Hoe om die longe natuurlik te genees

Die longe en respiratoriese stelsel beskik oor `n verskeidenheid natuurlike verdediging. Die klein hare op die neus filter die ingeasemde lug deur dit. Die longe produseer ook slym, `n taai, dik stof wat `n versperring vorm en voorkom dat baie bakterieë hulle aanval. Gesonde longe is noodsaaklik vir `n gelukkige en bevredigende lewe. Ongelukkig word ons longe aan baie skadelike chemikalieë en besoedelstowwe blootgestel wanneer ons elke dag inasem en uitasem, wat swak longhigiëne en siektes soos tuberkulose, kinkhoes, longontsteking en brongitis kan veroorsaak. Daar is ook langtermyn siektes (soos asma, chroniese longobstruksie siekte of EOPC en longkanker) wat die longe oor `n lang tydperk beïnvloed. As jy wil help om jou longe te verbeter, kan jy `n paar natuurlike metodes gebruik om hulle te herstel en in uitstekende toestand te laat.

stappe

2

Beskerm jouself teen besoedeling. As jy in `n gebied met hoë vlakke van lugbesoedeling woon of as jy asma het, kan jy `n verskeidenheid maatreëls tref om jouself te beskerm. Jy kan `n masker gebruik wanneer jy uitgaan. Jy kan ook oorweeg om `n huisfilter te kry. Dit kan jou by die huis beskerm teen besoedeling.

3

Moenie die hoes hou nie. Een van die beste natuurlike metodes om jou longe te help, is om te hoes. Baie mense gebruik dikwels hoesonderdrukkers, maar in die meeste gevalle moet jy dit nie doen nie. Hoes is die manier waarop jou longe die slym wat in hulle is, verwyder en allergeen of infeksies bevat. Onderdrukking van hoes veroorsaak besmette slym en allergene om in jou longe te bly.

2

Beperk die verbruik van verwerkte en voorafverpakte voedsel. As jy probeer om jou longe te genees en te help, moet jy die hoeveelheid voorafverpakte en verwerkte voedsel wat jy verbruik, beperk. Dit sal jou help om jou inname van bymiddels en preserveermiddels te beperk, wat asemhalingsprobleme kan veroorsaak en die sensitiwiteit van die long verhoog. Jy moet probeer om die meeste van jou kos van nuuts af voor te berei, alhoewel dit meer oefening en beplanning kan neem.

3

Verhoog jou verbruik van groente en vrugte. In jou daaglikse voedselroetine moet jy probeer om die porsies groente en vrugte te verhoog. Die verminderde hoeveelhede vars vrugte en groente is verwant aan longsiektes, veral asma en EOPC. Vrugte en groente bevat hoë vlakke van antioksidante, wat getoon is om teen asma en EOPC te beskerm, en kan teen kanker beskerm.

4

Beperk die verbruik van vleis. As jy jou long gesondheid wil verbeter, moet jy jou verbruik van vleis beperk, veral rooivleis. As jy vleis wil eet, maak seker dit is maer, dat die dier verkieslik met kruie gevoer is en nie hormone of antibiotika ontvang het nie. Eet vleis van voëls sonder hormone of antibiotika. Jy moet ook hul vel verwyder.

5

Eet vetterige vis. Jy moet meer visvleis in jou dieet inneem. U sal meer voordele kry vir die genesing van die longe vetterige vis soos salm, makreel, forel, haring en sardientjies. Vetvis bevat omega-3-vetsure wat longe gesondheid bevorder.

6

Voeg bone in jou dieet in. As deel van jou gesonde dieet, probeer om meer bone en peulplante by elke ete in te sluit. Witbone, swartbone en rooibone is goeie proteïenbronne. Hierdie boontjies, soos peulgewasse soos lensies, bevat baie van die vitamiene en minerale wat nodig is om longfunksie te behou.

7

Eet aanvullings. Oorweeg dit om jou dieet aan te vul met addisionele minerale soos magnesium, sink en selenium. Hierdie minerale is nodig vir behoorlike longfunksie en om gesondheid te verbeter. Oorweeg ook om jou dieet met vitamiene D3 elke dag aan te vul. Swak respiratoriese funksie word gekorreleer met lae vlakke van vitamien D.

8

Moet nie beta-karoteen aanvullings verteer nie. Beta-karotene word in natuurlike voedsel aangetref en verskaf die basiese bestanddele vir vitamien A. Jy moet egter nie aanvullings verbruik as jy rook of jy loop die risiko van longkanker. Sommige navorsing dui daarop dat die verbruik van aanvullings van beta-karoteen kan verband hou met `n verhoogde risiko van longkanker by mense wat rook.

9

Drink baie water Om baie water te drink hou die longe gehidreer en vry van slym. Dit vergemaklik ook bloedvloei. Drink 1,8 L (64 oz) water per dag. Om genoegsame water te drink, is ook nodig om jou slym te verdun, wat help om die oormatige ophoping van slym in jou longe en in jou lugweë te vermy.

2

Begin met asemhalingsoefeninge. Asemhalingsoefeninge word gedoen om die hoeveelheid suurstof wat jy inasem, te verhoog en jou vermoë om koolstofdioksied vry te stel, te verbeter. Aanvanklik kan sommige van hierdie oefeninge jou duiselig maak. Daarom beveel die meeste gesondheidswerkers `n stadige en ferm benadering aan. Nadat jy gewoond geraak het aan die geskikste asemhalingsmetode vir jou, sal jy besef dat jy dit meer en meer sal begin gebruik, gewoonlik sonder om dit aktief of bewus te dink.

3

Gebruik jou asem met lippe. Oor die algemeen sal die meeste dokters een van die twee metodes aanbeveel om enige asemhalingsprobleme te verlig en die longkapasiteit te verbeter. Die eerste metode is asemhaling met lippe. Begin hierdie metode deur vir ongeveer twee of drie sekondes deur die neus te inasem. Maak dan `n poeier met jou lippe en asem uit stadig deur jou nek of lippe vir vier tot nege sekondes. Herhaal soveel keer as wat jy gemaklik voel.

4

Gebruik diafragmatiese asemhaling. Jy moet leer om diafragmatiese asemhaling te verrig, wat bestaan ​​uit asemhaling deur jou maag, in plaas van jou bors. Terwyl die meeste mense nie op hierdie manier inasem nie, word dit beskou as die normale manier om asem te haal. Dit gebruik die diafragma, wat is die strook spiere wat onder jou longe is en dit is die hoofspier van asemhaling. Eerstens, ontspan jou skouers, jou rug en jou nek. Plaas een hand op jou maag en die ander op jou rug. Asem vir twee sekondes deur die neus. As jy inasem, beweeg jou maag uit. Asem uit deur jou lippe om jou te help om die spoed van uitaseming te beheer terwyl jy jou maag saggies druk. Dit druk jou diafragma, waardeur die spier versterk word.

5

Doen `n diep asemhalingsoefening. Daar is `n variasie vir diafragmatiese asemhaling en naakte lipmetodes aangepas by die Universiteit van Missouri in Kansas City. Om die diep asemhalingsmetode uit te voer, lê op jou rug. Sit kussings onder jou knieë en nek om seker te maak jy voel gemaklik. Plaas jou hande met die palm na onder op jou maag, net onder die ribbekas. Sit die vingers van jou hande saam sodat jy hulle kan skei en weet dat jy die oefening korrek doen. Neem `n diep, lang en lang asem deur jou maag uit te brei. Jou vingers moet skei wanneer hulle op jou maag is.

6

Gebruik asemhaling met hum. U kan u longkapasiteit verhoog deur u diafragma te versterk. Om hierdie metode uit te voer, begin eers met die diep asemhalingsoefening. As jy uitasem, maak `n geluid soortgelyk aan `n bruisende klank. Hierdie geraas beweeg jou diafragma en help die spier versterk. Doen dit wanneer jy asemhaal of so dikwels as wat jy kan. Aan die begin kan jy `n bietjie duiselig voel, moenie bekommerd wees nie. Dit is omdat jy meer suurstof ontvang as wat jy gewoonlik op een slag ontvang.

7

Voer `n Chinese asemhalingsoefening uit. Om hierdie oefening uit te voer, moet jy gemaklik sit. Doen drie kort inhalasies deur die neus. Lig jou arms in jou eerste inaseming sodat hulle voor jou en op die skouerhoogte is. In die tweede inaseming, beweeg jou arms na die kante, hou hulle op skouerhoogte. In die derde inaseming, lig jou arms bo jou kop.

2

Verbruik oregano. Oregano (Italiaanse kruie) is `n antikonstestiewe, antimikrobiese en natuurlike antihistamien. Die aktiewe middels is vlugtige olies genoem carvacrol en rosmarinezuur. Jy kan hierdie kruie, of vars of gedroogde, by die resepte van tamatiesous en die speserye wat by die vleis gevoeg word, byvoeg.

3

Gebruik die munt. Die aktiewe bestanddeel van mint is menthol. Menthol ontspan die spiere van die respiratoriese kanaal en dien as `n antihistamien. Jy kan die munt as vars of gedroogde kruie in resepte vir vis of nageregte verteer. Jy kan dit ook verbruik as `n olie wat jy by kos kan byvoeg, as `n dieetaanvulling of jy kan dit as `n aktuele room toepas. Daar is ook `n paar weergawes van die olie wat jy kan lig om in die lug te kom.

4

Gebruik die eucalyptus Die blare van die bloekombome is al eeue lank gebruik. Dit is `n natuurlike anti-kongestiewe, wat slym losmaak, wat dit makliker maak om te verdryf as jy hoes. Die agente wat verantwoordelik is vir hierdie eiendomme is cineol, eucalyptol en mirtol. Kliniese ondersoeke dui daarop dat bloekombome effektief chroniese en akute brongitis kan behandel. Jy kan die eucalyptus olie oraal verteer, of jy kan dit as `n aktuele room gebruik, maar jy moet verdun dit

5

Eet bykomende aanvullings. Sommige addisionele aanvullings kan ook nuttig wees vir longhigiëne. Jy kan die hondehond verteer. Dit is in baie tradisies gebruik om verskillende respiratoriese siektes te behandel (insluitend antieke Egiptiese medisyne, Ayurvedische medisyne, Australiese inheemse medisyne en in Naturelle-Amerikaanse medisyne). In die Verenigde State bevat sommige hoesdruppels soos Ricola-snoep hondehond. Gebruik 1 of 2 pille elke 1 of 2 uur, indien nodig.

2

Vermy sekere kosse as jy asma het. Mense met asma kan reken op sekere snellervoedsel wat gewoonlik vir elke persoon uniek is. Oor die algemeen moet mense met asma gemeenskaplike snellers, soos eiers, vis, grondboontjies, soja, gis, kaas, koring en rys vermy. Kosse met `n verskeidenheid konserveringsmiddels, soos monosodiumglutamaat (MSG), nitrate en nitriet, kan ook asemhalingstake wees. Hierdie middels kan ook die doeltreffendheid van vinnige verligting inhalers verminder.

3

Vermy suiker en sy plaasvervangers. Suiker en sy plaasvervangers kan jou longgesondheid benadeel. `N studie het getoon dat asma kan verband hou met hoë suiker innames. Vermy snoepgoed, soet drankies, gebak en ander suikeragtige versnaperinge.