Hoe om te verander

Oefen die positiewe bevestiging. `N Positiewe houding teenoor die lewe en die toekoms is noodsaaklik om verandering aan te gaan. Dit is nodig om die manier waarop jy jouself eers sien, te verander voordat jy kan verander. Dink aan dit so: as jy jou liefdeslewe wil verander om meer oop te wees, sal jy nie baie ver kry as jy dink: "Ek verdien nie om verlief te wees nie." Elimineer hierdie negatiewe taal elke dag, soos: "Ek is lief vir myself", "Ek kan dit doen", "Ek kan verander".

Sorg vir jou liggaam en jou verstand sodat die verandering makliker kan wees. Selfs as jou doelwitte nie met jou liggaam verband hou nie, sal dit baie makliker wees om te fokus op die verandering van jouself om te verbeter. Maak seker jy het `n gebalanseerde dieet, slaap 6 of 7 uur elke aand en doen die dinge wat jy wil hê om stres uit te skakel.

Herken die gedrag of gedagtes wat jy wil verander. Moenie jouself oordeel of kwaad wees oor jou foute nie. Dit is die tyd om jou gedrag deur `n neutrale lens te sien, om uit te vind presies wat jy oor jouself wil verander. Daar is `n rede waarom jy wil verander en jy moet `n bietjie verken om dit te vind. As u duidelike motivering het, sal dit baie makliker wees om te verander. Sommige vrae wat jy self moet vra, is:

Maak `n aksieplan. Dit moet spesifiek en doelgerig wees. Deur kleiner en meer hanteerbare doelwitte te stel, "truuk" jou brein om te dink dat die taak makliker is. Op hierdie manier sal dit makliker wees om aan die projek te verbind. Byvoorbeeld, jy wil dalk jou liefdeslewe hervorm en minder skaam wees. Om klein doelwitte te stel, maak die groter idee van "die verandering van jou liefdeslewe" lyk minder oorweldigend.

Begin met klein veranderinge voordat jy die grootes in die gesig staar. As jy junk kos probeer uitskakel, sal dit baie moeilik wees om op een slag nie meer pizza, koeldrank, koek, lekkergoed en kitskos te eet nie. Elimineer dinge op `n gereelde basis, sodat jy die eerste prestasies kan geniet en van tyd tot tyd gewoond raak aan die groot veranderinge. Jy kan byvoorbeeld begin om die koeldrank uit jou dieet te elimineer. Na `n week of twee, verwyder die pizza, dan die lekkers, ens.

Maak `n "mini fooi" vir elke dag. Wat is die minimum wat jy elke dag moet doen vir die verandering om permanent te wees? Dit is onafhanklik van langtermyndoelwitte of -planne, want dit berei jou elke dag geestelik voor om te poog om te verander. As jy jou liefdeslewe wil hervorm, kan jy besluit om elke dag `n bykomende gesprek met `n onbekende persoon te hê, óf op die bus of by die werk. Dit laat jou toe om jou grootste doel sonder stres of vrees te beoefen.

Hou jou planne geheim. Dit gaan teen die konvensionele wysheid wat sê dat iemand wat jou doelwitte bereik, dit meer waarskynlik maak dat jy dit bereik. Baie studies het egter bevind dat mense minder gemotiveerd voel om `n poging te doen nadat hulle hul planne aangekondig het omdat hulle baie min tevredenheid voel om hulle te maak. Die uitsondering op hierdie reël is wanneer u met `n groep werk, aangesien die strewe om `n doel bymekaar te bereik, maak almal dikwels harder.

Vereenvoudig jou lewe Dikwels gaan die verandering oor dinge wat nie meer relevant is vir jou lewe nie. Dit laat jou toe om te konsentreer op wat werklik vir jou belangrik is en jou energie in die dinge wat jou gelukkiger en gesonder maak, laat plaasvind. Kyk goed na jou lewe en dink aan wat nie noodsaaklik is nie. Watter aktiwiteite doen jy wat jou ongelukkig maak? Watter projekte of afsprake stel jy so lank as moontlik uit? Is daar enige manier om hierdie spanning uit jou lewe uit te skakel?

Wees geduldig en erken dat verandering nie maklik is nie. Verandering neem tyd en as dit nie was nie, sou almal in konstante verandering wees. U moet `n paar maande verander om te verseker dat die verandering permanent is. Jy moet weet dat jy sal misluk, jy sal terugkeer na jou lewenswyse en jy sal dink oor die verandering van jou gedagtes. Dit is natuurlik, maar om die verandering by die eerste teken van moeilikheid te gee, sal nie toelaat dat jy op enige tyd regtig verander nie.

Werk elke dag op jou gewoonte. Daar is `n paar uitsonderings op hierdie reël, aangesien jy nie noodwendig gewigte wil ophef sonder om van tyd tot tyd `n rusdag te hê nie. Des te meer, hoe meer oefen jy die gewoonte, hoe vinniger word dit `n outomatiese deel van jou lewe.

Oefen jou nuwe aktiwiteit of gewoonte op dieselfde tyd elke dag. Die liggaam is ongelooflik. As jy elke dag dieselfde aktiwiteit herhaal of op dieselfde plek herhaal, begin die brein en liggaam om daarvoor te wag en voor te berei vir die aktiwiteit, wat dit natuurlik laat voel. Hierdie tipe kondisionering is baie waardevol vir enigiemand wat probeer om nuwe gewoontes te ontwikkel en kan in elk geval gebruik word. By die skep van gewoontes is die roetine jou vriend.

Koppel die gewoontes met die ou roetines. In plaas daarvan om te sê, "Ek gaan my huis meer skoonmaak," kan jy sê, "Elke dag wanneer ek by die huis kom, sal ek `n kamer in die huis skoonmaak." Dit sal `n sneller vir die gewoonte skep: elke keer as jy in die deur loop, sal jy onthou om skoon te maak.

Elimineer struikelblokke. Om te rook, is baie moeiliker as jy `n pakkie sigarette in jou sak hou. Op dieselfde manier is gesond eet baie makliker as jy gesonde opsies het vir middagete. Dink na oor waar die gewoonte in jou denkproses in `n "klop" geval het. Dink aan sekere maniere om hierdie struikelblokke uit te skakel. Byvoorbeeld, jy kan:

Hou in gedagte dat daar nie `n "magiese nommer" is van dae wat nodig is om `n gewoonte te wortel nie. Die konvensionele geloof sê dat dit 21 dae neem om `n gewoonte te wortel, maar dit is nie waar nie. Verskillende gewoontes benodig verskillende mense en verskillende hoeveelhede tyd om wortel te wortel. Sommige navorsers het bevind dat gewoontes werklik outomatiese geword nadat 66 dae, nie 21. Dit beteken dit is nie jou skuld as jy sukkel om `n gewoonte te maak, maar dit beteken ook dat jy die motivering moet vind om die gewoonte meer te skep van 2 of 3 weke.

Beplan spesifieke maniere om jou lewenstyl te verander. Sodra jy `n goeie idee het van waarheen jy gaan, moet jy uitvind hoe om daar te kom. Dit is gewoonlik die moeilikste deel om te verander, maar dit is baie makliker as jy andersom dink. Kom ons sê dat jou doel is om `n bekende skrywer te word. Vir hierdie verandering om werklikheid te word, dink aan die stappe wat jou sal neem om `n bekende skrywer te word totdat jy by een kom waar jy kan werk:

Red. Om `n groot verandering in die lewe te maak, is baie makliker as jy `n veiligheidsnet het om jou te ondersteun. U is meer geneig om `n belangrike stap te neem as u weet dat mislukking nie beteken dat dit die einde van die wêreld sal wees nie, so bespaar `n bietjie ekstra geld. Dit sal jou toelaat om te fokus op die verandering van jou lewe en nie op die betaling van rekeninge nie.

Leer jouself op Jy sal nooit `n groot verandering in jou lewenstyl wil maak sonder `n bietjie kennis van wat vir jou wag nie. As jy `n nuwe loopbaan wil begin, is dit gewoonlik die beste manier om weer op skool te gaan, aangesien die spesifieke kennis jou voorberei op `n lewe in die veld wat jy wil hê. Selfs mense wat op soek is na meer "eksentrieke" veranderinge, soos om vir `n jaar te reis of kunstenaars te word, moet studeer om die verandering in hul lewenstyl te maak.

Kom vinnig en met respek uit jou ou lewe. As jy besluit het om `n verandering te maak en jy is seker dit is tyd om te begin, moet jy die ou bande sny. Dit beteken nie dat jy die mense van jou "vorige lewe" nooit weer sal sien nie. Dit beteken dat jy tyd moet neem om weg te kom van die roetines, gewoontes en lewenstyl om dinge regtig te verander. Bring nooit brûe met wrede of kwaai afskeidings nie. In plaas daarvan, laat mense weet dat jy gereed is om te verander en dat jy daarvan hou om hul ondersteuning in die proses te hê.