dmylogi.com

Hoe om rustelose bene te voorkom

Die rustelose bene-sindroom (RLS) veroorsaak onaangename sensasies in die bene, insluitende jeuk, kloppende, pyne, sensasies van kielie en die behoefte om jou bene te beweeg wanneer jy sit of lê op die bed. Hierdie simptome kan die slaap versteur en die lewensgehalte van mense wat aan hierdie sindroom ly, verminder. Alhoewel die presiese oorsaak van die wanorde nog onbekend is, is daar faktore wat skynbaar aanleiding gee tot `n persoon, soos genetika, geslag en ouderdom. Baie mense glo dat sekere veranderinge in hul lewenstyl die simptome van RLS kan voorkom of versag.

stappe

Metode 1
Voorkom die simptome van RLS

Prent getiteld Voorkom Rustelose Been Sindroom (RLS) Stap 1
1
Kyk of jy besig is om aan SPI te ly. Sommige mense het meer geneig om RLS te hê, hetsy omdat hulle `n familiegeskiedenis of `n probleem het wat die teenwoordigheid van RLS veroorsaak. Om te weet wat RIS-risikofaktore jou raak, kan u help om die beste manier om simptome te voorkom en te verlig, aangesien u die wortel van die probleem kan aanval.
  • Bloedarmoede veroorsaak deur ystertekort, spatare, diabetes en longsiektes kan RLS veroorsaak. As u enige van hierdie probleme het, kan die korrekte mediese behandeling u ook help om RLS te voorkom.
  • 25% van swanger vroue ervaar RLS, maar dit verdwyn gewoonlik teen die einde van swangerskap. Gedurende swangerskap is daar veranderinge wat jy in jou leefstyl kan maak om hierdie simptome te voorkom of te verlig.
  • As een van u naasbestaandes aan RLS gely het, kan u kanse daardeur hoog wees. Daar is niks wat jy kan doen om hierdie risikofaktor te verander nie. U kan egter sekere veranderinge doen om simptome te voorkom of te verminder.
  • Om oorgewig of vetsugtig te wees, kan jou voorspel om RLS makliker te kry. Neem die nodige stappe om gewig verloor Dit kan jou help om SPI te voorkom.
  • Prent getiteld Prevent Rustless Leg Syndrome (RLS) Stap 2
    2
    Wees aktief Mense wat `n stil lewe het, sal waarskynlik RLS kry. Sluit meer oefening in jou daaglikse roetine in. Maar jy moet dit geleidelik doen, veral as jy nie in `n goeie tyd uitgeoefen het nie. Die tipe oefening wat jou die meeste sal baat, bestaan ​​uit `n matige strawwe aktiwiteit wat jy gereeld moet oefen. Probeer swem, fietsry, loop vinnig, hardloop, gaan na die gimnasium, doen joga, ens.
  • Daar is getoon dat `n vinnige wandeling vir 30 minute, 4 keer per week, die erns van RLS vir `n paar maande verminder.
  • Intense beenoefeninge kan nuttig wees. Probeer hierdie intensiewe oefeninge vir ongeveer 20 of 30 minute vir `n week. Ry of loop is uitstekende opsies.
  • Swem is `n sagte manier om jou beenspiere te strek, veral as ander vorms van oefening jou laat kramp as jy strek.
  • Oefening help nie net om RLS te voorkom nie, maar dit help jou ook om jou simptome te verminder as jy dit reeds het.
  • Prent getiteld Voorkom Rustelose Been Sindroom (RLS) Stap 3
    3
    Dra skoene met goeie ondersteuning vir die voete. Met verloop van tyd dra die verkeerde tipe skoene of loop kaalvoet `n afname in die boë van die voet. Raadpleeg `n podiatrist, wat sal help om te bepaal of die afname in die boog van jou voete bygedra het tot jou lyding van SPI. Jou podiatrist sal kan aanbeveel watter aksies om te neem.
  • In die meeste skoenwinkels kan jy sjablone met boog koop. Deur hulle in jou skoene te gebruik, sal jou plantbogen die nodige ondersteuning gee en jou help om die simptome van RLS te verlig.
  • Jy kan dit ongemaklik vind om op harde vloere met kaal voete te loop. Probeer dus pantoffels in jou huis te gebruik om die landing op jou voete te kussing.
  • Prent getiteld Prevent Restless Leg Syndrome (RLS) Stap 4
    4
    Drink baie water Bly gehidreer en voldoen aan jou behoefte om elke dag water te drink. Daar word aanvaar dat die drink van baie water help om die simptome van RLS te verminder. Die hoeveelheid water wat nodig is om jou behoorlik gehidreer te hou, hang af van jou persoonlike behoeftes en jou gesondheid. As `n algemene reël drink water so dikwels as jy dors en vervang koffie, soet drankies en alkohol vir water.
  • Prent getiteld Voorkom Rustelose Been Sindroom (RLS) Stap 5
    5
    Verminder jou kafeïen inname Daar word geglo dat kafeïen bydra tot die ontwikkeling van RLS, sodat die daaglikse kafeïenverbruik tot `n minimum beperk kan word. Kafeïen word hoofsaaklik aangetref in koffie, tee, kakao sjokolade en energie drankies. Vermy enige stimulant wat in die vorm van dwelms of dwelms kom.
  • Prent getiteld Voorkom Rustelose Been Sindroom (RLS) Stap 6
    6
    Verminder jou alkoholverbruik. Daar word geglo dat alkohol SPI vererger. Daarom moet jy probeer om jou verbruik te verminder en vermy dit in die nag.
  • Prent getiteld Prevent Restless Leg Syndrome (RLS) Stap 7
    7
    Hou op met rook Die risiko dat RLS voorkom, is hoër vir mense wat rook. Om RLS te voorkom, skakel of verminder die aantal sigarette wat jy daagliks rook en skakel enige ander produk wat nikotien bevat.
  • Prent getiteld Voorkom Restless Leg Syndrome (RLS) Stap 8
    8
    Probeer om geestelik stimulerende aktiwiteite te doen as jy agterkom dat jou bene jou gedurende `n rusperiode stoor (solank dit nie tyd is om te slaap nie of jy probeer dit doen). Byvoorbeeld, om kruiswoorde te doen, te lees, te skryf of op die rekenaar te werk, kan maniere wees om jou gedagtes af te lei, wat die simptome van RLS kan verlig of voorkom.
  • Prent getiteld Prevent Restless Leg Syndrome (RLS) Stap 9
    9
    Kyk na die newe-effekte van die medikasie wat jy neem. antipsigotiese middels, antiemetics, antidepressante wat serotonien vlakke te verhoog en sommige medikasie vir koue en allergie met antihistamiene: net `n paar middels kan probleme, wat insluit veroorsaak.
  • As jy `n medikasie gebruik wat SPI bevat onder die newe-effekte, praat met jou dokter oor ander opsies.
  • Prent getiteld Voorkom Rustelose Been Sindroom (RLS) Stap 10
    10


    Probeer om ysteraanvullings te neem. U moet egter in gedagte hou dat u dit versigtig moet doen, aangesien die verbruik van te veel yster skadelik vir die liggaam kan wees. Dit is `n goeie idee om jou dokter te raadpleeg voordat jy hierdie metode probeer, sodat jy seker kan wees dat dit `n goeie opsie vir jou is.
  • Daar is getoon dat lae ystervlakke (wat as ferritien in die bloed gemeet word) korreleer met die simptome van RLS. Dus, vir mense met lae ystervlakke (gebaseer op bloedtoetse), kan ysteraanvullings nuttig wees om RLS-simptome te voorkom.
  • Dokters beveel egter nie aan om yster aanvullings te neem vir die eenvoudige feit dat simptome aangebied word sonder om eers bloedtoetse te doen wat die lae waardes bevestig nie, aangesien dit jou in gevaar stel om jou ystervlakke te veel te verhoog. Praat altyd met jou dokter voordat jy yster gebruik om RLS te voorkom.
  • Prent getiteld Prevent Restless Leg Syndrome (RLS) Stap 11
    11
    Praat met jou dokter om medikasie voor te skryf. Daar is twee dwelms deur die Food and Drug (FDA) goedgekeur is vir gebruik as `n behandeling vir rustelose bene-sindroom: Requip (Ropinirol) en Mirapex (pramipexole). Hierdie medikasie is ontwerp om spesifiek as `n behandeling vir RLS gebruik te word. Afhangende van u simptome, kan u dokter ook een van die volgende tipes medikasie voorskryf om u RLS te behandel en die aanvang van simptome te voorkom:
  • Sedatives (soos clonazepam en zaleplon) is nuttig vir diegene wie se slaap deur RLS geraak word.
  • Antiepileptika (soos karbamazepien) is nuttig vir mense wat die RLS-simptome gedurende die dag hanteer.
  • Analgetika word voorgeskryf vir die pasiënte met ernstige gevalle van RLS.
  • Prent getiteld Prevent Restless Leg Syndrome (RLS) Stap 12
    12
    Toets komplementêre of alternatiewe gesondheidstegnieke. Daar is berig dat massage en akupunktuur die simptome van RLS voorkom. Dit kan die spanning in jou bene verminder en jou emosionele toestand kalmeer.
  • Metode 2
    Slaap beter

    Prent getiteld Voorkom Rustelose Been Sindroom (RLS) Stap 13
    1
    Oefen a "slaaphigiëne" toepaslik. die "slaaphigiëne" Dit is `n term wat deur dokters gebruik word om gesonde slaapgewoontes te beskryf. Hierdie metode bestaan ​​uit:
    • Wakker word op dieselfde tyd elke dag.
    • Gaan na `n goeie tyd wat jou toelaat om op te staan ​​wanneer jou alarm klink sonder om te bly met die gevoel dat jy meer slaap wil hê.
    • As jy meer slaap nodig het, gaan eerder bed toe, eerder as om later wakker te word, aangesien die tyd wat jy wakker word, die belangrikste faktor is in die skep van konsekwente slaapgewoontes.
    • Staan op naweke op dieselfde tyd as jy op weeksdae opstaan ​​(om konsekwentheid te bereik).
    • Vermy die "tyd voor die skerm" (televisieskerms, rekenaar of selfoon) voor jy gaan slaap, want hierdie toestelle hou jou brein wakker met die straling wat hulle uitstoot en maak dit moeiliker om aan die slaap te raak.
  • Prent getiteld Prevent Rustless Leg Syndrome (RLS) Stap 14
    2
    Hou in gedagte dat `n goeie nag se slaap help om die simptome van RLS te voorkom, beide gedurende die dag en gedurende die daaropvolgende nagte. Daarom kry jy `n dubbele voordeel: die "slaaphigiëne" Dit sal nie net jou help om beter te slaap nie (aangesien `n algemene simptoom van RLS moeilik is om te slaap), maar dit sal ook die teenwoordigheid van simptome in die daaropvolgende dae verminder en voorkom.
  • Prent getiteld Prevent Rustless Leg Syndrome (RLS) Stap 15
    3
    Probeer strek voordat jy gaan slaap. Ontspan met `n paar beenstrekke voor jy gaan slaap, kan jou help om jou bene te los en spanning te verlig. Hoewel daar geen afdoende bewyse is dat strek RLS sal voorkom nie, vind sommige mense dit voordelig.
  • Probeer om voor en agter saggies te buig, ruggraatdraaie te doen en jouself in `n stoel of strydposisie te plaas. Dit is stadige metodes om op jou asemhaling te fokus.
  • Joga hou die kontrak van die spiere van die dye, strek die kalwers, hamstrings en glutes, of buig en verruim die solar plexus en pelvis is voordelig.
  • Prent getiteld Prevent Restless Leg Syndrome (RLS) Stap 16
    4
    Neem `n stap wanneer jy dit nodig het. As jy simptome van RLS het en eenvoudig nie kan slaap nie, probeer om te gee aan die behoefte om te beweeg. Staan op en stap `n stap, selfs al sal jy dit net binne-in die huis doen. Vir sommige mense, wat aan die noodsaaklikheid om te stap, kan dit genoeg wees om in sommige gevalle die vreemde sensasies te versadig en terug te kan gaan slaap.
  • Prent getiteld Prevent Restless Leg Syndrome (RLS) Stap 17
    5
    Verminder jou stresvlakke Mense wat gestres word, slaap dikwels swak en lyk meer geneig om RLS te hê. Soek maniere om stres en maniere te verlig om dit te hanteer in plaas van om jou lewe te oorheers en jou gesondheid te beïnvloed.
  • As jy nie jou stres effektief kan hanteer nie, maak `n afspraak om `n sielkundige te sien. Sommige probleme is moeilik om op te los sonder professionele hulp. Daarbenewens is dit die moeite werd om alle beskikbare hulpbronne te gebruik wanneer u gesondheid op die spel is.
  • Prent getiteld Voorkom Rustelose Been Sindroom (RLS) Stap 18
    6
    Neem `n koue of warm stort voor jy gaan slaap. Baie mense het ontdek dat `n koue of warm stort hulle kan help om die simptome van RLS te voorkom, behalwe om hulle te help om snags goed te slaap. Probeer `n koue en warm stort om te bepaal watter metode die beste vir jou werk. In die geval van daardie nagte wanneer u verwag dat u nie kan slaap nie, gaan in die stort voordat u gaan slaap.
  • wenke

    • As jy met die vliegtuig wil reis, probeer om `n sitplek langs die gang te kry. Dit sal jou toelaat om meer te strek en op te staan ​​indien nodig.

    waarskuwings

    • Moenie yster tablette neem sonder jou dokter se toestemming nie. Ook, as jy vergeet om een ​​te neem, verdubbel nooit die dosis om die aanvulling wat jy nie geneem het, op te maak nie.
    • As u simptome nie verbeter of erger word nie, kontak u dokter. Moenie selfmedikasie in die hoop hê dat u simptome hulself sal verlig nie. Dit sal nie gebeur as dit nie voorheen gebeur het nie. Ook, hierdie simptome kan iets ernstigs aandui.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om op te hou om vertigo te hêHoe om op te hou om vertigo te hê
    Hoe om longkanker op te spoorHoe om longkanker op te spoor
    Hoe om te bepaal of u aan slaapstremming lyHoe om te bepaal of u aan slaapstremming ly
    Hoe om lipedeem te diagnoseerHoe om lipedeem te diagnoseer
    Hoe om Prader Willi sindroom te diagnoseerHoe om Prader Willi sindroom te diagnoseer
    Hoe om Lynch-sindroom te diagnoseerHoe om Lynch-sindroom te diagnoseer
    Hoe om ICPD te diagnoseerHoe om ICPD te diagnoseer
    Hoe om discoïede lupus te diagnoseerHoe om discoïede lupus te diagnoseer
    Hoe om ongewone koue hande te diagnoseerHoe om ongewone koue hande te diagnoseer
    Hoe om Munchausen sindroom te identifiseerHoe om Munchausen sindroom te identifiseer
    » » Hoe om rustelose bene te voorkom
    © 2022 dmylogi.com