Hoe om positief te wees

Wanneer ons aan die woord "positief" dink, dink die meeste van ons waarskynlik aan iemand wat "gelukkig" is. Geluk is egter nie die enigste manier om positief te wees nie. Daar is baie maniere om meer positief te wees in jou lewe, selfs as jy hartseer, woede of probleme ervaar. Navorsing dui daarop dat ons sterk vermoëns het Kies emosies en denkwyses wat positief is. Daarbenewens verander ons emosies ons liggame letterlik op sellulêre vlak. Baie van ons ervarings in die lewe is die gevolg van die manier waarop ons ons omgewing interpreteer en reageer. Gelukkig, in plaas van om ons negatiewe gevoelens te "verdryp", kan ons kies om hulle te interpreteer en anders te reageer. Jy sal ontdek dat jy met `n bietjie oefening, geduld en deursettingsvermoë meer positief kan word.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Begin met jouself

Aanvaar die situasie wat jy gaan deur. Jy kan nie jou denke verander as jy nie die probleem kan (of wil nie) identifiseer. Aanvaar dat jy negatiewe gedagtes en gevoelens het, en dat jy nie geniet van die manier waarop jy tans reageer nie, kan jou help om die veranderingsproses te begin.

Probeer om nie jouself te oordeel deur jou gedagtes of gevoelens nie. Onthou dat die gedagtes wat spruit of die gevoelens wat jy ervaar nie inherent goed of sleg is nie, dit is net gedagtes en gevoelens. alles Jy kan beheer is soos jy interpreteer en daarop reageer.
Dit aanvaar ook wat jy nie oor jouself kan verander nie. Byvoorbeeld, as jy `n introvert is wat `n rustige tyd alleen nodig het om "energie te herwin," probeer om heeltyd uitgaande te wees, sal dit jou net uitgeput en ongelukkig maak. Aanvaar jouself vir wie jy nou is, soos jy is. Jy kan daardie persoonlikheid ontwikkel om so positief te wees as jy kan!

Stel doelwitte. Die doelwitte gee ons `n meer positiewe uitkyk op die lewe. Navorsing het getoon dat die opstel van doelwitte jou dadelik meer selfversekerd en optimisties kan laat voel, selfs as jy nie daardie doel bereik nie. Om doelwitte te stel wat van jou persoonlike belang is en wat ooreenstem met jou waardes, sal jou help om vorentoe in die lewe te beweeg.

Begin met klein doelwitte. Moenie te gou streef nie. Jy sal die doel bereik met stadige en bestendige stappe. Maak jou doelwitte spesifiek. Die doel van "meer positief" is wonderlik, maar dit is so groot dat jy waarskynlik nie sal weet hoe om te begin nie. In plaas daarvan, kyk vir kleiner spesifieke doelwitte, soos "twee keer per week mediteer" of "een keer per dag by `n vreemdeling glimlag."

Druk jou doelwitte op `n positiewe manier uit. Navorsing toon dat u meer geneig is om u doelwitte te bereik as u hulle positief uitdruk. Met ander woorde, maak jou doelwitte iets in wat jy gaan werk, nie iets wat jy wil hê nie vermy. Byvoorbeeld: "stop met die eet van gemorskos" is `n onbehulpsame doel, dit kan gevoelens van skaamte of skuld veroorsaak. "Eet 3 porsies vrugte en groente elke dag" is spesifiek en positief.

Maak jou doelwitte bly gebaseer op jou eie handelinge. Onthou dat jy nie ander mense kan beheer nie. As jy doelwitte stel wat `n mate van reaksie van ander mense vereis, sal jy waarskynlik hartseer wees as dinge nie uitdraai soos jy verwag het nie. Plaas eerder doelwitte wat afhang van wat jy Jy kan beheer, jou eie prestasie.

praktyk die meditasie van liefde en vriendelikheid. Ook bekend as metta bhavana of "meditasie van welwillendheid", kom hierdie tipe meditasie uit in Boeddhistiese tradisies. Dit leer jou om die gevoelens van liefde wat jy al vir jou naaste familie voel, te gee en aan ander mense in die wêreld te gee. Daar is ook getoon dat u u uithouvermoë kan verbeter (u vermoë om te herstel van negatiewe ervarings) en u verhouding met ander mense binne `n paar weke. Jy kan net vyf minute per dag positiewe resultate sien.

Baie plekke bied kursusse van welwillendheids meditasie. U kan ook soek vir aanlyn-georiënteerde meditasies in MP3-formaat. As jy Engels ken, het die webbladsye van die Sentrum vir Kontemplatiewe Gees in die Genootskap en die Bewusmakingsnavorsingsentrum van die Universiteit van Kalifornië, Los Angeles, aflaaibare lêers van meditasies van liefde en vriendelikheid.

Die meditasie van liefde en vriendelikheid is ook goed vir jou geestesgesondheid. Studies het getoon dat welwillendheids meditasie die simptome van depressie verminder, wat daarop dui dat ontwikkelende welwillendheid vir ander ook jou kan help om welwillendheid vir jouself te voel.

Skryf `n dagboek Onlangse navorsing dui daarop dat daar eintlik `n wiskundige formule vir positiewe karakter is: drie positiewe emosies vir elke negatiewe emosie blyk jou in `n gesonde balans te hou. Deur `n tydskrif te skryf, kan u al die emosionele ervarings van u dag identifiseer en bepaal in watter dele u balansindeks aanpassings benodig. Dit kan jou ook help om op jou positiewe ervarings te fokus, sodat jy dit later sal onthou.

`N Tydskrif moet meer as net `n lys bevat van dinge waarvan jy nie hou nie. Navorsing dui daarop dat slegs die fokus op negatiewe emosies en ervarings in jou joernaal hulle sal versterk, wat jou negatief sal laat voel.

Skryf eerder neer wat jy gevoel het, sonder om dit so goed of sleg te oordeel. Byvoorbeeld, `n negatiewe ervaring kan soos volg wees: "Vandag het ek seergekry toe my medewerker met my gewig geskerts het."

Dink dan aan jou antwoord. Hoe het jy op daardie tydstip gereageer? Hoe sal jy nou reageer? Met `n klein afstand? Byvoorbeeld: "Op daardie oomblik het ek vreeslik met myself gevoel, asof dit niks werd was nie. Noudat ek dit weer oorweeg, besef ek dat my maat dinge sê wat vir almal ongevoelig is. Geen ander persoon kan my of my waarde definieer nie. Net ek kan dit doen. `

Probeer om te dink oor hoe jy hierdie ervarings as leerervarings kan gebruik. Hoe kan jy hierdie persoonlike ontwikkeling gebruik? Wat sal jy volgende keer doen? Byvoorbeeld: "Die volgende keer wat iemand vir my iets seer maak, sal ek onthou dat hulle kritiek my nie definieer nie. Ek sal ook my mede-medewerker vertel dat sy kommentaar ongevoelig is en my gevoelens seermaak om my te herinner dat my gevoelens belangrik is. "

Onthou om ook die positiewe in jou dagboek in te sluit! As jy selfs `n paar oomblikke skryf oor die vriendelikheid van `n vreemdeling, `n pragtige sonsondergang of `n aangename gesprek met `n vriend, kan jy hierdie herinneringe "berg", sodat jy hulle in die toekoms kan oproep. Tensy jy op hulle fokus, sal hulle waarskynlik onopgemerkt gaan.

Oefen `n aktiewe dankbaarheid. Dankbaarheid is meer as a voel, dis `n aksie. Dekades van studies het getoon dat dankbaarheid goed is vir jou. Dit verander jou perspektief byna dadelik en die belonings styg namate jy meer oefen. Dankbaarheid help jou om meer positief te voel, jou verhouding met ander te verbeter, bevorder welwillendheid en verhoog gevoelens van geluk.

Sommige mense van nature het groter "dankbaarheidseienskappe", die natuurlike toestand van dankbaarheid. U kan egter `n "houding van dankbaarheid" aanmoedig, ongeag die vlak van "dankbaarheidseienskappe" wat u van nature het!

Vermy die aanspreek van verhoudings en situasies asof jy iets van hulle "verdien" het. hierdie Dit beteken nie dat jy moet glo dat jy niks verdien nie en dat jy nie mishandeling of respek moet verduur nie. Dit beteken net dat jy moet probeer om dinge te benader sonder om te voel dat jy die "regte" het om `n sekere resultaat, aksie of voordeel te verkry.

Deel jou dankbaarheid met ander mense. Om jou gevoelens van dankbaarheid met ander mense te deel, help jou om daardie gevoelens in jou geheue te vestig. Dit kan ook positiewe gevoelens inspireer in die mense met wie jy hulle deel. Kyk of jy `n vriend het wat jou "dankbaarheidsmaat" kan wees, en elke dag deel drie dinge waarvoor hulle dankbaar is.

Maak `n poging om al die klein positiewe dinge wat gedurende die loop van die dag gebeur, te herken. Skryf dit neer in `n dagboek, neem foto`s vir jou Instagram of skryf oor hulle op Twitter, wat dit ook al is wat jou help om hierdie klein dinge waarvoor jy dankbaarheid erken en onthou. Byvoorbeeld, as jou bloubessiepannekoeke baie goed uitgekom het, as die verkeer na werk nie so erg was nie of as jou vriend jou `n kompliment gegee het vir jou klere, skryf hierdie dinge neer! Hierdie sal vinnig ophoop.

Geniet hierdie goeie dinge. Mense het die slegte gewoonte om op die negatiewe te fokus en die positiewe slaag te laat. As jy die positiewe dinge in jou lewe sien, neem `n oomblik om hulle versigtig te herken. Probeer om dit in u geheue te "stoor". As jy byvoorbeeld `n pragtige blomtuin in jou daaglikse lewenswandel sien, stop vir `n oomblik en sê vir jouself: "Dit is `n pragtige oomblik en ek wil onthou hoe dankbaar ek vir hom is." Probeer om `n "prentjie" van daardie oomblik in u gedagtes te neem. Dit kan jou help om hierdie dinge in die toekoms te onthou, wanneer jy deur `n moeilike tyd of `n negatiewe ervaring gaan.

Gebruik self-bevestigings. Self-bevestigings kan dalk `n bietjie kierig lyk, maar navorsing dui daarop dat hierdie werk op `n fundamentele vlak - hulle kan eintlik nuwe groepe van `positiewe denke` neurone vorm. Onthou, jou brein hou daarvan om kortpaaie te gebruik en sal hulle gebruik om die mees gebruikte rye te gebruik. As jy die gereelde gewoonte aanneem om jouself welwillendheid te vertel, sal jou brein dit `n "norm" beskou. Praat en selfbevredigende positief kan ook stres en depressie verminder, jou immuunstelsel verbeter en jou vermoëns verbeter om probleme te hanteer.

Kies die affirmasies wat `n persoonlike belang vir jou het. U kan kies om bevestigings te gebruik wat welwillendheid met u liggaam of u gedagtes oor u toon, of dit herinner u aan u geestelike tradisies. Doen alles wat jou laat voel dat jy positief en kalm voel!

Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: "My liggaam is gesond en my gedagtes is pragtig", "Vandag sal ek my bes doen om vriendelik te wees" of "Vandag sal my godheid (of geestelike figuur) by my wees gedurende die dag."

As jy probleme ondervind in `n bepaalde area, probeer om aktief te fokus op die vind van positiewe affirmasies in daardie area. As jy byvoorbeeld probleme met jou liggaamsbeeld het, probeer om iets soos "Ek is mooi en sterk", "Ek kan leer om myself lief te hê soos ek van ander hou" of "Ek verdien liefde en respek te ontvang".

Optimaliseer kweek. Navorsers in die 70`s het ontdek dat mense wat die lotto gewen het (`n gebeurtenis wat die meeste van ons waarskynlik ongelooflik positief beskou het) nie ná `n jaar gelukkiger was as diegene wat dit nie gedoen het nie. Dit is te danke aan die hedoniese aanpassing: mense het `n "verwysingspunt" van geluk waarmee hulle terugkeer nadat hulle eksterne gebeure ervaar het (goed of sleg). Maar selfs as jou natuurlike verwysingspunt baie laag is, kan jy optimisme aktief kweek. Optimisme verbeter jou selfbeeld, jou algemene gevoel van welsyn en jou verhouding met ander mense.

Optimisme is `n manier om die wêreld te interpreteer. Danksy die buigsaamheid van die menslike brein, kan jy verskillende maniere leer om te interpreteer! Die pessimistiese perspektiewe sien die wêreld in geïnternaliseerde en onveranderlike terme: "Alles is onregverdig", "Ek kan dit nooit verander nie" of "My lewe suig en dit is my skuld". `N Optimistiese perspektief beskou die wêreld in buigsame en beperkte terme.

Byvoorbeeld, `n pessimistiese perspektief kan jou laat dink aan die groot tjello-konsep wat jy volgende week het en sê: "Ek is reeds baie sleg met die tjello. Ek sal sleg doen in die oorweeg, beter speletjies videogames. " Hierdie stelling veronderstel dat jou tjello vaardighede aangebore en permanente is, eerder as iets wat jy met harde werk kan beïnvloed. Dit genereer ook `n algemene skuldverklaring ("Ek is baie sleg met die tjello"). Dit lyk asof jou tjello vaardighede `n persoonlike mislukking is, eerder as `n vaardigheid wat nodig het om te oefen. Hierdie pessimistiese perspektief kan beteken dat jy nie die tjello oefen nie omdat jy voel dat dit nie sin maak nie of dat jy skuldig voel omdat jy sleg is in iets. Nie een van hierdie opsies is nuttig nie.

`N Optimistiese perspektief sal hierdie situasie op `n soortgelyke manier benader: "Die groot tjello-agtergrond is volgende week en ek is nie baie gelukkig met my huidige toestand nie. Ek sal elke dag `n ekstra uur oefen tot op die dag van die oorweging en dan sal ek my bes doen. Dit is alles wat ek kan doen, maar ek sal ten minste weet dat ek my bes gedoen het om sukses te behaal. " Optimisme ontken nie die bestaan van uitdagings en negatiewe ervarings nie, dit verkies om hulle anders te interpreteer.

Daar is `n groot verskil tussen ware optimisme en die "blinde". Blind optimisme kan jou laat glo dat jy die tjello vir die eerste keer kan neem en die mees veeleisende musiekskool betree. Dit is nie realisties nie en hierdie verwagtinge kan jou teleurgestel maak. Ware optimisme erken die realiteit van jou situasie en laat jou toe om dit voor te berei. `N Werklik optimistiese perspektief kan jou laat dink dat jy vir `n paar jaar hard moet werk en dat selfs Hulle mag jou nie toelaat tot die skool waarna jy verlang nie, maar jy sal jou bes gedoen het om jou doel te bereik.

Leer om negatiewe ervarings te herdefinieer. Een van die foute wat mense maak, is om negatiewe ervarings te vermy of te ignoreer. Dit maak sin op `n sekere vlak, aangesien hierdie ervarings pynlik is. Probeer om hierdie ervarings te onderdruk of te ignoreer, eintlik benadeel jou vermoë om dit te hanteer. In plaas daarvan, oorweeg hoe jy dit kan herdefinieer. Kan jy van hulle leer? Kan jy hulle anders sien?

Byvoorbeeld, dink aan die uitvinder Myshkin Ingawale. In `n 2012 TED-gesprek het Ingawale die storie vertel van die tegnologie wat hy uitgevind het om die lewens van swanger vroue in landelike gebiede van Indië te red. Die eerste 32 keer het hy sy toestel probeer uitvind, maar dit het nie gewerk nie. Oor en oor het hy die geleentheid gehad om sy ondervinding as `n mislukking en oorgawe te interpreteer. Hy het egter verkies om hierdie ervarings te gebruik om te leer uit vorige uitdagings en nou het sy uitvinding gehelp om die dood van swanger vroue in landelike gebiede van Indië met 50% te verminder.

As `n ander voorbeeld, dink aan dr. Viktor Frankl, wat in die Nazi-konsentrasiekamp tydens die Holocaust gevange geneem is. Ten spyte van die ergste van die mensdom, het dr. Frankl gekies om sy situasie op sy eie terme te interpreteer en te skryf: "Jy kan alles van `n man uitsonder, behalwe een ding: die laaste menslike vryhede, kies jou eie houding in sommige vaste omstandighede om sy eie pad te kies ".

In plaas daarvan om jou toe te laat om dadelik met negatiwiteit te reageer op `n uitdaging of `n negatiewe ervaring, stap terug en ondersoek die situasie. Wat het eintlik verkeerd gegaan? Wat is regtig op die spel? Wat kan jy daaruit leer om volgende keer anders op te tree? Het hierdie ervaring jou geleer om meer genadig, vrygewig, sinvol of sterk te wees? Neem `n oomblik om na te dink oor die ervaring, in plaas daarvan om dit outomaties as iets negatief te sien, om u te herinterpreteer.

Gebruik jou liggaam Jou liggaam en jou verstand is nou verbind. As jy sukkel om positief te voel, kan dit wees omdat jou liggaam teen jou werk. Sosiale sielkundige Amy Cuddy het getoon dat jou postuur die vlakke van streshormone in jou liggaam kan beïnvloed. Probeer regop staan, hou jou skouers terug en jou bors vorentoe, hou jou oë voor en vat `n bietjie spasie op. Dit word `kragtige postuur` genoem en kan jou help om meer selfversekerd en optimisties te voel.

Hy glimlag. Navorsing dui daarop dat wanneer jy glimlag (of jy gelukkig voel of nie), verbeter jou brein jou bui. Dit geld veral as jy `n Duchenne glimlag, wat die spiere wat naby aan jou oë en jou mond is, aktiveer. Daar is gerapporteer dat mense wat tydens pynlike mediese prosedures geglimlag het, selfs minder pyn gevoel het as mense wat dit nie gedoen het nie.

Kleed in `n manier wat jou persoonlikheid uitdruk. Wat jy dra beïnvloed hoe jy voel. Een studie het getoon dat mense wat laboratoriumjas dra wanneer hulle eenvoudige wetenskaplike take uitvoer, beter presteer het as mense wat dit nie gebruik het nie, selfs al was dit die enigste verskil! Soek vir klere wat jou laat voel oor jouself en gebruik dit, maak nie saak wat die samelewing oor hulle probeer sê nie. Ook, moenie obsessie oor die betekenis van jou grootte gee nie: klere groottes is heeltemal arbitrêr, grootte 4 in een winkel kan grootte 12 wees in `n ander. Onthou dat geen ewekansige nommer bepaal wat jy werd is nie!

Leer jouself. Wanneer jy oefen, stel jou liggaam kragtige endorfine, die liggaam se natuurlike chemikalieë wat "jou goed laat voel." Oefening kan help om gevoelens van angs en depressie te beveg. Studies het ook getoon dat konsekwent matige oefening jou gevoelens van kalmte en welsyn verhoog.

Voer gematigde fisiese aktiwiteit minstens 30 minute per dag uit.

Jy hoef ook nie `n bodybuilder te wees om die voordele van die oefening te ontvang nie. Selfs matige oefeninge soos draf, swem of tuinmaak kan jou help om meer positief te voel oor die algemeen.

Die oefeninge wat meditasie insluit, soos joga en die tai chi, Hulle kan jou ook help om meer positief te voel en jou algemene gesondheid te verhoog.

Dit genereer `n lewe van binne. As jy suksesvol wil wees, fokus op al die maniere waarop jy reeds sukses behaal het. As jy meer liefde wil hê, fokus op al die mense wat alreeds omgee vir jou en die hoeveelheid liefde wat jy aan ander moet gee. As jy meer gesondheid wil genereer, fokus op al die maniere waarop jy gesond is, ensovoorts.

Moenie bekommerd wees oor die klein dingetjies nie. Almal in ons lewens staan voor dinge wat op daardie tydstip belangrik lyk, maar dit is nie regtig `n probleem as ons terug gaan en `n Toepaslike perspektief. Navorsing het getoon dat die materiële dinge wat jou kan deprimeren, nie regtig jou gelukkig maak nie. Daarbenewens is die fokus op materiële dinge gewoonlik `n manier om te vergoed vir ander onvervulde behoeftes. Navorsing dui daarop dat ons vyf basiese dinge nodig het om in die lewe te floreer:

positiewe emosies

toewyding (werklik betrokke raak by iets)

verhoudings met ander mense

wat beteken

prestasies

Onthou dat jy die betekenis van hierdie dinge vir jou kan definieer! Moenie obsessie oor wat ander mense as "betekenis" of "prestasie" gedefinieer het nie. As jy nie `n persoonlike betekenis vind in wat jy doen en op die manier waarop jy optree nie, sal jy nie goed voel nie. Materiële voorwerpe, roem en geld eintlik Hulle maak jou nie gelukkig nie.

Deel 2

Omring jouself met positiewe invloede

Gebruik die wet van aantrekking. Ons aktiwiteit en ons gedagtes is positief of negatief soos magnete. Wanneer ons vermy om `n probleem te hanteer, gaan dit voort soos dit is of erger word. Ons eie negatiwiteit is wat oorheers. Maar hoe meer ons positief dink, hoe meer proaktief tree ons op en bereik ons doelwitte en hoe meer proaktiewe die maniere waarop ons oorkom en positiewe keuses aanvaar, en dit sal sy belonings meebring. Wat meer is, positiewe gedagtes kan selfs jou immuunstelsel verbeter!

Doen dinge waarvan jy lief is. Dit klink eenvoudig, maar soms is dit moeilik om dit te doen. Jy kan baie besig wees, so sluit aktiwiteite in jou dag wat jou gelukkig maak. As jy iets doen wat jy liefhet, word jy afgelei van hartseer of negatief. Sommige positiewe aktiwiteite wat jy kan doen is:

Luister na musiek. Luister na die musikale genre wat jy wil.

Lee. Lees is goed vir jou, dit kan jou selfs leer om empatie te voel. As jy ook werke lees wat nie fiksie is nie, kan hulle jou help om nuwe inligting en perspektiewe oor die wêreld te leer.

Voer kreatiewe uitdrukkingsaktiwiteite uit, p. bv., verf, skryf, maak origami, ens

Oefen sport, stokperdjies, ens.

Wees saam met vriende en familie.

Leef inspirerende ervarings Studies het getoon dat die gevoel van verbasing of bewondering wat jy ervaar wanneer jy in die natuur loop, `n indrukwekkende skildery sien of luister na jou gunsteling simfonie, is fisies en geestelik vir jou gesondheid. Soek maniere om, wanneer moontlik, `n bietjie verbasing in jou lewe op te neem.

Omring jouself met vriende. Waardeer die mense wat deel van jou lewe is en wat in goeie tye en sleg by jou was. Vra hulle om jou te help om meer positief te word en in die proses sal jy hulle waarskynlik ook help. Vriende help mekaar in goeie tye en slegte tye.

Studies het getoon dat mense wat omring word deur vriende met soortgelyke waardes en perspektiewe, meer geneig is om gelukkig en positief te voel met hul lewens as mense wat nie.

Interaksie met mense wat jy liefhet, laat jou brein neurotransmitters vry wat jou gelukkig laat voel (dopamien) en ontspanne (serotonien). Spandeer tyd saam met vriende en geliefdes sal jou eintlik positiefer op chemiese vlak laat voel!

U kan ook u vriende en geliefdes aanmoedig om u mede dankbaarheid te wees. As jy `n netwerk skep waarin jy dinge deel waarvoor jy dankbaar is, dink jy aan die positiewe uitkyk wat jy kan help ontwikkel!

Toon welwillendheid vir ander. Genade is besig om iets anders vir iemand anders te doen, veral as die persoon minder bevoorreg is as jy. Dit kan jou positiewe karakter aansienlik verbeter. Navorsing het byvoorbeeld getoon dat wanneer mense in liefdadigheid skenk, hulle eintlik so gelukkig voel as wanneer hulle geld ontvang! Dink aan die maniere waarop jy ander kan help, hetsy op die individuele of gemeenskapsvlak, en oefen goedhartigheid. Dit is nie net goed vir ander, selfs goed vir jou gesondheid [[Image: Wees Positiewe Stap 16.jpg | sentrum]

Sekere aksies genereer voorspelbare reaksies. As ons iets goed doen vir `n ander persoon, veral as dit iets onverwags is, is daar `n groter waarskynlikheid dat die persoon die guns sal terugkeer, miskien nie direk aan ons nie, maar aan iemand anders. Met verloop van tyd sal dit direk of indirek na ons terugkom. Sommige mense noem dit karma. Wat ookal sy naam, wetenskaplike studies het getoon dat die beginsel "die guns terugkeer" iets is.

Voorsien tutoring, vrywillige werk of vra die kerk hoe jy kan help.

Gee `n mikroloan aan iemand wat dit nodig het. `N mikroloan van selfs `n paar dollar vir `n persoon uit `n ontwikkelende land kan haar help om haar besigheid te ontwikkel of ekonomies onafhanklik te word. Daarbenewens het die meeste mikroleninge `n terugbetalingskoers van 95% of meer.

Gee klein geskenke aan die mense rondom jou, selfs vreemdelinge. Koop `n koppie koffie van `n persoon in die ry of stuur `n vriend wat jy aan hom gedink het. Om geskenke te gee, stimuleer die produksie van dopamien in jou brein. Daarbenewens kan selfs jy `n groter "aanval van geluk" ervaar as die persoon wat die geskenk ontvang het!

Vind `n afspraak of `n optimistiese gesegde en hou dit in jou beursie of sak. As jy `n bietjie onseker is of voel dat jy jou geeste wil ophef, kyk dit vir `n vinnige verwysing. Hier is `n paar gewilde aanhalings wat jy kan begin met: [[Image: Be Positive Step 17.jpg | center]

"Hoe wonderlik dit is dat niemand vir `n oomblik moet wag om die wêreld te verbeter nie," het Anne Frank gesê.

"Die optimis verklaar dat ons in die beste van alle moontlike wêrelde leef en die pessimistiese vrese dat dit waar is," het James Branch Cabell gesê.

"Die grootste ontdekking van alle tye is dat `n persoon hul toekoms kan verander net deur hul houding te verander," het Oprah Winfrey gesê.

"As jy `n stem binne-in jou hoor wat sê:" Jy kan nie verf nie, "verf as jy wil, en daardie stem sal stilgemaak word," het Vincent Van Gogh gesê.

Gaan na `n terapeut. `N Gewilde misverstand is dat mense net "nodig" moet gaan na `n berader of terapeut wanneer iets sleg gebeur. Hou egter in gedagte dat jy na die tandarts gaan om skoon te maak, selfs as jy geen holtes het nie. U gaan jaarliks na die dokter toe, al is u nie siek nie. Om na `n terapeut te gaan, kan ook `n nuttige "voorkomende" tegniek wees. As jy ook wil leer om meer positief te dink en op te tree, kan `n terapeut of berader jou help om onbehulpsame denkpatrone te identifiseer en nuwe positiewe strategieë te ontwikkel. [[Image: Be Positive Step 18.jpg | center]

U kan u dokter vra om u te verwys of u kan die telefoonboeke op die Internet nagaan. As u `n gesondheidsversekering het, kan u verskaffer u inlig oor die beraders wat deel van u netwerk is.

Jy het gewoonlik lae koste opsies. Op die internet kan jy na geestesgesondheidsklinieke, gemeenskapsgesondheidsentrums, selfs openbare diensberadingsentrums bestuur deur instellings en universiteite, soek.

Deel 3

Vermy negatiewe invloede

Vermy negatiewe invloede Mense is hoogs vatbaar vir "emosionele besmetting", wat beteken dat die gevoelens van mense rondom ons ons eie beïnvloed. Bly weg van slegte gedrag en negatiwiteit, sodat hulle nie besmet raak nie. [[Image: Be Positive Step 19.jpg | center]

Kies jou vriende goed. Die vriende met wie ons ons omring, kan op `n goeie en slegte manier `n oorweldigende impak op ons vooruitsigte hê. As jou vriende altyd negatief is, oorweeg om jou eie positiewe proses met hulle te deel. Moedig hulle ook aan om maniere te leer om positief te wees. As jy nog steeds gebuk is om negatief te bly, moet jy dalk van hulle wegbeweeg vir jou eie voordeel.
Doen net wat maak jou gemaklik. As jy nie gemaklik voel om iets te doen nie, sal jy waarskynlik sleg, skuldig of bekommerd wees om dit te doen. Dit genereer nie `n positiewe ervaring nie. Om te sê "nee" op dinge wat jy nie wil doen nie, kan jou help om sterker en rustiger met jouself te voel. Dit gebeur met vriende, geliefdes en werksituasies.

Onthou negatiewe gedagtes. Dit is maklik om jouself te laat lei tot `n patroon van "outomatiese" of gewone negatiewe gedagtes, veral oor onsself. Ons kan ons eie moeilikste kritici word. Elke keer as jy `n negatiewe gedagte oorval, neem tyd om dit uit te roei. Probeer om dit in positiewe denke te verander of na die verkeerde logika van negatiewe denke te kyk. As jy dit genoeg tyd doen, sal dit gewoonte word en `n groot verskil maak om jou vaardighede te verbeter om positiewe denke te behaal. Sê "Ja, ek kan!" Meer dikwels as wat jy sê, "Ek kan nie!" Onthou dat alles op `n positiewe manier geformuleer kan word - maak `n goeie poging om dit te bereik. [[Image: Positief Stap 20.jpg | sentrum]

Byvoorbeeld, as jy met `n vriend steur, kan jou instink jou laat dink "Ek is `n verskriklike persoon." Dit is `n kognitiewe vervorming: dit brei `n algemene stelling uit oor `n spesifieke voorval. Dit skep skuldgevoelens, maar niks wat jy kan leer nie.

In plaas daarvan, aanvaar verantwoordelikheid vir u optrede en oorweeg wat u moet doen in reaksie. Byvoorbeeld: "Ek het kwaad geword op my vriend, wat sy gevoelens seergemaak het. Ek was verkeerd. Ek sal om verskoning vra en die volgende keer sal ek jou vra om `n kort pouse te neem wanneer ons `n intense gesprek voer. " Hierdie denkwyse stel jou nie as "verskriklik" voor nie, maar as `n persoon wat `n fout gemaak het en wat met hom kan leer en groei.

As jy agterkom dat jy dikwels negatiewe gedagtes oor jouself (of ander) het, stel jy die gewoonte om drie positiewe dinge oor jouself te soek vir elke negatiewe ding. Byvoorbeeld, as die gedagte aandui dat jy "dom" is, moet jy dit met drie positiewe uitwis: "Ek dink dat ek dom is, maar verlede week het ek daardie groot projek voltooi en lof ontvang. Ek het in die verlede moeilike probleme opgelos. Ek is `n bekwame persoon en op hierdie oomblik het ek net probleme. "

Selfs as ons nie kry wat ons wil hê nie, kry ons `n waardevolle ervaring. Ervarings is geneig om meer waardevol te wees as materiële dinge. Materiële dinge word stadig verteer - ervarings bly by ons, groei in ons lewens.

In die meeste gevalle is daar positiewe en negatiewe aspekte. Ons kies waar om op te fokus. Ons kan die tye identifiseer wanneer ons negatief is en probeer om die teenoorgestelde te dink.

Dit maak nie sin om oor die negatiewe bekommerd te wees as dit nie verander kan word nie. Sommige dele van die lewe is "onregverdig" omdat alles in die lewe nie goed is nie. As ons ons energie en geluk verspil oor die dinge wat ons nie kan verander nie, sal ons net meer gefrustreerd raak.

Dit spreek die traumas van die verlede aan. As jy ontdek dat jy voortdurend ongelukkig, hartseer of negatief voel, het jy waarskynlik `n paar onderliggende probleme wat jy moet aanspreek. Soek professionele hulp om traumas aan te spreek, soos misbruik van die verlede, blootstelling aan stres, natuurrampe, pyn en verlies. [[Image: Be Positive Step 21.jpg | center]

Soek vir `n gesertifiseerde geestesgesondheidsberoep, veral iemand wat spesialiseer in die hantering van trauma, indien moontlik. Die oplossing van u trauma met `n berader of terapeut kan moeilik, selfs pynlik wees, maar uiteindelik word u sterker en meer positief.

Wees nie bang vir mislukking nie. Om Franklin D. Roosevelt te parafraseer, is die enigste ding wat ons moet vrees, vrees self. Ons sal struikel en foute maak, maar die belangrike ding is hoe ons weer opstaan. As ons hoop om sukses te behaal en sonder vrees vir mislukking, sal ons die beste kans hê om positief te bly gedurende die proses. [[Image: Positiewe Stap 22.jpg | sentrum]

wenke

Kweek positiewe denke vir spesifieke redes, om jou lewensgehalte en dié van ander te verbeter.
Onthou dat ons ons gedagtes kan beheer. As ons negatief dink, kan ons dit te eniger tyd aan iets positief dink.
Neem `n lêer met die beeld van `n son wat kaarte en briewe bevat wat jy van jou familie en vriende ontvang het. Haal die lêerskassie uit wanneer jy hartseer voel en herinner jou daaraan dat jy vir mense belangrik is. Hierdie mense is lief vir jou en gee om vir jou. Dit is onwaarskynlik dat jy hartseer is as jy weet dat jy baie mense geluk gee.
Vordering is om sukses te behaal. As u uself op sekere positiewe wyse in u gedagtes verbind, is daar geen doelwit waaraan u nie kan vorder nie. Ons verbintenis tot doelwitte is kragtig.
Probeer om stil te bly, selfs as jy ontsteld voel. Wrok kan ons innerlike siel verteer of gemoedsrus versteur.
Moedig ander aan Dit is onwaarskynlik dat jy pessimisties is as jy iemand anders aanmoedig.
As jy voel dat jy op die punt is om in duie te val, asem diep in, tel tot 10, drink `n glas water en glimlag. Selfs as die glimlag gedwing word, is dit steeds `n glimlag en dit sal jou beter laat voel. Fokus op die goeie dinge.
Kyk elke oggend in die spieël en dink aan vyf eienskappe wat jy het.
Moenie opgee nie Goeie gewoontes kan slegte mense vervang deur volgehoue volharding.
As jy nie in die bui is om oor iets te dink nie, maar jy wil gerief hê om negatiewe gevoelens te vergeet, probeer om net na positiewe of gelukkige beelde op die internet te kyk.

waarskuwings

Wees versigtig met die mense wat nie positief wil wees nie. Soek die hulp van positiewe mense.
Daar sal altyd iemand wees om jou vir iets te oordeel. Moenie toelaat dat die houding jou pla nie. Onthou dat die enigste persoon wat u moet behaag, u is.

Wys meer ... (78)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante