Hoe gaan dit ongemerk

Miskien het jy sosiale angs en wil jy net onder andere loop en ongemerk bly. Miskien het jy probleme om aandag in die openbaar, by sosiale byeenkomste of selfs onder vriende te vestig. Jy kan stappe volg om ongemerk in sosiale omgewings te gaan en aandag van jou af te lei. Daarbenewens kan jy taktiek gebruik om angs te voorkom en dus minder ongemaklik te wees om naby aan ander te wees. As u vind dat u ongemerk moet word, word ekstrem en maak u lewe moeilik, kan u professionele hulp vir angs soek.

conținut

Stappe
Metode 1gaan ongemerk in sosiale omgewings
Metode 2hersien aandag van jou
Metode 3gebruik taktiek om angs te bekamp

stappe

Metode 1
Gaan ongemerk in sosiale omgewings

Prent getiteld Dress, Act, en Look Perfect (Girls) Stap 14

Let op ander in plaas van om op te tree. Om ongemerk in sosiale situasies te gaan, probeer om in ag te neem in plaas van waarnemende. Let op hoe ander rondom jou sosialiseer en kommunikeer. Jy kan uithang en net waarneem, in plaas van om deel te neem aan gesprekke.

As jy na ander kyk, kan jy ook sien hoe sommige groepe met mekaar sosialiseer. Op hierdie manier kan jy probeer om met hulle te sosialiseer op dieselfde manier om ongesiens te slaag met jou sosiale groep.

Dit naboots die gebruike en gebruike van ander. As jy `n toeris in `n vreemde land ongemerk probeer te gaan, moet jy probeer om die gebruike en praktyke van plaaslike mense aan te neem. Jy kan ook ander naboots om ongesiens te raak met sosiale groepe by die werk wat praat oor aanvaarde onderwerpe en praat met `n stemtoon soortgelyk aan dié van almal.

As jy `n toeris in `n vreemde land is, kan jy ook ongemerk bly deur `n bietjie van die plaaslike taal en gebruike te leer. Praat met burgers in hul eie taal of optree soos wat hulle doen, in die algemeen, sal jou help om ongesiens te slaag.

Prent getiteld Handhaaf `n goeie daaglikse roetine (Tween Girls) Stap 14

Hou jou stem laag en eenvoudig. Moduleer jou stem om die toon en die volume van diegene rondom jou te pas. Op hierdie manier kan jy ongemerk in die bestaande omgewing gaan sonder om ander te skrik of bang te maak.

As jy in `n kantooromgewing is, kan dit beteken dat jou stem laag en eenvoudig is wanneer jy praat. Jy kan `n sagte en lae toon gebruik, sodat jy ongemerk kan bly in die gesprekke wat rondom jou of die stiler geluide van `n kantoor plaasvind.

As jy in `n vreemde land is, moet jy ook bewus wees van die volume en stemtoon van jou stem. Jy wil nie die toeris wees wat in `n stil plaaslike kafee hardop lag en praat nie. Probeer `n stemtoon aanneem wat die burgers om jou naboots en dit laat jou toe om onopgemerk te gaan in plaas van om uit te staan.

Vra slim vrae. Laat ander oor die gesprek oorheers en praat van tyd tot tyd om slim vrae te vra wat help om dit te laat vloei. Op hierdie manier sal jy deelneem aan die gesprek, maar jy sal nie onnodige aandag aan jouself trek nie.

Byvoorbeeld, as jy aansluit by `n deurlopende gesprek in die kantoor en jou kollegas praat oor hul naweke, laat hulle praat en vrae te vra soos of "" Sal jy die meer? Gevolg " Hoe dikwels kamp jy oor naweke? " Hierdie vrae sal die gesprek vloei en toelaat dat jy deel daarvan is.

As jy saam met vriende wat mekaar goed ken, is jy waarskynlik nie geïnteresseerd in inligtinguitruilvrae soos "Waar kom hulle vandaan?" Of "Hoe het hulle ontmoet?" Om ongesiens te slaag gedurende daardie tyd, fokus daarop om by te dra tot die gesprek deur jou eie ervarings en gedagtes oor wat hulle praat, te deel.

Metode 2
Hersien aandag van jou

Dra donker klere Jy kan makliker in `n skare ongemerk raak deur donkerkleurige klere te dra, soos swart, donkergrys en marineblou. Dikwels maak helder kleure jou uit en kondig jou teenwoordigheid aan ander aan.

Jy kan besluit om `n uniform van donker klere te skep wat jy gedurende die week dra, soos donkerblou jeans, en swart T-hemde of truie. Jy kan elke dag hierdie donker klere gebruik om ongemerk te bly, maak nie saak waar jy is nie.

Prent getiteld Vermy Soek Nervous Stap 4

Vermy oogkontak. Oogkontak is `n belangrike deel van `n positiewe en verwelkomende lyftaal vir ander. Jy kan ongemerk raak en vermy interaksies met mense deur weg te kyk sodat jy nie oogkontak met hulle kan maak nie. Dikwels neem mense die gebrek aan oogkontak as `n teken dat jy nie belangstel om `n gesprek te begin of met ander te koppel nie.

Jy kan ook geslote lyftaal demonstreer deur jou arms oor jou bors te steek en jou liggaam weg te beweeg van die persoon met wie jy in wisselwerking is. Hierdie aksies sal waarskynlik mense afskrik om met jou te praat of met jou te kommunikeer, en sal jou toelaat om ongemerk makliker in `n groep te gaan.

Prent getiteld Doen Bewuste Meditasie Stap 9

Hou jou gedagtes en menings aan jouself. Jy kan ook ongemerk bly deur te praat of te sê wanneer jy met `n groep vriende of kennisse is. Om stil te bly wanneer jy naby ander is, sal jou teenwoordigheid minder merkbaar maak en jou byna onsigbaar maak. Dit is nie `n goeie manier om vriende te maak of met ander te skakel nie, maar dit sal die aandag van jou aflei.

Jy kan ook meer tyd spandeer as met ander mense of vriende, so jy hoef nie bekommerd te wees oor probeer om ongemerk in `n groep te gaan nie. Dit kan afsonderlik en alleen wees, maar dit sal jou ten minste verseker dat jy nie sal uitstaan of opgemerk word deur ander nie.

Metode 3
Gebruik taktiek om angs te bekamp

Prent getiteld Vermy Soek Nervous Stap 15

Doen asemhalingsoefeninge. Dikwels probeer ons onopgemerk as `n manier om gevoelens van angs en sosiale ongemak te hanteer. In plaas daarvan om jouself van ander te isoleer, kan jy `n paar anti-angs-taktiek probeer, soos asemhalingsoefeninge en kalmte tegnieke. Hierdie opsies kan jou help om kalm te bly en in beheer van jou angs, sodat jy nie voel dat jy ongemerk moet wees of onsigbaar vir die wêreld moet wees nie.

U kan diep asemhalingstegnieke uitvoer om u te help om hiperventilasie te voorkom wanneer u angstig of beklemtoon voel. Doen dit deur in die neus te inasem, vul jou maag met lug en hou dit terwyl jy tot vier tel voordat jy deur die neus uitstyg en tel tot vier. Probeer om tussen tien tot twintig diep asem te haal of asem diep vir ten minste vyf minute per dag.
Jy kan ook diep asemhaling kombineer met die meditasie. Jy kan aangeteken begeleide meditasies of op die internet gebruik om jou kalm te wees. Jy kan ook probeer om stilweg `n mantra vir jouself te herhaal terwyl jy diep asemhaal. Hierdie mantra kan byvoorbeeld wees: "Ek is kalm, ek is kalm, ek is kalm."

Reserveer `n spesifieke oomblik vir jou besorgdheid. Probeer om `n tyd in jou dag te skeduleer vir jou kommer of `n "tydperk van kommer." Dit kan `n gevestigde tyd en plek wees waar jy kan bekommer, waar jy die vryheid het om bekommerd te wees oor alles wat in jou gedagtes is. Dit kan by jou lessenaar wees van 4 tot 4:20 in die middag of in jou slaapkamer van 7 tot 7:15 in die oggend. U mag slegs bekommerd wees tydens u "bekommernis", wat die res van u dag `n bekommernis-vrye spasie maak.

Gedurende hierdie "tydperk van bekommernis" kan u ook `n lys van bekommernisse skep, waar u alles wat u betref, neerskryf. Laat jouself toe om dit te oorweeg. U kan ook `n lys maak van klein besorgdhede soos "Hoe sal ek betyds al my werk voltooi?" En groter kommer soos "Hoe gaan ek die huur betaal?" Sodra die "bekommernisperiode" verby is, moet jy die lys beweeg en probeer om met jou dag voort te gaan.

As jy skielik oor iets oor die dag bekommer, maak `n verstandelike kennis daarvan en probeer dan om voort te gaan met jou dag. Onthou dat jy later tyd daaroor sal moet dink - jy hoef dit nie te oorweeg nie. U kan dit aan die einde van die dag by die lys van kommer voeg.

Vermy angs deur voedsel en drank te gebruik. U moet ook `n gesonde en gebalanseerde dieet handhaaf, met die fokus op die gebruik van voedsame etes en die verskaffing van `n groot hoeveelheid vitamiene en minerale. Jy moet die kos vermy en as gevolg daarvan weet jy angs, soos koffie, alkohol en kosse wat kafeïen bevat.

Jy kan probeer om die kosse en drankies te vervang wat angs veroorsaak met gesonde alternatiewe soos kruietee en gesonde versnaperinge. Jy kan ook probeer los die koffie as jy agterkom dat dit jou angs en stres veroorsaak.

Prent getiteld Verlig Bors Tenderheid Stap 2

Oefen een keer per dag. Jy moet ook gesonde leefstylgewoontes oefen om angs onder beheer te hou. Jy moet ongeveer 30 minute per dag oefen om seker te maak dat jy jou liggaam beweeg en endorfiene vrylaat, wat jou bui sal verbeter en jou vlakke van angs verminder.

As jy `n besige skedule het, probeer om aan te pas tot 30 minute se loop of om middagete te hardloop. Beplan om drie of vier keer per week na `n oefenklas te gaan, sodat jy jou oefeninge kan skeduleer.

Miskien wil jy kalmer fisiese aktiwiteite soos joga of tai chi probeer. Deur hierdie aktiwiteite te doen, kan u u stresvlakke verminder en u `n positiewe uitlaat vir u angs gee.

Beeld getiteld Vermy sokkerverwante breinbeserings Stap 9

Kry genoeg nag elke nag. Slaap is ook `n belangrike deel om jou vlakke van stres en angs laag te hou, want dit gee jou liggaam die kans om na `n lang dag te herlaai. U moet ten minste agt uur se gehalte slaap elke nag en hou by `n konstante slaapskedule, waarin u gaan slaap en wakker word op dieselfde tyd elke dag, selfs oor naweke.

Jy kan ook `n rustige aktiwiteit doen om te ontspan voordat jy gaan slaap, soos om `n boek te lees of na musiek te luister. U moet ook seker maak dat u kamer rustig en ontspan is sodat u die slaapgehalte het.

Spandeer tyd buite in die natuur. Jy kan ook spanning deur die natuur te verbind. Jy kan dit doen deur `n wandeling in `n park naby jou werk of huis toe te gaan, of `n naweekwandel deur die bos. U kan ook buite sport soos bergfietsry, sneeu skoen, ski of snowboarden oefen. Om in `n natuurlike omgewing uit te gaan, kan jou werklik minder angstig en oorweldig voel.

Ook kan jy die buitelug gebruik as `n manier om met ander te skakel. Jy kan een of twee vriende nooi om saam met jou op `n wandeling te gaan, of jy kan saam reis om in die berge te ski. Om in `n aktiwiteit betrokke te raak waarin almal fisies aktief is, kan sosiale interaksie minder ongemaklik maak.

Image getiteld Poop While Standing op `n toilet Stap 8

Praat met `n terapeut as jy voel dat jou angs uitdagend of oorweldigend is. As jy probleme ondervind met jou angs, kan jy ook oorweeg om `n terapeut te sien wat spesialiseer in geestesversteurings. U kan `n verwysing van `n terapeut by u huisdokter kry of u een deur u gesondheidsversekeringsverskaffer vind.

U terapeut kan u ook help om die oorsaak of hoofoorsake van u angs te bepaal. Dit kan ook u help om meganismes te ontwikkel om u angs en tegnieke te hanteer wat u sal help om gemaklik te voel in groepsituasies.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante