Hoe om te gaan met die vrees om `n slagoffer van `n moord te word

As jy angs en vrees voel om die slagoffer van `n misdaad of selfs `n moord te wees, is daar dinge wat jy daaraan kan doen. As jy jouself te veel beskerm en op die punt van uitputting gewaarsku is, leer om hierdie gedrag te bestuur deur jouself te bevry van vrees, professionele hulp te soek en `n veiliger en gesonder toekoms te bou.

conținut

Stappe
Metode 1bevry jouself van vrees
Metode 2soek professionele hulp
Metode 3skep `n veilige en gesonder toekoms
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Bevry jouself van vrees

Prent getiteld Deal with a fear of being murdered Stap 1

Neem maatreëls om jou fisiese veiligheid te verseker. Alhoewel jy vrees voel, moet jy altyd jou veiligheid en dié van diegene rondom jou waarborg. Om die veiligheid van u omgewing te beheer, kan u maatreëls tref soos:

Sluit buitedeure en vensters-
Laat die ligte lig in die nag of gebruik die nagligte-
hou `n selfoon byderhand-
Installeer `n alarmstelsel in u huis.

Prent getiteld Deal with a fear of being murdered Step 2

Wees voorbereid as jy in `n gevaarlike omgewing woon. Dit is waar dat sommige gebiede geneig is tot geweld. Daarom moet jy versigtig wees om `n gevoel van sekuriteit vir jouself te skep. Benewens die bostaande riglyne kan jy die volgende aanbevelings volg om jouself teen geweld te beskerm:

Loop altyd met `n ander persoon. Moet nooit alleen loop nie.

Vermy loop naby donker gebiede, stegies en bosse. As jy op die straat moet loop, hou `n ogie oor die motors wat deur die gebied beweeg, want hulle sal jou waarskynlik nie sien nie.

As jy in die nag gaan stap, moet weerkaatsende klere aantrek.

Wees deel van die vigilante groepe in jou omgewing wat daarop fokus om die strate veilig te hou. Miskien maak vriende en geniet die ervaring van die stryd teen misdaad.

As jy na jou motor gaan, hou die individuele sleutels op jou sleutelhanger vas en plaas dit tussen jou vingers asof hulle die kloue van `n kat is. Vind elke sleutel na buite, sodat jy dit as `n selfverdedigingwapen kan gebruik.

Dit dra `n harde alarm wat jy kan aktiveer as iemand jou na jou wil nader.

Prent getiteld Deal with a fear of being murdered Stap 3

Leer om verdedig jouself. Voel kwesbaar en fisies hulpeloos kan jou angs veroorsaak. Om selfverdedigingstegnieke te leer, kan jou help om sterker en meer voorbereid te wees om jouself te beskerm teen moontlike gevare.

Oorweeg dit om vechtkunsten klasse te neem skop-boks. Fisieke aktiwiteit sal jou help om stres te beheer en vertroue te kry.

Prent getiteld Deal with a fear of being murdered Stap 4

Verander jou gedagtes. As jy besef dat jy oor hierdie vrese begin dink, soek maniere om oor iets anders te dink. Obsessiewe gedagtes Hulle word net erger as jy hulle toelaat om hul kursus te volg. Die afleiding van jou eie gedagtes kan die siklus van angs wat voorkom as jy te veel oor jou vrese dink, stop.

Gaan stap of praat met `n vriend om jou te help fokus op iets lekkerder.

Beeld getiteld Deal with a fear of being murdered Stap 5

Uit te vind. Lees die statistieke oor werklike voorvalle van misdade in die area waarin jy woon. U sal merk dat daar min moorde in u omgewing is as u die hoeveelheid bevolking oorweeg. Die doel is om jou `n dosis realiteit te gee sodat jy gesonder gedagtes kan bou.

Studies dui daarop dat die faktore wat bydra tot die vrees om `n slagoffer van `n misdaad te wees, is seks, ouderdom, ras, gebrek aan samehorigheid in die omgewing, gebrek aan vertroue in die polisie, vlakke van misdaad, ervaring van die viktimisering, die persepsie van die risiko en die evaluering van die erns van die misdaad.

Prent getiteld Omgaan met `n vrees om vermoor te word Stap 6

Beskou jou vrees Bepaal waaroor jy bang is en konfronteer dit. Identifisering van spesifieke vrese sal jou help om te fokus op die vind van `n oplossing. Sit neer en maak `n lys van die dinge wat jou lei om bang te wees om `n slagoffer van `n moord te wees. Byvoorbeeld, as jy die aanranding of moord op `n persoon gesien het toe jy jonk was, het jy dalk die vrees ontwikkel om `n slagoffer van `n moord te wees.

Toets jou vrese deur `n lys van moontlike oplossings te maak. Byvoorbeeld, as jy bang is om te stort, want jy dink iemand sal jou aanval, kan jy die badkamerdeur sluit en `n vriend wag buite om jou te laat weet as daar iets gebeur. Dit is `n klein stap en nie `n langtermyn oplossing nie, maar dit is `n goeie beginpunt.

Prent getiteld Deal with a fear of being murdered Stap 7

Maak `n aksieplan. Die meeste vrese word gekonfronteer deur `n aksieplan te teken. Oorwinning van vrees wat die slagoffer van `n moord is, is geen uitsondering nie. Identifiseer u hoof doelwitte, stel die stappe wat u sal volg en u plan volg.

Maak `n lys van dinge wat jy dink kan bydra tot jou slagoffer van `n moord. Vra jouself af of jou vrees verband hou met die bure wat in dieselfde straat woon en met wie jy nooit verwant is nie.

Hanteer jou dilemma een stap op `n keer. Miskien kan jy `n buurvrou vra wat jy vertrou om jou te vertel wat hulle dink oor die buurman wat jy nie ken nie. Byvoorbeeld, jy kan hom vra of hy dink dat die buurman wat op dieselfde straat woon, `n goeie persoon is en watter ander menings hy oor hom het.

Werk in die soek na `n oplossing sal jou help om vrees te verminder. Deur `n aksieplan te skep, kan jy voel dat jy iets kan doen om jou situasie te verbeter. Jy kan werk om `n doel te bereik deur jou naaste te besoek om jouself voor te stel.

Prent getiteld `n Vrees om vermoor te word, stap 8

Oefen nie bang nie. Om die vrees van `n slagoffer van `n moord te oorkom, moet jy geleidelik deur `n hele proses gaan. Studies dui daarop dat die oorkoming van `n vrees baie nuttig is wanneer `n persoon vrees in `n verbeelde situasie of `n ervaring wat geleef het, vrees. Die verlangde doelwit is om `n positiewe gewoonte te ontwikkel.

As jy vrees om jou motor in die nag te betree, moedig jouself aan met die opening van die deur en staan vir `n oomblik. Die volgende dag plaas hy `n voet in die deur en staan vir `n oomblik in daardie plek. Beweeg stadig en bly `n paar minute in die motorhuis.

Liggaamstaal en veral liggaamshouding kan jou help om sterk en dapper te voel. Staan in die motorhuis met `n "krag postuur" outoritêre. Plaas jou hande byvoorbeeld op jou heupe soos `n superheld. Bly op jou voete vir `n paar minute totdat die drang na adrenalien jou sterk laat voel.

Prent getiteld Deal with a fear of being murdered Stap 9

Wees oop met jou emosies. Dit is belangrik dat jy jouself toelaat om kwesbaar te wees wanneer jy probeer om `n verandering te skep. Om harde waarhede te ervaar, kan jou ongemaklik laat voel. Wees dus bereid om te voel, praat en optree in plaas daarvan om te weerstaan.

Om u emosies openlik uit te druk, beteken om te sê wat u voel wanneer u uself in verskillende situasies bevind. Vra jouself as jy `n knop in jou keel voel, jy voel ongemaklik en bang as jy op die punt om paniekerig te raak nie vind nie, voel jy die drang om situasies te ontsnap en jy voel so onseker dat jy jou motor nie kan ingaan in die nag. Om jou emosies te bevat en voor te gee dat jy nie reaksies het nie, is die teenoorgestelde van wat jy moet doen.

Hou in gedagte dat verligting van jou bui jou toelaat om vry te voel. Byvoorbeeld, wees snaaks, snaaks en lag vir jouself. As jy dit doen, sal dit jou kalmeer.

Prent getiteld Deal with a fear of being murdered Step 10

Hou in ag wanneer jou vrees toeneem totdat dit `n fobie word. Vrees en fobies is nie dieselfde nie. As die vrees tot `n uiterste en irrasionele vlak toeneem, soos byvoorbeeld as jy ophou huis toe gaan omdat jy bang is om `n slagoffer te wees van `n moord, kan dit as `n fobie beskou word. Sodra jy dit verstaan, sal jy voel dat jy in beheer is van jouself en jou vrese, wat jou `n stap neem om jou vrees te oorkom.

Fisiese gevoelens van `n fobie sluit sweet, bewende voel duiselig, het probleme met asemhaling, het paniek aanvalle, treur, bewe, wees waaksaam en nooit ontspan, ontduiking en beskerming en weier om uit te gaan in die nag, op te tree van beskerming as waghonde, elektriese heinings, sekuriteit stelsels met alarms, ens.

Die emosionele tekens van fobie sluit in oorweldigende angs of paniek, vrees om beheer te verloor of gek te gaan of om te weet dat jy oordryf maar nie kan stop nie.

As jy in die verlede `n slagoffer was, is dit redelik dat jy bang voel. Wanneer u gedagtes, gevoelens en optrede op die bogenoemde vlakke toeneem, kan u eintlik `n post-traumatiese stresversteuring ervaar. Kontak `n metaalgesondheidspersoon om `n akkurate diagnose te ontvang.

Metode 2
Soek professionele hulp

Prent getiteld Deal with a fear of being murdered Stap 11

Vind `n terapeut. As jy sosiale kontak vermy, of `n oormatige en irrasionele hoeveelheid angs of paniek ervaar, oorweeg dit om die hulp van `n professionele terapeut te soek. Daar is tye wanneer `n normale vrees `n fobie word en moet gekonfronteer word. Oorweeg om `n terapeut te kies om behandelingsmetodes soos:

Sistematiese desensibilisering: `n vorm van klassieke kondisionering wat `n reaksie op vrees uitskakel en dit vervang met `n ontspanne reaksie.
Hipnoterapie: `n vorm van kommunikasie tydens `n hipnose wat die vermoë van `n persoon se verbeelding bevorder om patrone van denke, gevoelens en sensasies te verander.
Neuro-taalkundige programmering (NLP): `n perspektief wat die interaksie tussen jou verstand, taal en hoe dit jou liggaam en gedrag beïnvloed, ondersoek.
Kognitiewe gedragsterapie: `n perspektief wat jou toelaat om jou gedagtes en gedrag te ondersoek om maniere te bepaal om onakkuraathede te balanseer. Hierdie benadering het bewys dat dit effektief is in die bestuur van fobies wat verband hou met angs en depressie.

Prent getiteld Deal with a fear of being murdered Stap 12

Leer ontspanningstegnieke. Ontspanning help om spanning en vrees te verminder. As vrees jou binnekom voor of wanneer jy in `n privaat-, werk- of sosiale situasie is, neem `n pouse en neem `n rukkie om die ontspanningsvaardighede wat jy geleer het, te oefen en te oefen. Verslappingstegnieke sluit in:

Geleide simboliek: hierdie tegniek behels die fokus op beelde wat kalmte bied, wat u alleen of met die hulp van `n terapeut kan doen.

Biofeedback: `n tegniek wat jou leer om jou hartklop en bloeddruk te verminder, wat met vrees geassosieer word.

Asemhalingsoefeninge: om dit te doen, help jou om die senuweestelsel wat verband hou met die geveg of vlugreaksie te kalmeer, wat gestimuleer word as jy vrees voel.

Prent getiteld Deal with a fear of being murdered Stap 13

Ontdek die onderliggende oorsake. Gewone verandering gebeur nie sonder om die emosionele grondslae van jou gedrag te identifiseer nie. As jy worstel met angs, stres of depressie, werk met `n terapeut om die gebeure en emosies wat jou in daardie stryd gemaak het, te ontdek.

Dit is moontlik dat u vrees onderworpe is aan `n trauma wat u as kind of volwassene ervaar het. Om met `n terapeut te praat en die trauma te verwerk, sal jou help om jou vrese te herstruktureer en te bestuur.

Die vrees om `n slagoffer van `n moord te wees, kan verwant wees aan identifiseerbare en behandelbare afwykings soos obsessiewe kompulsiewe versteuring (OCD) en skisofrenie, of dit kan veroorsaak word as gevolg van post-traumatiese stresversteuring (PTSD). `N Terapeut of psigiater kan jou help om verwante versteurings te identifiseer en daarmee te doen. `N Psigiater kan ook medikasie aanbeveel om enige onderliggende versteuring te behandel en jou te help om jou vrese uit die verlede te hanteer.

Prent getiteld Deal with a fear of being murdered Stap 14

Herken die emosionele snellers. Wanneer iets `n emosie stimuleer en jou herinner aan `n vorige situasie, staan dit bekend as `n triggerende faktor. Om die situasies wat jou vrese veroorsaak, te identifiseer, vereis persoonlike introspeksie (die proses om direk toegang tot jou interne prosesse te verkry).

Jy kan die gevoelens versag deur te voorkom dat hulle reageer wanneer die sneller geaktiveer word. Wanneer jy ophou, kan jy bepaal of die bedreiging werklik is of nie.

Byvoorbeeld, jy voel uiters senuweeagtig en bang vir ______. Uitdagende denke deur te sê "jy kan nie die toekoms voorspel nie en jy het nog nooit _____ voorheen gehad nie. Jy kan dit hanteer".

Praat met jouself op `n positiewe manier om jou gedagtes en senuwees te kalmeer. Byvoorbeeld, as jy vrees voel, word angs of stres verhoog, sê die volgende: "Jy is goed en veilig. Die kans dat jy `n slagoffer van `n moord is, is onwaarskynlik. Ontspan en asemhaal. Het `n goeie tyd".

Prent getiteld Deal with a fear of being murdered Stap 15

Dit stel terapeutiese doelwitte vas. Verbind jouself om jou gedrag te verander. Beide in psigoterapie en fisiese terapie, sal jy voordeel trek uit die opstel van doelwitte. Byvoorbeeld, jy stel moontlik die doel om die hoeveelheid geluk in jou lewe te verhoog deur die vrees van die slagoffer van `n moord te verminder. Jy sal dalk in die nag uit kan gaan na geleenthede in plaas daarvan om bang te wees om uit te gaan in die donker.

Verbind jouself heeltemal aan die proses. Gaan voort, selfs wanneer dinge moeilik raak. Die groot moeite wat jy maak, sal die moeite werd wees en jou met `n gesonde verstandhouding verlaat.

Prent getiteld Deal with a fear of being murdered Stap 16

Verander jou gevoelens aangaande die besorgdheid. Om jou oortuigings te verander, moet jy analiseer en bepaal of jou bekommernisse werklik doen wat jy dink hulle doen. Anders is dit tyd vir jou om te verander. Toets jou oortuigings deur die volgende vrae te stel:

Voel jy regtig veiliger as jy bekommerd is om `n slagoffer van `n moord te wees?

Is dit regtig die moeite werd om die tyd en energie wat jy in daardie gedagte plaas?

Maak jou bekommerd daaroor dat jy moet optree of moet jy net bekommerd wees en onaktief bly?

As jy sien dat kommerwekkend is `n oneffektiewe manier om situasies te hanteer, kan jy ander maniere vind om dieselfde resultate te kry.

Metode 3
Skep `n veilige en gesonder toekoms

Prent getiteld Deal with a fear of being murdered Stap 17

Leer om jou verdraagsaamheid vir onsekerheid te verhoog. Dit is algemeen dat `n persoon bang is om angstig te wees met onseker gevolge. Dit is `n stryd omdat geen situasie 100% sekuriteit beloof nie. Daarom moet jy leer om meer gemaklik daaroor te wees. Onsekerheid is `n onvermydelike deel van u daaglikse lewe. Wat jy kan verander, is hoe jy daarop reageer.

Een metode wat jy kan gebruik, is om op te tree "asof" jy voel gemaklik met die onsekerheid. Kyk eers na wat jy doen om onsekerheid te vermy, net om veiliger te voel. Skryf jou antwoorde op die volgende vrae:
Verifieer jy wat jy twee of drie keer doen?
Vermy u gebeurtenisse of vertraag te veel?
Het jy te veel bevestiging van ander nodig?
Het jy baie inligting nodig voordat jy selfs die eenvoudigste besluite neem?
Identifiseer dan die situasies waarin jy angstig voel oor die onsekerheid en wat jy kan doen om minder angstig te voel. Klassifiseer situasies op `n skaal van 1 tot 10 waarin 10 die hoogste angsvlak en 1 die laagste is.
Begin dan met die aktiwiteit wat minder angs en oefening veroorsaak "asof" jy het geduld gehad voor onsekerheid. Byvoorbeeld, jy kan na die fliek gaan sonder om die moordstatistieke in die omgewing te sien.
Uiteindelik, hou `n geskrewe rekord van u resultate. Vra jouself af wat jy gedoen het, as dit moeiliker of makliker was as wat jy verwag het, as alles goed gegaan het en hoe jy aangepas het as dit nie soos beplan was nie. As u dit skryf, sal u die verbeterings wat u maak en die manier waarop u u gedrag verander, sien.

Prent getiteld Deal with a fear of being murdered Stap 18

Hy gaan voort om vaardighede te ontwikkel om probleme te hanteer. Jy is sterker as wat jy dink. Jy sal voortgaan om jou vermoëns te verbeter om die probleme in die gesig te staar aangesien jy die uitdagings suksesvol in die gesig staar. Let byvoorbeeld op die manier waarop jy effektief `n ander soort vrees in jou lewe ondervind en dieselfde tegniek toepas. Kyk ook hoe iemand wat jy bewonder, moeilike situasies ervaar. Vra vir voorstelle wat jy kan implementeer.

Na `n probleemoplossingsmodel sal u `n struktuur bied om die verandering te skep. U het die vrees en gepaardgaande emosies geïdentifiseer en u moet die duidelike doelwitte bepaal, dit implementeer, aanpassings maak wanneer nodig en u vordering monitor.

Een doel kan wees om `n skedule te stel en tred te hou met hoeveel tyd jy spandeer, om bekommerd te wees oor die veilige toegang tot die skool, werk of winkel. Selfmonitering lei tot werklike verandering. Jy kan jou gedrag ondersoek en maniere ontwikkel om dit te verander.

Beeld getiteld Deal with a fear of being murdered Stap 19

Hou jou lewe in perspektief. Dit is belangrik dat u die inligting wat u hoor van ander mense en die media in perspektief hou. As jy jouself oorweldig met negatiewe gedagtes en inligting, sal hulle jou persepsie van die werklikheid aflei.

Pouse, dink duidelik en jy sal besef dat die kanse om dieselfde misdaad weer aan die gang is, minuscule is.

As jy in die versoeking is om te glo dat die kanse dat jy `n slagoffer van `n moord is, verhoog, stop en vra jouself of dit regtig bestaan, waarom jy daaroor dink en die inligting geloofwaardig is. Om jou gedagtes te bevraagteken, kan die siklus van obsessie met hulle breek.

Prent getiteld Deal with a fear of being murdered Step 20

Aanvaar jouself. Persoonlike konflikte kan jou laat sleg voel oor jouself. Ongelukkig, omdat jy bang voel om jou te bekommer, kan jy te veel bekommer. Angs en bekommernis is `n natuurlike deel van die lewe en jy kan leer om hulle te bestuur in plaas daarvan om hulle te probeer uitskakel of sleg voel oor jouself.

Die kognitiewe gedragsterapie waaraan jy waarskynlik deelneem, sal jou help om jou gedagtes te ondersoek en nuwe en doeltreffender maniere van dink oor jou te ontwikkel, asook om jou angs en bekommernis te help.

Beeld getiteld Deal with a fear of being murdered Step 21

Laat gaan wat jou terug hou. Inhibisies is gevoelens wat jou selfbewus laat voel en nie op `n ontspanne en natuurlike manier kan optree nie. Om te verlaat wat jou terug hou, moet jy self vertroue hê, jou omgewing en die mense rondom jou.

Laat alles agterbly deur jou prettige kant te herontdek. Soos die spreekwoord sê, "lag is die beste medisyne". Wanneer jy grappies maak en lag, verhoog jy gevoelens van vryheid wat jou toelaat om minder angstig en bekommerd te voel. Om te speel en te lag, sal jou help om positief en optimisties te bly ten spyte van moeilike situasies. Daarbenewens is getoon dat humor genesing is.

Beplan gereelde pretessies op jou skedule: ontmoet vriende, speel met kinders, organiseer geleenthede wat jy geniet, gaan saam met `n vriend om gholf, bowling of karaoke te speel. Die belangrikste ding is dat jy jouself omring met prettige mense.

wenke

Miskien is jy geneig om die negatiewe gevolge te oorskat voordat jy hulle ervaar en onderskat jou vermoë om `n situasie te hanteer. Hierdie gedagtes is ongebalanseerd en jy moet dit toets.
Moenie iemand `n rede gee om jou seer te maak nie. As iemand jou bedreig,soek beskerming van die owerhede.

waarskuwings

As jy bepaal dat daar `n werklike en definitiewe risiko is dat jy in gevaar is, skakel die veiligheidsmagte om hulp te kry.
Vermy films kyk of lees horror stories soos hulle geskep is om mense te skrik. Jy het nie meer vrees nodig nie!
Wees versigtig om wapens te gebruik as `n metode van beskerming. Om wapens te hou wat jy nie weet hoe om te gebruik nie, kan gevaarlik wees, veel meer as die gedagtes wat jou vrese voed. Jy wil nie jouself of ander per ongeluk seermaak nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante