Hoe om te sorg vir die respiratoriese stelsel

Elkeen van ons adem meer as 6 miljoen keer per jaar. Elkeen van die asemhaling is noodsaaklik om suurstof aan die liggaam te verskaf sodat elkeen van die selle lewendig bly. Deur die skadelike stowwe wat baie van ons asem te haal, ken ons, benewens die aktiwiteite wat longgesondheid bevorder, om dadelik jou asemhalingstelsel beter te versorg!

conținut

Stappe
Metode 1vermy stowwe wat skadelik vir die longe is
Metode 2aanvaar maatreëls om `n beter longgesondheid te bevorder
Metode 3gebruik strategieë om blootstelling aan besoedeling te verminder
Wenke

stappe

Metode 1
Vermy stowwe wat skadelik vir die longe is

Prent getiteld Neem goeie sorg vir jou longe Stap 1

Vermy rook alle soorte sigarette. Die beste maatreël wat jy kan neem om jou asemhalingstelsel te versorg, is om op te hou rook of (beter nog) nooit begin om dit te doen nie. Sigaretrook, in die besonder, is een van die voorste oorsake van longkanker, en huidige rokers het gemiddeld 20 keer meer risiko`s om kanker te ontwikkel.

Terwyl die nikotien sigaret die een wat die meeste kritiek ontvang, onthou dat geen tipe sigaret veilig vir die gesondheid is nie. Jy moet ook pype, sigarette, dagga, ens. Vermy.

Prent getiteld Neem goeie sorg van jou longe Stap 2

Vermy alle kontak met tweedehandse rook. Alhoewel rook nie `n goeie begin is nie, moet jy ook alle kontak met tweedehandse rookbronne vermy, byvoorbeeld in bars, casino`s en ander omgewings waar rook sosiaal aanvaarbaar is. Passiewe rokers wat gereeld rook inasem, het `n 20% hoër risiko om longkanker te ontwikkel as nie-rokers wat nog nooit kontak met daardie soort rook gehad het nie.

Terwyl die studies onlangs is, glo baie kenners dat mense, veral babas en kinders, van derdehandse rook moet wegbly. Die derdehandse rook verteenwoordig gifstowwe en oorblywende chemiese verbindings wat in klere, hare, mat, mure, ens. Bly. selfs nadat die sigaret afgehandel is. Die langdurige reuk van `n sigaret, selfs nadat die sigaretrook verdwyn het, is bewys van tweedehandse rook.

Prent getiteld Neem goeie sorg vir jou longe Stap 3

Vermy jouself bloot te stel aan lugbesoedeling buite die huis. Alhoewel dit basies onmoontlik is om alle blootstelling aan koolstofdioksied en ander algemene lugbesoedeling te vermy, kan jy stappe doen om jou blootstelling te verminder. In die Verenigde State het hulle AirNow, `n regering webwerf wat real-time updates op lugkwaliteit regdeur die land. As jy in daardie land woon, gaan die luggehalte in jou stad na voordat jy beplan om tyd weg van die huis af te bring.

Ozone is `n ander algemene lugbesoedeling en stagnante somerstelsels val dikwels osoon en ander besoedelstowwe om `n stad. As gevolg van hierdie verskynsel, moet jy baie aandag gee aan die kwaliteit van die lug in jou omgewing vanaf die laat lente tot die warmste maande van die somer.

Prent getiteld Neem goeie sorg vir jou longe Stap 4

Verwyder jou blootstelling aan binnenshuise lugbesoedeling. Lugbesoedeling is nie net beperk tot `n buitelugprobleem nie. Kaggels, houtstowe, troeteldierdander en vorm is algemene bronne van binnenshuise lugbesoedeling. As jy die bronne uitskakel, maak hulle gereeld skoon en verander die lugfilters by die huis gereeld, dan kan jy die lugbesoedeling in die huis aansienlik verminder.

Chemikalieë van huishoudelike skoonmakers, verf en ander huishoudelike items kan ook die longe irriteer en sneller toestande soos asma. Lees altyd en volg die instruksies sorgvuldig om hierdie produkte in gebiede met behoorlike ventilasie te gebruik.

Meer inligting kan u vind om die binnekwaliteit van die lug te verbeter EPA (slegs beskikbaar vir die VSA).

Radon is `n element wat natuurlik teenwoordig is in sommige huise wat lugkwaliteit binnenshuis beïnvloed. Dit word geassosieer met verhoogde risiko`s van longkanker. As jy die vlakke in jou eie huis wil meet, verkoop jy radon detectoren in die meeste huisverbeteringswinkels.

Prent getiteld Neem goeie sorg vir jou longe Stap 5

Verwyder jou beroepsblootstelling vir kankerverwekkende en besoedelende stowwe. Baie van diegene wat in mynbou, laboratoriums of industriële omgewings werk, het dikwels kontak met groot hoeveelhede kankerverwekkende chemikalieë (wat kanker veroorsaak) en ander kontaminante. Neem altyd die nodige werk voorsorgmaatreëls in situasies waar respirators, rookkappe en ander veiligheidstoestelle moet wees.

Asbes, arseen, nikkel en chroom is net `n paar van die chemikalieë teenwoordig in baie werkplekke wat verband hou met longkanker en ander longkomplikasies.

Prent getiteld Neem goeie sorg vir jou longe Stap 6

Vermy inaseming van ander irriterende middels. Menslike longe bestaan nie net om `n wye verskeidenheid stowwe te inasem nie. Bedek jou mond en neus wanneer jy met enige klein deeltjies werk wat jy kan inasem of jy is in `n plek waar daar een is. Moet ook nie stop nies in die teenwoordigheid van `n onbekende stof nie, aangesien dit die meganisme van eliminasie van jou liggaam sal wees. Sommige van die partikels is:

Spraak vir baba: dit het mikroskopiese grondstene wat in die longe bevrug is. Gebruik eerder `n talk vir baba gebaseer op mielie stysel.

Veselglas: Veselglas kan klein snye in die longe maak as ingeasem word.

Metode 2
Aanvaar maatreëls om `n beter longgesondheid te bevorder

Prent getiteld Neem goeie sorg vir jou longe Stap 7

Adem diep meer dikwels. Die daad van asemhaling gee suurstof aan die hele liggaam. Diep asemhaling gebruik die volle kapasiteit van die longe om die bloed te suurstof. Terwyl normale asemhalingsvlakke nie skadelik is nie, bereik die diep asemhaling die maksimum suurstofvlak wat aan die hele liggaam verskaf word.

Gee spesiale aandag aan jou diafragma as jy diep en stadig inasem en uitasem. Hou jou diafragma laer as jy inasem en uitasem totdat jy die spiere van jou maagkontrak voel en jou diafragma styg.

Prent getiteld Neem goeie sorg vir jou longe Stap 8

Lag meer. Soos diep asemhaling dryf die lag meer lug uit die longe, wat lei tot meer lug inasem en meer suurstof-bloed. Lag oefen ook die abdominale spiere en verhoog die longkapasiteit.

Prent getiteld Neem goeie sorg vir jou longe Stap 9

Voer kardiovaskulêre oefeninge gereeld uit. Aërobiese oefeninge versterk nie noodwendig die longe per se nie. Beter kardiorespiratoriese gesondheid fasiliteer egter die vervoer van suurstof vanaf die longe na die hart en spiere. Dit veroorsaak dat die longe minder verminder en dus behoorlik funksioneer met minder werk.

Die American Heart Association beveel ten minste 30 minute van matige tot intense kardiovaskulêre oefening 5 dae per week of meer aan om goeie kardiovaskulêre gesondheid te handhaaf.

Prent getiteld Neem goeie sorg vir jou longe Stap 10

Maak veranderinge in jou dieet. Studies het getoon dat dieet wat ryk is aan vars vrugte en vis, geassosieer word met longvoordele. Dit geld veral vir diegene wat asma, chroniese obstruktiewe longsiekte (KOLS) en ander algemene longsiektes ly.

`N Studie van 2010 het ook aan die lig gebring dat `n dieet wat ryk is aan kruisvrugte (broccoli, blomkool, kool, kale, bok choy) die risiko van longkanker kan verminder.

Prent getiteld Neem goeie sorg vir jou longe Stap 11

Asem deur die neus. Die hare van die neus is soos `n filter en laat die toegang van uiters fyn deeltjies toe. Die neus kan deeltjies so klein soos `n enkele korrel stuifmeel filter met 100% doeltreffendheid. Om hierdie rede is dit baie beter om deur die neus asem te haal as deur die mond.

Prent getiteld Neem goeie sorg vir jou longe Stap 12

Hou jou neus onbewus. Koue, allergieë en ander toestande kan nasale kongestie veroorsaak. `N Gestopte neus dwing jou om 100% kieme en kontaminasie direk na die longe te dra as jy deur jou mond asemhaal. Dit kan die toestande, soos asma en ander longkomplikasies, vererger, of dit kan selfs veroorsaak vir diegene wat dit nie doen nie.

Behandel algemene allergieë met antihistamiene of ander dekongestante middels om jou neus skoon te hou.

Daarbenewens verminder die neuskanale wat te droog is weens siektes die doeltreffendheid van die filterkapasiteit van die hare van die neus. Oorweeg die gebruik van `n lugbevochtiger of selfs `n nasale spuit oor die toonbank om jou nasale gange klam te hou en die lug wat jy asemhaal, te filter.

Prent getiteld Neem goeie sorg van jou longe Stap 13

Bly gehidreer. Benewens sy baie positiewe effekte, drink baie water goed vir die longe. Die longe het `n mukosale voering, dus bly gehidreer om die dun voering te handhaaf, wat die longe doeltreffender help.

Prent getiteld Neem goeie sorg vir jou longe Stap 14

Neem u medikasie as u `n longtoestand het. As jy asma of ander respiratoriese toestand het, maak seker dat jy `n dokter vir gereelde eksamens sien om die toestand wat jy het, te beheer. Byvoorbeeld, albuterol, `n brongodilator op voorskrif, is effektief om astma simptome te verlig.

Prent getiteld Neem goeie sorg van jou longe Stap 15

Hou tred met jou skote. Griep-entstowwe en jaarlikse pneumokokke-entstowwe kan help om jou risiko van respiratoriese infeksies te verminder. Dit impliseer ook `n laer risiko om verwante longkomplikasies soos longontsteking te ontwikkel.

Metode 3
Gebruik strategieë om blootstelling aan besoedeling te verminder

Prent getiteld Neem goeie sorg vir jou longe Stap 16

Koop binnenshuise plante. Binnenshuise plante is een van die maklikste maniere om binnenshuise luggehalte te verbeter. In bykomend tot die omskakeling van koolstofdioksied om suurstof, het studies ook getoon dat kamerplanten die konsentrasie van osoon, ander skadelike besoedelende kan verminder, binnenshuis.

Drie algemene binnenshuise plante wat bewys lewer, is die slangplante (Sansevieria trifasciata), die spin plante (Chlorophytum comosum) en die potus.

Prent getiteld Neem goeie sorg vir jou longe Stap 17

Gebruik `n lugreiniger. Om `n lugfilterfilter by die huis te hê, kan jou help om stof, rook en ander besoedeling uit te skakel. Lugfilters, elektroniese deeltjies skoonmakers en ionisators is wyd gebruik lugreinigende stelsels.

Wees versigtig met die handelsmerke wat daarop aanspraak maak om osoon te skep om die lug binne-in die huis te suiwer. Osoon is `n groot besoedelende, veral gedurende die stil somermaande, en hierdie modelle kan skadelik hoeveelhede osoon te genereer terwyl ander deeltjies verwyder binnenshuise lug.

Prent getiteld Neem goeie sorg vir jou longe Stap 18

Vermy gebiede met swaar verkeer. Veral as jy in `n groot stad woon, is dit baie algemeen om te loop of fietsry deur oorbelaste strate te oefen. Die oorvloed van voertuig en ander besoedelende gasse in hierdie gebiede kan jou longe beskadig, veral as jy geneig is om asem te haal deur die mond tydens strawwe oefening, waardeur die natuurlike filtrasie is tot stand gebring met asemhaling deur die neus is oorgeslaan.

U kan ook die EPA-voorspelling van lugbesoedeling in u omgewing nagaan hier Om die kwaliteit van die lug te bepaal waar jy woon (net vir die VSA).

wenke

Jy kan `n spirometer gebruik om jou longe uit te oefen en sy kapasiteit volgens volume te meet. Vir hierdie toestel moet jy deur `n buis uitasem om `n suier in die plastiek silinder in te samel. Jy kan die spirometers koop byna al die apteke of mediese produkte.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante