Hoe om van gedagtes en gevoelens los te laat

Negatiewe gedagtes en gevoelens word gekenmerk deur ongerieflike tye te voorkom en ons af te lei van die goeie dinge in die lewe. Binnekort begin ons gedagtes die meeste van die tyd meer na negatiwiteit te leun, behalwe om te veel draaie te gee aan donker emosies, is `n slegte gewoonte moeilik om uit te roei. Maar, as jy `n ander gewoonte wil verlaat, moet jy weer oefen om anders te dink.

conținut

Stappe
Metode 1skep nuwe denkpatrone
Metode 2verstaan die verstand
Metode 3ontwikkel dieper vaardighede
Metode 4bly positief
Wenke
Waarskuwings

Wanneer ons gestres word, het ons gewoonlik `n miljoen dinge wat op dieselfde tyd met ons gebeur en `n gedagte wat nie toegesluit word nie, is die laaste ding wat ons nodig het. Daarom is dit baie belangrik om tyd te spandeer om te ontspan, dinge in konteks te plaas en dan los te laat.

Lees stap 1 en die ander om te leer hoe om jou versnelde verstand te verslap.

stappe

Metode 1
Skep nuwe denkpatrone

Prent getiteld Laat gaan van gedagtes en gevoelens Stap 01

Fokus op die oomblik. Wanneer dink jou gedagtes buite beheer, wat dink jy gewoonlik? Die kans is dat jy te veel aan die verlede dink, selfs al is dit verlede week iets, of jy is besig om te obsesseer oor iets wat gaan gebeur. Die sleutel om sulke gedagtes in stand te hou, is deur die huidige oomblik bewus te wees. Besef wat gebeur op die oomblik trek noodwendig jou gedagtes uit die donker hoeke. Dit is omdat gedagtes dikwels stop as jy op hulle fokus, omdat hulle skielik blootgestel word aan ondersoek en jy sien jou innerlike begeertes wat die denkproses vanuit `n ander perspektief skep. Dit klink eenvoudig, maar soos jy seker weet, is dit nie altyd maklik om te doen nie. Hier is `n paar maniere om meer bewus te wees van wat op hierdie presiese oomblik gebeur:

As jy `n strelende beeld sien, kan die gedagtes ontspan en los, maar dit werk net wanneer jy ophou probeer en wag vir dit om te gebeur. Dit is `n goeie primêre metode om te ontspan en kalmeer die verstand.

Prent getiteld Laat gaan van gedagtes en gevoelens Stap 02

Verbind met die wêreld om jou. Een van die nadele van spin herinneringe of negatiewe emosies is dat dit jou dwing om `n bietjie ver van wat buite jou gedagtes gaan, te wees. As jy bewus besluit dat jy uit jou dop gaan en met die wêreld verbind, sal jy minder in jou gedagtes gee aan die volgehoue gedagtes en gevoelens wat normaalweg jou geestelike energie dreineer. Om jouself oor sulke gedagtes te oordeel, kan die probleem selfs moeiliker maak. Dit is waarskynlik dat jy gedink het oor hoeveel jy nie van iemand hou nie, en dan voel jy skuldig of kwaad daaroor. So, jy sal die verstand oplê om gewoond te raak of gewortel in `n proses van oorsaak en gevolg en dit sal moeiliker wees om dit in die toekoms te beheer. Hier is `n paar maniere om op die basiese vlak te begin verbind:

Wees `n beter luisteraar tydens die gesprekke. Neem die tyd om regtig te absorbeer wat die ander persoon jou vertel in plaas van die helfte te luister terwyl jy omgee vir ander probleme. Vra vrae, deel jou voorstelle, oor die algemeen, wees `n goeie gesprekskenner.

Oorweeg vrywilligerswerk of deelneem op `n ander manier in jou gemeenskap. Jy sal nuwe mense ontmoet en blootgestel word aan belangrike en interessante onderwerpe wat die gedagtes en gevoelens wat jy probeer verlaat, kan oorskry.

Let op jou liggaam Gee aandag aan waar jy sit. Stem in by u onmiddellike omgewing. Jou realiteit is waar jy tans is. Dit is onmoontlik om terug te keer na gister en dit is onmoontlik om te voorspel wat môre sal gebeur. Hou jou gedagtes op die oomblik bewus van jou fisiese teenwoordigheid.

Sê iets geestelik of hardop. Die fisiese daad van die reproduseer van `n geluid sal jou gedagtes tot nou toe bring. Sê: "Dit is die hede" of "Ek is hier." Herhaal totdat jou gedagtes terug is tot die hede.

Gaan buite. As jy jou onmiddellike omgewing verander, kan jou gedagtes terugkeer tot die hede, aangesien jou sintuie besig sal wees om uit te brei om meer inligting op te neem. Let op hoe die wêreld om jou beweeg, elkeen leef in sy eie geskenk. Fokus op die klein veranderinge, soos `n voëltjie of `n blaar wat op die sypaadjie swaai.

Prent getiteld Laat gaan van gedagtes en gevoelens Stap 03

Wees minder selfbewus. Self-negatiwiteit in sy groot verskeidenheid vorme is ook `n aanhanger van die negatiewe gedagtes en gevoelens vir baie. As jy selfbewus is, is dit asof jy `n tweede reel in jou gedagtes het, wat jou aflei in al die dinge wat jy doen. Byvoorbeeld, as jy met iemand praat, dink jy aan hoe jy jouself fisies sien, watter indruk jy kry, in plaas daarvan om heeltemal in die gesprek deel te neem. Afname van komplekse is noodsaaklik wanneer u negatiewe gedagtes en gevoelens verlaat sodat u ten volle aan die lewe kan deelneem.

Oefen om meer teenwoordig te wees om aktiwiteite te doen wat jou heeltemal absorbeer en jou vertroue in jou vaardighede laat voel. Byvoorbeeld, as jy lekker koeke maak, smaak die ervaring van sifting van die droë bestanddele, klits die deeg, vul die vorm, ruik die aroma van jou skepping wat die kombuis vul, maak die eerste byt wanneer dit gereed is.

As jy `n bewussyn van die huidige oomblik beleef, verken dit en onthou hoe dit voel, asook hoe jy aangekom het en herskep dit soveel as wat jy kan. Onthou dat die enigste ding wat jou verhoed om daardie vryheid in ander situasies te voel, is jou gedagtes - plaas die selfkritiek van jou daaglikse denkproses.

Metode 2
Verstaan die verstand

Prent getiteld Laat gaan van gedagtes en gevoelens Stap 04

Oorweeg jou verhouding met die gedagte of gevoel. Gedagtes is gewoonlik die produk van `n gewoonte, so hulle sal terugkom as jy ophou om bewus te wees. Probeer hulle ook laat gaan, want nie net moet jy die ketting stop nie, moet jy voorkom dat nuwes vorm.

Prent getiteld Laat gedagtes en gevoelens stap 05

notas wat gebeur met die ontwikkeling van `n persepsie en begrip van hoe gedagtes en gevoelens jou beheer. As jy die gevoelens oorweeg, neem dit nie lank om te sien dat daar twee verskillende dinge is wat gebeur nie: `n tema en `n proses. Die proses dink of gee gevoelens uit.

Die verstand het nie altyd `n onderwerp nodig om na te dink nie, dit is wanneer die verstand geraas maak oor wat lyk soos `n sterk stroom van onlogiese gedagtes. Die verstand gebruik denke as `n fopspeen om te kalmeer of as `n afleiding en doen dit gewoonlik wanneer daar fisiese pyn is, wanneer dit bang is of probeer om homself van iets te beskerm. As jy die gedagte as `n masjien sien, sien jy soms alles wat jy kan vind of voel om dit as `n onderwerp van denke te gebruik.

Wanneer die gedagte gegrond is op `n baie meer voor die hand liggende onderwerp, kan jy kwaad, bekommerd wees of `n bepaalde gevoel van `n probleem hê en daaraan dink. Hierdie gedagtes is geneig om herhalend te wees en is slegs gefokus op daardie onderwerp.

Die probleem is dat daar `n sentrale probleem is: in wese moet die gees oninteressant of ontnugter wees met die onderwerp en die proses om emosioneel te dink of te voel. In die algemeen sal dit jou help om te erken dat die onderwerp en die gevoel of gedagteproses niks op die oomblik bydra nie. Daar is baie kwessies gevoelens en gedagtes wat nie wil hê om te laat gaan of oorweeg stresvolle, want gewoonlik wil ons die kwessies en probleme wat hulle verteenwoordig verken (soos wanneer ons kwaad, angstig, ens, ons dink aan wat, waar, wat, wat, ens.).

Die begeerte om te "wil dink oor `n sekere onderwerp" of "wil net dink omdat" sterker is as ons begeerte om dinge te laat gaan, is baie moeilik wanneer dit oorskadu word deur `n sterker begeerte. Wanneer ons nie versigtig is nie of ons nie bewus is nie, begin ons net met onsself te veg, wat ook deel van die truuk is as u aan die hand van die eenvoudige gedagte dink. Veg word `n ander afleiding van die probleem waaroor die gees loop. Die gedagtes is steeds in totale beheer, al lyk dit nie so nie. Jy moet die begeerte om teen te werk "wil dink" Met `n sagte maar aanhoudende: "Wel, dit is tyd om voort te gaan en laat dit gaan" totdat uiteindelik die begeerte om dit te laat gaan, is sterker as die begeerte om na die probleem te dink.

Die ander probleem is dat gevoelens iets is wat ons sien as deel van ons identiteit of deel van onsself. Ons het geen begeerte om te erken dat daardie deel van ons ons pyn of lyding kan veroorsaak of dat ons die vermoë het om ons ongelukkig te maak nie. Mense is opgelei om dit te dink "alle" die gevoelens is waardevol wanneer hulle is "Ek" of "my". Sommige gevoelens veroorsaak stres, maar ander doen nie. Dit verklaar die hele metode, jy moet die gedagte waarneem en genoeg voel om te besluit sonder om jouself te veroordeel of dit die moeite werd is om die gevoel te handhaaf of as dit die moeite werd is om dit te laat gaan.

Prent getiteld Laat gaan van gedagtes en gevoelens Stap 06

Vergelyk hierdie teorie met jou eie ervaring. As jy `n gedagte het wat gebaseer is op `n onderwerp wat jy wil laat los, probeer een van die onderstaande eksperimente:

Probeer met al jou krag om te vermy om te dink aan `n ijsbeer of, selfs meer ongewoon, `n pers flamingo met punte wat `n koppie koffie drink. Hierdie eksperiment is baie oud, maar tog is dit goed om die dinamika van denke te demonstreer. Die feit is dat ons, wanneer ons moeite doen om nie oor die ijsberen te dink, of `n gedagte wat ons ongelukkig maak, worstel nie. Om te probeer om `n gedagte te onderdruk en daarmee te sukkel, vereis toegepaste en langdurige pogings, benewens die tema (soos die ijsbeer) as `n voorwerp. As jy probeer of veg om nie daaraan te dink nie, sal die beer bly waar dit is.

Kom ons sê jy hou `n pen in jou hand en jy wil dit loslaat.

Om die pen vry te laat, moet jy dit in die eerste plek hou.

As jy dit nog wil loslaat, moet jy dit hou.

Logies kan jy nie loslaat as jy dit nog steeds hou nie.

Hoe meer moeite en voorneme u toewy om die voorwerp te "wil" loslaat, sal u die potlood sterker hou.

Prent getiteld Laat gaan van gedagtes en gevoelens Stap 07

Leer om dinge te laat gaan deur jou stryd met gevoelens en gedagtes te ontspan. Dieselfde toegepaste fisika dien die verstand. Soos ons probeer om die gedagtes te dwing om te vertrek, klou ons meer aan hulle sodat ons die krag kan toepas om hulle te dwing om los te laat. Hoe meer ons probeer om dit te dwing, hoe meer maak ons die verstand. Die gedagte reageer egter asof dit aangeval word.

Die uitweg is dat in plaas van dit te dwing, die greep ontspan moet word. Die pen val op sy eie uit sowel as gedagtes en gevoelens. Miskien het jy `n rukkie nodig - as jy krag gebruik, sal dit dalk `n rukkie op die gedagtes plaas, want die gedagtes is so gewoond om te veg dat dit amper iets gewortel het as `n geestelike beroep.

Dit is baie soortgelyk aan die verstand. Wanneer ons onsself onderwerp aan gedagtes en gevoelens deur hulle te verken of te probeer om hulle te vernietig, gaan hulle nie nêrens heen nie, hulle word onder `n slot opgesluit. Jy moet die greep los om hulle te laat gaan.

Metode 3
Ontwikkel dieper vaardighede

Prent getiteld Laat gaan van gedagtes en gevoelens Stap 08

Ontwikkel sommige vaardighede om te gebruik wanneer die gedagte of gevoel ontstaan. Daar is `n groot aantal dinge wat jy kan probeer of jouself afvra wanneer daar `n gedagte of gevoel is wat homself herhaal. Hier is `n paar dinge wat jy kan probeer of oorweeg:

Het jy al ooit `n boek gelees, `n fliek gesien of iets soveel keer gedoen wat jy alles weet en dit lyk oninteressant en vervelig? As jy dieselfde doen, kyk na die gedagte en voel min belangstelling daarin, dan sal daar geen byvoeging wees nie, so dit sal makliker wees om los te laat.

Prent getiteld Laat gaan van gedagtes en gevoelens Stap 09

Moenie van negatiewe gedagtes weghardloop nie. Jy is moeg vir die gedagtes en gevoelens wat jou nooit verbeel nie, maar het jy die tyd geneem om hulle van aangesig tot aangesig te konfronteer? As jy probeer om gedagtes en gevoelens te ignoreer in plaas van om hulle te herken, mag hulle nooit verdwyn nie. Laat jouself toe om diep te voel wat jy moet voel voordat jy begin met die loslaatproses. As jou gedagtes op die kettings van gedagtes of emosies aandring, is jouself die oordeel van `n ander instrument wat jy kan gebruik om jou te oorheers. Dit is verstandig om te onthou dat ons verstand die bron van al ons manipulerende vermoëns is, daarom ken dit meer truuks as wat ons dink. Dit doen dit omdat die dele van die verstand wat vra en verslaaf is aan dinge wil voortgaan om die ontbering te voel dat ons ons aktiewe begeertes het en onsself beheer. Oor die algemeen is ons verslawings wat ons motiveer.

`N Nuttige mantra om die gedagtes en gevoelens te hanteer, is om te onthou dat jy die een in beheer van jou eie geluk moet wees en dat hulle nie beheer oor jou lewe het nie. Basies, as jy die probleme van die verlede of die toekoms en ander begeertes beheer oor jou geluk, sal hulle nooit goeie vrugte produseer nie.

Manipuleer die gedagte. Kyk dit andersom, buig dit, buig dit, verander dit. Uiteindelik sal u besef dat u in beheer is van die vertoning. Die vervanging van `n onaangename gedagte met `n ketting troosvolle gedagtes is `n tydelike oplossing, maar dit is steeds goed in tye van nood. U kan die probleem makliker los as u voel dat u veiliger is om op te staan.

As u gedagtes en versnelde gevoelens verband hou met `n probleem wat opgelos moet word, beplan dit versigtig, en neem dan stappe om hierdie situasie op te los, selfs as u moet erken dat dit buite u beheer is.

As jou gedagtes en gevoelens verwant is aan `n hartseer gebeurtenis, soos `n verbreking of die dood van `n familielid, moet jy jammer wees. Kyk na die foto van die persoon wat jy mis en dink oor daardie oomblikke wat hulle gedeel het. As dit help, huil - onthou dat dit volkome normaal is om `n mens te wees. Dit kan ook help om jou emosies in `n tydskrif neer te skryf.

Metode 4
Bly positief

Prent getiteld Laat gedagtes en gevoelens stap 10

Hou `n paar truuks op jou mou. As jy gestres voel, uitgeput of neerslag in die algemeen, is die gedagtes en gevoelens wat jy gedink het vir ewig, weer geneig om terug te kruip. As dit gebeur, moet jy `n paar verdedigingsmetodes hê wat jou sal help om die lae oomblikke te oorkom, sonder dat sekere gedagtes en gevoelens heeltemal oorneem.

Prent getiteld Laat gaan van gedagtes en gevoelens Stap 11

Oefen die vertoning. As jy `n besige persoon met min tyd om ontspan, Praktiserende visualisering kan van groot hulp wees. `N Voorbeeld hiervan is om hierdie prentjie te oorweeg (of `n herinnering aan `n pragtige plek of waar jy gelukkig voel):

Stel jou voor `n mooi, pragtige veld, vol blomme en ander natuurskoon. Neem `n rukkie om die oop ruimte, die blou lug en die skoon lug te verken. Verbeel jou dan `n stad wat op die platteland gebou is met torings en geboue, strate en voertuie. Laat die stad stadig verdwyn, en laat die leë en pragtige veld toe. Die relevansie van hierdie beeld is dat die veld verteenwoordig dat ons verstand in wese lekker en pragtig is, maar dat ons `n stad van gedagtes en gevoelens op die been gebring het. . Met verloop van tyd word ons gewoond aan die stad en vergeet dat daar onder die leë veld daar lê. As jy hulle laat gaan, gaan die geboue en die veld (vrede en rustigheid) keer terug.

Prent getiteld Laat gaan van gedagtes en gevoelens Stap 12

Besin oor jou prestasies. Die wêreld is vol klein vreugdes om ander te help, take te voltooi, doelwitte te bereik, uit te gaan en `n pragtige landskap, die sonsondergang te sien of `n lekker ete saam met vriende of familie te geniet. Die praktyk om oor hierdie pragtige aspekte van die lewe te besin, verhoog selfvertroue, en verhoog ons genot van toekomstige ervarings.

Prent getiteld Laat gaan van gedagtes en gevoelens Stap 13

Wees versigtig vir jouself. As jy nie goed voel nie, is dit moeilik om die krag en energie in te samel om optimisties te bly. Doen alles wat nodig is om gesond, liggaam en gees gesond te hou - daardie negatiewe gedagtes en gevoelens sal minder kans hê om te gryp.

Slaap baie As jy `n slaapstekort het, sal dit moeiliker wees om die gedagtes positief te hou. Slaap 7 of 8 uur elke dag.

Eet gesond. Het `n gebalanseerde dieet, vol van al die voedingstowwe wat jou brein nodig het om gesond te wees. Maak seker dat jy baie vrugte en groente eet.

Doen gereeld oefeninge. Om `n goeie oefenroetine te hê, sal stres stewig hou, en dit sal jou liggaam ook help om in vorm te wees. Beide effekte sal grootliks die gedagtes en gevoelens wat jou gedagtes beinvloed, beïnvloed.

Vermy alkohol en dwelms. Alkohol is `n depressiewe agent. Drink te veel kan veroorsaak dat jou gedagtes buite beheer kom. Dieselfde geld vir baie soorte dwelms. As jy gereeld baie dwelms en alkohol gebruik, oorweeg dit om jou verbruik te verminder om jou geestesgesondheid te verbeter.

Soek berading wanneer jy dit nodig ag. Om jou geestesgesondheid te versorg, is net so belangrik as om jou fisiese gesondheid te versorg. As jy probleme ondervind om jou gedagtes te beheer, probeer nie om alles alleen op te los nie. Soek vir `n professionele, `n godsdiensadviseur of nie, `n maatskaplike werker of `n psigiater wat jou kan help om terug te keer na die positiewe pad.

wenke

Onthou: gedagtes en emosies is soos die weer, hulle kom en gaan. Jy is die lug, die gedagtes - die emosies is reën, wolke, sneeu, ens.
Hoe meer jy oefen, hoe makliker en vinniger sal dit word.
Dit is maklik om te hou by gelukkige en gelukkige gevoelens, maar dit kom en gaan, ons kan nie op die standaard vasstel met die hoop dat dit daar bly nie. U kan egter hierdie gevoelens as `n verwysingspunt gebruik om die verstand te ontwikkel en te kalmeer.
Om jou gedagtes te vergemaklik, maak dit makliker, `n eenvoudige oefening is om te ontspan en die gedagtes te bedink vir `n sekere tyd, insluitende jou reaksies. Stel jou voor dat jy `n wetenskaplike is wat `n nuwe spesie sien en dit is jou werk om uit te vind hoe hy leef.

waarskuwings

Gaan na `n terapeut wanneer jy dit nodig het. Moenie bang wees om hulp te soek nie.
Daar is geen manier om jou kop koud te hou nie, aangesien dit verander en reageer op impulse. Dit is omdat die verstand en die liggaam bestaan en dit is nie binne ons mag dat dit is soos ons wil nie.
Probeer om aspekte van die verstand te vernietig wat jou sal dwing om te beskerm wat jy probeer vernietig. Dit is die vermoë van geestelike verdediging wanneer dit onder aanval val.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante