Hoe om rustelose bene te voorkom

Die rustelose bene-sindroom (RLS) veroorsaak onaangename sensasies in die bene, insluitende jeuk, kloppende, pyne, sensasies van kielie en die behoefte om jou bene te beweeg wanneer jy sit of lê op die bed. Hierdie simptome kan die slaap versteur en die lewensgehalte van mense wat aan hierdie sindroom ly, verminder. Alhoewel die presiese oorsaak van die wanorde nog onbekend is, is daar faktore wat skynbaar aanleiding gee tot `n persoon, soos genetika, geslag en ouderdom. Baie mense glo dat sekere veranderinge in hul lewenstyl die simptome van RLS kan voorkom of versag.

stappe

2

Wees aktief Mense wat `n stil lewe het, sal waarskynlik RLS kry. Sluit meer oefening in jou daaglikse roetine in. Maar jy moet dit geleidelik doen, veral as jy nie in `n goeie tyd uitgeoefen het nie. Die tipe oefening wat jou die meeste sal baat, bestaan ​​uit `n matige strawwe aktiwiteit wat jy gereeld moet oefen. Probeer swem, fietsry, loop vinnig, hardloop, gaan na die gimnasium, doen joga, ens.

3

Dra skoene met goeie ondersteuning vir die voete. Met verloop van tyd dra die verkeerde tipe skoene of loop kaalvoet `n afname in die boë van die voet. Raadpleeg `n podiatrist, wat sal help om te bepaal of die afname in die boog van jou voete bygedra het tot jou lyding van SPI. Jou podiatrist sal kan aanbeveel watter aksies om te neem.

4

Drink baie water Bly gehidreer en voldoen aan jou behoefte om elke dag water te drink. Daar word aanvaar dat die drink van baie water help om die simptome van RLS te verminder. Die hoeveelheid water wat nodig is om jou behoorlik gehidreer te hou, hang af van jou persoonlike behoeftes en jou gesondheid. As `n algemene reël drink water so dikwels as jy dors en vervang koffie, soet drankies en alkohol vir water.

5

Verminder jou kafeïen inname Daar word geglo dat kafeïen bydra tot die ontwikkeling van RLS, sodat die daaglikse kafeïenverbruik tot `n minimum beperk kan word. Kafeïen word hoofsaaklik aangetref in koffie, tee, kakao sjokolade en energie drankies. Vermy enige stimulant wat in die vorm van dwelms of dwelms kom.

6

Verminder jou alkoholverbruik. Daar word geglo dat alkohol SPI vererger. Daarom moet jy probeer om jou verbruik te verminder en vermy dit in die nag.

7

Hou op met rook Die risiko dat RLS voorkom, is hoër vir mense wat rook. Om RLS te voorkom, skakel of verminder die aantal sigarette wat jy daagliks rook en skakel enige ander produk wat nikotien bevat.

8

Probeer om geestelik stimulerende aktiwiteite te doen as jy agterkom dat jou bene jou gedurende `n rusperiode stoor (solank dit nie tyd is om te slaap nie of jy probeer dit doen). Byvoorbeeld, om kruiswoorde te doen, te lees, te skryf of op die rekenaar te werk, kan maniere wees om jou gedagtes af te lei, wat die simptome van RLS kan verlig of voorkom.

9

Kyk na die newe-effekte van die medikasie wat jy neem. antipsigotiese middels, antiemetics, antidepressante wat serotonien vlakke te verhoog en sommige medikasie vir koue en allergie met antihistamiene: net `n paar middels kan probleme, wat insluit veroorsaak.

10

Probeer om ysteraanvullings te neem. U moet egter in gedagte hou dat u dit versigtig moet doen, aangesien die verbruik van te veel yster skadelik vir die liggaam kan wees. Dit is `n goeie idee om jou dokter te raadpleeg voordat jy hierdie metode probeer, sodat jy seker kan wees dat dit `n goeie opsie vir jou is.

11

Praat met jou dokter om medikasie voor te skryf. Daar is twee dwelms deur die Food and Drug (FDA) goedgekeur is vir gebruik as `n behandeling vir rustelose bene-sindroom: Requip (Ropinirol) en Mirapex (pramipexole). Hierdie medikasie is ontwerp om spesifiek as `n behandeling vir RLS gebruik te word. Afhangende van u simptome, kan u dokter ook een van die volgende tipes medikasie voorskryf om u RLS te behandel en die aanvang van simptome te voorkom:

12

Toets komplementêre of alternatiewe gesondheidstegnieke. Daar is berig dat massage en akupunktuur die simptome van RLS voorkom. Dit kan die spanning in jou bene verminder en jou emosionele toestand kalmeer.

2

Hou in gedagte dat `n goeie nag se slaap help om die simptome van RLS te voorkom, beide gedurende die dag en gedurende die daaropvolgende nagte. Daarom kry jy `n dubbele voordeel: die "slaaphigiëne" Dit sal nie net jou help om beter te slaap nie (aangesien `n algemene simptoom van RLS moeilik is om te slaap), maar dit sal ook die teenwoordigheid van simptome in die daaropvolgende dae verminder en voorkom.

3

Probeer strek voordat jy gaan slaap. Ontspan met `n paar beenstrekke voor jy gaan slaap, kan jou help om jou bene te los en spanning te verlig. Hoewel daar geen afdoende bewyse is dat strek RLS sal voorkom nie, vind sommige mense dit voordelig.

4

Neem `n stap wanneer jy dit nodig het. As jy simptome van RLS het en eenvoudig nie kan slaap nie, probeer om te gee aan die behoefte om te beweeg. Staan op en stap `n stap, selfs al sal jy dit net binne-in die huis doen. Vir sommige mense, wat aan die noodsaaklikheid om te stap, kan dit genoeg wees om in sommige gevalle die vreemde sensasies te versadig en terug te kan gaan slaap.

5

Verminder jou stresvlakke Mense wat gestres word, slaap dikwels swak en lyk meer geneig om RLS te hê. Soek maniere om stres en maniere te verlig om dit te hanteer in plaas van om jou lewe te oorheers en jou gesondheid te beïnvloed.

6

Neem `n koue of warm stort voor jy gaan slaap. Baie mense het ontdek dat `n koue of warm stort hulle kan help om die simptome van RLS te voorkom, behalwe om hulle te help om snags goed te slaap. Probeer `n koue en warm stort om te bepaal watter metode die beste vir jou werk. In die geval van daardie nagte wanneer u verwag dat u nie kan slaap nie, gaan in die stort voordat u gaan slaap.