Hoe om ernstige veranderinge in jou lewe te maak

Het jy `n punt bereik waar jy besef het dat jou huidige lewe nie is soos jy dit voorgestel het nie? Miskien het jy by die werk, by die skool of in jou verhoudings in selfvertroue gekom. Miskien het jy `n ernstige slegte gewoonte ontwikkel soos rook, drink of kos gebruik om beter te voel. Dit is slim om te erken dat jy `n verandering nodig het. Om daarvan bewus te wees, is die eerste stap. Maar om ernstige veranderinge in die lewe te maak, vereis toewyding en versigtige beplanning. Leer hoe om belangrike veranderinge in jou lewe te implementeer wat nou begin.

conținut

Stappe
Metode 1wysig gedrag
Metode 2ondersoek persoonlike sake
Metode 3word `n beter persoon
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Wysig gedrag

Prent getiteld Maak ernstige lewensveranderinge Stap 1

Ontwikkel `n gedragswysigingsplan. As jy regtig ernstige veranderinge in jou lewe wil maak, kan jy nie net sê dat jy dit sal doen en los nie. Jy moet pleeg. Die gedragswysigingsplan is `n aksie-georiënteerde manier om jou veranderinge te begaan en te monitor. Veranderende gedrag beteken presies wat jy dink dit beteken: dit is `n metode om jou toneelspel te verander in reaksie op sekere stimuli in jou omgewing.

Gedragsmodifikasietegnieke laat jou toe om ongewenste gedrag met gewenste gedrag deur `n verskeidenheid metodes te vervang. Een van die mees algemene metodes is positiewe versterking, wat die proses is om `n spesifieke gedrag te verhoog deur `n beloning by te voeg wanneer daardie gedrag plaasvind.
Gedragsverandering is `n sielkundige konsep wat gebruik kan word vir feitlik enige gedrag wat u wil verander deur dit heeltemal uit te skakel of die frekwensie waarmee u dit oefen, te verminder. U kan hierdie beginsels gebruik om op te hou rook, gewig verloor, vroeg opstaan of u probleem om dinge uit te stel, te beëindig.

Prent getiteld Maak ernstige lewensveranderinge Stap 2

Kyk na en beskryf die gedrag. Gedragsverandering vereis dat jy die ongewenste gedrag goed verstaan om dit te vervang. Jy kan jouself enige of al die volgende vrae vra om die gedrag beter te beheer en wanneer, hoekom, waar of hoe dit voorkom:

Wanneer doen jy dit? Op watter tye? Hoe lank duur dit? Wie is normaalweg teenwoordig wanneer dit voorkom? Hoe beïnvloed daardie persoon die gedrag? Watter dinge is in die omgewing teenwoordig `n paar minute voor die manifestasie van die gedrag? Watter dinge is `n paar minute later in die omgewing teenwoordig?

Byvoorbeeld, om gewig te verloor, kan jy die hoeveelheid vinnige kos wat jy elke week eet, verminder. Eerstens moet jy die hoeveelheid kitskos wat jy eet eet en onder watter omstandighede.

Prent getiteld Maak ernstige lewensveranderinge Stap 3

Meet jou beginpunt. Onmiddellik begin die gedragsverandering plan sonder om vooraf inligting te versamel, kan die resultate kompromitteer. Neem `n paar dae of weke om die voorkoms van die gedrag wat jy wil verander, noukeurig te ondersoek en beantwoord sommige van die vrae wat dit help beskryf.

Die metodes om jou beginpunt te meet, kan wees om die hoeveelheid vinnige kosse wat jy per week verbruik, te bereken, om presies te bepaal wat jy bestel en hoeveel jy van daardie etes eet (byvoorbeeld hamburger, friet en miltshake met `n totaal van 1238). kalorieë).

Prent getiteld Maak ernstige lewensveranderinge Stap 4

Skep `n vervangingsgedrag. Aangesien jou doelwit is om `n groot verandering in jou lewe te maak, sal jy waarskynlik ongewenste gedrag verlaat. Daarom kan dit nuttig wees om `n lys te ontwikkel van alternatiewe gedrag wat u kan uitvoer om u te help met die oorgang. Sodra u die rede verstaan wat u daartoe dryf om ongewenste gedrag te doen (deur beskrywing en waarneming), kan u gesonder gedrag vind wat aan dieselfde behoefte of stimulus voldoen.

Byvoorbeeld, as jy besef dat jy altyd kitskos eet op dae wanneer jy laat werk, kan jy `n hapjie pak of `n paar gesonde maaltye vooraf voorberei om aan hierdie behoefte te voldoen. As jy jou alkoholverbruik wil verminder en neig om te drink by sosiale byeenkomste, kan jy `n paar ontmoetingsplekke vermy of jou vriende vir `n koffie nooi.

Prent getiteld Maak ernstige lewensveranderinge Stap 5

Monitor jou vordering As jy jou gedragswysigingsplan begin, moet jy voortgaan om data deur die hele proses te versamel. As jy dit doen, sal jy patrone of selfs nuwe stimuli kan identifiseer wat ongewenste gedrag bevorder, waarvan jy nie bewus was nie.

Aan die ander kant, hoe baie ongewenste gedrag voorkom en hoeveel die nuwe vervangingsgedrag plaasvind, kan jou wys as jy die waarskynlikheid van die voorkoms daarvan eintlik verminder het.

Metode 2
Ondersoek persoonlike sake

Prent getiteld Maak ernstige lewensveranderinge Stap 6

Evalueer jouself Voordat u permanent verander, moet u besluit wat u nodig het om akkuraat te verander en te verstaan waarom. Jy moet jou waardes, persoonlike sterk punte en swak gebiede ken. Hierdie aspekte kan jou lei om die areas van jou lewe te herken wat jy meer tyd, energie en hulpbronne wil gebruik om hulle te verbeter.

`N Uitstekende selfassesseringsbron is die selfassesseringstoets van die lewenswaardes wat jy kan vind deur `n vinnige Google-soektog. Hierdie evaluering stel u in staat om u kernwaardes te klassifiseer in volgorde van belangrikheid om te bepaal wat die mees relevante is vir u om `n volle lewe te hê.

Prent getiteld Maak ernstige lewensveranderinge Stap 7

Berei voor vir struikelblokke. Daar is `n rede waarom die veranderinge wat jy wil, moeilik wees en waarom jy dit nog nie gedoen het nie. Probeer uitvind wat jou staak, of dit gebrek aan tyd of gebrek aan wilskrag is. Die probleem sal baie makliker wees om te hanteer as jy die oorsaak van die weerstand verstaan.

Sit en maak `n lys van al die dinge wat jy dink, om jou te verhoed om `n verandering in jou lewe te maak. Wees eerlik met jouself. Baie van hierdie struikelblokke sal waarskynlik interne bronne van weerstand wees waaroor jy net in beheer is.

Byvoorbeeld, jy kan verandering vrees. Miskien het jy gebrek aan vertroue in jou vermoë om te verander. Ondersoek jou situasie noukeurig om te bepaal wat jou verhoed om jou doel te bereik.

Prent getiteld Maak ernstige lewensveranderinge Stap 8

Maak gebruik van die geleenthede. Selfs wanneer ons alles het wat ons nodig het om `n wonderlike lewe te lei, is dit nog onaangenaam wanneer ons terugkyk en spyt maak van al die geleenthede waarvoor ons nie voordeel trek nie. Miskien het jy die geleentheid gehad om na die ander kant van die wêreld te beweeg om die droomwerk te kry. Miskien was jy huiwerig oor of jy jou liefde van kollege moet vra. As jy regtig ernstige veranderinge in jou lewe wil maak, moet jy leer om goeie geleenthede op te spoor en vas te hou voordat hulle verdwyn.

Geleenthede lyk anders, afhangende van jou waardes en unieke doelwitte. Oor die algemeen word die geleentheid aangebied as `n geleentheid om iets sinvol, uitdagend of vreesaanjaend te doen. Die uitdagende deel is die rede waarom baie mense geleenthede mis. Normaalweg word hulle nie in `n lint toegedraai nie, maar eerder moet hulle groei en optree om hulle te wen.

U kan hulle voordeel trek deur die beperkinge wat die samelewing op u stel, uit te skakel. Vra jouself af wat jy sou doen as jy nie kan misluk nie. Bly oop vir die moontlikhede wat in elke hoek voorkom, selfs al is dit onverwags of lyk nie die beste manier nie. As jy dink dat `n sekere opsie jou toekoms kan bevoordeel, neem dit.

Prent getiteld Maak ernstige lewensveranderinge Stap 9

Maak `n plan met klein trappe. Wat moet jy doen om van punt A na punt B te kom? Verdeel elke probleem in sy eenvoudigste komponente totdat jy `n kaart kan teken wat jou van waarheen jy moet gaan waar jy moet gaan. Vra jouself af of wat jy wil bereik, waardeer wat jy moet doen om daar te kom.

Wanneer jy jou plan teken, maak seker dit is haalbaar. Jy moet nie `n aksieplan ontwikkel wat vereis dat jy die hele olifant op een dag moet eet nie. In plaas daarvan, verdeel groot take om hulle meer hanteerbaar te maak. As jy die situasie in die olifant eet, is die enigste haalbare manier om dit te bereik een keer per keer.

Maak jou plan so duidelik en gedetailleerd as moontlik. As jy byvoorbeeld `n groot hoeveelheid gewig probeer verloor, kan jy eers fokus op die verandering van jou leefstylgewoontes, soos jou dieet- en aktiwiteitsvlak. U kan `n sperdatum spesifiseer wat `n datum beskryf wanneer u veranderinge in daardie area wil sien. Dan kan jy fokus op die handhawing van die veranderinge, om tred te hou met die resultate wat jy met verloop van tyd sien. Dit is oorweldigend om die doel van "Ek moet 50 kg (100 pond) verloor.", maar dit is baie meer realisties om te sê "Ek sal meer groente eet, ek sal alle drankies uitskakel behalwe water en ek sal 5 km (3 myl) per dag loop".

Metode 3
Word `n beter persoon

Prent getiteld Maak ernstige lewensveranderinge Stap 10

Wees meer bewus Volle bewustheid is `n praktyk wat jou fisiese en geestelike gesondheid positief kan beïnvloed. Deur hierdie praktyk te leer, kan u `n groter bewustheid van jouself geniet en gevolglik die ongewenste gedrag wat u ontwikkel, beperk. Volle bewustheid help jou om beter te reageer om te stres, verbeter die kwaliteit van slaap, verminder bekommernis en angs en bevorder lewensverbintenis. Daar is verskeie nuttige tegnieke om die volle bewussyn te besef.

Meditasie met basiese volle bewussyn dien om ontspanning en kalmte te bevorder. Sit gemaklik en stil in `n kamer sonder afleiding. Asem diep in deur die neus en asem uit deur die mond, hou die fokus op asemhaling. Laat jou gedagtes met vryheid in en uit jou gedagtes kom sonder om hulle te oordeel. Jy hoef nie jouself te kritiseer om jou gedagtes te laat dwaal nie - net let op dat jy afgelei en op jou asemhaling gefokus is.
Surfacing begeerte is `n uitstekende tegniek vir diegene met verslawings of ander ongewenste gedrag. Dit bestaan uit om stil te sit terwyl jy diep asemhaal en die drange manifesteer. U sal die fisiese sensasies wat in u liggaam voorkom, weens die drang waarneem. In plaas daarvan om te wens dat die verlange verdwyn, het ek dit aan jou gegee dat dit, soos die golwe van die see, binne `n paar minute vanselfsprekend sal verval.

Prent getiteld Maak ernstige lewensveranderinge Stap 11

Evalueer jou sosiale kring. As jy verwag om belangrike veranderinge in jou lewe te lewer, moet jy diegene rondom jou in hierdie avontuur aktiveer. Nee, dit beteken nie dat jou vriende, kollegas en familie jou op hierdie reis moet vergesel nie, maar jy moet bepaal of hulle jou vordering bygedra of belemmer het.

Soms is ons vriende so gewoond aan ons dat ons op `n sekere manier optree dat hulle teen ons rebelleer as ons verander. As daar iemand in jou sosiale kring is wat nie gelukkig is met positiewe veranderinge of probeer om jou groei te saboteer nie, moet jy optree.

Byvoorbeeld, jy probeer om gewig te verloor, maar jy het `n vriend wat jou altyd cupcakes bring. Jy moet haar konfronteer om seker te maak jy word nie met lekker lekkers gesny nie. Jy kan jou vriend opsy neem en sê: "Maria, ek weet jy bedoel goed om my koekies te bring, maar ek probeer my verbruik van gebak verminder. Hoe gaan dit met volgende keer ons ontmoet om vrugte en jogurtparfaits voor te berei? "

Prent getiteld Maak ernstige lewensveranderinge Stap 12

Vind `n vennoot aanspreeklikheid. Maak nie saak watter soort belangrike veranderinge in jou lewe jy onderneem nie, so `n toewyding kan stresvol en frustrerend wees. Om iemand te hê wat jou in hierdie proses kan ondersteun, kan `n waardevolle hulpmiddel wees, aangesien daardie persoon jou verantwoordelik kan maak vir die bereiking van jou doelwitte.

`N Verantwoordelikheidsmaat is iemand wat jy op hoogte moet hou van jou vordering. Hierdie persoon kan jou raad gee, ondersteun of net probeer om jou te motiveer wanneer dinge moeilik word.

Hierdie metgesel kan een of meer mense wees. Byvoorbeeld, jou maat, `n broer of sussie, `n goeie vriend of kollega kan jou help tydens hierdie belangrike verandering. U kan selfs `n aanspreeklikheidsvennoot vind in `n aanlyn forum of kletskamer, wat `n uitdaging in die gesig staar soos u s`n of wat reeds `n beduidende verandering gemaak het.

Prent getiteld Maak ernstige lewensveranderinge Stap 13

Het geduld Of dit nou `n nuwe oefenprogram of `n totale hernuwing van jou verhoudings is met mense wat jy ken, sodra jy jou plan het, moenie opgee nie. Werk hard om seker te maak dat jy al jou doelwitte bereik. Om enige deel van jou lewe te verander, kan `n uitputtende proses wees, so vier elke klein oorwinning en hou daarna om die einddoel te bereik.

wenke

Moenie opgee nie. Dit is baie belangrik. Oorgawe is die rede waarom die verandering nog nie in jou lewe gebeur het nie.
Soek vir wikiHow artikels oor hindernisse wat jy nie weet hoe om te oorkom nie (byvoorbeeld, gebrek aan wilskrag).

waarskuwings

U moet heeltemal seker wees van die veranderinge wat u beplan om te maak. Sodra jy nuwe gewoontes aangeneem het vir wat jy gekies het, sal hulle so moeilik wees om te breek soos jou ou gewoontes.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante