Hoe minder mense nodig het

Om te weet dat jy `n afhanklike is, is die eerste stap om jou gedrag te verbeter. As jy `n afhanklike is, dan is jy die tipe persoon wat op die tydstip waarop hulle mekaar ken, van mekaar raak, of hulle vriende of `n maat is. Jy sal haar altyd noem, haar altyd nooi om tyd te spandeer en hartseer of verlate te voel as jy tyd alleen moet spandeer. Jy moet versigtig wees om jouself en jou manier van verhoudings te verbeter, sodat jy minder afhanklik is as jy hierdie gedrag getoon het of as die mense in jou lewe jou gevra het om hulle `n spasie te gee. Volg die stappe wat ons hieronder sal gee as u wil weet hoe om dit te doen.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Wees versigtig vir jouself

Bou jou vertroue. Baie mense is afhanklik omdat hulle ontevrede is met wat hulle is en onverskillig voel dat hulle alleen is, agtergelaat word of geïgnoreer word. Afhanklikes kan baie paranoïes raak oor mense wat sonder hulle saamkom omdat hulle glo dat niemand hulle regtig ag nie. Oorkom hierdie gevoelens en wees versigtig om jouself lief te hê. Jy sal nie geobsedeer word met die feit dat mense jou verlaat nie en jy sal minder afhanklik wees as jy `n veilige persoon is.

Dink aan ten minste drie eienskappe wat jou `n spesiale persoon maak. Leer om jouself lief te hê.
Het die plesier om iets goed te doen, of dit hardloop, hard werk of die vermoë om mense te laat lag.
Hou die lyftaal van `n veilige persoon. Staan regop met jou arms weg van jou bors en glimlag soveel as wat jy kan.
Sorg vir jou foute. Alle mense het foute, en die behandeling van joune sal jou beter laat voel.

Sorg vir jou vertroue probleme. Baie mense is afhanklik omdat hulle probleme het met vertroue, of dit veroorsaak word deur verlief te voel wanneer hulle min was, weggegooi deur `n voormalige beste vriend of deur `n voormalige vennoot mislei is. Hierdie oorsake moes baie pynlik gewees het, maar jy moet leer dat jy elke nuwe verhouding op sy eie terme moet hanteer en dat die verlede nie die hede kan dikteer nie.

Leer om die mense of situasies wat jou in die verlede beseer het, te vergeet en gaan `n beter en gesonder toekoms met bevredigende verhoudings bou.

Noem dat die vertroue op mense nie die manier is om hulle meer getrou aan jou te maak nie. Eintlik skep dit `n groter waarskynlikheid om hulle te distansieer.

Moenie gefrustreerd raak met jouself nie. U kan nie al u vertroostingsprobleme oornag oplos nie, maar u kan klein stappe doen wat u meer bereidwillig maak om mense te vertrou sonder om altyd by hulle te wees.

Kalmeer jou angs. `N Groot deel van die afhanklike gedrag is gebaseer op angs. Jy kan angstig voel om altyd alleen te wees, nie `n beter vriend te hê nie of omdat mense agter jou rug lag, net die tweede wat jy van `n plek aftree. Net so kan jy angstig wees om te probeer om verskeie verhoudings of nuwes te hê. Daarom tref jy `n persoon of sommige mense wat jy goed ken om die vrees van die onbekende te hanteer.

`N Groot deel van angs word gekombineer met stres. Jy kan angstig voel omdat jou wêreld so mal en besig is en jy het baie om te doen wat jy voel jy kan dit nie beheer nie. Neem `n paar stappe na verminder stres, hoe om te mediteer, joga te doen en `n gesonde slaapskedule te handhaaf, en te sien of jy minder angstig voel.

Neem `n paar diep asem voordat jy `n plek vol mense binnekom. Noem dat daar geen probleem is om met nuwe mense te praat en te diversifiseer nie, in plaas daarvan om by die persoon aan te sluit wat jy is.

Praat met iemand Jy moet dalk met iemand oor jou probleem praat as jou afhanklikheid jou laat voel dat jy afhanklik is van jou ma, kêrel of beste vriend by elke stap wat jy neem. Jy kan begin met `n goeie vriend, vennoot of familielid oor jou probleme. Jy kan met `n dokter of terapeut praat en kyk of jou probleme verband hou met `n angsversteuring of depressie as jy voel jy is buite beheer.

Praat met iemand kan jou help om die oorsake van jou afhanklikheid te vind. Daar is baie redes om afhanklik te wees. Dit is moontlik dat jy grootgeword het in `n huis vol lawaaierige broers en `n geveg gehad het om aandag te kry of dat jy `n verhouding met `n geliefde gesluit het omdat jy nie so belangstel nie en jy moeg was om die verhouding te verbeter.

Metode 2

Leef `n meer bevredigende lewe

Doe jouself aan jou belange. Die maklikste manier om op te hou om afhanklik te wees, is om `n besige en opwindende lewe te hê wat vol dinge is waarvan jy hoop. Dit sal makliker wees vir jou om al jou tyd met jou kêrel of beste vriend te spandeer as jy nie veel in jou lewe te doen het nie. Daar sal minder kans wees om afhanklik te wees as jou lewe vol opwindende en bevredigende aktiwiteite is. U kan die volgende probeer:

Vind jou passie. Jy kan van fotografie, joga, die klavier of `n onderwerp hou wat jy nooit eens geweet het dat jy graag wou hê nie. Moenie bang wees om jou geriefsone te verlaat om iets nuuts te probeer wat baie van jou ure beset nie.
Vind `n prettige manier om te oefen. Vind `n aktiwiteit wat jou toelaat om jou ekstra energie vry te stel en goed te voel, of dit aan die gang is, `n bergfiets te ry of om skopboksklasse te neem. Verbind jouself om ten minste twee of drie keer per week by te woon as jy `n oefenklas neem sodat jy `n nuwe roetine skep wat nie behels dat jy op iemand vertrou nie.
Doen `n paar uur van die week aan jou gunsteling stokperdjie. Maak seker dat jy minstens `n paar uur per week in `n stokperdjie spandeer, of jy liedjies of poësie, tuinbou of juweliersware skryf. Nie net sal jy bekwaam voel om `n aktiwiteit wat jy liefhet te doen nie, maar jy sal ook daarvan hou om alleen te wees.

Volg jou doelwitte Na aanleiding van jou doelwitte is net so belangrik as om jouself te vestig op jou belange wanneer jy wil ophou om afhanklik te wees. Na aanleiding van u doelwitte sal u help om u drome op kort en langtermyn te konsentreer en u gefokus te hou op die toekoms en nie op u beste vriend of suster nie. Jy moet kort en langtermyn doelwitte hê wat jou bepaal en gefokus op jou, ongeag jou ouderdom.

Dit stel `n paar korttermyndoelwitte vas. Dit kan so eenvoudig wees as opleiding vir `n 5 kilometer lange ren en afronding lees "Oorlog en Vrede." U kan die sperdatums vir hierdie doelwitte in u beplanner skryf om u gemotiveerd te hou.

Maak `n plan om jou langtermyndoelwitte te bereik. Maak `n plan om jou drome te besef, of jy met `n goeie gewig van die kollege wil gradueer, `n werkbevordering of `n roman moet skryf. Dit gee jou baie om te dink oor ander onderwerpe, in plaas van wat jou kêrel elke aand doen.

Skryf oor jou doelwitte in `n tydskrif. Tydskrifte kan jou help om in kontak te kom met die persoon wat jy is en hoe goed die toekoms vir jou sal lyk. Dit sal jou laat fokus op wat belangrik is jy.

Brei jou sosiale netwerk uit Dit is nog `n uitstekende manier om minder afhanklik te wees. Daar is `n groter kans om afhanklik te wees as jy net twee vriende het, of as jou kêrel jou enigste ware vriendin in die stad is. Hoe meer mense daar in jou sosiale netwerk is, hoe ryker sal jou sosiale ervaring wees en hoe minder waarskynlik is jy om jou aandag te fokus op wat `n mens doen. U kan die volgende doen om u sosiale netwerk uit te brei:

Jy hoef nie tien beste vriende te hê om jou sosiale netwerk uit te brei nie. Nooi `n meer toevallige vriend om koffie te drink of `n kennis in `n vriend te verander.

Wees meer vriendelik met jou medewerkers of studente in jou klasse. Dit sal vriendskap word of dit kan jou die geleentheid gee om `n aktiwiteit te hê om jouself te beset. U sal u sosiale netwerk uitbrei, alhoewel u slegs twee maal per maand die sosiale vergaderings bywoon wat u mede-werkers bywoon.

Kommunikeer met jou ou vriende. U het dalk ou ou vriende uitgelaat omdat u te besig was om op een persoon te fokus. Weer kommunikeer met die mense en vra om verskoning om nie met hulle te praat nie.

Moenie bang wees om saam met `n vriend uit te gaan nie. Nooi `n meisie om `n klas te probeer in jou joga-ateljee of om `n glas wyn te hê as jy regtig saam met haar by `n partytjie saamgekom het.

Leer om alleen te wees. Baie afhanklikes verkies om 99% van hul tyd met ander mense te spandeer. Wil om te slaag altyd tyd met mense sal dit baie moeilik maak om alleen te wees. Om jou tyd alleen te geniet is `n belangrike manier om jou selfvertroue te bou, vind wat jou gelukkig maak en dekompresseer en tyd alleen spandeer. Die volgende maniere sal jou leer om te waardeer om alleen te wees:

Loop vir `n lang tyd. Dit is nie net gesond nie, maar dit sal jou help om met jou gedagtes verband te hou.

Vind liefde vir lees. Dit is nie net onderhoudend en opvoedkundig nie, maar `n boek kan `n perfekte metgesel wees.

Redecorate. Om jou eie huis te herbebou kan jou in meer kontak bring met wat jou aantrek en jou meer opgewonde maak om tyd by die huis te spandeer.

maak vrywillige. Vrywilligerswerk is nie net `n uitstekende manier om die gemeenskap te help nie, maar dit kan jou laat voel wat nodig en nuttig is, in plaas van afhanklik te wees. Vind `n manier om te help op die plekke wat kos aan die haweloses verskaf, om die park skoon te maak of om mense te leer om in die plaaslike biblioteek te lees.

Wanneer u `n vrywillige aktiwiteit vind wat u aanspreek, moet u daartoe verbind om dit minstens een of twee keer per week te doen. Dit is `n ander manier om `n besige en bevredigende skedule te hou sonder om van iemand afhanklik te wees.

Vrywilligerswerk kan jou help om jou sosiale netwerk uit te brei. Jy kan `n mede-vrywilliger vind met wie jy kan koppel en met wie jy `n nuwe vriendskap kan begin.

Metode 3

Bestuur jou verhoudings

Gee mense ruimte. Dit is die beste manier om `n gesonde verhouding te handhaaf. Jy moet weet dat dit weg is van iemand wat jou sal waardeer om hulle meer te waardeer wanneer hulle saam is, of jy jou beste vriend of kêrel `n spasie gee. Dit is natuurlik vir `n persoon en jy moeg van mekaar se geselskap as hulle altyd saam as hulle het geen tyd om te wonder of enige interessante onderwerp wat gebeur het om geskei te tel.

Gee mense ruimte in die kommunikasie. Moenie voortdurend sms`e stuur nie, moenie voortdurend bel of by iemand se huis verskyn om tyd te spandeer nie. Dit kan irriterend en selfs ontmoedigend wees. Maak seker dat die persoon wat jy bel, ook jou bel.
Moenie mense versmoor nie. As jy dit doen, is jy altyd teenwoordig en vra vrae oor elke detail van `n persoon se dag sonder om hulle die geleentheid te gee om iets op hul eie te doen.
Probeer om ten minste drie keer weg te slaag en naby aan `n persoon. Hou in gedagte dat die gevoel dat jy altyd saam wil wees, nie vir ewig duur nie, selfs al is jy so verlief dat jy nie kan help om jou maat te raak nie.
Geniet jouself aan jou belange as jy nie by daardie persoon of ander mense is met wie jy jou tyd wil spandeer nie. Moenie dit as `n tyd van die dood sien nie totdat jy tyd met daardie persoon kan spandeer.
Leer om die tekens te lees. `N Persoon sal nie so gereeld op jou oproepe reageer nie, sal aftree wanneer hulle saam is of sê hulle het `n besige week as hulle tyd nodig het. Moenie veel meer teenwoordig wees as dit gebeur nie, maar gee hom `n bietjie spasie om asem te haal.

Gaan stadig wanneer jy iemand nuut ontmoet. Baie afhanklikes word dadelik ingestel op `n nuwe persoon, of dit nou `n nuwe persoon is of iemand met een of twee afsprake met. Dit is `n verdedigingsmeganisme wat aandui dat jy vrees dat die persoon nie ooreenstem met jou liefde en dat jy vergeet as jy nie so energiek as moontlik is nie. Wees rustig en ontspan met `n nuwe persoon - probeer om nie meer as een keer per week tyd daaraan te spandeer nie.

Jy kan die persoon skrik as jy begin met die beplanning van jou hele sosiale skema wat daarop gebaseer is.

Moenie dadelik oor aspekte van jou lewe deel of praat oor hoe jy op soek was na `n nuwe vriend, kêrel of nuwe vriendin nie. Dit sal die persoon skrik.

Moenie die eerste stap vir alle uitgange met `n nuwe persoon gee nie. Maak seker dat daar `n balans is en dat albei probeer om tyd gelyk te spandeer.

Moenie mense jou baba maak nie. Baie afhanklikes glo dat mense hulle het hulle nodig om hulle te versorg en hulle te help of raad te gee aan mense wat dit nie regtig nodig het nie. Soms sal mense jou hulp nodig hê, maar moenie `n moederrol speel met al die mense wat jy ken nie, omdat jy glo dat hul lewens nie volledig sal wees sonder jou volle aandag en raad.

Mense sal die meeste van die tyd vir jou hulp vra as hulle dit nodig het, so moenie aanvaar dat hulle jou altyd nodig het om vir hulle te sorg nie.

Kyk na jou lyftaal. Selfs jou lyftaal kan mense oorweldig en jou laat voel asof jy te hard probeer om in jou persoonlike ruimte te wees. As jy by `n vriend is, moenie te naby staan nie, gee baie drukkies of vryf of speel met jou hare of bykomstighede, veel minder versmoor.

As jy met `n paartjie is, gee hulle drukkies en soen is lekker, maar as hulle altyd hande moet hou en by partytjies en sosiale geleenthede vaskom, dan sal jy `n baie sterk houding hê.

Alhoewel jy jou aandag moet gee aan die persoon met wie jy praat, moenie dit op `n hoek beperk nie, hou `n intense oogkontak, of vermy om met ander mense te praat.

Moenie toelaat dat hulle jou as vanselfsprekend aanvaar nie. Een van die nadele van `n afhanklike is dat mense jou vanselfsprekend sal neem. Dit gebeur omdat Dit is altyd teenwoordig. As jy `n afhanklike is, sal jou vriend of kêrel weet dat jy hom sal help of die tyd in die oog verloor. Maak seker jy is nie Altyd teenwoordig of onbeskikbaar as jy nie vanselfsprekend aanvaar wil word nie.

Verduidelik dat jy ander mense in jou sosiale netwerk het. Noem om hierdie mense te ontmoet en moenie al jou tyd spandeer met die persoon waarop jy staatmaak nie.

Noem ander onderwerpe wat jou tyd beset, of dit nou `n projek by die skool, jou sokkerklub of die beplanning van jou ma se verjaarsdagpartytjie is. Laat mense weet dat jy besig is en dat jy dit in jou skedule moet plaas, moenie jou lewe regmaak sodat jy dit kan sien nie.

Alhoewel jy nie jou vriende moet verlaat nie, beantwoord nie jou foon onmiddellik nie, of beantwoord `n SMS of `n Facebook-boodskap oor `n paar sekondes nie. Anders blyk dit dat jy niks beter te doen het nie.

Geniet dit om `n gesonde afstand te hou. Wanneer jy leer om ophou om afhanklik te wees, moet jy Dit sal baie graag `n gesonde afstand van die mense wat jy liefhet, hou. Dit sal jou `n tyd gee om jou probleme op te los, jouself te vestig op jou belange en jou doelwitte, en jy sal die persoon waarlik waardeer wanneer hulle die tyd verbygaan. Om `n besige en interessante lewe te hê, moet jou baie beter laat voel as om jou hele tyd te spandeer met `n persoon met niks anders om te doen nie.

Geniet om baie wonderlike verhoudings te hê sonder om jou tyd te spandeer om met `n persoon te obsesseer.

Vra mense van tyd tot tyd vrae. Moenie bang wees om te vra of jy `n persoon op `n sekere tyd oorweldig nie. Jy sal baie beter wees om te voorkom dat jy afhanklik is as jy bewus is van jou neiging om afhanklik te wees.

Dink aan hoeveel meer jy jouself liefhet nou dat jy weet hoe om alleen te wees en doen wat jy regtig liefhet sonder enigiemand se onderneming. Om `n persoon wat gemaklik is om alleen te wees, sal natuurlik meer mense lok.

wenke

Laat harte nader kom deur afwesigheid. Elke persoon in jou lewe is belangrik en jy is ook belangrik in hul lewens. Hoe meer ruimte jy hulle gee, hoe meer sal hulle van jou hou omdat jy nie altyd by hulle is nie. Net so sal hulle nie altyd by jou wees nie, so jy sal nie versmoor voel nie, want jy het `n duidelike standaard vir daardie mense gestel oor wat jy van die ruimte verwag om deel te wees van die verhouding wat jy met hulle het.
Identifiseer die tekens van jou afhanklike gedrag. U sal merk dat die mense wat u aanspreek, irritasie en frustrasie oordra. Moenie versoek word om dit teen jou te manipuleer nie. Gebruik dit eerder as `n spieël van jou gedrag en vind ander maniere om met hierdie mense te kommunikeer, gee hulle ruimte en vind maniere om dit te hanteer.
Stel afsonderlike aktiwiteite voor wat geskik is vir `n persoon se belange en sterk punte indien hulle afhanklik is. Help hom om geleidelik te verstaan dat dit beter is om homself te verbind om te doen wat hy geniet om met ander mense of alleen te doen wanneer dit nie `n aktiwiteit is wat jou interesseer nie. Dit help om die oorgang te vergemaklik deur afsonderlike aktiwiteite te kombineer met minstens een gekombineer om die verandering in die verhouding wat hulle het, te balanseer.
Ondersoek eerlik as jy afhanklik is van sommige mense vir belangrike kwessies, soos om huis toe te gaan, basiese sorg te gee, ens. Dit kan agorafobie of `n geestesongesteldheid wees. Soek `n behandeling aangesien die geestesongesteldheid werklik en afwykend is as die fisieke siekte. Net so is dit nie `n afhanklikheid wat hulp nodig het as jy dit om fisiese redes nodig het nie. In plaas daarvan, probeer om jou ketting van ondersteunende mense uit te brei en die beskikbare dienste te verken om `n professionele persoon te kry om te doen wat jy nie alleen kan doen nie.

waarskuwings

Langtermynafhanklikheid maak vriende verloor en geduld van mense in enige soort verhouding. Na `n rukkie herken selfs die mees geduldige mense afhanklikheid as manipulasie wanneer dit aan hulle gerig word.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante