Hoe om te verhoed dat jy kwaad word vir iemand ten spyte daarvan dat jy so voel

Woede is `n heeltemal normale menslike emosie. Dit kan selfs `n positiewe doel hê, soos om jouself te verdedig en om jou van gevaar te hou. Dit kan egter ook baie nadele hê, insluitend die moontlikheid om jou verhoudings te beskadig. As jy kalm bly en nie kwaad word vir iemand anders nie (selfs as jy dink jy het `n geldige rede om so te wees), kan dit nuttig wees om beter verhoudings te hê.

conținut

Stappe
Metode 1vermy verkeerde woede of wrok
Metode 2kommunikeer met selfbeeld
Metode 3vergeet die woede
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Vermy verkeerde woede of wrok

Nie-Kry-Mad-by-Iemand-Selfs-Hoewel-U-Really-wil-Stap 1-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld, word nie mal op iemand nie, selfs al wil jy regtig stap 1

Hou in gedagte die ware bron van jou ergernis. Dit is baie maklik om kwaad te wees vir iemand onnodig as jy geneig is om jou woede of slegte bui na die verkeerde rigting te lei. As jy jou verkeerde woede op ander mense fokus, sal dit `n ongesonde manier wees om jou emosies of jou verhoudings te beheer. Jy kan die sleggergerigte woede vermy deur die volgende te doen:

Vra jouself iets soos "Wat pla my regtig?" Vra jouself dan af: Wat is die ergste daarvan? Dit sal jou help om presies te identifiseer waarom jy ontsteld voel.
Besin oor die rede waarom jy jou woede moet herlei. Byvoorbeeld, as jy nie `n moeilike situasie by die werk kan oplos nie, kan jy jou woede met iemand tuis laat vaar.
Skryf alles neer wat jou negatief of stresvol laat voel.
Probeer elke stres of ergernis afsonderlik in die gesig staar, in plaas daarvan om hulle saam te voeg en `n groot bron van stres te vorm.
Verontschuldig jou as jy onwettig met iemand gepraat het, sonder dat hierdie persoon iets verkeerd gedoen het.

Jy kan iets sê soos: "Ek is jammer, ek het vir jou geëet vir aandete. Ek is `n bietjie oorweldig deur werk en ek het probleme met stres, maar dit is nie jou skuld nie. Hoe kan ek jou vergoed? "

Nie-Kry-Mad-by-Iemand-Selfs-Hoewel-U-Really-wil-Step 2-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Nie kwaad word op iemand nie, selfs al wil jy regtig Stap 2

Vergeet die wrewel. Weerstaan vir wat in die verlede gebeur het, is `n algemene rede waarom mense kwaad word vir ander. Wrok is nie gesond nie en die mees effektiewe manier om vorentoe te kom, is om hierdie gevoelens te vergeet. Jy kan die wrok vergeet as jy die volgende doen:

Herken dat jou gevoelens van wrewel nie `n produktiewe doel het nie.

Hou in gedagte dat jy nie die verlede kan verdraai nie.

Aanvaar dat jy nie die aksies of gevoelens van ander mense kan beheer nie.

Vergewe of jy dit kan doen en as jy nie kan nie, probeer om te vergeet.

Nie-Kry-Mad-by-Iemand-Selfs-Hoewel-U-Really-wil-To-stap-3-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Nie kwaad word op iemand nie, selfs al wil jy regtig stap 3

Hou in gedagte as jy verwagtings het wat jy nie uitgespreek het nie. Jy kan ontsteld wees met `n ander persoon omdat hy iets gedoen het wat jy verwag het of nie gedoen het nie. Maar miskien het sy geen idee wat jy van haar verwag nie! As jy voel dat iemand nie aan jou verwagtinge voldoen nie, druk hulle uit en voer `n gesprek om te bepaal of hulle redelik is.

Byvoorbeeld, jy mag dalk ontsteld raak met `n medewerker wat nooit geld vir daaglikse koffie bydra nie, maar drink dit elke dag. Miskien het jy nie opgemerk dat hulle van jou verwag om saam te werk nie, of jy kan uitvind dat jy `n siek kind en baie medikasie het om te koop. As jy oor jou verwagtinge praat eerder as om kwaad te word, kan dit nuttig wees om jou verhouding met hierdie persoon te versterk.

Nie-Kry-Mad-by-Iemand-Selfs-Hoewel-U-Really-wil-To-stap-4-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Nie kwaad word op iemand nie, selfs al wil jy regtig Stap 4

Ontwikkel empatie. Een van die doeltreffendste maniere om iemand te vermoor, is om te verstaan wat jy deur begrip verstaan. As jy die persoon beter ken en meer uitvind oor die rede waarom hy op `n sekere manier kan optree, kan dit nuttig wees om empatie vir hom te ontwikkel. Deernis oorheers dikwels gevoelens van woede of ergernis.

Nie-Kry-Mad-by-Iemand-Selfs-Hoewel-U-Really-wil-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Nie kwaad word op iemand nie, selfs al wil jy regtig Stap 5

Gebruik dankbaarheid. Visualiseer jou lewe sonder die persoon met wie jy probeer om nie jouself te pla nie, veral as dit `n geliefde is. Dink aan al die maniere waarop sy by jou lewe bydra en dankbaarheid voel vir alles wat sy doen. As jy `n dankbaarheidjoernaal skryf, sal dit `n goeie manier wees om die gewoonte van dankbaarheid te aanvaar.

Nie-Kry-Mad-by-Iemand-Selfs-Hoewel-U-Really-wil-stap-6.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Nie kwaad word op iemand nie, selfs al wil jy werklik Stap 6

Voordat jy praat, bepaal of jy honger, kwaad, alleen of moeg voel. 12-stap-programme beveel gewoonlik aan dat jy, voordat jy `n ander persoon mondelings aanval, stop en bepaal of jy aan enige van hierdie voorwaardes voldoen.

Byvoorbeeld, as jou lewensmaat tuis is, en jy is ontsteld oor haar, dink aan jouself voordat jy daardie woede uitdruk. Kyk of jy honger, kwaad, eensaam of moeg voel en bepaal of hierdie faktore die gevoelens wat jy vir jou maat het, beïnvloed. Eet iets, ontspan vir `n paar minute op die bank en vra hom hoekom hy laat was.

Metode 2
Kommunikeer met selfbeeld

Nie-Kry-Mad-by-Iemand-Selfs-Hoewel-U-Really-wil-stap-7.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Nie kwaad word op iemand nie, selfs al wil jy regtig stap 7

Onderskei maniere van kommunikasie Daar is 3 hoof maniere om emosies uit te druk (veral woede). Dit word geklassifiseer as "passiewe", "aggressiewe" en "selfgeldige" kommunikasie. As jy leer assertiewe kommunikasie gebruik, kan dit nuttig wees om op `n gesonde manier met ander te kommunikeer.

Passiewe kommunikasie veroorsaak dat die persoon op een of ander manier progressief raak sonder om die probleem te hanteer of die situasie op enige manier te konfronteer. Dikwels kan passiewe gedrag lei tot geheime wraak of ander negatiewe gedrag (bekend as passiewe aggressiewe).
Agressiewe kommunikasie maak die persoon so kwaad dat hy `n uitbarsting het wat uit `n eksterne perspektief mag lyk as `n oordrewe reaksie op die situasie. Agressiewe uitbarstings kan ook gepaard gaan met geweld.
Assertiewe kommunikasie is `n gesonde en respekvolle manier om die persoon of situasie wat jou besig is, te benader en te konfronteer.

Nie-Kry-Mad-by-Iemand-Selfs-Hoewel-U-Really-wil-stap-8.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Moenie mal wees op iemand nie, alhoewel jy regtig wil stap 8

Beklemtoon dat die behoeftes van beide partye belangrik is. Deel van selfversekende kommunikasie is om die belangrikheid van u behoeftes, sowel as dié van die ander persoon wat betrokke is, te erken. Dit sal jou laat ophou om op jouself te konsentreer en te wys dat jy die behoeftes van ander waardeer.

As jy byvoorbeeld kwaad is vir jou maat omdat jy nie aandete by die huis gekoop het nie, kan jy die gesprek begin deur iets te sê soos: "Ek weet jy het baie verantwoordelikhede om te versorg", sodat jy hul behoeftes sal herken. Dan kan jy iets sê: "Ek het ook baie dinge om te doen, daarom het die skedule wat ek beplan het, verwoes toe jy vergeet het om aandete te koop."

Nie-Kry-Mad-by-Iemand-Selfs-Hoewel-U-Really-wil-stap-9.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Nie kwaad word op iemand nie, selfs al wil jy regtig 9 stap

Wees respek wanneer jy kommunikeer. As jy sê "asseblief" en "dankie", kan dit baie nuttig wees om respek vir die ander persoon te toon. Behandel die ander persoon met respek en erken dat sy ook `n weergawe het van wat gebeur het.

Byvoorbeeld, in plaas daarvan om dadelik kwaad te word met jou maat om nie aandete te koop nie, kan jy dalk iets soos "Het jy nog `n plan vir aandete?". Miskien kan `n ander idee vir jou voorkom. Selfs as jy net vergeet het, as jy vra uit nuuskierigheid as jy `n ander plan, dit sal kinder wees om te sê: "Waar is aandete jy sê jy wil bring?!" Sodra hulle die huis betree.

Nie-Kry-Mad-by-Iemand-Selfs-Hoewel-U-Really-wil-To-stap-10.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Nie kwaad word vir iemand, selfs al wil jy regtig 10 stap

Vra vir dinge duidelik en spesifiek. Oorweeg enige aksie wat jy wil hê die ander persoon moet doen as `n versoek, nie `n bestelling nie. Dit sal u help om u versoeke toepaslik uit te spreek. Dit is belangrik dat jy spesifiek is en jou bes doen om by die werklike feite vas te hou.

Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: "Ek weet jy is net aangekom, maar sal jy omgee om `n paar minute weer uit te gaan en aandete bymekaar te eet?

Nie-Kry-Mad-by-Iemand-Selfs-Hoewel-U-Really-wil-To-stap-11.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Nie kwaad word op iemand nie, selfs al wil jy regtig Stap 11

Druk jou gevoelens uit. Jy hoef nie inligting oor die feite te verskaf nie, maar jy kan noem wat jy voel wanneer jy jou woede uitdruk. U kan frases soos "Ek voel soos ..." of "Dit laat my voel ..." beklemtoon, wat nuttig kan wees om te verhoed dat die ander persoon verdedigend word.

Byvoorbeeld, jy mag dalk iets sê soos: "Dit frustreer my baie dat jy nie aandete gebring het nie, want ek voel dat ek self `n ander oplossing moet oprig. Ek voel die druk om te alle tye alles perfek te doen, en dit beklemtoon my. "

Nie-Kry-Mad-by-Iemand-Selfs-Hoewel-U-Really-wil-To-stap-12.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Nie kwaad word op iemand nie, selfs al wil jy regtig Stap 12

Vind `n oplossing vir die probleem. Ideaal gesproke kan jy saamwerk met die persoon aan wie jy jou gevoelens uitdruk, sodat hulle saam `n oplossing bied vir die probleem wat jou woede veroorsaak. Ongelukkig kan jy nie die optrede van ander beheer nie en moet jy die oplossing op jou eie vind.

Byvoorbeeld, jy kan jou maat vra as jy `n aandete het. Hulle kon kies om uit te gaan eet. Sy kan aanbied om iets te koop of om die kinders te versorg of die huis skoon te maak terwyl jy aandete gaan koop. Ook, kan verantwoordelik wees vir kook. Daar is baie oplossings vir hierdie probleem, maar die belangrikste is om een te ontwerp wat vir almal werk.

Metode 3
Vergeet die woede

Nie-Kry-Mad-by-Iemand-Selfs-Hoewel-U-Really-wil-To-stap-13.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Nie kwaad word op iemand nie, selfs al wil jy regtig stap 13

Neem `n breek. As jy voel dat jy kwaad word vir iemand, neem `n kort pouse om jou te kalmeer en jouself te herstel. Jy sal meer geneig wees om konflik te vermy as jy beheer oor jou gevoelens herwin voordat jy praat met die persoon wat jy op die punt staan om te beseer.

Nie-Kry-Mad-by-Iemand-Selfs-Hoewel-U-Really-wil-To-stap-14.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Nie kwaad word op iemand nie, selfs al wil jy regtig Stap 14

Neem `n diep asem Asemhaling diep kan nuttig wees om jou te kalmeer en om nie kwaad te raak vir iemand nie. Jy sal diep asem in die maag moet inneem, en sodoende sal jy die voordele van die moontlike ontspanning wat jy sal voel wanneer jy op hierdie manier asemhaal. Plaas jou hand op die diafragma (tussen jou maag en bors) en asem so diep in dat jou hande beweeg as jou maag begin uitbrei. Asem stadig uit.

Bly gefokus op jou asemhaling en inasem en adem 8 tot 10 keer uit, of totdat jy voel dat jy beheer oor jou emosies herwin het.

Nie-Kry-Mad-by-Iemand-Selfs-Hoewel-U-Really-wil-To-stap-15.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Nie kwaad word op iemand nie, selfs al wil jy regtig Stap 15

Herlei jou woede na produktiwiteit. Om jou woede teenoor iemand te rig, is onvanpas, maar dit kan handig wees om hulle te herlei na `n aktiwiteit soos die skoonmaak, oefening of versorging van die langdurige take op jou lys van dinge om te doen. Jy sal in staat wees om deel van jou woedende energie uit te skakel en terselfdertyd sal jy iets produktief doen!

Nie-Kry-Mad-by-Iemand-Selfs-Hoewel-U-Really-wil-To-stap-16.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Nie kwaad word op iemand nie, selfs al wil jy werklik Stap 16

Wees versigtig Jy sal beter voel as jy tyd neem om iets lekker vir jou te doen, as jy genoeg slaap en oefening kry, en as jy `n gesonde dieet handhaaf. Dikwels, as jy beter voel, beteken dit dat jy jou emosies beter kan beheer, waardeur jy `n meer effektiewe (en vriendelike) kommunikasie met ander kan hê. Ook, as jy nie die tyd neem om jouself te versorg nie, kan jy dalk kwaadwillig voel vir mense wat na jou mening jou kan verhoed om daardie tyd te geniet.

Jy moet elke nag 7 of 8 uur slaap om `n goeie fisiese en emosionele toestand te ontwikkel.

Doen elke dag 20 tot 30 minute oefening. As jy nie daagliks kan oefen nie, probeer om dit minstens 3 of 4 keer per week te doen.

Sluit heelgraan, vrugte, groente en proteïene in jou dieet in. As jy gesonde vette gebruik, kan dit jou ook langer tevrede voel. Moet ook nie voedsel eet sonder vet of te verwerk nie. Dit het dikwels nie genoeg nutriënte nie en kan jou ontevrede laat.

Nie-Kry-Mad-by-Iemand-Selfs-Hoewel-U-Really-wil-To-stap-17.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Nie kwaad word op iemand nie, selfs al wil jy regtig Stap 17

Luister na ontspannende musiek. As jy ontspan om na sommige van jou gunsteling sangers te luister, kan dit jou gerus stel en jou die regte bui aanneem. Daar is getoon dat musiek jou op `n sekere manier kan laat voel deur sekere herinneringe aan te moedig wanneer jy daarna luister. Dit kan woedende of geroerte mense gerusstel, selfs al ken hulle nie die bron van hulle agitasie nie. Klassieke musiek en jazz is baie nuttig om mense gerus te stel, maar jy moet kyk vir wat vir jou werk.

Nie-Kry-Mad-by-Iemand-Selfs-Hoewel-U-Really-wil-To-stap-18.jpg" klas ="beeld ligkas">

Beeld getiteld Nie kwaad word op iemand nie, selfs al wil jy regtig stap 18

Aktiveer jou positiewe gedagtes. Jy kan help om jou woede te kalmeer as jy meer fokus op jou positiewe gedagtes. Sluit jou oë, skakel enige negatiewe gedagtes uit wat aan jou dink en dink aan ten minste 3 positiewe dinge.

Positiewe gedagtes kan bestaan uit positiewe aspekte van die situasie wat jou bekommer of net gedagtes oor iets wat jy verlang of dit maak jou gelukkig.

Dit is `n paar voorbeelde van positiewe gedagtes:

Dit sal gebeur.

Ek is sterk genoeg om dit te hanteer.

Moeilike situasies is geleenthede om te ontwikkel.

Ek sal nie vir altyd woedend voel nie - dit is `n tydelike gevoel.