Hoe om `n negatiewe emosie uit te skakel

Wat ons weerstaan, bly voort. Natuurlik wil ons pyn vermy en dit sluit ons gevoelens in. Dit kan vir `n rukkie probeer om `n emosie af te weer, maar hierdie tendense kan uiteindelik die pyn erger maak. In plaas daarvan is dit beter om dit te identifiseer, te konfronteer en te begin streef om `n meer positiewe denkwyse te hê. Alhoewel dit waar is dat dit moeilik is om die manier waarop jy dink en voel, te verander, gelukkig is jy die persoon wat die manier waarop jy voel, beheer.

conținut

Stappe
Deel 1kyk na die emosie
Deel 2hersien jou brein
Deel 3bevorder positivisme
Wenke

stappe

Deel 1
Kyk na die emosie

Prent getiteld Onthou van `n negatiewe emosie Stap 1

Vind die wortel van die negatiewe emosie. Nie die oorsaak nie, maar die wortel. Nie omdat jy so voel nie, maar omdat U kies om hierdie situasie negatief te interpreteer. Het jy hierdie manier van dink geërf? Was daar `n oomblik in jou verlede waar jy dit kan vasmaak? Waar kom hierdie angs vandaan?
Ons sal jou `n beter voorbeeld gee: kom ons sê dat jou vriend Marie jou vet geroep het agter jou rug en nou kan jy nie ophou om lelik en sleg te voel nie. Sommige mense sal hierdie situasie aangryp en Marie ontstel, maar hoekom voel jy so?
Dit help om te erken dat `n emosie uit onveiligheid kom of van `n vorige verhouding (insluitende die een wat jy met jou ouers het) of van `n stresvolle oomblik in jou verlede. Wanneer ons onsself verstaan, gee ons ons gewoonlik `n bietjie meer slapheid. Negatiewe emosies word gewoonlik geassosieer met die onbekende - hulle het egter minder krag as ons weet waar dit vandaan kom.

Prent getiteld Geskryf word van `n negatiewe emosie Stap 2

Weet hoe jou liggaam voel. Sommige mense sal die vorige stap neem en sê "Ek het geen idee waar hierdie emosie vandaan kom of hoekom ek so voel nie". Daar is geen probleem daarmee nie. Hou jou liggaam in gedagte as dit jou antwoord is (en selfs as dit nie is nie). Natuurlik stuur jou gedagtes seine na die liggaam, maar dit werk ook andersom. Is jy moeg? Beklemtoon? Maak jou spiere seer? Is jy hormonale? Het jy begin met `n nuwe medikasie? Fisiese probleme manifesteer dikwels emosioneel sonder dat ons kennis neem.

Probeer om omtrent vyftien sekondes vinnig en oppervlakkig te begin asem. Hou dan asem. Hoe voel jy? Die kans is dat as jy nie `n bietjie senuweeagtig voel nie, voel jy ten minste `n bietjie ongemaklik. Dit moet jou wys dat die volgende keer as jy `n negatiewe emosie voel, kyk of enige van die redes daarvoor in jou liggaam is en kyk wat jy kan doen om dit weg te laat gaan.

Prent getiteld `n negatiewe emosie kry. Stap 3

Laat dit gebeur. Jy sal uiteindelik oor `n pienk olifant dink as iemand jou sê om dit nie te doen nie. Dit is mal om te verwag dat u verstand die teenoorgestelde sal doen. Dit is natuurlik moontlik dat hierdie emosies `n bietjie verdwyn as jy aandui dat hulle teengewerk moet word en dat hulle nie aanvaarbaar is nie. Hulle sal egter later terugkeer. Laat hulle slaag, in plaas daarvan om teen hulle te veg - voel hulle. Laat hulle slaag. Dit is die enigste manier om hulle te laat verdwyn.

Dink die laaste keer dat iets op die punt van jou tong was. Dit het jou al `n paar keer gepla totdat jy a) onthou wat dit was of b) jy vergeet het (tot nou toe). Dit is die manier waarop mense geprogrammeer word. Alhoewel dit dalk `n bietjie onlogies lyk, is een manier om van emosie ontslae te raak voel dit

Prent getiteld `n negatiewe emosie kry. Stap 4

Luister en herken jou gedagtes. Dit is belaglik om jou te vertel om op te hou met negatiewe gedagtes en om op te hou om so te voel - dis nie die manier nie. In plaas daarvan, neem die gedagte, luister na dit, aanvaar dit en kry `n nuwe en beter een aan die einde. Hierdie nuwe en verbeterde denkproses sal emosie minder irriterend maak, meer aanvaarbaar wees om te voel en minder spanning veroorsaak.

Byvoorbeeld, kom ons sê jy kyk in die spieël en jy voel steeds lelik weens Marie se kommentaar. Die gedagte van "Ek sal nooit mooi wees nie" Dit gaan deur jou gedagtes. Daarna skree die mees logiese stem in jou "Hoe waar is daardie gedagte? Wie sou jy wees sonder daardie gedagte? En sedert wanneer kan jy die toekoms voorspel?".

Om `n dialoog aan te pak, kan soms aan die lig bring dat hierdie gedagte net so is: `n gedagte. Die meeste van ons gedagtes is nie verwant aan die waarheid en die manier waarop ons op `n sekere oomblik voel nie. Dis net `n video wat deur ons brein gaan en moet stop.

Prent getiteld `n negatiewe emosie kry. Stap 5

Hy woon net in die hede. Hoeveel keer het jy jou voorgestel dat `n situasie sleg sal uitloop en Het dit so regtig gebeur? Waarskynlik nooit. Daarom was al die tyd wat jy spandeer het oor die toekoms, tevergeefs. As jy jouself raaksien met `n negatiewe emosie, neem `n stap terug en fokus op die hede. Fokus op wat voor jou is. Die menslike verstand dryf - gaan in nou in die hede sodat die negatiewe emosie op sy eie kan verdwyn.

Ons het almal gehoor, meer keer as wat ons kan sê, dat die lewe kort is. Hierdie frase bly elke keer waar dit gesê word, waar. Die spandeer van jou lewe om negatiewe emosies te voel is `n vermorsing. As die wêreld môre sou eindig, sou hierdie gedagteproses jou êrens vat? Of sal dit `n goeie tyd ruïneer? Ons denkproses word op sy eie herorganiseer wanneer ons sien hoe belaglik ons optree.

Deel 2
Hersien jou brein

Prent getiteld `n negatiewe emosie kry. Stap 6

Kyk na jou vices. Baie mense hanteer negatiewe emosies deur alkohol, partytjies, rook, dobbel of `n kombinasie van slegte gewoontes. Hierdie mense afwyk die manier waarop hulle eintlik in angs voel en optree. Jou vices moet hierdie emosie verstaan en laat hulle vir ewig verdwyn. Dit veroorsaak dat jy niks positiefs maak nie.

Vir ander mense, hierdie vices ontlok negatiewe gevoelens. Alkohol lei tot slegte besluite en dit lei tot die ellende wat op dieselfde tyd tot alkohol lei. Ander kere is die siklus `n bietjie minder voor die hand liggend, sodat mense nie die verband sien nie. Jy moet ontslae raak van die gewoonte, ongeag of die emosie deur die vise of omgekeerde gegenereer word.

Prent getiteld `n negatiewe emosie kry. Stap 7

Raak ontslae van die ondersteuning. Vir baie van ons is negatiewe emosies ondersteunend en bevredigend. Klink mal, maar ons het daarin geslaag om gemaklik daarmee te voel. Elke keer as iemand sê "Goeie werk!", dink ons "Nee, dit was nie so goed nie", en sommige van ons sê dit hardop. Neem dus `n stap terug en dink oor jou manier van dink. Hoe kan jy voel dat hierdie negatiewe emosie vertroostend is? Hoe is dit bevredigend vir jou?

Byvoorbeeld, die meeste van ons is mense wat baie omgee. Ons ontleed te veel `n gebeurtenis totdat ons moeg word. Ons haat dit te doen, maar ons kan dit nie help nie. As ons dit regtig gehaat het, sou jy dink ons wil stop, reg? Ons doen dit egter nie. Daardie bekommernis laat ons voel dat ons voorberei. Eintlik kan ons nie die toekoms voorspel nie en ons is nie beter as wat ons sou wees nie sonder bekommernis.

Omdat hierdie stap `n bietjie moeilik kan wees om te neem, rus vir `n sekonde die volgende keer as jy hierdie emosie begin voel. Is jy gewoond daaraan? Is jy bang om gelukkig of gelukkig te wees? Hoe kan jy vir jouself bewys dat jy niks hiervan kry nie?

Prent getiteld Geskryf word van `n negatiewe emosie Stap 8

Verstaan dat jou gedagtes jou nie as persoon definieer nie. Dit is die beste deel: jy maak al jou gedagtes in hulle totaliteit. Natuurlik, sommige van hierdie is idees wat mense jou vertel het, maar jy is die persoon wat hulle herhaal. Wat beteken dit? Dit beteken dat jy die bestuurder van hierdie trein is en wat jy sê. Jy hoef nie so te dink as jy dit nie wil hê nie.

As jy sien dat jou gedagtes en jy anders is, sal dit makliker wees om te sien dat dit nie noodwendig waar is nie. Dit is makliker om dit te sien om te dink dat jy verveeld is, verskil van wees vervelig Kyk die verskil laat jou toe om jou `n groter perspektief te hê.

Ons gedagtes is klein efemere aksies wat opskiet in ons neurone. Hulle is die gevolg van die televisieprogram wat ons gisteraand gesien het, wat ons vir ontbyt gehad het en wat ons ouers ons vertel het toe ons kinders was. Ons sorg regtig vir ons eie program. Dit het te make met ons liggame, ons patrone en selfs ons kultuur, in plaas daarvan om verwant te wees aan die werklikheid.

Prent getiteld Geskryf word van `n negatiewe emosie Stap 9

Oefen die toewyding. As jy gesien het dat hierdie gedagtes `n mate van krag het, is dit immers gedagtes), dit sal tyd wees om te begin optree. Wat is die eerste stap? Oefen die toewyding. Dit beteken om bewus te wees van die manier waarop jy voel, jou gedagtes in ag te neem en te weet hoe en wanneer om dit te herlei wanneer dit verlore gaan, wat soms sal gebeur.

Om dit te doen, probeer mediteer. As jy nie `n berg klim nie, spandeer `n paar dae met monnike en sit vir `n paar uur met jou bene gekruis, neem ongeveer vyftien minute of so van die dag, gaan lê en het `n welverdiende oomblik vir jouself. die diep asemhalingsoefeninge en die joga Hulle is nuttig.

Deel 3
Bevorder positivisme

Prent getiteld `n negatiewe emosie kry. Stap 10

Vind `n ontsnapping. Jy het waarskynlik een of twee keer gesien wanneer jy baie besig is dat jy nie tyd gehad het nie dink. Wel, ontsnap en stokperdjies kan dit doen. Jou verstand word so verstrik dat jy negatiewe emosies laat verskyn.
Daarbenewens ontwikkel jy `n vaardigheid. Hierdie vermoë kan jou meer trots maak op jou, gelukkig en goed. Het ons genoem dat jy doen wat jy geniet, stel endorfiene vry, wat jou gelukkiger laat voel? Dit is verder die rede waarom jy `n stokperdjie wil leer, wil jy leer verf, kok, maak `n blog, speel sokker, leer vechtkunsten of Word `n professionele fotograaf.

Prent getiteld `n negatiewe emosie kry. Stap 11

Skryf jou negatiewe emosies neer. Selfs met alle positiewe selfsprekende en nuwe stokperdjies sal negatiewe emosies natuurlik by geleentheid voorkom. Wanneer dit gebeur, sien sommige mense dat dit nuttig is om dit te skryf. Ons sal jou `n paar maniere gee om dit te skryf en maak seker dat hulle nooit terugkom nie:

Skryf dit op `n vel papier en verbrand dit dan. Dit klink cliché, maar dit kan effektief wees. As jy wil, kan jy die as gryp en hulle na die wind versprei.

Koop kryte of kryte en gebruik dit in die stort. Die kleur hiervan sal met water verdwyn. Soos jy was, skryf neer wat jou pla en die woorde sal verdwyn met die stroom van water. Miskien moet jy die stortmuur effens skrop, maar dit sal die moeite werd wees.

Belê jou geld in `n produk soos die Boeddha bord. Dit is `n esel wat bo-op `n houer met water geplaas word. Jy steek jou kwas in die water, jy verf die esel en die lyne verdamp stadig.

Prent getiteld `n negatiewe emosie kry. Stap 12

Oefen selfbejammering. Dit is nie maklik om jou denke te verander nie. Jy het al jare hieraan aandag gegee. Jy kan egter nie die manier verander wat jy doen nie jy reageer op hierdie gedagtes en gevoelens. Kortom, jy kan jou beter respekteer en `n bietjie simpatie toon. Wat jou sterk maak, is om nie alles in jou te bevat nie, maar om dit vry te laat.

Om te voel dat jy swak, hartseer en kwesbaar is, is `n ander oordeel wat jy van jou het. Wat is die doel van dit? Verstaan jy is `n mens en gee jouself iets van verdienste - jy verdien dit.

Prent getiteld `n negatiewe emosie kry. Stap 13

Hou in gedagte dat jy nie alleen is nie. Almal van ons het negatiewe emosies wat ons nie net skaam nie, maar ons wil hê hulle moet verdwyn. Eintlik 21 miljoene kinders en volwassenes ontvang die diagnose van depressie elke jaar Daarbenewens is depressie die hoofoorsaak van gestremdheid by mense tussen die 15 en 44 jaar.

As jy nie negatiewe gedagtes kan beheer nie en hulle elke dag van jou lewe raak, is dit verstandig om hulp te soek. Dit is moontlik dat die terapie is wat jy nodig het. Onthou dat dit nie gaan oor jou siek of hulp nodig het nie, maar oor wat jy soek om jouself te verbeter.

wenke

Druk hierdie wenke en hersien dit vir `n paar dae terwyl jy kalm is. Op hierdie manier, as jy negatiewe gevoelens het, hoef jy nie die moeite te vind om dit te vind nie.
Onthou die frase van dr. Stephen Covey in sy boek van "Die sewe gewoontes van hoogs effektiewe mense" en in die een wat aandui "Wanneer jy `n emosie weerstaan, leef. Wanneer jy `n emosie toelaat, sterf dit". Die dokter in hierdie sin stel egter nie voor dat u slegs op die basis van `n emosie optree om dit heeltemal en uiteindelik te voel nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante