline Personality Disorder Stap 31

Soek gereelde woede tekens. `N Persoon met BPD sal woede meer en meer intense uitdruk as wat in hul kultuur as toepaslik beskou word. Normaalweg sal jy moeilik wees om jou woede te beheer. Sulke gedrag is dikwels `n reaksie op die persepsie dat `n vriend of familielid onverskillig of onverskillig optree.

Woede kan in die vorm van sarkasme, erge woede, mondelinge aanvalle of tantrums voorkom.

Woede kan `n persoon se voorafbepaalde reaksie wees, selfs in situasies waar ander emosies meer gepas of logies vir ander kan lyk. Byvoorbeeld, `n persoon wat `n sportbyeenkoms wen, kan waaksaam op sy mededinger se gedrag fokus, in plaas van om die prys te geniet.

Sulke woede kan verander in fisiese geweld of gevegte.

Prent getiteld Deal with Borderline Personality Disorder Stap 32

Soek tekens van paranoia. `N Persoon met BPD kan oorgangsparanoïde gedagtes hê. Dit veroorsaak spanning en hou gewoonlik nie lank nie, maar kan gereeld herhaal. Hierdie paranoia is dikwels verwant aan die bedoelings of gedrag van ander mense.

Byvoorbeeld, `n persoon wat gesê word dat hy `n mediese toestand het, kan paranoïes raak omdat hy dink die dokter is saam met iemand om hom te kul.

Dissociation is nog `n algemene tendens onder mense met BPD. `N Persoon met so `n siekte wat dissosiatiewe gedagtes ervaar, kan sê dat hy voel asof sy omgewing nie werklik is nie.

wenke

Hou jou ondersteuning en bly soveel as moontlik vir jou geliefde emosioneel beskikbaar.
Neem die tyd om vir jouself te sorg, of jy aan BPD ly of `n geliefde met hierdie siekte het.
Die FDA (die Verenigde State se voedsel- en dwelmadministrasie) het geen medikasie goedgekeur om BPD te behandel nie. Medisyne kan nie die siekte genees nie, maar `n mediese of geestesgesondheidswerker kan bepaal dat komplementêre medisyne nuttig kan wees om simptome soos depressie, angs of aggressie te verminder.
Onthou, die TLP is nie jou "fout" of maak jou `n "slegte" persoon nie. Dit is `n behandelbare siekte.

waarskuwings

Hy neem altyd dreigemente van selfvernietiging en selfmoord ernstig. As jou geliefde selfmoord gedagtes uitdruk of beplan om homself te benadeel, skakel die noodhulplyn in jou land of die nasionale selfmoordvoorkomingsk lyn by 1-800-273-8255 (as jy in die Verenigde State woon).

Deel op sosiale netwerke:

Verwante